ٽوڙي تي صحيح ٺاهيا وئي - گهر يا هال ۾ جسماني مشق جي محفوظ ٺاهه جي ضمانت. اهو ڪم ڪري سگهي ٿو ۽ شروع ڪرڻ، ۽ تجرباتي رانديگر. گرم ڪرڻ واري جمناسٽن کي آسانيء سان ڊگهي يا ٽرانسيل ٽوين تي ويهندا هوندا. انهي سان گڏ اها هڪ شخصيت جي همت جي حمايت ڪرڻ جي اجازت ڏيندو. اسان جي تصوير ۽ وڊيو تي هدايتون رکندڙ اسان جي تربيت 3-5، 7-10 سالن تائين ٻارن لاء مناسب آهي. ٻارڙي نصاب ٻارڙي صحتمند ۽ مضبوط ٿي پوندا.
گهر ۾ قدم کڻڻ لاء قدم قدم ويڊيو لاء اثر وڌائڻ لاء قدم قدم
گهر ۾ ڊائن کي وڌڻ لاء قدم ذريعي قدم ويڊيو لاء شروعات وارا
خاص طور تي تجرباتي ڪوچ مان وڊيو سبق ڏسي، توهان فوري طور تي تربيت شروع ڪري سگهو ٿا. پيچيده جا قدم قدم قدم جيڪي واقعي جلدي ڊگهي يا ٽرانسيل ٽوين تي ويهڻ ۾ مدد ڏين ٿيون. تربيت جي رفتار انحصار ڪندڙ شخص جي مشق، هن جي جسماني صورت تي صرف تي منحصر آهي.ٻارن لاء 3-5 سال، 7-10 سال تائين ٻارن لاء ڇڪڻ صحيح، تصويرون ۽ وڊيوز مثال
ٻار جي 3-3 سالن جي عمر سان ٽوڙڻ لاء صحيح طريقي سان ڪيئن اڇلايو؟
ٻارن لاء، توهان کي مشق چونڊڻ جي ضرورت آهي جيڪا آرڪنگنگ راند وانگر وڌيڪ هوندي. سادي تربيت ٻارن ۾ مصيبت جو سبب نه ٿيندو. ساڳي وقت، 5 سالن کان گهٽ عمر وارن ٻارن جي وڌائي لچڪيت کي هر هڪ لفظي هفتن ۾ هڪ هفتي تي ويهڻ جي اجازت ڏيندو. روزگار لاء روزگار وڊيوز سان گڏ روزگار وڊيو لاء سادي مشق چونڊڻ لاء هيٺيان وڊيو سبق مدد ڪندي. اهو ڪيترائي مفيد هدايتون شامل آهنٻارن لاء 7-10 سالن جي عمر تائين ٽوڙڻ لاء فوجي جو مثال پيش ڪرڻ
ٻارن کي 7 سالن کان به وڌيڪ عمر جي ٻارن سان مقابلو ڪرڻ جي جمنازسٽ ڪرڻ جي ضرورت آهي. اهو ضروري آهي ته جسماني مشق جي عادت کي وڌائڻ ۽ مقرر نتيجن حاصل ڪرڻ جي ضرورت آهي. پر ھڪڙي وقت تي ھڪڙو لوڊشيڊ ختم ٿي وينديون. ٻارن کي بغير احساس نه ٿيڻ جي ذميواري ڪرڻ گهرجن. انهي لاء، ماڻهن کي مشڪلاتن کي گرم ڪرڻ کان تمام گهڻو اڳ ڪرڻ جي ضرورت آهي. شروعاتي ٽريننگ سان ٽريننگ، پاسي کان پاسي تائين 30 سيڪنڊن لاء. پوء پيرن ۽ هٿن سان پيرن جي پٺيان لڳاء. هڪ فوٽ کان ٻئي جي رولنگ جي مکيه طبقن لاء تيار ڪرڻ ۾ مدد ڪريو. انهن کان پوء، اهي ماڻهو هيٺيان مشق ڪرڻ گهرجن.- منزل تي ويھي، سڄي کاٻي پاسي جي پيرن کي ساڄي پاسي کان کڄي، ۽ ساڄي ساڄي طرف کاٻي پاسي. گوڏن جي هڪ ٻئي کي منظم ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو (جيئن تصوير ۾ ڏيکاريل آهي). هٿن کي ممڪن طور اڳتي وڌايو ۽ هن پوزيشن ۾ ڪجهه سيڪنڊن لاء رهندا. وري پيرن جي پوزيشن کي تبديل ڪريو (جيڪو مٿي تي هو مٿاهين طرف منتقل ٿيڻ گهرجي) ۽ پنهنجن هٿن سان ورجائي ٿو. اهو مشورو وٺڻ لاء سبق 2-3 منٽن تائين هوندو.
- منزل تي ويٺا، پيرن کي گڏ ڪريو ۽ جسم جي ويجهو هڻڻ. پوء پنهنجا هٿ اڳتي وڌائي، هڪ سينه سان منزل پهچي وڃڻ جي ڪوشش ڪري. رليس جي عورتون ۽ پنهنجا پير روانا. گھٽ ۾ گھٽ 5 منٽن لاء ورجائي وٺو. مختصر وقف وٺو ۽ صرف هال جي چوڌاري هلن.
- جتان منزل تي ويٺا، ڪپڙو بلڪل ممڪن طور تي پکڙيل آهن. جسم جو ڇڪڻ، پنھنجي پيرن تي سڌو سنئون رکڻ جي ڪوشش ڪريو. گھٽ ۾ گھٽ 16 ڀيرا ٻيهر.
- پير منزل تي ويٺا، ڪپڙو ڀٽڪائي. پوء اڳتي وڌو اهي نعرا ڪرايو، بلڪل ممڪن حد تائين پنهنجا هٿ ڪڍڻ جي ڪوشش ڪري. پوء منزل تي ويھي، پنھنجي پيرن کي ساڳي پوزيشن ۾ ۽ پنھنجي پوئتي سڌو سنئون رکڻ جي ڪوشش ڪري ٿو، ۽ ھٿن کي ٿوري دير تائين پھچي. 10-16 ڀيرا ورجايو.
هڪ پارسي ٽوين تي گهر جو سادي دٻاء هڪ ڪرسي سان قدم قدم
هڪ ڪرسي ٽائيپ کڻڻ لاء ڪرسي سان قدم قدم جي مشق جو وڊيو مثال
استادن جي سفارشن تي سخت عمل سان، هڪ هوم سان گڏ ڪم ڪرڻ آسان آهي. هڪ دلچسپ گهر پيچيده جم ۾ تربيت لاء بهترين متبادل سمجهي سگهجي ٿو. اهو خاص صلاحيتن جي ضرورت ناهي ۽ اڃا به شروعات ڪندڙن لاء مناسب آهي.ويڊيو ۽ فوٽو مشق تي ٽوڙڻ لاء ڪئين ٺاهيو
اسان وڊيوز ۽ فوٽوز اسان جي مدد ڪئي آهي ته توهان کي سکڻ گهرجن ته ڪيئن گهر ۾ هڪ ٽي ٽوڙي ٺاهيو. سادي تربيت ڏيڻ واري جمناسڊن ۽ شروع ڪندڙن کان وٺي سگهجي ٿو.گهر ۾ ٽوڙڻ لاء هڪ تصوير سان مشق جو انتخاب
بغير درد جي عضلات جي تڪليف حاصل ڪرڻ کان سواء ڇوڪرين جي مدد سان اسان جي پيچيدگين کي مدد ڪندي. انهي کي روزانو بار بار (يا هفتي ۾ گهٽ ۾ گهٽ 3-4 دفعا) ٿيڻ گهرجي. سبق کي ٿوري ڪوشش سان منظم ڪريو. انهن ڪمن جي وچ ۾ اهو ئي 30 سيڪنڊ وقف ڪرڻ جي اجازت آهي.- منزل تي ويھي، پيرن کي گڏ ڪريو ۽ گوڏن ڀر ٿورو ٿڪايو. پنهنجا پير پنهنجن هٿن سان گڏ ڪريو ۽ توهان جي سني سان گوڏن ڀر ڪر. سستيء سان پنهنجا پير روانا، جلدي اڳتي وڌو. توهان کي سينه ۽ گوڏن جي وچ ۾ گهٽ ۾ گهٽ فاصلو رکڻ جي ڪوشش ڪرڻ گهرجي.
- ڪن کي گند ڪرڻ، فرش جي جسم سان گڏوگڏ، ۽ هٿن سان جسماني طور تي. هڪ پير جو پير تي رکندو آهي، هٿ هن پيرن جي ويجهو وڌي ويندي آهي. ٿڃ سرن جي گھلي تي دٻايو ويندو آهي. گريجوئي طرح توهان جي ٽنگ کي سڌيو ۽ اڳتي وڌڻ سان توهان جي ٽوسو سان. ٻئي ٽنگ لاء ورجائي ورجائي ٿو.
- هڪ عظيم قابليت اڳتي وڌايو. ھلڪو پيئي پوئتي ڇڪيو، اڳتي وڌو وڃي ڪاوڙ ۽ ان تي آڻين. روئي جو پيشو ٽنگ اڳتي وڌو، ۽ پوء ھن ٽنگ کي سڌو ڪريو ۽ ان کي واپس وڃو. ٻيو ته ساڳيو منصوبو اڳتي وڌڻ لاء آهي. هر ٽنگ لاء 5 دفعا گھٽايو.
- واپسيء کي "گنجائش" پوزيشن ڏانھن موٽيو. پوئتي ٽنگ گھڙي ۽ هٿ تي پاسو پيرن کي چوٽي مٿي ڪري ڦٽو ڪيو. ساڳئي وقت، ٽوسو کي هڪ گھميل واري پوزيشن ۾ (پريس جي عضون ۽ پيرن جي پٺي تي ڪم آڻيندو). ٻئي ٽئي لاء ورجائي وٺو.
- هڪڙي ٽنگ اڳتي وڌڻ لاء، ٻيو نمبر - جيترو ممڪن طور تي واپس. پيئي جي ٽنگ هيٺ، سامهون واري جاء تي، هڪ رولر رکندو. پوء ھن ٽنگ ڪڍيو، پنھنجي گوڏن کي جھلائڻ جي ڪوشش نه ڪريو. ٻئي ٽئي لاء ورجائي وٺو.