عورتن ۾ لوهه ميٽابوليزم جي تسلسل ۾ وڏا وڏا هوندا آهن ۽ ان سان گڏ ٻه قسم جي گھٽتائي سان گڏ آهن: لوهه جي گهٽتائي انيميا ۽ ان عنصر جي گهٽتائي جي ڪري. جيئن تهذيبي حالتن جا منفيات صحت لاء ڪافي خطرناڪ ٿي سگهن ٿيون. لوهه جي گھٽتائي جو علاج انميا جي دوائن جي استعمال سان هڪ گڏيل طريقي جي ضرورت آهي. پر بغير ڪنهن غيرمياه ۾ لوهه جي گهٽتائي حالتن کي ختم ڪرڻ لاء اهو صرف هڪ خاص غذا جي پيروي ڪرڻ لاء ڪافي آهي. هن کي ڪرڻ لاء، توهان کي ڄاڻڻ جي ضرورت آهي ته ڪي ڪافي مقدار ۾ لوهه جون قيمتون شامل آهن.
مختلف مصنوعاتن ۾ لوھ جو مواد.
سڀ کان پهرين، جانورن جي شين جي پيداوار کي مڃڻ لاء هڪ قابل فارم ۾ لوهه جي اعلي مواد جي لحاظ کان مختلف آهن. مصنوعات جي 100 گرام ۾ لڳ ڀڳ لوهه جي مقدار هيٺ ڏنل آهي: واه - 2.9 ملي گرام، خرگوش گوشت - 3.3 ملي گرام، سورڪ 1.4 مگ، ليما 2 ميگا، هيم -2 2.6 ايم ڪيوس، سسج شوشي - 1.7 ملي گرام سساج سيمي تمباکو - 2.7 ميگا، سسج چانهه 1.8 ملي گرام، ساساج - 1.8 ايمگ، ڪڪڙ، 1.6 ميگا.
روهڙي ۽ بيڪري جون شين جون پروٽين جي شين کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهجي ٿي جيڪي لوڻ جي گهٽتائي جي حالتن کي ختم ڪرڻ ۾ مدد ڏين ٿيون: رئي ماني - 3.9 ملي گرام، ڪڻڪ جي ماني - 1.9 ملي گرام، 1 گريڊ فلو لوف - 2 ميگا، 3.3 گرام اٽو، پاسو - 1.6 ميگا.
مڇيء تي تمام گھٽ لوھ آھي: ڪوڊ - 0.7 ايمگ، سٽيلٽ - 0.6 ايمگ، ائٽلانٽڪ نموني ھڻڻ - 1 ايم پي، پيڪي پيچ - 0.05 ميگا.
کير ۽ واري کير جي شين ۾ لوهه جو هڪ ننڍڙو مقدار آهي: کير، ٻڪيل کير جو، ڪيفير 0.1 ڪلوگرام، ڪڻڪ سان گڏ ڪڻڪ واري کير ڪڻڪ 0.2 ملي گرام، کير پائوڊر 0.5 ملي گرام، ڳاڙهو ڪڻڪ 0.2 ملي گرام، 1 ملي گرام، فيٽيٽيٽيٽ پنيس ۽ گهٽ ٿڪندڙ پنيج - 0.5 ملي گرام ۽ لوهه جي 0.3 ملي گرام.
اڪثر ٻوٽي جي شين ۾ لوهه جو هڪ نسبتا ننڍڙو مقدار آهي. مثال طور، گاڏين جي 100 گرام کان 0.7 ملي گرام، آئوٽ، 0.9 ايمگ، انگور - 0.6 ايمگ، گوباج - 0.6 ملي گرام، پلاٽ - 0.5 ملي گرام، پياز ۽ جوز سائيز، 0، 8 مگرا ۽ 1 ملي گرام.
بهرحال، ٻوٽن جي اصليت جي ڪجهه شين مان لوڻ جو هڪ مهذب مقدار آهي: ميڪس - 2.2 ملي گرام، ڳوڙها، 2.3 ملي گرام، اسپينچ، 3.5 ملي گرام، هزيل گٽا، 3 ميگا، مڪ، 2.7 ميگا، مڻ، 7 ، 0 ايمگ، مٽي - 5.9 ميگا.
بٿواٽ جي 100 گرام ۾ 6.7 ملي گرام لوھ، پٿرن ۾ 2.7 ميگا، سوز ۽ چانورن ۾ 1 ميگا شامل آھن.
جيئن ته اسان ڏسون ٿا، اهو بلڪل ممڪن آهي ته جسم ۾ لوهه جي کوٽ کي سست ۽ سستي رهڻ واري شين جي مدد سان لوهه جي گھٽتائي واري رياست سان ڀرجي.