مستقبل جو آئين، سڀ کان پهرين، جنين کي لازمي تغذيو سان مهيا ڪري ٿو. جيڪڏهن ماء سٺو نه کائي يا کاڌي جي شين کي ڪابه پسند نه ڪن، جيڪا بدن کي تمام گهڻو مفيد آهي، سڀ کان پهريان، جنين کي عام طور تي ترقي ڪرڻ جي اجازت ناهي. ان مهل جڏهن عورت اهو ڄاڻي ٿو ته هوء حامل آهي ۽ اهو وقت کان وٺي ٻار پيدا ٿئي ٿي، عورت پنهنجو پاڻ سان واسطو نه آهي، تنهن کي گهرجي ته ٻار کي گهرجن. جيئن ته مون چيو ته، غذائي هي زنجير ۾ بنيادي لنڪ مان هڪ آهي، ۽ غلط غذا ماء ۽ ٻار ٻنهي لاء خطرناڪ ٿي سگهي ٿو. تنهن ڪري، هڪ حامله عورت جي شين کي هڪ امير قسم گهرجي.
ڪوبه به نه ٿو چوي ته توهان انهن حصن کي ٽنڊو ڪرڻو پوندو جيڪو توهان حمل کان اڳ کائيندو هو. بس هاڻي توهان کي غذا جي نظرثاني ڪرڻ جي ضرورت آهي، ۽ ان کي مرتب ڪرڻ جي ضرورت آهي ته ان ۾ ويتامين جي وڌ ۾ وڌ مقدار ۽ مختلف مفيد شيون موجود هئا. حمل دوران مناسب غذائيت حاصل ڪرڻ لاء، توهان کي صرف لازمي طور تي - انهي ڪري اهو توهان لاء ۽ مستقبل جو ٻار ڏاڍو آسان ٿيندو. پر هن عورت سان ايتري قدر سنجيده وزن کڻڻ گهرجي، توهان کي وزن حاصل نه ڪرڻ گهرجي، توهان کي صرف ٿورڙو شامل ڪرڻ گهرجي، هي مختلف شيون آهن، ڇاڪاڻ ته جڏهن موهائت وڌيڪ جنم ڏيڻ ڏکيو آهي، جنهن جي نتيجي ۾ ٻار کي منفي طور تي اثر انداز ٿئي ٿو. پوري حملن ۾، جيڪڏهن عورت صحيح طرح کائي، هن کي اٽڪل 10 ڪلوگرام ڌڪ کڻندو آهي، جيڪو هر مهيني 1.1 ڪلوگرام تي آهي.
هاڻ اسين سڀني عناصر کي حمل جي عورت جي غذا ۾ هجڻ گهرجي ته:
توهان جي ٻار جي انسٽيٽيوٽ لاء پروٽين هڪ عمارت جي مواد آهي. حمل جي ڏينهن تي پروٽينين جي اٽڪل 70-80 گرام استعمال ڪن ٿا. اهو ياد رکڻ جي قابل آهي ته جانور جي اصل پروٽينن ۾ گهڻو وڌيڪ حياتياتي قدر آهي. پروٽينين غذا عام طور کان وڌيڪ نه هجڻ گهرجي، تنهنڪري هن مسئلي کي سنجيده وٺڻ جي قابل آهي.
ٻوٽن جي اصليت جي پروٽينن ۾ ڪيترو گهٽ حياتياتي قدر جانور جي اصل کان پروٽينن کان گهٽ آهي، پر انهن حملن واري عورت ۽ جنين جي غذائي لاء گهٽ نه اهم آهن، تنهن ڪري انهن کي شايد غذا ۾ موجود هجڻ گهرجي. سبزي پروٽين توهان کي اناج ۽ ٿانون ۾ ملن ٿا. اهو معلوم ٿئي ٿو ته جيڪڏهن حامله عورت پروٽين جي مقرر ڪيل نارمل استعمال نه ڪندو آهي، اهو انميريا، گرددي ۽ جگر کي نقصان پهچائي سگھي ٿو.
اهو نه وساريو ته توهان کي کائڻ ۽ ڀاٽن جي ضرورت آهي. پر عام طور تي حد کان وڌڻ جي سختي سان سفارش نه ڪئي وئي آهي، ڇو ته هن حالت ۾ وڌ وڌ جگر کي وڌندي آهي. حامله عورت لاء روزانه تخصيص 57 گرام چربی آهي. اهو بهترين آهي ته باهه سبزي جي اصليت مان آهن، جن ۾ زيتون، سورج فريور، سوياين جو تيل گهڻو آهي. ٿڌي کاڌي ۽ کاڌي کان بچاء ڪريو.
ڪاربوهائيڊريٽ اسان جي توانائي جو ذريعو آهن، توهان کي انهن ۾ آلو، ماني، مٺايون ملن ٿا. پر هڪ حامل وارو عورت تازو ڀاڄيون ۽ ميوو ڪاربوهائيڊريٽ کي ختم ڪرڻ لاء بهترين آهي. في ڏينهن، ڪاربوهائيڊريٽ جي گهربل رقم 400 گرام آهي.
حمل جي دوران، ويتامين جي لاء ضروري ضرورت وڌائي ٿو - امڪاني ماء جي غذائيت درست ۽ منطقي، ۽ ويتامين، توهان کي ڄاڻڻ گهرجي، جنن جي ترقي جي سڀ کان اهم عناصر مان هڪ آهي. ميون ۽ ڀاڄين سان ملهائڻ جو مختلف قسم، هميشه اميدن جي مائرن ۾ ويتامين جي گهٽتائي کي پورو ڪن ٿيون.
ان لاء ڪجهه قاعدن جو ذڪر ڪرڻ ضروري آهي:
يقيني بڻايون ته وينجن جي تيار ٿيڻ دوران، آساني سان وٽيامين کي تباهه ڪري، جهڙوڪ ويتامين سي تباهه نه آهن.
وٽيامن سان کٽ جي کاڌ خوراڪ؛
- اندرين جي عام آپريشن کي مانيٽر ڪريو.
پر اهو سڀ عورتون نه فطري ويتامين استعمال ڪري سگهي ٿو، ڇو ته حمل جي مدت ٿڌو موسم ۾ حاصل ڪري سگهي ٿي. انهي حالت ۾، ڊاڪٽر سان صلاح ڪرڻ جي قابل آهي، هن کي زيادتي عورتن لاء ملائي ٽيامين جي صحت ۽ ترقي لاء سڀ کان وڌيڪ سٺو ۽ ضروري صلاح مشورو ڏيندو.
بيماريون عورتن جي لاء ويتامين ضروري آهي ته گروپ جي وائيمين کان گهٽ نه هوندي. هي ويتامين جي سواريء ۾ ٿڪڻ، ٿڪڻ ۽ پيٽ ۾ سور جو اظهار ٿيندو. کائي تمام گهڻو کاڌو ڪڻڪ جي ماني، جگر، ڳاڙھو آلو، آزي ۽ پوچ کائيندا آھن ۽ توھان ھي ويتامين ۾ ڪو گھٽ ڪونھي.
ويتامين سي انفائٽيشن جي خلاف هڪ بهترين بچاء آهي، اهو اسان جي مدافعتي نظام لاء هڪ کاڌو آهي. اهو سڀ ميوا ۽ ڀاڄين ۾ مليو آهي، پر محتاج ڪر، گرمي جي علاج دوران، هي ويتامين جو هڪ اهم حصو تباهه ٿيندو آهي. جيڪڏهن سياري واري عرصي ۽ تازي ڀاڄيون ۽ ميون جي کوٽ بلڪل صاف ٿي چڪيون آهن، ته توهان ليمن ميون کي استعمال ڪري سگهو ٿا.
ويتامين اي، يا ان کي سڏيو ويندو آهي، "ويتامين جي حسن." اهو کير ۾، سبز ڀاڄين ۽ اناج جي شين ۾ ملي ٿو. هي ويتامين حملن جي رشتي ۾ حمل ۽ سٺي گردش جي بحالي جي ذميوار آهي.
معدني مواد - هي حمل جي عورت جي غذا ۾ سڀ کان اهم عنصر آهي. کاڌي ۾ ذخيرو معدني نمونو جي وڌ کان وڌ هجڻ گهرجي. پر اهو نه وساريو آهي ته حمل جي گذريل مهينن ۾ لاهڻ جي گهڻائي استعمال تمام سٺي نه آهي، ڇو ته انهن کي گهڻو ڪري سودي جو سبب بڻائين. پر جيڪڏهن نموني غذا ۾ ننڍا ننڍا آهن، ته مستقبل ۾ اهو به سيال جي نقصان ۽ اڃا به ٿي سگهي ٿو.
فاسفورس ۽ ڪلسيم جو وڏو مقدار توهان کي کير ۽ ڊيٽي شين فراهم ڪري سگهو ٿا. هنن مادي جي روزانه شرح ڀرڻ لاء، اڌ اڌ ليٽر کير پيئڻ لاء ڪافي آهي.
لوھ بابت نه وساريو. سڀني کان پوء، لوهه انهن عناصر مان هڪ آهي جيڪو حمل جي گذريل مهينن ۾ انتهائي ضروري آهي. ۽ وڌيڪ صحيح هجڻ لاء، هيموگلوبن جي جوڙجڪ لاء لوهه ضروري آهي. توهان ۽ توهان جي ٻارڙن لاء لوهه جو ذريعو جگر، گوشت، آلو، آسٽريل، پيچرن ۽ سائي رنگ جا نمونو ٿيندو. لوهه جي کوٽ به ماء ۽ ٻار ٻنهي تي اثر پوي ٿي، ڇاڪاڻ ته ٻنهي جو نالو آهي.
۽ نيٺ، اچو ته پاڻي بابت ڳالهائڻ. حاملن کي عام طور تي مائع جي استقبال جي غذا کان وڌيڪ نه هجڻ گهرجي جيئن ته انتهاپسندي جي شاندار تڪليف داخل ٿيندي، ان جي بدران، خراب طور تي هڪ گردش متاثر ٿيندي. جيڪڏهن سوز ظاهر ٿيڻ شروع ٿئي ٿي، ته پوء هر ڏينهن 600-700 ملي ميٽر تائين مائع جي ذخيري کي گھٽائڻ گهرجي. معتبر فوجي ۾ ٿورو ٿڌو ۽ ڪافي ڪافي شراب جي اجازت هوندي آهي، هڪ سٺو معيار شراب يا شايد بيئر کي گهٽ ۾ گهٽ اجازت آهي. سرخ شراب شراب نه ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو، ڇو جو قبضو ڪري ٿي.
مناسب غذائيت جي سڀني سادي ضابطن کي سمجهڻ ۽ قبول ڪرڻ، جنهن ۾ هر عورت کي حمل جي دوران پيروي ڪرڻ گهرجي، امتحان ماء پنهنجي ٻار کي سڀني ضروري عناصر ۽ ويتامين مهيا ڪري سگهندا، پنهنجي حمل کي آسان ۽ خوشي بنائڻ ۽ لازمي طور تي هڪ صحتمند ٻار جنم ڏئي سگهندو!