هڪ صحتمند ۽ سمهڻ واري ننڊ، ڪنهن شڪ جي، ڪنهن به شخص لاء وڏي اهميت هوندي آهي. ۽ جيڪڏھن اسان ھڪڙي ڄمڻ واري عورت بابت ڳالھائي رھيا آھيون، پوء ان لاء، ننڊ ۾ ٻجھي ضرورت آھي، ڇاڪاڻتہ رات ۾ اڻ وڻندڙ آرام ھڪڙي عورت جي حالت کي سڄو ٻئي ڏينھن تي اثر انداز ڪري ٿو. جيڪڏهن مستقبل جو ماء رات ۾ ننڊ نه ايندي آهي، ٻئي صبح جو کيس ٿڪ ۽ جلدي محسوس ڪندو، جيڪو مفيد سمجهي نه ٿو سگهجي. ان کان سواء، حامله عورت جو لاش ننڊ جي کوٽ سان گڏ پائڻ ۽ ڳوڙها ڪم ڪرڻ تي شروع ٿئي ٿو، ۽ سڀني کان وڌيڪ بدترين جنين تجربو آهي ته ساڳيو جذبات ۽ احساس جي ماء وانگر. انهي ڪري، ائين ڪري ٿو ته اندرا کي ماء جي صحت تي اثر انداز نٿو ڪري، هن حالت کي جنگ ڪرڻ ضروري آهي.
اهو ياد رکڻ گهرجي ته حمل جي پهرين هفتي ۾ ننڊ جي بيماري اڳ ۾ ئي ٿي سگهي ٿو. ڪجهه ماهرين جي مطابق، هن حالت، غفلت جي حالت وانگر، حمل جي شروعاتي نشاني آهي ۽ هي هورمونڊو تبديلين جو سبب آهي. بهرحال، اڪثر ڪري حملن جي حمل جي ٽين ٽينگر ۾ عورتن کي عذاب ڪرڻ شروع ڪيو ويندو آهي. اعداد و شمار کے طور پر، حمل حمل کے دوران 78 فيصده حاملہ خواتين ۾ سودي ۾ مشڪل آهي، جڏهن ته कम से कम 97٪ महिलाहरू तेस्रो ट्रिस्टरमा अनिद्राबाट पीडित हुन्छन्.
حمل جي دوران اندام جو سبب
هن حالت جا سبب به نفسياتي ۽ جسمانياتي جا ٿي سگهن ٿا.
نفسياتي سببن:
- ناظمين
- ڏينهن ۾ دماغي معتبر
- خوشگوار ڄمڻ جي ڪري خوشحالي
جسماني سببن:
- رات جو درد
- ڳاڙهو يا ڳاڙهن ۾ اچي ٿو
- ڪمري ۾ رهڻ
- ٽوڙڻ ۾ باقاعده پيشاب
- پوئتي درد
- ناجائز پوزيشن
توهان حمل جي دوران اندوني سان ڪيئن مقابلو ڪري سگهو ٿا؟
ڪرڻ جو پهريون ڪم طريقو مقرر ڪيو ويو آهي. اهو ضروري آهي ته بستر تي وڃو ۽ ساڳئي وقت جاڳڻو پوندو. اهو رستو توهان پنهنجي حياتياتي ڪلاڪ کي ترتيب ڏئي سگهو ٿا. سمهڻ وقت ساوڪ گرم کير جي مدد ڪري سگھن ٿا. کير جو هڪ غير ناممڪن شيشي پيئڻ لاء بهتر آهي، تنهنڪري رات کي ٽائيٽل تائين پهچڻ نه گهرجي، ٻي صورت ۾ توهان ٻيهر ٻيهر اندريون ٻيهر جدوجهد ڪرڻو پوندو.
هڪ پياروار عورت پنهنجي غذا جي نگراني ڪرڻ گهرجي. عورت هڪ کيفين تي مشتمل مشروبات ۽ خوراڪ کي گھٽائڻ جي ضرورت آهي، خاص طور تي ڇهن ڪلاڪن جي بستري کان اڳ. ڪيفيائن جي شين ۾، ڪافي، توانائي پيئڻ، چانهه (سائي ۾ شامل)، چاکليٽ، کولا وغيره ۾ مليا آهن.
بستر تي وڃڻ کان اڳ، توهان کي ٿوري ۽ ٿوري کاڌي کاڌو نه کائڻ گهرجي، ٻي صورت ۾ رات جو، توهان دلال يا گندگي جو تجربو ڪري سگهو ٿا. جيتوڻيڪ هڪ حامل عورت عورت کي پاڻيء جي استعمال کان بچائڻ لاء پاڻيء جي نگراني ڪرڻ گهرجي، پر شام ۾ اهو بهتر آهي ته پيئڻ کي گھٽ ڪرڻ لاء، رات جو ٽائيم ته سفر ڪري عورت کي عذاب ڪرڻ جي ممڪن ناهي.
هڪ ٻيو اهم نقطو آرام جي آهي. توهان کي گرم غسل وٺڻ جي ڪوشش ڪري سگهو ٿا. آرام سان مساج جي سهولت پڻ فراهم ڪئي ويندي، آرام سان ۽ خاموش موسيقي ٻڌڻ، يوگا.
ڪنهن ننڊ کي مدد ڏيڻ ۾ مدد ڪڏهن ڪڏهن مدد ڪري ۽ ٻار جي پيدائش ۾ آرام جي تخليق کي ٽيڪنالاجي جي مدد ڪري ٿو. اضافي طور تي، اهڙي مشق، جيڪڏهن لاڳيتو ڪيو ويندو، پيدائش جي لاء هڪ عورت تيار ڪندي.
چوڌاري ماحول جي باري ۾ نه وساريو. ڪمري ۾ اتي ڪو ٽي وي، ڪمپيوٽر يا ٽيليفون نه هجڻ گهرجي. ڪمري واري جاء تي ننڊ ڪرڻ يا جنسي تعلق رکڻو پوندو.
بستر تي وڃڻ کان اڳ، اهو سمجهڻ جي لائق آهي - ڇا اهو ڪمرو روم ۾ آرام سان آهي. ٿي سگهي ٿو ته ڪمري واري ڪافي ڪافي يا تمام روشني خاموش نه آهي؟ جيڪڏهن شور کي روڪيو وڃي ته پوء توهان کان ڪن پلگ ان ۽ اضافي روشني استعمال ڪري سگهو ٿا، ته توهان پردي ۽ ماسڪ محفوظ ڪري سگهو ٿا.
سٺي ننڊ لاء، اهو به صحيح آهي ته ڪمري مان ڪلاڪ کي هٽائڻ لاء، سمهڻ جي اچڻ کان وٺي ڪلاڪ جي هٿن جي هٿ سان مداخلت ڪندو.
جيڪڏهن سٺي ننڊ جي جسم جي انتهائي پوزيشن کي روڪيندي آهي، ته توهان تکڻ وارا استعمال ڪري سگهو ٿا. هيٺيان ڪمن جو ڪم ڪري سگهجي ٿو ته پيٽ ۽ پوئتي کي سپورٽ ڪرڻ لاء. اهو ڀلي بهتر آهي ته کاٻي پاسي ساڄي طرف، ٻار جي رت ۽ غذائي جي بهتر فراهمي لاء.
۽ اندريون جي ڪري بنيادي شيء پريشان ٿيڻ آهي، اهو صرف صورتحال کي وڌائي سگهندو. جيڪڏهن توهان 30 منٽن لاء ننڊ نٿا حاصل ڪريو، توهان ڪمري جي ڀرسان چڙهي سگهو ٿا، ميوزڪ ٻڌي يا توهان جي ننڊ شروع ٿيڻ تائين ڪتاب پڙهڻ لاء.
۽، يقينا، حمل دوران دوران توهان کي سمهڻ جي گولائي وٺڻ جي ضرورت ناهي. مسئلو حل ڪرڻ لاء اهو بهتر آهي ڊاڪٽر سان صلاح ڪرڻ.
اهو قابل ذڪر آهي ته ڪڏهن ڪڏهن اندرا ڊپريشن جي ڪيترن ئي نشانين مان هڪ آهي.