ضابطي جي طور تي، اسين بيمار گهڻو ڪري سياري، چشمو ۽ خزو ۾ بيمار ٿي ويندا آهيون. هن وقت، موسم مصيبت کي ضايع ڪرڻ ۽ مختلف مائڪروسافٽ جي ظاهر ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي. ٿڌو موسم جي شروعات سان، اسان جو جسم ضعيف آهي ۽ بيماري ۾ خراب ٿي وڃي ٿو. پر اهو مناسب غذائيت ذريعي صحيح ٿي سگهي ٿو. يقينا، هڪ کاڌو ڪافي نه آهي. ان کي گرمي لباس ڪرڻ، ويتامين حاصل ڪرڻ ۽ جسم کي ڪم ڪرڻ جي ضرورت ناهي. پر تڏهن به صحيح کاڌو پهرين جاء تي آهي. اچو ته گڏوگڏ ڪم ايندڙ هڪ سياري جي غذا ڪيئن ٺاهيو.
سڀ کان وڌيڪ مفيد تازا تازا پيداوار آهن
اسان مان هر هڪ ڄاڻي ٿو ته سياري ۾ ڪيترائي ميوا ۽ ڀاڄين جا وڏا قيمتي هوندا آهن. ۽ اهي وٽيامين جا مکيه ذريعا آهن، حقيقت ۾، سياري کاڌي کي سستو ٺاهيو وڃي ٿو. انهي لاء، اهي ميون ۽ ڀاڄيون جيڪي سهولتون آهن پر خريد ڪرڻ آسان آهي: مٽي، گاڏيون، گوبي، ٻير. اهي ڀاڄيون به تمام گهڻو مفيد ويتامين آهن. ان کان سواء، اهي ٻئي خام ۽ اسٽندو کائي ويندا آهن. انهن شين مان رس پڻ مفيد هوندا.
ميون بابت نه وساريو. اهو سيب، نارنگي، ليمن، کين، ٽينگرين، انگور، انگورفورو ۽ ٽالليو ٿي سگهي ٿو. سڀني لاء قيمتون تمام اعلي نه آهن، تنهن ڪري هر ماڻهو ان کي برداشت ڪري سگهي ٿو. ان کان سواء، اهو سڀ ڪجهه ڏاڍو مفيد آهي، اهو پڻ مزيدار آهي.
ٿڌي موسم ۾، توهان کي هميشه گرم گرم مائع کاڌو کائڻ گهرجي. اهو سوڊ، سوپس - ماسش آلو، بورسچ ۽ ٽيلي آئي آهي. گهٽ ۾ گهٽ هڪ ڏينهن، هي کاڌا پنهنجي غذا ۾ موجود هجڻ گهرجي، جيتوڻيڪ جيڪڏهن توهان واقعي سان پيار ناهي ڪيو.
پنهنجي غذا ۾ باهه شامل ڪريو. اهي سياري ۾ رڳو اڻ سڌريل آهن. توهان جي غذا ۾ جانور جي کٽن جو گهٽ ۾ گهٽ 55٪ هجڻ گهرجي، ۽ ٻوٽي جي 45٪ هجڻ گهرجي. جيڪڏهن توهان هڪ خواهش يا روزو رکڻ لاء لٺايو، پوء ٿوري مڇي ۽ سالم تي ٿڪايو. گهرن جي اضافي سان گڏ ڪيترائي ڪارائتو ميڪرو ۽ مڇيء ۾ مائڪرو عناصر موجود آهن.
سرگرمي جي قسم تي مدار رکندي، توهان کي هر روز جي ضرورت هجي ته ڪيليٽري جو تعداد حساب ڪرڻو پوندو. جيڪڏهن توهان جسماني سرگرمي يا ذهني پورهيت ۾ مصروف آهيو، ته توهان کي روزانو 2،400 ڪلوڪاليئر في ڏينهن کان گھٽ نه هجڻ گهرجي. ٻي صورت ۾، توهان جو جسم هڪ انفيڪشن ۽ وائرس لاء آسان آهي.
مائڪرن تي ٽو
توهانجي جسم جي بيماري کان بچائڻ لاء، توهان کي هر روز پياز ۽ لہسن کائڻ جي ضرورت آهي. ڇا توهان ڄاڻو ٿا ته هڪ ڏينهن جي هڪ لالو جي استعمال جو لازمي ضروري antiseptic ۽ بچاء وارو اثر آهي؟ جيڪڏهن توهان مسلسل بوء کان ڊپ کان ڊڄي رهيا آهيو، پوء صرف ان کي چوري ڪرڻ کان سواء سڄي دانت کي نگليو. ساڳيو خود ساڳيو ئي رڪاوٽ بابت چئي سگهجي ٿو. هن جو ڪو گهٽ مفيد ناهي. فائيٽينسائڊس جي مهرباني، جنهن ۾ اهو مشتمل آهي، اهو هڪ غير موثر اثر آهي ۽ هن جي تنظيم جي حفاظت واري قوت وڌائي ٿي.
بيمارين سان مقابلو ڪرڻ لاء، جسم کي پروٽين، لوه، زنز ۽ سليمينيم جي ضرورت آهي. هي سڀ گوشت ۾ ڳولي سگهجن ٿا، ۽ وڏي مقدار ۾. سياري ۾، گوشت ٻوٽي سبزي ۽ لوسن سان گڏ ٿي سگهي ٿو.
سياري ۾، تايرايريا جي گلاس تي لوڊ وڌائي ٿو. تنهنڪري، اهو توهان جي غذا ۾ ڪافي آئيڊين شامل ڪرڻ ضروري آهي. اهو عنصر persimmon، سمنڊ جي مڇيء ۾، وڏي مقدار ۾ آهي. آئيڊين کي اضافي سپلائٽس جي وٽامين مان پڻ حاصل ڪري سگهجي ٿو.
جيڪڏهن سياري ۾ مسلسل ٿڌو ٿينداسين، جيتوڻيڪ توهان کي گرميء سان لباس پوندي آهي، ته اهو ظاهر ڪري ٿي ته توهان بدن ۾ لوهه سان پريشاني آهي. آئرن جهڙوڪ سيب، مشروم، ڍنڍ ۽ گوشت وانگر حاصل ڪري سگهجي ٿو.
جيڪڏهن توهان مٺيون پيار ڪندا آهن ۽ توهان جي زندگي جي نمائندگي نٿا ڪن، پوء توهان انهن کي مڪمل طور تي نه ڇڏڻ گهرجي. پر اهو اڃا تائين استعمال ڪرڻ جي قابل آهي. تنهنڪري توهان کي ڪيڪ يا ڪيڪ مان کائي پيس مان فائدو نه ملندي. پر اضافي اضافو ۽ کنڊ خود مناسب آهن. اهو سڀ کان بهتر آهي ته اهي سڀ ڊسڪيون خشڪ ميوا، مٽي يا تازي ميون سان.
سياري لاء بهترين شراب، مسموم، مٽي، ميوو پيئڻ ۽ بيماري هوندي، جنهن جي گهٽ ۾ گهٽ شمارن جو تعداد آهي. ان کان سواء، توهان گهڻا صاف پاڻي پيئڻ جي ضرورت آهي. ڇاڪاڻ ته تنظيم جي ذريعي سيال جو نقصان ٿڌو ٿيڻ جي توهان جي وڌ ۾ وڌ وڌائي ٿو. اهو قائداعظم ۽ الڪوحل پيئڻ کي شامل ڪرڻ جو مشورو آهي.
ناشتي ڇا ٿيڻ گهرجي
ناشتو اسان جي غذا جي تمام اهم اجزاء مان هڪ آهي. اسان کي صبح جو ناشتو ڪري، اسان جي صحت سڄي ڏينهن تي منحصر ٿيندي. تنهن ڪري، توهان هميشه صبح جو کائڻ گهرجي. خاص ڪري سياري ۾. آخرڪار، اسان جي جسم کي ماڊل ۽ انفلوشن جي مزاحمت لاء اضافي هٿيار جي ضرورت آهي.
سڀني ماڻھن کي ٻن قسمن ۾ ورهائي سگھجي ٿو. پهرين قسم کي انهن کي منسوب ڪري سگهجي ٿو جيڪي هميشه صبح جو ناشتو ڪري کائيندا آهن، انهن مان هڪ ٻيو قسم جو ڪير به سائوچ سان چاء کائي نٿو سگهي. بدقسمتي سان، ڪيترائي سائنسدان ثابت ٿيا آهن ته صبح جو ناشتو ناشتي ناپسنديده، زلزلي جي بيماري، سختي ۽ مصيبت کي بچائڻ جو امڪان وڌيڪ آهي. ان کان سواء، جيڪڏهن توهان ناشتي ناهي، پوء دوپڙين ۾، عام طور تي ٻه ڀيرا کائيندا آهيو. تنهن ڪري، سڀني اضافي کاڌي جي ڀرسان ويندي.
حقيقت ۾ پنهنجو پاڻ کي اجاگر ڪيو ته توهان جاڳڻ کان گهٽ ۾ گهٽ اڌ ڪلاڪ ناهن جي ضرورت آهي. جلدي بيهڻ کان پوء، توهان کي کائڻ شروع نه ڪرڻ گهرجي، جيئن آرام سان جسم کي معمول ڪرڻ لاء وقت جي ضرورت آهي. جيترو جلدي توهان بستري مان نڪرڻ، هڪ جوش جو گرم پاڻيء جو ليمو رس رس ۽ ماکي سان پياريو. ان کان پوء تون شاور ڪري سگھان ٿو. هن وقت تائين توهان جي پيچ ڪم کي شروع ڪندي ۽ توهان وٽ هڪ اشتياق هوندي.
ناشتو ڪريو ته توهان جيڪي توهان چاهيو ٿا سو کائي سگهو ٿا. پر اهو بهتر آهي ته هيٺيان برتن کي ترجيح ڏيو: ابلاغ ٿيل هگهار، داني، دارو ڪامي، ميوا ترکارا. دير نه ڪريو. ٻي صورت ۾، توهان کي تڪڙو تڪليف ۽ تحمل جي احساس محسوس ٿيندي. بهتر ڳالهه اها آهي ته ان مان ٿورڙو نڪتو ۽ هڪ سيتوچ جو هڪ ننڍڙو ڍڪ ٺاهيندا آهن. جيڪڏهن توهان ڪم ڪار ذهني سرگرمي سان ڳنڍيل آهي، پوء ٿوري چاکليٽ يا شهادت توهان جي صبح جو غذا ۾ شامل ڪريو. اهي کاڌو گلوڪوز سان توهان جي دماغ ڀريندا.
جيڪڏهن توهان کي ڏکيو ڏينهن هجي، جتي جسماني قوت جي ضرورت هوندي آهي، پوء ناشتو ڊينسر ٿيڻ گهرجي. توهان پنهنجي پاڻ کي ڪڪڙ، ليٽس، چيما ۽ مرچ سان گڏ سينووچ ٺاهيندا آهيو. ان کي ڪارو يا برانچ سان تبديل ڪرڻ جي صلاح ڏني وئي آهي. اڇو ماني، اهي تمام مضبوط آهن، ۽ علاوه، اهو ايترو اطمينان نه آهي. پڻ توهان جي صبح جو رونينو ٽيڪن ۾ شامل آهي ۽ ٻرڻو، توهان کي کير جي اضافي سان ڪري سگهو ٿا.
انرژي حاصل ڪرڻ لاء توهان کي روزانو حاصل ڪرڻ لاء، آملي تيار ڪري پنيس سان. توهان مٽي، کير ۽ ميون سان ناشتو مئل ڪري سگهو ٿا. جيڪڏهن توهان چاهيو ٿا ته، مانيء سان گڏ جام يا پنيس ڪيڪ سان پينڪڪس تيار ڪريو.
سياري ۾ صحتمند رهڻ لاء، توهان کي انهن کاڌي کي مڪمل طور تي کائڻ ۽ چونڊڻ جي ضرورت آهي جنهن ۾ وڏي وٽيامين، ميڪرو ۽ ننڍن ننڍن شين جي وڏي تعداد شامل هوندي.