دماغ ٺاهڻ جو ڪم وڌيڪ موثر ڪم ڪجي

اسان کي يقين ڏياريو ويو ته هڪ خطرناڪ ذهن ۽ سٺي يادگار هميشه اسان سان گڏ هوندي. پر هي ائين نه آهي. هر روز اسان جي دماغي حملن جو دٻاء، ننڊ جي کوٽ ۽ نا مناسب غذائيت. هن سڀ کان منفي عمل کي متاثر ڪري ٿو. اسان جي سر ۾ اچي رهيو آهي. عقل جي تمام وڏي عمر کي سمجھڻ لاء، هاڻي توهان کي دماغ لاء پرواهه ڪرڻ جي ضرورت آهي.

David Perlmutter، پنهنجي ڪتاب فوڊ ۽ بيائن ۾، بابت ٻڌاء ته ڪيئن اسان جي دماغ کان منفي عوامل ۽ عقل جي حفاظت لاء ڪئين کائڻ لاء ڪئين ڪجي. هتي هن کان ڪجهه اثرائتي صلاحيتون آهن.

راندين بابت نه وساريو

هڪ بهترين جسماني روپ صرف نه فقط اسان جي جسم لاء، پر دماغ لاء پڻ ڪارائتو آهي. راندين کي اسان جو دماغ ڪم وڌيڪ موثر بڻائي ٿو. سائنسدان ثابت ڪيا آهن ته ايروبيک مشق به دماغ سان لاڳاپيل اسان جي جين تي اثر انداز ڪري سگهي ٿو ۽ دماغ جي "هارمون هرمون" تي اثر انداز ڪري سگهي ٿي. اهي تجربا پڻ ڪيا جيڪي ثابت ڪيون ويون آهن ته راندين جي بوٽ بزرگ ۾ يادگار بحال ڪري سگهي ٿي، دماغ جي ڪجهه حصن ۾ سيلز جي واڌ وڌائي.

ڳڻپيوڪر جو تعداد گھٽايو

ماٿيلي طور پر حقيقت اها آهي ته: کیلوري جي تعداد دماغ جي ڪم تي اثر پوي ٿو. جيڪا توهان گهٽ کائي، توهان جي دماغ کي صحت مند آهي. 2009 ع ۾ هن مطالعي جي تصديق ڪئي. سائنسدانن پراڻن ماڻهن جي 2 گروپن کي چونڊيو آهي، هر شخص جي ڪارڪردگي کي ماپ ڪري ٿو. ۽ پوء: هڪڙي کي کائڻ جي اجازت هئي، ٻين کي گهٽ چروري غذا تي رکيل هئا. آخر ۾: پهرين خراب خراب ٿي ويون، ٻيو، ٻيو، برعڪس، بهتر ٿي ويو.

پنهنجي دماغ کي ٽرين ڪريو

دماغ اسان جو مکيه عضو آهي. ۽ ان کي تربيت ڏيڻ جي ضرورت آهي. دماغ کي لوڊ ڪرڻ سان، اسان نئون عصبي رابطن کي ٺاهيو ٿا، اهو ڪم وڌيڪ موثر ۽ تيز ٿي وڃي ٿو، ۽ ياداشت بهتر ٿي سگھي ٿو. اهو نموني حقيقت اها آهي ته ماڻهن جي اعلي تعليم واري ماڻهن الزيرير جي بيماري جو خطرو گهٽ ۾ گهٽ آهي.

کائڻ کپي، نه ڪاربوهائيڊريٽ

اڄ، سائنسدانن ثابت ڪيو آهي ته اسان جي دماغ جو ڪم سڌريل غذائيت ۽ غذا ۾ ڪاربوهائيڊريٽ جي وڌ ۾ وڌ آهي، دانشورانه ڪارڪردگي ۾ خراب ٿيڻ جي ڪري ٿي. اسان جو دماغ 60٪ چربی آھي، ۽ صحيح ڪم ڪرڻ لاء، ان لاء چربی جي ضرورت آھي، نھ ڪاربوهائيڊريس. جيتوڻيڪ، اڃا تائين اڃا سوچيو آهي ته ٿڌو آهي ۽ ٿڌي آهي - اهو ئي هڪ ۽ ساڳيو آهي. حقيقت ۾، اسان کي چٽسالي کان ڀڃي نه آهي، پر غذا ۾ ڪاربوهائيڊريٽ کان وڌيڪ. ۽ مفيد فوٽن کان سواء، اسان جي دماغ کي باروست آهي.

لو وزن

سائنسدان اهو ثابت ڪيو آهي ته گهٽتائي جي قريب ۽ دماغ جي اثر جي وچ ۾ سڌو سنئون تعلق آهي. انهن 100 کان وڌيڪ ماڻهن جي مختلف وزن جي وزن جي ذهني صورتن جي جانچ ڪئي. اهو نڪتو ته اهو پيارو چئي، گھٽ حافظي مرڪز - هپوپوپپس. هر نئين کلوگرام سان اسان جو دماغ ننڍڙو ٿيندو.

ڪافي ننڊ حاصل ڪريو

هر ڪو ڄاڻي ٿو. اهو ننڊ کي دماغ متاثر ڪري ٿو. تڏهن به، اسان اڃا تائين هن حقيقت کي وقت کان وٺي نظرانداز ڪيو آهي. ۽ بي عزتي ۾. سائنسي طور تي ثابت ڪيو ويو آهي ته خراب ۽ بيچيني ننڊ سان، ذهني صلاحيتون گهٽائي وينديون آهن. ڪرسٽينيا جي يونيورسٽيء جي هڪ نفسياتي ڪرسٽين جفي، هن جي مريضن سان گڏوگڏ انتشار سان گڏ مختلف تجربا ڪيا. اهو نتيجو اهو نڪتو ته اهي سڀ عام ۾ عام آهن: اهي گهڻو وقت رات جي وچ ۾ نه رهي سگهندا آهن ۽ ڏينهن ۾ اهي ڀڄي ويا آهن. ڪرسٽين کان 1300 کان وڌيڪ بالغن جي تحقيق ڪئي ۽ نتيجو اهو ڪيو ته ننڊ ۾ سانسڻ جي مشڪلاتن کي ٻه ڀيرا ڊيموڪريء کان پريشان ٿيڻ جو امڪان آهي. هنن سادي سفارشن تي عمل ڪندي، توهان پنهنجي دماغ ۾ صحتمند ٿيڻ جي مدد ڪندي، ڪيترن سالن تائين تيز ذهن رکون ٿا ۽ گهڻو بهتر ٿي. ڪتاب جي بنياد تي "کاڌو ۽ دماغ."