مشغول ڪرڻ وقت پنهنجي سانس نه رکو، ٻي صورت ۾ ٻار کي آکسيجن جي گھٽتائي کان متاثر ٿيندو، ۽ چٽ کي چمڙي هيٺ جلائي ۽ آباد ڪرڻ جي قابل نه ٿيندو.
ٽريننگ لاء ڪپڙا سينه کي سخت نه ڪرڻ گهرجي، مفت سان گڏ سان گڏ مداخلت ڪرڻ گهرجي.
ٿلهي نه ڪريو. جسماني سرگرمي سان، جسم جي گرمي وڌندي آهي. ۽ اهو 38 کان وڌيڪ نه هجڻ گهرجي С С! توهان کي شايد خبر نه آهي ته توهان تمام گهڻو گرم آهيو، ڇو ته توهان تمام گهڻي سان ۽ پسڻ سان ساهيندا آهيو. تنهن ڪري، طريقيڪار جي وچ ۾ ڀڃڪڙي وٺو ۽ سڀني کي ڀلي نه ڏيو!
ماني پاڻي پيئڻ (گئس کان بغير) اڳ، مشق جي دوران ۽ بعد کان، اڃ جي احساس تي ڌيان ڏيڻ: توهان کي ڊهي نه ٿيڻو پوندو!
وڌيڪ خوشبو وٺن ٿا ۽ وڌيڪ گهڻو ڪري. سنجيده پنهنجا جذبات ٻڌي ۽ ڪڏهن پنهنجو پاڻ کي ختم نه ڪيو. پنهنجي مشق کي وڌايو، جيڪڏهن توهان جو درد يا زيادتي آهي، توهان کي بيٺل محسوس ڪيو آهي، توهان جي اکين اڳيان چمڪي اڇي. توهان کي لازمي طور تي طاقت ۽ توانائي جي سکيا ڏيڻ گهرجي.
واقعات تي عمل نه ڪريو. جيڪڏهن حمل کان پهريان توهان 6 مهينن کان وڌيڪ صحتمند ۾ مصروف نه ڪئي وئي، هفتي ۾ 20 منٽ 3 ڀيرا ايروبڪ مشق ڏيو. تصور کان پهريان 3 مهينن تائين باقاعده ڪيو ويو؟ توهان گهڻو ڪري ٽرين ڪري سگهو ٿا، ۽ طبقن جي مدت اڌ ڪلاڪ تائين وڌائي ٿو. بي نياز عورتن کي پاڻي جي سرگرمين کي ترجيح ڏيڻ گهرجي جيئن ته پاڻي آروبيون يا ترڻ.
پنهنجي ڊاڪٽر سان صلاح ڪيو. پڇو ته اهو فٹنس ۾ مشغول ٿيڻ ممڪن آهي، ۽ خاص طور تي توهان جي قضيه ۾ ڇا بوجھ کان بچي وڃي. ٽريننگ کان پوء، اتي پئجي ويو؟ ايڏو نسائيات وارو تڪڙو ٻڌاء!
پوري حمل جي دوران، خارج ڪريو ...
ڳاڙھو ۽ ڳاڙھو اھي آھن.
پيچيدگڪ حرڪت (جمپ، جريڪ، جاگنگ، هيڪ، گندم گڻڻ) ۽ راندين (پيٽرين پيٽرنگ، پاڻي جي سکنگ، لانگ گيلنگنگ، سنوبورڊنگ، ٽينس، گهوڙي سواري، اسڪوش، سائيڪل، اسڪاٽس، رولرس) توهان جو محبوب مارو.
تيز رستن ۽ سوئمنگ ۾ سوئچنگ، ڪٽي، پيشي ۽ تيتو! پوئتي جو مضبوط پختو به برداشت نه ڪيو وڃي (خاص طور تي، ڪتا وانگر "جڏهن" ڪتي وانگر "سوئم). اهو ڪمزور کي نقصان پهچائڻ آهي. (ڪشش ثقل جي مرڪز جي بيباري جي سبب ان کان اڳ ۾ ئي وڏي بار آهي.) هن جي پٺي تي، خاص طور تي سندس سر فوم بورڊ تي.
ڊائيونگ ۽ ڊائيونگ پاڻيء جي اندر اچڻ، دير سان آکسيجن جي بدمعاش، دٻاء جي دٻاء ۽ پاڻيء جي شعور کي گهٽائڻ جي خطري جي سبب نه آهي.
يوگا ۾، هڪ اڻتيل شڪل ۾ (مٿي مٿي مٿي) ۽ مضبوط ڊگهو (ڀڃڪڙي ڪري ٿو) جائز نه آهي.
پيٽ ڀرڻ ۽ پيٽ تي اضافي وزن کڻڻ، ڪمر جي ڀرسان فٽ جي سامان سان استعمال ڪرڻ.
ٽئين ٽينسٽ سان شروع ڪرڻ
توهان جي پوئتي تي ڪوڙ ڀڄڻ کان بچاء (هن پوزيشن ۾ ديويوزي وڏي ويڪريز، ۽ ٻار آکسيجن بکھرين تجربو) ۽ بيٺل (रेजिनका लागि खराब): तिनीहरूलाई हात र घुटनेको हातले समर्थनको साथ तिनीहरूलाई बदल्दछ.
غلط استعمال مشغول نه ڪريو جهڙوڪ squats اور مسمارپن.
فوري طور تي ڪارڊ مشينن تي مشغول ٿيڻ بند ٿي، ٿڪ جي پهرين نشانين محسوس ڪندي.
ٽئين ٽائسٽريٽر ۾
زبردست مشق کان بچڻ جي ڪري ئي پوست جي جڳهه تي مسلسل نشانن جي خطري جي سبب. اهي اڪثر اڪثر معروف خطري علائقن ۾ ظاهر ٿيندا آهن: هڏن تي، هيٺين پوئتي ۽ سٿرم ۽ انهي کي معياري ڪوشش جي سستي سڏيو ويندو آهي. پر مستقبل ۾ مائرون انهن جي تعليم کي گهڻي اهميت ڏني وئي آهي (سڀني ساڳيا پروجسٽون جي ڪوشش ڪئي وئي آهي)!