پروٽين هاء جو بنياد ڇا آهي؟
ٿڪ ۽ ڪاربوهائيڊريٽ مڪمل طور تي غذا کان خارج ٿي ويا آهن. پر اهي جسم لاء توانائي جو مکيه سپلائر آهن. جيڪڏهن توانائي مڪمل طور تي استعمال نه ڪئي وئي آهي، ته ڪليسيا کي جسم تي اضافي پونڊ ۾ مڙي ويندي. غذا دوران، توهان کي وٽيامين ۽ پروٽين جو استعمال ڪرڻو پوندو. ويتامين سڀني سسٽم ۽ عضن جي اهم سرگرمين کي يقيني بڻائڻ جي ضرورت آهي، اهي وائرس ۽ انفيڪشن جي سامهون رڪاوٽ رکيا آهن ۽ استحڪام کي مضبوط ڪن ٿا. هن غذا دوران، جسم کي ضروري مادو ملي ٿو جيڪي معمول آپريشن لاء گهربل آهن. هي غذا صحت کي نقصان نه پهچائيندو آهي، پر صرف ان کي مضبوط ڪري ٿو. پروٽين هاء جو بنيادي فائدو اهو آهي ته اهو جلدي وڌيڪ کلوگرام کي ختم ڪري ٿو ۽ اهو هڪ آسان موڊ ۾ آهي. هن غذا دوران، توهان کي بک محسوس نه ڪندي. جيڪا کائڻ دوران توهان کائڻ جي رقم انساني جسم کي صاف ڪرڻ لاء ڪافي هوندي.
ڪهڙو غذا دوران ڇا کائي سگهجي ٿو؟
پروٽينن جي غذا جي نظر ۾، توهان پروٽينن جي سڀني شين مان کائي سگهو ٿا. اهو پنيس، کاڌو پني، هڏيون، سماج، مڇي مارڻ، راند ۽ سڀني قسمن جو گوشت ٿي سگهي ٿو. توهان کي انهن کاڌي، جيڪي گهڻو ويتامين موجود آهن، انهن کي سموريون ڀاڄيون ۽ ڀاڄيون آهن.
منع ٿيل کاڌي
جيڪڏهن توهان هڪ پروٽينن جي غذا جي پيروي ڪريو ٿا، توهان کي خوراڪ ختم ڪرڻو آهي جهڙوڪ ڪاربوهائيڊريٽ ۾ غذايي خوراڪ وانگر. اهي چپ آهن، ڪٿان، ڪيڪ، ڪيڪ، مفائن، ماني، مٺايون. ۽ مٺايون، کنڊ، آلو، اناج ۽ ائين پڻ.
منع ٿيل آهي ڀڃي وارا آهن - اهي داڻا شيون آهن، پنيسي ۽ پنيس، کاڌي واري گوشت، هيم، ٿڪ، سبزي ۽ مکڻ کانسواء. خارج ٿيل سٽ ۽ سيشننگن ۾، اهي بپتسما آڻيندا آهن. اهو معتدل ۾ لوڻ کي استعمال ڪرڻ جائز آهي.
پروٽين هاء کي ڪيئن ٺاهيو؟
اهو سفارش آهي ته وچ ۾ ڏينهن جي وچ ۾ تقريبا 6 ڀيرا کائڻ لاء 2، 5 ڪلاڪ. ويتامين ۽ پروٽين جي اجزاء کي هڪ ٻئي سان متبادل بڻايو وڃي. هر کائڻ لاء، توهان کي 200-250 گرام کاڌي کائڻ جي ضرورت آهي.
پروٽين جي خوراڪ جي روزاني غذا
8:00 - گوشت جو ٻه سؤ گرام؛
10: 30 - مٽي گاڏين جا ٻه سو گرام؛
13:00 - ٻه سؤ گرام مڇي؛
15:30 - ٻه نارنجي؛
18:00 - پنيس جو ٻه سو سؤ گرام؛
20: 30 ٻه ٻه وڏا.
راند، مڇي، گوشت هڪ اسٽو يا ڪوڙي روپ ۾ کائڻ گهرجي، ڇاڪاڻ ته ڀاڄيون کاڌي هڪ مضبوط بڪا سبب بڻن ٿا. ڪجھھ قسم حاصل ڪرڻ لاء، توھان کي روزانو تبديل ڪرڻو پوندو آھي. مثال طور، اڄ مڇي ۽ هاسا کائي، سڀاڻي پنيس ۽ کاڌي پنيس کائيندا آهن، ۽ اڄ ڏينهن کانپوء راند ۽ گوشت ۽ ائين ئي. جيئن ته وٽيامين، ميون سان گڏ، کاڌا ۽ خشڪ ڀاڄيون کائيندا آهن. اهو ٿي سگهي ٿو: گوبي، ڪڪڙ، ڪڪرن، مئل، ٻڪريون.
پيئڻ
پروٽين جي هئڻ دوران، گهٽ ۾ گهٽ هڪ اڌ ۽ ليٽر مائع روزانو پيئڻ گهرجي، ڇاڪاڻ ته جسم ۾ مائع جو وهڪرو، غذا جي رواداري کي آسان بڻائي ٿو. اهو گرم پاڻيء جو ليمن، هبلل جوش، چانڊ جي بغير، منڊل پاڻي جي چاڙهه سان ٿي سگهي ٿو. توهان جوش نه پيئندا، انهن ۾ ڪاربوهائيڊيت موجود آهي. اهو بهتر ٿئي ٿو ته قافلي کان بچائڻ لاء، توهان صرف صبح جو کنڊ کان سواء صبح جو هڪ پيالو قاف کي پيئڻ گهرجي.
پروٽين ۽ غذا جي پرو پرو
هي غذا فنڪار ۽ جسم سازي سان پيار ڪندڙ آهي. پروٽين جي غذا جي مڙني نقصان ۽ فائدن تي غور ڪريو.
پروٽين جي پروٽين جي پروٽين
انهي ڳالهه تي قابض ٿئي ٿو ته هڪ غذا کان سڀني ڪاربوهائيڊريٽ خارج ٿي ويندا آهن ۽ باهه جي استعمال محدود هوندي آهي. اهو توهان کي مؤثر طريقي سان وڌيڪ ڪلوگرام کان نجات حاصل ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿو، نتيجي ۾ موٽن کي مشڪون ۾ تبديل ڪري ٿي. هڪ ٻيو فائدو اهو آهي ته هن غذا دوران هڪ شخص بک بک محسوس نٿو ڪري، جئين اهو مسلسل پروٽين جي طرفان بند ڪيو وڃي ٿو.
پروٽين جي غذا جي نقصانات
هڪ شخص جي رت ۾ کنڊ جي سطح کي گھٽائي ٿو. اهو دل جي بيماري ۽ ذیابيطس لاء خطرناڪ آهي. جڏهن پروٽينن جي غذا کي مشاهدو ڪري، ٿڪجي ۽ ٿڪجي ٿي سگھي ٿي. اهو ڌيان ڏيڻ ناممڪن آهي، اتي جلدي آهي. ڇو ته کنڊ ۾ رت ۾ گهٽتائي، سر درد ظاهر ٿيندا آهن. مينهن جي وچ ۾، بيچيني رنگ، ٽنگيل ناهن، ڳاڙهو ڪڻڪ، سڪل چمڙي، بد ننڊ، وات مان بوء.
اهڙي قسم جي غذائي غذا سان، جڏهن توهان صرف مڇيء ۽ گوشت کائيندا آهيو، ڪيترائي ڪيشيم جو استعمال ڪيو ويندو آهي. اهو بزرگ لاء خطرناڪ آهي، رت جي مقابلي ۾ اضافو ٿئي ٿو، نتيجي ۾ رت جي ويڙههين ۾ جڙيل آهي. انهن کي گريبان تي وڌاء وڌايو، تغذيو متوازن ناهي. سڀ کان پوء، جڏهن توهان صرف پروٽينس کائيندا آهيو، توهان هن کي پنهنجي ڪلسيس جو جسم محروم ڪري ٿو، يعني عمارت جي مواد، ۽ ڪيتريون ئي فيڊ اسيد، ويتامين، مائڪليليشنز.
ڪجھ سائنسدانن جو چوڻ آهي ته جيڪڏهن توهان جدا جدا کاڌي جي نظام کي بدسلوڪي ڪري ۽ پروٽينن جي غذا جي سختي سان عمل ڪريو ٿا، اهو ڳنڀير مسئلن جو سبب بڻائيندو: رت کوليسٽرول جي سطح وڌندي، ۽ پني ۾ ٿيندڙ تبديليون شايد، جو شايد ذیابيطس، دل جي حملي ۽ حتي بقا . هڪ پروٽين هاء تي ويهڻ جا ٻه هفتا هوندا، ۽ هڪ سال کان به وڌيڪ نه هوندي.
پروٽين جي غذا جو عنصر:
تندور ۾ ڪڪڙ يا ڪڪڙ، خشڪ ڪتب آندو ويو آهي. ۽ پڻ اسڪائڊ جي ڪنگڻ، ٻاڦيدار مڇي، سبزي سلاد، اناسب ۽ انگور ڀري، ميوو، کاڌو پنير، چان، ڪافي. هڪ ڏينهن ۾ 1200 بليون ۽ توهان وزن گھٽائي ڇڏيندا.
توهان پروٽينن جي غذا سان ملاقات ڪئي، هن جي ڪم ۽ اتفاق کي سکيو. فطرت ۾ وڌيڪ گهڻو ڪري، وڌيڪ راند ڪريو، گھمڻ، گهڻو ڪري زندگي گذران ٿا ۽ پوء توهان خوبصورت ۽ ٿلهي ٿينداسين. ۽ زندگي جو مختلف طريقو مختلف کان وڌيڪ مفيد آهي.