تربيت ۾ مشغول رکو
طاقت جي مقبوليت هر سال ۾ وڌي رهي آهي، ۽ ان سان گڏ طبقن جي دوران زخمي ٿيل ماڻهن جو تعداد. تحقيق جي ڊيٽا مايوس ٿي رهيا آهن: زخم جي وڏي تعداد ۾ (60٪) جڏهن مفت وزن سان ڪم ڪري ٿي. گهڻو ڪري، اهي ڊگهو آهن (46٪) ۽ نرم جوشو نقصان (18٪). طاقتور ٽريننگ شروع ڪرڻ کان اڳ، سڀ کان وڌيڪ محفوظ پروگرام کي ترقي ڪرڻ لاء هڪ ٽرينر سان صلاح ڪريو. توهان کي منتخب ٿيل سمپلٽرن تي مڪمل هدايتون ملي وڃي. جيڪڏهن توهان نتيجن سان ناخوش آهيو ۽ توهان سوچيو ته اتي ڪا ترقي ناهي، ٽريننگ डायरी شروع ڪريو.
- وزن جي تربيت دوران هر هفتي جي آخر ۾، وزن سان گڏ سينه، هٿ، ٿور ۽ چپ جي مقدار جي ماپ. پر صرف هفتي جي آخر ۾! وچولي نتيجا نتيجن کي ڌيان نه ڏيندو ۽ توهان کي سارنگ ۽ ٽرين ڏيڻ جي خواهش کي ٿڪائي سگهي ٿو.
- روزانو ارتقائي لوڊ 45 ڏينهن تائين وڌايو. اهو هڪ هفتي ۾ 5 ڀيرا ڪريو. ختم ڪريو "نقشو" رسي رسي رسي سان. 1.5-2 منٽن لاء 2 منٽ آرام سان وڃو. پٺيان اچو 3 نقطا. اهو لوڊ ۽ ڪارڊسي سسٽم ڪنداسين.
- حملن ۽ پلاء کي انجام ڏيو: اهي مشق توهان جي هڏن تي مڪمل طور تي ڪم ڪنداسين. جيڪڏهن لوڊ ڀرپور لڳي ٿي، توهان جي هٿن ۾ گونگي وٺو.
- واقف پروگرام سان نون مشق شامل ڪريو. مثال طور، پريس تي ڦهلائڻ، گڏوگڏ فرش کان جسم ۽ پير کي ڇڪايو. توهان ساڳئي وقت مٿاهون ۽ هيٺين پريس کي ڪم ڪندي.
- نه لکندا، نه رڳو "ياد"، پر انهن جو سبب پڻ آهي. آخري طريقي سان ڇو نه ورتو؟ - اهو ڏکي هو، مون ان کي ڪنهن ٻئي مشق سان تبديل ڪرڻ جو فيصلو ڪيو، اهو صرف خوشحالي بڻجي ويو. اهو توهان جي قوت ۽ ضعيف کي سڃاڻڻ ۾ مدد ڪندو. جيڪڏهن ڪجهه قسم جو ورزش ڪم نه ڪندو آهي، توهان ڪلب ۾ ڪوچ سان صلاح ڪريو ۽ متبادل چونڊيندا.
سومر
ٿلهير ڪمر لاء اشارن جو ھڪڙو انجام ڏيو. توهان جي مسئلن علائقن جي 3-4 کي مشق ڪريو. صبح جو ناشتي کان اڳ، پريامااما انجام ڏيو، جيڪو توهان کي خوبصورت، ڳريل پيچرو ڳولڻ ۾ مدد ڏيندو. پروگرام جي مطابق ڪارڊ آئوٽ ڪيو ويو. Exertube يا مڪمل طور تي پيچيده سان مشق جو ھڪڙو انجام ڏيو. توهان جي منزل تائين بغير ڪنهن ليلينٽ يا پيرن تي هلڻ جي ذريعي ڪارڊ-بوڊ شامل ڪريو. مخالف سيلولائٽي علاج لاء سيلون سائن ان ڪريو يا گهر ۾ مساج ٺاهڻ ٿلهير ڪمر لاء اشارن جو ھڪڙو انجام ڏيو. کليل هوا ۾ گهٽ ۾ گهٽ 30 منٽ خرچ ڪريو، ڪنهن به قسم جي سرگرمي کي چونڊڻ، پنڌ يا جنگنگ. اڄ، گهٽ ۾ گهٽ 45 منٽن تائين هلون. جيڪڏهن توهان سنجيده کي تربيت ڏيڻ لاء طئي ڪيو ٿا ته، تيز رفتار تي وڃو، تقريبا 10 منٽ ڀواس ڪرائن، ڦڦڙن، ڌڪ کان وٺي پٽي-اپ. تدريسي طور تي وينجن جي کليسي مواد کي گھٽائي ٿي. ۽ اسان سڀ غذا ۾ وڌيڪ اضافو ڪندا آهيون. مٺي مان، توهان صرف ميوو برداشت ڪري سگهو ٿا. ۽ هڪ استثنا طور، هڪ ڏينهن تي هڪ آسان مٺاڻ.
ناشتي لاء: ايميولي کير سان. 1/2 پيالو سڄو اناج مريو، کير جو 100 مليل. بغير ڪو کنڊ ڪارو چانهه جو پيالو. هڪ ٻٻر تي ٻيرڻ : 1 پيالو ميوا جو سلاد (1/2) سيب يا ڳوڙها، ڪنهن به ٻير جو هٿ، 1/2 نارنجي). رات جي ماني لاء: سبزيل ڀاڄين سان ڪڊ جو فولٽ. فلٽ، 120 گ، ڀاڄين جا 2 پيالو: 1 ٽماٽو، 150 گرام جي شين مان، ڪڪڙ جي 100 گرام، 2 چمچ. ايل. زيتون جو تيل، 1 چوٿون. خشڪ خشڪ. 10 منٽن لاء مڇيء ۾ مڇي رول ۽ گلن تي پائڻ. ٻاهران ڀاڄيون، لوڻ، مرچ رات جو دير: گهٽ ۾ ٿڌو ساڍا 1،5٪ - 125 گ.
اڱارو
نيرن: قافلو جو هڪ پيالو گھٽ موٽن کير جي 1.5 سيڪڙو سان چمي آهي. منجھند جي ماني: يوناني سلاد 200 گ، اناج ماني - 30 گرام جو 2 سلائيس، ٻھراڻ جي سڻڪ هڪ ٻير جو پيالو ٻرندڙ مٽي ۾ ڪتب آندو ويو آهي ۽ ٿلهي موتي جي هڪ جهر سان ملي ٿو. کائڻ وارن: ٿانو کٽ سان گندگي - 300 گ 150 گب ڪٽي ڪيڪ ۾ ڪتب آڻيندي آهي ۽ زيتون جي تيل ۾ ڪتب آڻيندي، کري پائو ۽ خشڪ آندائون. گوشت ٻاهر رکڻ جيستائين تيار آهي. 50 گندگي جو، جا ٽڪر پاڻي ٺاهي ۽ سوئر تائين ڇڏي. رات جو: ميفير 1٪ - 300 ملي.
اربع
نيرن: آلو ملير جو خشڪ ڀريل ڀاڄين تي 250 کان. هڪ کاڌي جي کاڌ خوراڪ واري کير جي 1.5٪ ٿڪ سان. سنيڪ: 1 ڀتي، 1 پيئڻ جي گھٽ فاسٽ دڪ. رات جو کير: ڳاڙهو ڳاڙھو کڻي ڏيو 200 ج. 1 نارنجي، هتان، سلسلن ۾ ورهايو، فلم ختم ڪريو. هڪ پتي، هڪ نارنگي، هڪ ٿانو ۾ انار جو ٻج وڌو. موسم سان زيتون جو تيل ۽ نارنگي جو رس ۽ مصالحن سان گڏ. 1/2 ڪڪڙ سينو گل. رات جو: پيئڻ جو دارو - 300 ملي.
خميس
نيرن: 1 سڄو اناج جو ٿڪ ڌڪ ۽ مٽيء جي پيسٽ سان، هڪ کاڌو ڪپڙو گھٽ موٽن کير، 1 پيال ٻير سان. منجھند جو پنڌ: ميوو - 300 گ. ڊاڪٽرن: ترڪي ساٽين ڀاڄين ۾ 300 کان مٿي. ٿانو گندگي ۾ ملائڻ لاء، مصالحن سان گڏ ڀاڄيون ۽ ڀاڄيون ترڪي واري موسم ۾. 20 منٽ لاء پاڻي شامل ڪريو ۽ تندور ۾ وجھو. رات جو: ميفير 1٪ - 300 ملي.
جمعو
نيرن: کير سان مرچ - 150 گرام، 1/2 پيالو مئل، 100 ملي لي کير. سنڪي: اناج جي ماني جو هڪڙو حصو - 30 گرام، اناج وارڊ 2٪ - 50 گرام، 1 موتي. فوٽ: سپتيھي پريماگر 250 250 گرام گوريرا، 1/2 جوش ۽ 1/2 جي گند مرچ. 100 گرامي سپتيٽ ال ڊنٽ جو 100. رات جو: ميفير 1٪ - 300 ملي.
ڇنڇر
نيرن: کيلا سکيا 250 مل. گھٽ فٽ دڪ جي 2 بلين سان ڀريل جار ۾ وڪو. نارنگي جو رس، 1 ڪيانا، ڪينسر انناس واري 4 حل، 2 اسپين. ڪڻڪ جو چمڙو، 1/2 خشڪ. ليمڪ پيل. منجھند جي ماني: سلاد انگور ۽ پني سان. 200 گ. حليبٽ، ورق سان ورق ۾ پڪل، 150 گ، تازي ماکيء جو هڪ گلاس: مارجورام، اڪري، ڊيل. منجھند پنڌ: ميوو - 300 گ راتيون: پيئڻ جو دڙو - 300 ميل.
آچر
نيرن: مرغم کير جو کير، ميوو 200 گ. لنڊن: گونگا سان ڀونٽي 250 گ. پادري پکا ڪري ڌارين جي رياست ڏانهن. هڪ پليٽ ۾ وجهي، مٿي تي - ڀريل ڍا (100 گرام). موسم سان زيتون جو تيل جي چمچ سان. ڌاڳو: سبزي جي سٿن واري ڪڪڙ جي ڪڪڙ جو ڪڪڙ، 300 گ. ڪڪڙ جي منٽ کان، هڪ ٻاڦ ڪٽيل کائڻ (120 گ). 1 زڪوچي ۽ 1 بلغاريا مرچ چوڪ ڪڍيو ۽ تيل 2-3 منٽن تي وجهي نڪتو. گھيرو ٿيل ٽماٽو، لوڻ شامل ڪريو. رات جو: پيئڻ جو دارو - 300 ملي. پکين جا نئون طريقا حاصل ڪريو. جڏهن کاڌا، 90٪ غذائيت کان مٿي تباهه ٿي وڃن ٿا. تندور ۾ کاڌا، مائڪرو ويڪرو اوون يا اڀرندي اڀرندڙ طريقي جو طريقو: اسٽري-فريسي (پيداوار ٿوري هونديون آهن) ٿوريون منٽن لاء ٿوريون کاڌا ۽ گرم بخار ۾ پکايا ويندا آهن. مصنوعات کي گڏ ڪرڻ لاء سکو. گهڻا پروڊيڪل مطابقت پذير، مفيد عناصر جي مواد کي وڌائي ۽ ان جي وسعت کي بهتر بنائڻ ۾ ڪم ڪن ٿيون. لوھرن کي گڏوگڏ ھڪڙو غنيمت ويتامين سي کاڌي سان گڏوگڏ ڄاڻو ٿا: ھن کي ڪيترائي ڀيرا اھم اھم اھم عنصر جي جذب ۾ اضافو ٿيندو. ڪوشش ڪري لوهه ۾ مالدار چانهه جي پيئڻ يا چاهيندڙ پيئڻ نه چاهيندا آهن: انهن پيئڻ تي پتلفينولس جيڪي لوڻ ڪن ٿا ۽ جلدي جلدي جسم کان ٻاهر ڪڍندا آهن. وينجن ۾ رڪاوٽون شامل ڪريو. هن جبر جي 50 کان وڌيڪ مختلف قسمون آهن. اهو ويتامين سي، بيٽا ڪيروتيني، ويتامين بي 6 ۽ مگنيشيم ۾ مالدار آهي. اهو نموني ڪڪڙ برٿ ۽ دلي سوپ سان ٽماڪن سان گڏ هوندو آهي