بي نياز ماڻهن ۾، سانس ڪڍڻ وارا، غير معمولي. اهڙي سانس سان، جسم کي مڪمل طور تي آڪسيجن ملي ويندي. ڦڦڙن جي مٿين حصي فقط ڪم ڪري ٿو، رت خراب طور تي آکسيجن سان ڳريل آهي، سڀني عضون ڏک جي ڪري، ڇاڪاڻ ته سندن ڪلابوليزم ۾ اهي رت تي ڀاڙي رهيا آهن. هن گهٽتائي کي معاوضي ڏيڻ لاء، اسين ڄاڻون ٿا ته سانسازي سان سکڻ وارا. ان کان وڌيڪ خطرناڪ آهي؟ يوگين جي تعليمات موجب، هر شخص جي طبيعت هن ڏانهن خوشبوء جي مقدار جو اندازو لڳايو. وڌيڪ هڪ ماڻهو ساهيندو آهي، هو جلد ئي مري ٿو. گپ، سست ساوڪ، ان جي ابتڙ، ان کي ڊگهو ڪري ٿو. تنهن ڪري، يوگي جي تعليمن جي مطابق، صرف ٺبي ۽ گندي سانس سان صحيح صحيح ٿي سگهي ٿو. اسان جا ابا ڏاڏا انهي طريقي سان مزا پيا، پر تدريسي طور تي انسان جي زندگيء جو ڪردار تبديل ٿي ويو، ۽ هن سان ساهت ڪرڻ لڳو.
ها، مسلسل توهان جي سانسڻ کي سنڀالڻ ناممڪن آهي. پر توهان هڪ ڏينهن ۾ گهٽ ۾ گهٽ هڪ ساه سان ڪم ڪري سگهو ٿا (۽ اهو به بهتر آهي ته جيڪڏهن توهان هن رقم کي ٽي دفعا وڌائي) اڌ ڪلاڪ کان کائڻ کان اڳ ۾، ڪنهن به شرح تي، مفيد ٿي سگهندو. هتي توهان جي نڪ ذريعي ذليل ڪرڻ جو سڀ کان اهم حڪمران آهي. طبيعت جو انتظام ڪيو ويو آهي جڏهن بدن ۾ نڪ جي ذريعي سانس ڪو به مٽي نه سگهندو آهي، زهراتي گيس جو ڪو بوء ۽ نه ٿڌو هوا. وات هنن مقصدن لاء ٺاهيل ناهي.
يوگوس جي سانسڻ هن ريت آهي:
- اپر سانس ڪرڻ - ڪاسرن کي وڌائڻ ۽ کولاربون کي وڌايو ويندو آهي (گهڻا عورتون انهي طريقي سان پيون وڃن). انهي حالت ۾ ڦڦڙن جي مٿئين حصي هوا کي حاصل ڪري ٿي.
- وچولي ساوڪ - هوا کي ڦڦڙن جي وچ واري حصي سان ڀريو ويندو آهي.
- گپ (ڦيري) سان سڏي ٿو. ڊاپراگم (پيشي واري سيپوتم کي نظرياتي ۽ ڦيري جي گيريٽ الگ ڪرڻ) ۽ پيٽ جي ڦهلائي کي گهٽ ڪندي. ايئر جي ڦڦڙن جي هيٺين حصي ۾ داخل ٿئي ٿي. اهڙي ريت سانس ناممڪن آهي جڏهن پيٽ مضبوط طور تي هڪ بيٽ کي ڦيرايو ويندو آهي.
يقينن، اچو ته يوج جو پورو سولو شروع ڪريو. سائٽ ڪريو يا سڌو سنئون، آرام سان تڪليف ڪريو، پوء ھيٺ ڏنل طريقي سان سانس شروع ڪريو. شروع ڪرڻ لاء، ڊاٽراگ جي هيٺان، پيٽ مان نڪرڻ (سهولت لاء، توهان ان تي کجيء وجهي سگهو ٿا، تنهنڪري توهان جي پيٽ جي حرڪت کي سنڀاليندو). نتيجي طور، ڦڦڙن جو هيٺين حصو هوا سان ڀرجي ويندو. ان کان پوء هيٺيان ننڍا ربن ۽ ريگ پنجج جي وچ ۾ وڃو. پوء تون ڦڦڙن جي وچ واري حصي کي ايئر سان ڀريو. مٿين ڪفن پکيڙڻ کان پوء، نالون اٿي، سينه کي ٺهرايو ۽ ٿورو ئي پيٽ کي واپس ڇڏيندي. ڊافرامم ڦڦڙن جي مدد ڪندو. هر شيء، سانس ختم ٿي وئي آهي. انهي کي اهو نڪتو ته انهي مرحلن کي هڪ ٻئي سان مٽائي ڇڏيندي.
هاڻي تنوير بابت. پهرين، پيٽ ۾ اڇو، پوء ان کان پوء نچوض ڪيو ۽ نيٺ ڪاسرن کي گهٽايو. تبديلين کي وري نرم هجڻ گهرجي، انهن جي بغير بغير ڪر.
اهڙا سانسنگ مشغول ڦڦڙن جي مڪمل وائنٽيشن فراهم ڪن ٿا ، پلمن ۽ سرد بيماري جي خلاف تحفظ. توهان مان نجات حاصل ڪري سگهو ٿا، يوگوس جي طريقي سان چند منٽن کي سانس.
تمام گهڻي فائدي سان سھڻي فائدي مان آھي: ھي بھترين آکسيجن سان رت کي سگھارو ڪري ٿو، فائدي جي آخر ۾ آخري دشمني جي گرافي تي عمل ڪري، جسم جي مزاحمت وڌائي، ان کي ڍڪڻ ۽ ان کي ٻيهر ڏيڻ جو ارادو ڪري ٿو. جمنازيو يوگيس جي دٻاء جي خلاف طاقتور هٿيار جي حيثيت رکي ٿو، جسم کي آرام ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو. جڏهن هوائي ڦڦڙن جي هيٺين حصي ۾ داخل ٿئي ٿو، جتي سڀ کان وڏو آکسيجن جي تبادلي، دل کي ماريندو، دبئي گهٽتائي، عضلتون آرام، پريشان گذري، تڪرار گھٽائي ٿو. اضافي طور تي، پوري سانس ڪرڻ سان، پيٽ جي ڀت ۽ ڊاهرگرام جي معاهدي جي پيٽ ۾، ڦيري عضون مساج کي انجام ڏنو ويو آهي، رت جي وهڪري ۾ مدد ڪري ٿو.
يوگوس جو هڪ ٻيو تمثيل توهان جي سانس ۾ آهي. اهو طاقتور اعصاب سسٽم ڪري ٿو، طاقت بحال ڪري ٿو. اهو بيٺو هجي، ويٺي ۽ اڃا به مٿي ڪري سگهجي ٿو. جلدي سان لڳل نڪ ذريعي، مڪمل سانس سان گڏ هئاسين، جڏهن ته ان سان گڏوگڏ، 8 تائين ڳڻيندو. پوء ساوڻ 8-32 سيڪنڊن لاء (سست ڊيگهه کي روڪيو). ان کان پوء جلدي، مڪمل سانس سان گڏ، ٻيهر ٻيهر ڳڻپيو. 8. هن ڪم کي روزانو ٻه ٽي دفعا ٿيڻ گهرجي.
گهٽ دٻاء يا سر درد ۾، هيٺيان مشق مدد ڪندي. اٿي بيهڻ، پنهنجا هٿ آزاديء سان گهٽيا ويندا آهن، جن ۾ گاريون ۽ رانديگر گڏ ٿين ٿا. پهريون حوض، وري پوري سانس وٺو. توهان جي انگن سان، پنهنجي ڪنن کي مضبوط طور تي بند ڪر، ۽ توهان جي نڪ جي پنڌ وچ ۾ ڏسجي. پنھنجي سني تي پنھنجو چمڙو لاھ، پنھنجي گالن کي سوھ، پنھنجي اکين کي بند ڪر، پنھنجو انڊسٽري آڱريون پنھنجي محيل تي. جيترو توهان هن پوزيشن ۾ رهنديون آهن. وري پنهنجو مٿو اٿو، پنهنجا آڱريون پنهنجي نڪ کان ۽ پگهار مان ڪڍي ڇڏيندا آهن، سست وابستگي ٺاهڻ وانگر، مڪمل سانس ۾. هاڻي توهان جي ڪنن کي بند ڪري وٺو، پنهنجا هٿ هيٺ. انهي کانپوء، توهان کي فوري طور تي راحت محسوس ڪيو ويندو.