۽ اهو توهان لاء خاص طور تي حوصلا حاصل ڪرڻ لاء قابل قدر آهي، ڇاڪاڻ ته هڪ پريشان خيال فڪر ٻين کي تبديل ڪرڻ شروع ڪري ٿي. جيڪڏهن منهنجي مڙس کي نوڪري کان ڪڍيو وڃي ها؟ ٻار ڪيئن خطرن کان بچائڻ لاء؟ جيڪڏهن بحران جي نئين لڀ اچي ٿي ته اسان ڇا ڪنداسين؟ اهو لڳي ٿو ته پريشاني کان نجات حاصل ڪرڻ ناممڪن آهي: هڪ دفعو هڪ موضوع ختم ٿي وڃي ٿي، अर्को तुरुन्त उठ्छ. پوء توهان پنهنجن پريشاني سان ڪيئن ڳالهايو؟ هن مضمون ۾ ڳوليو "حمل دوران پريشاني تي قابو ڪيئن ڪرڻ".
سڀ کان پهريان، نفسيات پرستن جي راء تي ڌيان ڏيڻ: ڪابه خراب ڳالهه ناهي ته توهان پنهنجي پاڻ کي منفي منفي سوچن جي سبب محسوس ڪيو، مايوسي جذبات نه آهي. اها دماغ جي هڪ اهڙي حالت آهي جيڪا توهان کي مسئلا تي ڌيان ڏئي ٿي - حقيقي يا مشڪل. جيڪڏهن توهان پريشاني جو دائمي حالت آهي، ان جو مطلب اهو آهي ته توهان جي سوچن ۾ توهان کي مستقل طور تي ساڳئي مسئلن ڏانهن موٽايو، پر توهان حل ڪرڻ لاء (يا ڪوشش به نه) ڪري سگهو ٿا. اهڙي صورتحال کي نظر انداز ڪريو ڏسو: ان کان بغير بغير مڪمل طور تي زندگي گذارڻ ممڪن آهي. تفسير ڪنهن به شخص جي هڪ قدرتي ردعمل آهي جيڪو ڏکيو صورتحال کي منهن ڏئي ٿو. هتي اهو فرق آهي ته توهان جي خدشات ۽ پريشاني جو آواز آهي، پوء اهي، پهريون، توهان کي هڪ اشارو ڏيو ٿا جيڪو مسئلو توهان جي توجه جي ضرورت آهي. ۽ ٻيو، اهي فرصت جي ويجهڙائيء ۽ حل ڳولڻ ۾ مدد ڪن ٿا. اها هڪ پيداوار خوفناڪ آهي جيڪا اسان کي ترقي ۽ منتقل ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿي. اچو ته توهان کي ٻڌايو ويو آهي ته ٻارن جي راندين جو حصو جنوري ۾ گهڻو اڳتي وڌندو. جيڪڏهن توهان پريشاني جي دائمي حالت سان منسوب آهيو، ته توهان گهڻو ڪري تعظيم سان غمگين نموني ۾ خرچ ڪرڻ جو امڪان آهي ته توهان کي سبق ڏيڻ گهرجي، جيڪا ڌيء هوندي، توهان کي خراب ماء آهي ... پيداوار تشويش، برعڪس، توهان کي ڪجهه ڪارناما کي ڌڪ ڏيندو. صورتحال کي درست ڪرڻ لاء ڇا ڪري سگهجي ٿو؟ ٻيو هنڌ ڳوليو جتي ڪلاس سستا هوندا آهن، يا ڪم ايندڙ لاء، ڪجهه گهٽ اهميت تي بچاء ...
ان پريشاني جي سببن جي باوجود، اهو آواز ڏسڻ ۾ ڏکيو نه آهي، پيداوار جي خوشحالي اسان جي خدمت ڪري سگهي ٿو. بهرحال، هر شيء بلڪل سادي ناهي. ماھر نفسيات اهو محسوس ڪيو آهي ته اڪثر دائمي پريشاني سان مڪمل طور تي نقاب آهي. اھو آھي، ھڪڙي عورت جيڪو ھڪڙي قطار ۾ ڪيترن ئي ڪلاڪن کان بغير ھڪڙي ننڊ ۾ ڦيرايو ويندو آھي، خانداني طور تي اھو پڪ آھي ته هوء واقعي مسئلي کي حل ڪرڻ ۾ مشغول ٿي چڪي آھي جيتوڻيڪ اهي متوازن ماڻهو، جيڪي غير ضروري جذبات کي متاثر نه آهن، هاڻ اهي طاقت جا ڪيترائي سبب هوندا. ننڍن مصيبتن کان به جذباتي طور تي رد عمل ڪندڙن بابت اسان ڇا ٿا چون؟ خوش قسمت، اهڙا نفسياتي ٽيڪنالاجي آهن جيڪي توهان جي پريشاني کي گهٽائڻ ۾ مدد ڏين ٿيون. دائمي جانورن مان ڪجهه روزگار پريشاني ۾ پيدا ڪري سگهجن ٿا. ۽ برشمي پيماني جي خوف کان (دنيا جي عالمي، عالمي سطح تي گرمي، بين الاقوامي دهشتگردي)، توهان وڌيڪ جدا ٿيل طريقي سان علاج ڪرڻ جي ڪوشش ڪنداسين.
الارم ڪرڻ لاء ... صرف هڪ ڏينهن تائين صرف هڪ ڏينهن تائين! هر روز جي، دردناڪ بابت سوچڻ لاء وقت وٺي. ھن وقت مقصد حاصل ڪرڻ جي ڪوشش يا ھڪڙي رستي جي طلب ڪرڻ جي ڪوشش نه ڪريو. بس خوف ۽ پريشاني سان ويندؤ، پريشان ڪريو، ٿڌو پسڻ سان ڍڪيو، توهان به روئي سگهو ٿا. پر، جڏهن 20 منٽن کان پوء رٿيل آهي، بند ڪريو. ۽ فعال ڪارروائي وٺو. اهو طريقو اثرائتو ٿي سگهي ٿو؟ گهڻو ڪري نه، عورت جيڪي جو وڌيڪ جذباتي ردعمل جي لاچار کان واقف آهن، پاڻ کي پريشاني ڪرڻ جي سوچڻ کان منع ڪن ٿا، ۽ ڇو ته مسئلا نه رڳو حل نه ٿيندي، پر ٻيهر بار بار آو. جڏهن توهان پنهنجو پاڻ کي ڏينهن ۾ ٻاڦ کي موڪل ڏيڻ جي اجازت ڏيو ٿا، توهان هن لاء رات تائين جاڳڻ جي ضرورت ناهي. غير يقيني صورتحال سان. پاڻ کي ٻڌاء: "ها، اهو هڪ موقعو آهي ته مان ڪم مان فائر ڪيا ويندا. اهو هرڪو ٿي سگهي ٿو، ۽ شايد اهو نه ٿيندو. " مھينن لاء، پاڻ مستقبل جي مسئلن سان پاڻ کي پريشان ڪندا آھن. پر هي دنيا ايترو ئي بندوبست ڪيو ويو آهي ته اسان اڳ ۾ نه ڄاڻو ته مستقبل ۾ ڇا ٿيندو. بي گهربل الارم کان نجات حاصل ڪرڻ لاء، ڏسڻ واري طريقي جي ڪوشش ڪريو. هڪ دفعي ڳوله ڪريو جڏهن ڪو به توهان کي ڏاڍو ڏک نه ٿيندو. آرام سان آرام ڪريو، جتان سست ۽ ممڪن طور سان پيماني سان. تصور ڪريو پنهنجي پريشاني جي تماڪ جي ٿلهي جي شڪل جي صورت ۾، جيڪو مرڪب کان ٻاهر ڪڍندو آهي. هي دونٽ کي ڪنهن به طرح تي اثر انداز ڪرڻ جي ڪوشش نه ڪريو، ان جي هدايت کي تبديل ڪندي، صرف ڏسڻ ۾ هو ته اهو هوا ۾ ڪيئن وڌائي ۽ گليل آهي.
تصور ڪيو ته توهان ڪنهن کان به ڊڄي نه آهيو.
جيڪڏهن مسلسل مسلسل پريشاني بابت پريشان نه هئي ته توهان ڪئين ڪم ڪيو؟ ائين ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو. ۽ ڇاڪاڻ ته اسان جو رويو خيالات ۽ جذبات تي اثر انداز ٿئي ٿو، ترقي تقريبا ضمانت آهي. توهان شايد شايد ڄاڻو ٿا ته آمريڪي اسڪول جي نفسياتي ماهر توهان کي مسڪين ڪرڻ جي صلاح ڏيو، جيتوڻيڪ توهان کي تمام مذاق نه آهي. اهو احساس ٿي رهيو آهي. اڀياس ڏيکاري ٿو ته جڏهن توهان خوش ٿيڻ جي خوشخبري ۽ تعريف ڪندي ٿي، توهان سست طور تي بهتر محسوس ڪرڻ شروع ڪيو. اهو ئي سبب آهي، سوچ، جذبات ۽ ڪمن سان تعلق رکندي آهي. عمل جي طريقيڪار کي تبديل ڪندي، توهان سوچڻ جو طريقو تبديل ڪيو. تي روزانو ڀريو. مثال طور، ايمانداري هن سوال جو جواب ڏئي: اقتصادي بحران ڪيترو پئي ڪيو ۽ گلوبل وارمنگ پنهنجي زندگي جو طريقو بدلائي ٿو؟ شايد توهان کي ياد ڪرڻ لاء حيرت ٿي چڪا آهيو ته توهان اڃا تائين جمعه شام کي، صبح جو سوير، پارڪ ۾ وڃڻ لاء، ۽ هفتي گهرو ڪميونٽي ڪميونٽي سان گڏ خريد ڪيو. ٿورڙي خوشگوار رسمن تي توجه ڪريو جيڪي توهان جي گهر ۾ قبول ٿين ٿيون، جيڪڏهن ضروري هجي ته، نوان روايتون کڻي ايندا. هي توهان جي هن دنيا ۾ استحڪام جي احساس کي برقرار رکڻ ۾ مدد ڪندي.
ڪنهن به طريقي سان صورتحال کي ڊرامن نه ڪريو
جڏهن توهان پريشان آهيو، توهان سڀني ممڪن طريقن جي بدترين اميد ۽ توهان جي امڪانيات کي گهٽتائي ٿا. هن سان ڪيئن معاملو ڪيئن؟ سڀ کان پهرين، هڪڙي ڳالهه اها ڄاڻڻ گهرجي ته وقت وقت تي بلڪل ماڻهو تمام پريشان آهن: صدر، وزير اعظم، مشهور رانديگر ۽ اداڪار. اسان مسلسل اسان جي جذبات ۽ جذبات کي مسلسل ڪنٽرول ڪري سگهون ٿا. آخرڪار، انهن کي مڪمل طور تي ان جي سامنا بند ڪرڻ کے لئے ان کي منسوخ يا حڪم نه ٿي سگهيو. پر شخصيت جي حقيقي طاقت هڪ فعل کي ڪنٽرول ڪرڻ آهي. پنهنجو پاڻ کي ثابت ڪيو جيڪو توهان مسئلن سان منهن ڏيڻ جي قابل آهي. مسئلا حل ڪرڻ ۾ مشق. پنهنجي هٿ جي ڪوشش ڪرڻ کان ڊپ نه ڪريو، جيتوڻيڪ پهرين نظر ۾ جيڪڏهن صورتحال مڪمل طور تي اميد رکي ٿي. سڀ کان اهم مشڪلاتن کي حل ڪرڻ لاء اختيارن جو لکيل لسٽ ٺاهڻ جي ڪوشش ڪريو. جيڪڏهن پهريون دفعو ڪم نٿو ڪري، توهان کي يقين رکو ته انهن جي مدد لاء پڇڻ ۾ مشغول نه ڪريو. ڪو به تعجب نه ٿيو ته وڏي ڪارڪنن جي اڳواڻن کي ڀروسي جو طريقو ڀروسو رکڻ وارو طريقو. ٻين جي راء کي ٻڌڻ کان پوء، توهان مختلف حالتن جي صورتحال تي ڏسي سگهو ٿا. زور کان فرار. فزيش مشق جي مهرباني، خوشيء جا هرمون جسم ۾ پيدا ٿيل آهن - سيروسوئن ۽ ائرورفين. هفتي دوران ٽي 30 منٽ ورڪ ڪم پنهنجو مزاج وڌائي سگھي ٿو. پر مطالعي ڏيکاري ٿو ته 10 मिनेट منٽ تي پڻ نه صرف मूड پر، بلکہ صحت تي مثبت اثر.
ذهن لاء دلچسپ سرگرميون ڳوليو. راز سادا آهي: جيڪڏهن توهان واقعي مشغول شيء سان مصروف آهيو، انهن مسئلن جي باري ۾ وساريو. سوچيو: توهان جي زندگي ۾ هڪ ڪاروبار آهي جيڪا توهان کي خوشي ۽ خوشحالي ڏئي ٿي؟ نيٺ شين جي شين ۽ سرگرمين جي ڳولا ڪن ٿيون جيڪي راغب ڪرڻ جي قابل آهن. جيڪو توهان ڪم ڪري رهيا آهيو انهن تي شعور تي ڌيان ڏيڻ جي ڪوشش ڪريو. جڏهن توهان جو مٿو مصروف آهي، توهان کي پريشان ٿيڻ جو وقت نه آهي. وڌيڪ وقت دوستن ۽ پيارن سان گڏ خرچ ڪريو. جيڪڏهن توهان غير جانبدار خوفن کان شڪار ڪيو آهي ته توهان جا بهترين ڊاڪٽر ڊاڪٽرن وارا ماڻهو آهن. واقعي طور تي کوليو ۽ روح کي روح ڪڍي فقط هڪ ماڻهو هوندو جيڪو توهان کي مڪمل طور تي اعتماد ڪري سگهي ٿو. ۽ اهو ڳالهائڻ جو موقعو هڪ بهترين موثر دوا آهي جيڪو توهان تصور ڪري سگهي ٿو. بهرحال، نه وساريو ته ذاتي گڏجاڻي اي ميلون يا فون ڪالون کان گهڻو وڌيڪ مفيد آهن. گهڻو ڪري هڪ سماج ڏانهن وڃو، ڊراما ڏانھن وڃو، ميوزيم ۽ نمائشون، نئين نقوش حاصل ڪريو. پوئين ڪم کان دوستن، اڳوڻي همت ۽ ڀائيوارن سان ملن ٿا. توهان هڪ دوست يا پريشاني لاء پڻ ڳولي سگهو ٿا، جن سان گڏ درد جي دل جي باري ۾ ڳالهائڻ آسان آهي. صرف پهريان ۾ قائداعظم کي قائداعظم ڪيو ويو آهي: اجلاس ۾ توهان صرف هڪ ٻئي تي پنهنجن تجربن کي نه ڇڏيندا، پر تعميراتي تشخيص لاء ٻي سڌي رستي جي ڪوشش ڪندا، جيڪو مسئلو حل ڪرڻ لاء. هاڻي اسان کي خبر آهي ته حمل جي دوران پريشاني تي ضابطو ڪيئن ڪجي.