هڪ ٽائيمٽر ڪاروبار ڪارڊ هڪ وڪسسيسيس ڪارڊ آهي. سچ پچ، ڪجهه مستقبل جو مائر خوش قسمت آهن - اهي کين عذاب نه ڏيندا آهن.
گوبا سلاد سان پاڻ کي خراب نه ڪريو، جيڪڏهن توهان ڪنهن سان خوش نه آهيو، صرف ان قسم جو. انتظار ڪر هن جو وقت اچي ويندو! انگور يا مرچ مرچ چيتي (ٿلھي پنن جو ٿڌو پاڻي) ۽ مٽي جي ٿانو مڻ سان (مٽي ٿانو مٽي کان سواء) ٻيٽي گندگي ڪڪڙين جي مدد سان توهان کي صبح جو سوير موٽڻ ۾ مدد ملندي. ۽ پهريان ئي، منجھند جو، سلاد ۽ سبزي جي سوپ جو سست ڪيو. هاڻي توهان جو جسم هڪ نئين حالت ۾ فعال طور تي ٻيهر تعمير ۽ ترتيب ڏيڻ آهي. ۽ سڀ کان پهريان توهان کي ٻار جي گهرج جو خيال رکڻو پوندو.
هن کي گهربل آهي: فولڪ ائسڊ، جست، تان ۽ سليمينيم، ريجن جي هارڊ جي پراڻاني عيب کي روڪڻ، سيل وڌائڻ ۽ پنروزيشن لاء ضروري آهي؛ vitamins E، B6 ۽ مگنيشيم، جيڪا بيماري جي خطري کي گهٽائي ٿو جيڪا 9-12 هفتي تي ٿيندي آهي. آئيڊين، ڪوبولٽ ۽ سليمينيم، ٽايرراڊري جي هڻڻ واري ڪڻڪ جي ضرورت هوندي آهي.
نٽ بسيوٽس
- 3 هفتي وارث،
200 کن کنڊ جو،
گونگا مان 300 گ،
2 ڪڇو. ڪنهن به شربت جو چمڙو
آڱريون هڪ ڳاڙهو ڳاڙھي ۾ وجهي ڇڏيو ۽ پوء تيزي سان اڳتي وڌو، هڪ کنڊ جو ٿانو وڌو ۽ گوشت جي ڀريل واهٽ تي پيئي. عمدي طور تي انگن ۽ انگن جي شڪل ۾ ڪنگڻ واري ٽامي، تيل، پيشي تي ڪامياب ٿين. تمام گھٽ گرمي (100 سي) 30-40 منٽن تائين وٺو. ڪوڪيز کي شربت سان ڪٿان آڻيو ۽ ڪٿان مٽي سان گڏ اڇلايو.
بروڪولي سوفلي
300 بروڊيلي جو،
- 1 تي،
150 جو پنيس جو،
- 1 پيچون. مکڻ جو هڪ چمچو،
2 ڪڇو. ھوم کا ڪشادو،
2 eggs،
- 1 پيچون. هڪ چمڙي جي ماني
4 منٽن لاء بروڪولي کڪ، ٿل، هڪ ڪانٽو سان لڳل. پياز، ٿلهي پٽي ۽ تيل تي بچائي، گوبا، لوڻ، مرچ سان گڏ ملن. سوڊيم پنيس تي وڏي ويلر تي. Yolks پروٽين، ويس پروٽين، مٽي جي مال ۽ پني سان گڏ ملازمت کان الڳ، بروڪولي شامل ڪريو. پروٽينن ۾ مشڪل سان مشغول ٿي ويا. تيل سان ٺهيل شڪل ڏيو، ماني کڻي وڃي ڇڪڻ. سوفيلٽ ٻاهر ڪڍڻ، 180 منٽ تي 20 منٽن تائين پکانا.
مسلسل توهان کي چوري ۽ ڪمزور محسوس ڪيو آهي؟ هن عرصي ۾ انميا گهڻو وقت آهي.
ٻئي مضبوط زهرديز ۽ انتن جو خاتمو هيموگلوبن جي سطح ۾ گهٽتائي آڻي ٿو. هن مادي جو رتبي مواد 120-160 g / جي حدن اندر سمجهي وڃي ٿو. جيڪڏهن هي اشارو 110 گرام کان گهٽ آيل آهي، پوء توهان وٽ انميا جو هڪ نرم روپ آهي. روزانو غذا ۾، ضابطي طور، فقط 12-15 ملي گرام. ۽ صرف 2-2.5 ميگا برابر آهي. هن عنصر لاء جسم جي ضرورت کي ڍڪڻ لاء، جگر کان وڌيڪ کائڻ، بٿواٽ، ٻيٽ ۽ سيب. سائي ۽ وڻن جي باري ۾ نه وساريو. سڀ کان وڌيڪ، وٽيامين سي لوڻ جذب ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي. اهو صرف نانگ ۽ انگور رنگن ۾ نه مليو آهي، پر ڳاڙهو، گودام، گوباج ۽ سڀني سوادج شين جي خوشحالي واري عورتن ۾ پڻ.
سوپ سان سپنا
20 منٽ
2 سرونگ 1380 ڪيڪال
100 گرام سپينچ آئس کریم يا تازي جي گونچ، 1 چمچ جو زيتون جو تيل، 1 جوش، 1 لي، اڇو حصو، 1 آلو، پاڻيء جو 1 گلاس، 1/4 ٽيپي مارجورام، 1 ٿورڙو پاسو، لوڻ، مرچ، ڳاڙهو.
پیاز عمدي طور تي ڪٽي ۽ هڪ ٻيلنگ واري تيل ۾ منحصر تيل سان رکيل آهي، پاسرويويو 5 منٽن. ٿڌا آلو شامل ڪيو، ٿورڙي پاڻيء ۾ وجهي ڇڏيو ۽ 10 منٽن تائين پهچايو. پوء اسپين، پاڻي، مارجورم، بي پاڙي، لوڻ، مرچ شامل ڪريو. کاڌ، ڳاڙهو، 3 منٽ. هڪ ساسن ۾ وجھو، اهو ٿڌي، ڦلڻ سان ٺهرايو. ڪنڊ ڪڙڇ ۽ گڏوگڏ خدمت سان.
توهان کي آنٽ جي ڪم لاء خاص ڌيان ڏيڻ گهرجي. فائبر ۾ غذايي خوراڪ کائو.
مقتول گھميل سرن کي هضمي پروسيس جي گهٽتائي ۽ گردن ۽ صحت مند شين جي پيچيدگي عورتن لاء غريب هڻڻ جي ڪري ٿي. ۽ اها رجحان، بدقسمتي سان 14 سيڪڙو اميدوار مائنن کان واقف آهي. تڪليفن سان گڏ جيڪي توهان جي مينهن سان مقابلو ڪري رهيا آهيو. وڌيڪ ٻاڙ وارا کير جون شيون ۽ خشڪ ميون کي کائيندا آهن، اهي ساڳيون ڀاڄيون آهن، انهن ۾ ڪيترائي فائبر شامل آهن، جنن جي سرگرمين کي وڌائي ٿي. ماسڊ ٿيل پٿريج، جلي، گندو سوپ، پيسٽري، چان، ڪوڪوڪ ۽ چاکليٽ شامل ڪريو. اهو ڏينهن گلاس جو پاڻي يا ٿڌو رس سان گڏ شروع ڪرڻ سٺو آهي، ۽ آسٽريل، مڇي جي ٻڪريون يا ٻير ۽ مائيسس سان گڏ پکنيل مٽيء سان گڏ. رني فائبر ۾، ناسي چانور، پڻ، توهان جي مينھن ۾ شامل ڪرڻ نه وساريندا.
ڌڪڻ ۽ ميون سان گڏ ڌڪ
ڳاڙهو ھڪڙو 1 پيالو، 1 پيچرو. هڪ کاٽ وارو انگ، 1/4 سيب، 1/2 ڪيانا، ڪيترائي مٽيارين يا نارنگي سلائيز.
ميون چڱيء طرح ڌوڪو. ڪيانا ۽ ٽينگرين جو ملهه. سڀني ننڍن ننڍن ٽڪر ۾ وجهي، گلاس ۾ وجهي. فلائي شامل ڪريو ۽ مٿو ڀريو. مرکب سان گڏ ملازمت سان ساٿ ڪريو ۽ چمچ سان چشما کائڻ کائي يا 15-20 منٽن تائين ڇڏي ڏيو، جيئن ته فلاڻ ڀري ويندا آهن. جيڪڏهن گهربل هجي، اهو مرکب ٺهيل سان ٺهڪيل ٿي سگهن ٿا.
بيڪيل سيب
2 سيب، 25 گڻڻ وارو مکھن، 1/2 اسپيڊ گوبن، 1/2 پيالو مٽي، ھڪڙو ھٿناڪ ٻرندڙ يا منجهيل ڀير، 2 چمچ. ڪنهن به شربت جو چمچ، 1/2 پيٽ جو پاڻي.
سيپ (ترجيح طور تي سيمسير قسمون) کي چڱي طرح ڌوڪي رهيا آهن، بنيادي ڪٽي نڪتا ۽ انهن کي ڪيترن ئي هنڌن ۾ داخل ڪيو ويو. تيل دارن جي هڪ ٿانو کڻي رلائي، किशين ۽ ڪرري شامل ڪريو. ميڪن جي نموني سان گڏ ڪريو. بيڪ کاڌ خوراڪ جي تري ۾، ٿورو پاڻي وجھي ۽ اتي سيب وجهي. 20-30 منٽن تائين تندور ۾ کاڌا وچولي گرمي جي مٿان. شربت سان فيلڊ کي کارائڻ کان اڳ.
چوٿين مهينو
اهو وقت کاڌي جي غذائي قيمت وڌائڻ جو وقت آهي! کائڻ ۾ جيڪي توهان کائيندا آهن، اتي ڪافي پروٽين، ٿڪ ۽ ڪاربوهائيڊريٽ هجڻ لازمي آهي.
حمل جي سيڪنڊ ۾ ، توهان جي ٻار تمام گهڻي ترقي ۽ ترقي ڪندڙ آهي. پلاسيانا فعال طور تي ٺاهي وئي آهي، امونٽڪ سيال جي مقدار وڌائي ٿي، توهان جي جسم جي سڀني ادارن ۽ سسٽم تي لوڊ هاڻي وڌائي ويندي آهي. ان جي باوجود، توهان جي صورتحال بهتر ڪئي وئي آهي. ساڳيء ريت اشتراڪ ۽ مزاج بابت به چئي سگهجي ٿو. صحت لاء کائو! پر اهو نه وساريو ته صحيح غذا کي خوشحالي جي ضمانت آهي. آخري قسم جي جانورن جي پروٽين کي پيٽ ۾ گهڻو ڪري ٿو، ۽ اعصاب سسٽم تي دلچسپ اثر هوندي آهي. تنهن ڪري، صبح جو گوشت ۽ مڇي تيار ڪريو ۽ گھڻي دير نه ڪريو.
زيتون جو تيل اومگا 9 فائيٽي ايز تي مشتمل آهي، جنهن کي کولسٽولول جي قطار جي بچاء تي رکيل آهي.
کاڌو پني وانگر، پنيس وانگر، ڪلسيم ۾ مالدار آهي. ۽ هي ننڍڙي ذخيرو هونئن جي هڏن جي نظام لاء عمارت سازي جي طور تي معلوم ٿئي ٿو.
آڱريون کولول ۾ قيمتي هوندا آهن، جيڪا ياد رکڻ سان گڏ منهجو جنن جي دماغ علائقن جي ترقي ۾ هڪ اهم ڪردار ادا ڪري ٿو.
گوشت (واه، خرابي، ڪڪڙ ۽ ترڪي) جانور جي اصل جي اعلي گريڊ پروٽين جو مکيه ذريعو آهي.
30٪ پروٽين کان بچي ويندا آهن. انهي جي مواد مطابق، اهو گوشت يا مڇيء سان مقابلو ڪري سگھي ٿو. اهو پڻ قيمتي مائڪرو ۽ ميلاپيلٽس تي مشتمل آهي: پوسٽاسيم، ڪلسيم، مگنيشيم، زن، مسو.
پنج مهينو
اهو ٻار جي جگر کي ڪم ڪرڻ ۽ بائل پيدا ڪرڻ شروع ڪيو آهي. توھان جي مینو جي مصنوعات ۾ شامل ڪريو جيڪي فائدي فائدي ايسڊ ۾ مالدار آھن.
کير، ڪيفير، پنير، ڌڪ، جوش، گوشت ۽ مڇي، خام پني، ۽ گڏوگڏ سبزي، ڪڻڪ ۽ زيتون جو تيل توهان لاء خاص طور تي اهم آهن. انهن ۾ اعلي گريڊ پروٽين ۽ ضروري امينو اسيد شامل آهن. پر جيڪڏهن اسان ڊيٽي شين جي باري ۾ ڳالهايون ٿا، اهي اڃا تائين فاسفورس ۽ ٻين مادي لاء جنون جي ترقي ۽ ترقي لاء ضروري آهن. هي تمام سٺو آهي، پر ڪٿي بنڊ آهن، مفائن، ڪيڪ؟ .. حمل جي سيڪنڊ ۾، تنهنڪري هي سڀ ڪجهه چاهيندو آهي! پر اسان احتياط ڪيو: هاڻ، جڏهن توهان تمام گهڻي وزن وٺي رهيا آهيو (هر هفتي تقريبا 300-450 گ)، پنهنجي خوراڪ کان وڌيڪ احتياط سان سوچيو. بند، خالي ڪاروائيڊريٽ! صرف مفيد مٺايون!
زيتون جڙي سان تيل
5 منٽ 2 سرنگ 1200 ڪيڪال
25-30 جو تيل جو ٿلهي، آسٽريليا، فرانسيسي)
مٺي مکڻ سان گڏ مکڻ مکو. انهن سلاد کي سڏي، ان ۾ ماني کائڻ. توهان مرکبن ۾ لوسن شامل ڪري سگهو ٿا. ۽ اھو، گھڻي وانگر، ضرور سڪي وڃي. ۽ خوشبو واريون ڪڪڙين کي حاصل ڪرڻ، اهڙي تيل سان بگيٽ ڪٽي سلائسن ۾ سوچي ۽ تند ۾ سڪي ويندا آهن. تيل سان گڏ پوڻ وارا آلو پيٽرن، ڪڪڙ ۽ ترڪي سان گڏ تيل پڻ استعمال ڪري سگھجن ٿيون.
بينن سان گڏ برش
1-2 چوٽي، 1 آلو، 1 گاڏيون، 1/2 جوش، گوبي جا 100 گيا، 1/4 پيالو مٽي، 1 ٽيچ. هڪ چمڪندڙ چادر جو پيالو، سرين ۽ کنڊ جو 1 چچا چچا.
ٿنڀن وارا پيڙا کڻيا ويندا آهن، منجهيل ڪنگا ڪپ، گاڏين ۽ پياز کي بچائيندا آهن. ٽماٽو سان گڏ مزي، انگورن ۽ کنڊ، ٻئي هڪ منٽ ڪڍي. ڪٽيل آلو هڪ ٽڪائي پاڻيء جي ٽڪر ۾ (1 L)، 10 منٽن کان پوء ڪٽي گوبا ۽ پوء 2 منٽن کانپوء باقي باقي ڀاڄيون. هڪ ڪنڊ تي آڻيو ۽ ختم ٿيل ٿانو شامل ڪريو. 5 منٽن تي ننڍي باهه تي انتظار ڪريو.
ڇهون مهينو
خاص طور تي تيز رفتار هن وقت، هن جي عضون ۽ ٻار جي هوني سسٽم پيدا ڪري ٿي. تنهنڪري، هن کي ڪلسيم جي ضرورت آهي
ڪلسييم جي کوٽ ڀرڻ لاء
بهرحال، ڪنهن کي اميد نه ٿي سگھي ته اهي پيداوار توهان جي ۽ ڪرم لاء ضروري روزاني جي شرح فراهم ڪنداسين. جيڪڏهن بايوڪيموليڪ خون جو امتحان ظاهر ڪيو ويو ته ڪلسيم ڪافي نه آهي، ڊاڪٽر مشورتي مشورتي مشورتي مشورو ڏيندو. پوء اهو ٻار جي هڏن جو نظام ۽ توهان جي ڏند مضبوط ٿيندو.
انگورن ۾ ميوو ترکارا
1 اناسپ، 1/2 سيب ۽ نارنگي، 1/2 مڪي جي گلاس، ڪيترائي ڪيئر، 4 گونگا، 1 ٽيچ. ڪريم ڪريم سپون
انناس جي مٿئين کٽ کي "43" ۽ احتياط سان گوشت کي هٽائي، ڪور کي ختم ڪرڻ. ايپل ۽ نارنگي، صفائي کان پوء، ننڍن ٽڪرن ۾ ڪٽي، صرف انگورن جي گوپ ڪپي، ڌوڙ ۽ مٽي کي شامل ڪري. سڀ ميوا ڦرنا اناج ۾، ۽ ڪشميري واريون سان سجايا.
کائڻ جو بنيادي اصول
هاڻ توهان تازو کاڌي کائڻ جي ضرورت آهي، جنهن ۾ اڻڄاتل خوراڪ ۽ بايوولوژيکي سرگرم مادو (تازو ڀاڄيون، ميون ۽ ٻير) جي وڏي مقدار جمع ٿيل آهي.
تنهنڪري تون گهر ويٺو هئين! جنم ڏيڻ لاء تيار ٿيڻ - اسان وزن ڏسو!
توهان جي مقصدن کي "ختم نٿو ڪري سگهجي"! ۽ مان پاڻ ۽ ڪنگون. ڪيترائي ماهر سبزي کاڌي کي تبديل ڪرڻ جي صلاح ڪن ٿا. ڇا اهو ڏکيو آهي؟ جيئن لکين ها ها، آئون اڄ ۽ هاڻي کائڻ چاهيان ٿو؟ سبزي وارو سوپ ۽ سلاد متاثر نه ڪيو ... مون کي ڪيئن نه گوشت آهي؟ .. هر ڏينهن گوشت جي 100 گرام توهان لاء ڪافي آهي. ياد رکو ته حيوانات جي پروٽين جي وڌ کان وڌ پرائنل نسب جي لوچائيء کي گھٽ ڪري ٿي، تنهنڪري ڦڪڻ کان بچڻ لاء، گوشت جي برتن سان محتاط ٿي. ۽ جيڪڏهن توهان خوشبو جي ليم کي کڻڻ جي متحمل نٿا ڪري سگهو، اهو مناسب پاسي واري ڍڪ سان تيار ڪريو، مثال طور، پرٻون سان. مناسب ٿلهي يا ميٽي سان ٻاڦ گوشت ٻاڦ جو گوشت پڻ آهن. تجويز ڪري رهيو آهي! پنهنجو پاڻ کي خشڪ ميون سان اسٽاڪ ڪرڻ ۽ ان کي هر روز کائڻ نه وساريو. خشڪ آڳاٽا، پٿرن، مٽي جي اندرين شين جي ڪم کي محڪم ڪري ٿو.
اٺين مهينو
مڇي ۽ پيڪن لاء وقت! پهرين ته ٻار جي دماغ جي ترقي جو خيال رکندو، ۽ ٻئي کي زهر جي جسم کي صاف ڪري ڇڏيندو.
هاڻي ته دماغ جي دماغ خاص طور تي روزانه وڌندي آهي: في هفتي 100 هزار سيلز ڏيندي! دماغ جي واڌ جي وڌائڻ لاء، پوليونسيٽورٽيڊ فائيٽي ايڊس جي ضرورت آهي (اهي دماغ جو 2٪ اپ)، وڌيڪ سامونڊي مڇيء کي متعارف ڪرايو، جيڪو پرجيس، وائرس ۽ بيڪٽيريا طرفان انفڪشن سبب ٿي سگهي ٿو .-- هضم جي خرابيون هڪ عام شيء جي حمل جي بعد ۾ هڪ عام شيء آهي. ريل، سيپل، گاڏيون، گرين - پيٽرين جا وسيلا، جيڪي ميٽابولزم کي استحڪام ڪن ٿا ۽ توهان جي "ننڊ" معدني جراثيم "مشغول" ڪندو.
هفتي مهينو
وينجن جي ڪلوري واري مواد کي گھٽ ڏيو. پر اها پڪ آهي ته انهن کي لازمي ويتامين ضروري آهي ۽ عناصر کي ڇڪڻ گهرجي. حمل جي آخري هفتي ۾، پيچيده ڪاربوهائيڊريٽ شامل آهن.