ان کان پوء، دنيا ۾ ڪيترائي سسٽم ترقي ڪيا ويا آهن جيڪي انگريزي ڊاڪٽرن جي دريافتين کي استعمال ڪندا آهن. هن مقالي جو حوالو ڏنو ويو آهي صرف يورپ کانسواء نه رڳو روس ۾ پڻ منظور ڪيو ويو آهي ۽ ڪيترن ئي مرڪزن ۾ عورتن جي مشاورت جي تياري لاء تيار ٿي چڪي آهي. اهو 10-6 منٽن جي هر سبق مان 5-6 سبق آهي. سڀني طبقن ۾ هڪ جدا ڪمري ۾ تمام گهڻو بهتر خرچ ڪيو ويو آهي، تنهنڪري هي تڪرار ۽ آرام سان توهان کان پريشان ناهي.
سبق هڪ. توهان ساهين جو تجربو سکيو. توهان کي لازمي ٿيڻ کان پوء انشورن کي ختم ڪرڻ، طويل ڪرڻ ۽ بند ڪرڻ جي قابو ڪرڻ گهرجي. هي جمناسٽڪسٽن کي پنهنجي زباني حساب سان پاڻ ڏانهن وڌايو وڃي ٿو. هيٺ ڏنل جدول ۾، انگن اکرن کي سيڪنڊن ۾ انسپائريشن جي مدت کي ظاهر ڪري ٿو، ڊومين کي ختم ڪرڻ جي مدت کي رد ڪري ٿو، ۽ انٽيٽرز (غير جزوي) انگن اکرن ٿا. جمنازسٽن کي روايتي طور تي چار مرحلن ۾ ورهايو ويو آهي:
- پهريون اسٽيج: 3/2؛ 2؛ 3/4؛ 2؛ 2/5؛ 2
- سيڪنڊ اسٽيج: 4/6؛ 2؛ 4/7؛ 2؛ 4/8؛ 2
- ٽيون اسٽيج: 5/8؛ 3؛ 6/8؛ 3؛ 7/8؛ 3
- چوٿون اسٽيج: 8/8؛ 3؛ 6/7؛ 3؛ 4/5؛ 2؛ 2/3؛ 2.
سبق ٻه. توهان ٽيڪنالاجي کي مختلف مشڪلاتن جي آرام سان مهارت رکن ٿا.
آرام سان ڪرسيء تي آرام ڪريو، ان تي ٽانڊو، گردن جي عضون آرام سان آرام ڪر. سانحو خاموش، جيڪڏهن ممڪن آهي - ڊاپرم سان گڏ، انسپائريشن گهڻي گهري ۽ ڊگهي ٿي وڃي. نرميء واريون عضلتون، محرمن کي گهٽ، نظرانداز ڪن ٿا، جيئن ته، هيٺ، ۽ اندر. آسمان کي لڏي ڇڏيندا آھيو. هيٺيان دٻا ٿورو ٿڪڻ گهرجي. اهڙي پسمانده اظهار کي "آرام وارو ماسڪ" سڏيو ويندو آهي. هن "ماسڪ" 3-4 دفعا ٺاهيو. هاڻي پنهنجا باز پنهنجن عضلتون آرام ڪريو. سڄي هٿ سان شروع ڪريو. تصور ڪريو ته توهان جا هٿ لپ ۽ لوڻ لڳندا آهن. ساڳي پيرن جي عضلات سان ساڳيو ورجائي ڪريو. عارضي طور تي آرام واري حالت کان ٻاهر نڪرڻ کان پوء مشق ختم ڪري. پاڻ کي منهن ڏيڻ ۾ ته توهان خوش مزاج، توانائي، خوش مزاج، مسڪين زندگي آهي.
سبق ٽي. توهان کي گرم ۽ ڳنڀير انگن جي احساس کي وڌائڻ لاء سکيو.
انهن احساسن کي سوچڻ جي ڪوشش ڪريو. توهان جي ذهن ۾ ڳالهايو: "منهنجا هٿيار ۽ پير ڳري وارا آهن، ڏس، گوري طور تي گرم ڪن ٿا ..." ۽ ائين ئي قطار ۾ ڪيترائي ڀيرا. ورزش جي آخر ۾، توهان کي آرام محسوس ڪيو وڃي.
سبق چار. توهان پنهنجي پيٽ ۾ گرمي محسوس ڪندي محسوس ڪيو.
ھي سبق گذريل ھڪڙي وانگر آھي، پر ھن وقت ھڪڙو پيٽ ڀر واري علائقي تي ھلندو آھي. ان ۾ گرمي محسوس ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو. هن اثر کي حاصل ڪرڻ لاء، توهان کي ذهني طور تي ٻيهر ورجائڻو پوندو: "منهنجي پيٽ کي سخت گرمي سان ڀرجي ويو آهي." وڏي کان وڏو اثر حاصل ٿئي ٿو ته توهان صرف پڙهڻي متن کي ٻيهر نه ڏيو، پر مڪمل طور تي سمجھيو ته توهان ڇا چوندا آهن ۽ انهن کي پنهنجي جذبات کي منتقلي ڪريو.
سبق پنج. توهان دل جي ڪم کي منظم ڪرڻ سکيو ٿا.
پهريون، پوئين مطالعي ۾ جيڪي اڳتي وڌايو هئاسين، تصور ڪريو ته توهان جي مفت فٽ هٿ هٿ کي گرميء ۾ گرم ڪري ڇڏيندي. آڱرين سان پاڻيء کان پاڻي گرم ڪرڻ شروع ٿئي ٿو ۽ گرمي جي گرمي تيزيء سان قدم وڌائيندو آهي ۽ جسم جي سڄي ساڄي اڌ ۾ پکڙيل آهي. سينه ۾ گرمي جي گرمي خوشحالي آهي. هي حساس دل جي رستن جي واڌ کي وڌائي ٿو، جنهن جي نتيجي ۾ رت جي رت جي وڌائي وڌائي ۽ پنهنجي ڪم کي مضبوط ڪري ٿي.
سبق 6. اهي مشق چونڊيو جيڪي توهان جي عام سرگرمين سان گڏ هوندا.
پيدائش جي پيدائش ۾ ڪيترائي مرحلا آهن: انهن جي نمائش واري مدت، انهن جي وچ ۾ وڙهندي ۽ رڪاوٽ آهي، ۽ ان سان گڏ جنين جي خاتمي جي مدت. هر اسٽيج لاء، توهان جي مشق، يا انهن جي ميلاپ کي استعمال ڪريو.
جراثيم واتن جي پيٽ ۾
هن عرصي دوران، هڪ سانس جي سنڀال ڪرڻ جو بنيادي ڪم آهي. بوٽن جي چوٽي تي، دل جي پيٽ سان، ڊافرگرام ۾ پيالو ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو. اهو توهان پهرين سبق ۾ سکيو. ويڙهاڪن جي دوران، پنهنجو پاڻ تي غور ڪريو، سانس ڏانهن سکڻ سان گڏ: انڪشاف ڪيو، وري تڪليف ڪريو، پوء اٽڪل 5 سيڪنڊको पज पछि. عام طور تي، چوڪندڙ اوسط 45-50 سيڪنڊ رهي ٿو، ۽ هن وقت کان وٺي توهان کي 5 سيڪنڊ جي 5 سيڪنڊ کي ختم ڪرڻ جي ضرورت آهي، यसो भन्छ: "आराम गर्नुअघि، केवल 40 सेकेन्ड बाँकी छ." سانسائي چڪر جي پڇاڙيء کانپوء، جنگ تي سکور کي پنجن سيڪنڊن جي ڀيٽ ۾ گھٽايو وڃي. اهڙي طرح خودمختاري جنگ جي دوران ختم ٿي وڃڻ ۾ درد ايتري نه ٿيندي. ان کي رحم ۽ اندام جي عضون جي نگراني ڪرڻ گهرجي. اهو معلوم ٿئي ٿو ته جيڪڏهن توهان جنگ ۾ مشغولن کي مضبوط ڪيو، هن جو درد صرف ان کان وڌائي ٿو. تنهن ڪري، توهان کي آرام ڪرڻ جي ڪوشش ڪرڻ ۽ جسم کي دٻاء نه رکڻ جي ضرورت آهي. رڳو اهو ضروري آهي ته اهو سڌريل نه ڪرڻ پر، پر پنهنجي رياست کي مضبوط رکڻ جي ڪوشش جي مدد سان. هن لاء، خودڪار تربيتي طريقي سان مناسب طريقي سان. هن چيو ته "مان ٺيڪ آهي، مان صورتحال جي مڪمل ڪنٽرول ۾ آهيان، جيڪڏهن ڌاڳو وڃڻ وارا آهن، ڄمڻ جو عمل صحيح آهي، ان ۾ تڪرار ٿورو مضبوط ٿي سگهندو." مان پنهنجي سانس سان قابو ڪري رهيو آهيان، سانزي سان ۽ گهڻي سان گڏ، منهنجو جسم آرام سان آهي، .
نقاب جي وچ ۾ وقت
هن عرصي دوران، توهان کي آرام جي ٽيڪنالاجي کي استعمال ڪرڻ گهرجي: سر ۽ ڳچيء جي عضون کان وٺي پولس ۽ هيٺيون ماپون تائين. هن کي حاصل ڪرڻ لاء توهان کي ذهني طور هيٺ ڏنل جملن کي سمجهڻ جي ضرورت آهي: "مان پرديس ۽ مڪمل طور تي منهنجي جسم جي قابو ۾ آهي." سانحي سان منهنجا گندي ۽ گندي آهي، منهن جي ڳچيء جي پيٽ ۾، پوء ڳچيء جي پيٽ ۾، ڌاڙهو، هٿ، پيٽ، پرينل موتي، گوڏن جي وچ ۾، بچاء ۽ پير.
جنين جي پوزيشن جو مرحلو
ٻار جي فوري طور تي ڄمڻ جي وقت، توهان کي تڪليف جي وقت کي پادرين کي دٻائڻ جي ضرورت پوندي ۽ انهن کي مڪمل طور تي وچ ۾ آرام رکڻ گهرجي. جڏهن حملو اچي ٿو ته توهان پنهنجو پاڻ کي چوان ٿو: "مان ڏاڍي سانس ڪريو." مان هيٺيون پيٽ ۾ مشغول آهيان .مسري ۾ هيٺ دٻاء وڌايو .ن کان به وڌيڪ سختي ڪرڻ ۾ مشڪل آهي .مهن وانگر اهو محسوس ٿيو ته ٻار کي گهٽ ۽ گھٽ آهي. هاڻي مان هڪ سست وهل آهيان.
اهو آٹو ٽريننگ مشڪلات سکڻ ڏاڍو ڏکيو نه آهي، جيئن ته مضمون پڙهڻ وقت لڳي سگهي ٿي. ڪلاس گهڻو وقت جي ضرورت نه هوندي، پر اهي 10 منٽ جيڪي توهان انهن تي هر ڏينهن تي خرچ ڪندا، توهان کي ٻاهرين کان پريشان ٿيڻ جي بغير خرچ ڪرڻ جي ضرورت آهي. عورتون جيڪي هن يا ساڳئي طريقي سان ڪمزور ڪندا هئا، اهو يقين آهي ته انهن جي ڄمڻ کان تمام گهڻو گهٽ ٿي چڪا هئا. بس جي پيدائش جو آغاز فقط درد کان گذري ٿو. ۽ پر اپوزيشن تي، درد گهڻو اونڌو هو.