شروعات ۾، اهو آمريڪي خلڪلين جي لاء ترقي يافته هو (رستي ۾، اهو ڇو ته اهو "astronaut" پڻ سڏيو ويندو آهي)، ۽ بعد ۾ روس جي حڪومت ۾ مشهور ٿيو.
اهو غذا جي ذات اهو آهي ته، ڪلميامين غذا ۾ توهان ڪئين طريقه ۽ کاڌا استعمال ڪئين نه، توهان کي بنيادي اصول تي عمل ڪرڻ گهرجي. توهان کي ڪاربوهائيڊريٽ جي جسم ۾ داخل ڪرڻ (وڌو ڪاربوهائيڊريٽ کاڌي تي پابنديون) کي حد تائين وڌائڻ لاء سڀ کان وڌيڪ بڻائڻ جي ضرورت آهي. جيڪڏهن جسم ڪاربوهائيڊريٽ ۾ محدود ٿي وڃي ٿي، اهو توانائي لاء چت اسٽوريج کان ڀاٽي استعمال ڪرڻ شروع ڪندو.
پهرين ڪجھه هفتن بعد، 20 گ کان پوء ڪاربوهائيڊريٽ جي روزاني جي ذريعي گھٽائي سگھي ٿو
اهو پڻ ضروري آهي ته غذا مان اٽو، مٺي، آلو وينجن، کنڊ، چانور، ماني مان خارج ڪرڻ لاء. پهرين هفتي ۾ اهو بهتر ناهي ته رسس، ڀاڄيون ۽ ميوو کي استعمال ڪرڻ نه گهرجي. سڀ کان وڌيڪ اهم شيء اها آهي ته کنڊ ۽ مٺي کي استعمال ڪرڻ نه هوندي آهي، ڇاڪاڻ ته هڪ ڏينهن توهان جي روزاني ڪلوري جو ڀاڱو تي به هڪ ٽڪرو برابر ڪيو ويندو. توھان گوشت، مڇي، ھڏن، پنيس، ڀاڄين ۽ ھر شيء جو گھٽ ڪاربوهائيڊريٽ مواد ۾ کائي سگھي ٿو.
جڏهن مختلف قسم جي سوسائٽي، سساج ۽ سساج کي استعمال ڪندي، انهن جي جوڙجڪ تي ڌيان ڏيڻ جي ڪوشش ڪريو. حقيقت اها آهي ته ڪيترن ئي ٻوٽن انهن شين جي پيداوار ۾ سويا اضافو استعمال ڪن ٿا، ۽ اڪثر ڪري انهن شين ۾ گوشت جو مواد 10-30٪ آهي.
سويا additives کان علاوه، ساساج ۾ ڪيترائي نشاست پڻ آهن، جيڪو نمي رهي ٿو. تنهن ڪري، جيڪڏهن توهان کي پڪ ناهي، ته پوء غذا جي وقت تائين، سڀني ساسس کي رد ڪريو.
اصول ۾، توهان گهڻو چاهيو جيترو گهڻو کائي سگهو ٿا، پر ان جي حد تائين ڄاڻڻ جو مکيه شيء آهي.
افاديت وڌندي جيڪڏهن توهان نه رڳو گهٽ ڪاربوهائيڊريٽ استعمال ڪريو، پر ڳڻپيوڪر جي رقم کي محدود ڪريو. اهو ياد رکجو ته توهان 5 ڪلاڪن کان بستري کان نه کائڻ گهرجي.
هتي هفتي لاء هڪ اندازي وارو مينيو آهي، ڪرملين غذا جي بنياد تي مرتب ڪيو ويو آهي. وينجن جا اهي سڀ شيون تيار ڪرڻ لاء بلڪل سادو آهن ۽، ساڳئي وقت، وزن جي نقصان ۾ مڪمل طور تي حصو وٺندا آهن.
پهريون ڏينهن
نيرن: پنيس جي 100 گرام، 3 هيڪن مان هڻڻ، بغير بغير ڪوٺي يا چانهه.
منجھند جي ماني: گوباج سلاد، مکي سان گڏ، 250-300 گيا سبزي جي پني سان گڏ سوپ، 100-150 گرام ڪٽ لن ليم جو، بغير بغير ڪافي
منجھند جو پنڌ: 50 گ وڇوٽ
ڊنر: ٽماٽو، ٽوٽل 200 ڪڪڙ جو گوشت.
ٻئي ڏينهن
نيرن: 150 گرام کاڌي پنيس، 2 ڪوشيل هڻڻ جون نوڪريون هونديون آهن، نه رڳو کنڊ پيئي.
منجھند جي ماني: سبزي سلاد، تيل سان گڏ، 100 گرام، شيش ڪابب، 100 گ، بغير بغير مشروب.
منجھند جو پاسو: 200 گ پني جو
سوپر: ڳاڙهو ڪڻڪ جو 100 گرام، ڪڪڙ ڪڪڙ سينو، بغير بغير پيئي.
نيرن: 2-3 سوٽي جوش، 100 مڻ ڀريل ٻيرڻ وارو، چانهه بغير بغير.
منجھند جي ماني: سبزي سان سلور نوڪريون، 200-250 گ، سلائي سوپ، 100-300 گ، اسٽاڪ، شراب سان ڳريل
منجھند جو چمڪندڙ: 8-10 ڪارو زيتون
رات وارو: هڪ ننڍڙو ٽماٽو، 150-200 ڀريل مڇي مان، هڪ گلاس جوفير.
چوٿين ڏينهن
نيرن: ڪڪڙ جي 150 گرام سلفا، 3-4 جوش چاڙها، سوء چاهه کان سواء.
مانچھان: 100 ڪڪڙين جو گوشت، گوشت جو 250 گرام گوشت، 200-250 گري ڀريل ڪڪڙ، چانڊ کان سواء کنڊ.
منجھند جو نمونو: 150-200 گرام پنيس.
رات وارو: 200 گرام گرٽس، 200 ڀريل مڇي مڇي، چاهه کان سواء چانهه.
پنجون ڏينهن
نيرن: پني جو 100 گرام، 2 هيڪاندي کان ڇڪيل هڻڻ، سائيڊ کان سواء چانڊ جي چانهه.
لانچ: گرين گاڏين جي 100 گرام سلاد، 250 گرام ڪڪري سلاد، ايسوسيالپ.
سنڪ: 30 گرام مڻن واري
رات جو کير: 200 گر سڪي لال شراب، 100 پنيج جو، 200 ڀريل مڇي، 200 ليٽ جو 200 گ.
ڇهون ڏينهن
نيرن: 3-4 هيڪاندي مان ٻير ٿيل پنيس سان ٻڏل، چانهه کان سواء گندگي جي پگهار جا ٻه هڻڻ، ڳاڙهو هڻين جا ٻه هڻڻ، هاڻ چانڊين جي ساوڪ چانهه.
مانچھان: گوباج ۽ لفافي جي گوشت سان 100 گرام جي بيٽروٽ سلاد، مڇي 200-250 مڇو، مڇين جا 250 گرام.
منجھند جو چمڪندڙ 50 گند ڪڻڪ.
رات وارو: 100 گرام مٽي، 200 پکا مڇي، ڪا گلاس ڪوفير.
ستره ڏينهن
نيرن: 3-4 سوسي گاريون، 100 گرامي اسڪواش جو
منجھند جي ماني: سڀني باغن ۾ سبزي سلاد، 150 گ، ڪڪڙ ورٿ 150 گ، Lambamb کان لب 150 کان، ڪافي کنڊ جو ڪافي.
مانچھان: 100 ڪڪڙين جو گوشت، گوشت جو 250 گرام گوشت، 200-250 گري ڀريل ڪڪڙ، چانڊ کان سواء کنڊ.
سنيڪ: 30 گر واهه.
ڊنر: ٽماٽو، گئس جو 200 گرام گوشت، هڪ گلاس جوفير.
اهو ان ڳالهه جي قابل آهي ته ڪرملين غذا جيڪي دائمي دل، ويسولر، گردڪ ۽ پيٽ جي بيماري آهي انهن لاء احتياط ڪيو ويو آهي. حاملہ عورتن لاء پڻ سفارش نه ڪئي وئي. ڪنهن به حالت ۾، تڪليف نه وٺو ۽ هڪ ڀيرو ٻيهر هڪ فني طبيب کان مشورو وٺو.