سائنس، پہلے سے درست طور پر تشخيص ۽ پنهنجي مريضن جي خاص وٹامن ۽ معدنيات جي قلت جي مقابلي ۾. اهو ظاهر ٿئي ٿو ته اهڙي ٽڪري آهي، پر اسان جو جسم ضروري عناصر جي مليگرام جي گهٽتائي سان حساس آهي ۽ ان کي پنهنجي متبادل جي باري ۾ مسلسل سگنل ڏئي ٿو. اڪثر ڪيسن ۾، توهان دواسازي صنعت جي مصنوعات جي استعمال کان سواء ۽ روايتي شين سان گڏ گولٽس تبديل ڪري سگهو ٿا.
وڌيڪ جلدي جلدي ۽ چوڪرن کي نوٽيس ٿا؟ توهان کي لوهه جي گھٽتائي، اٿو کائڻ! ڇا توهان جا پير ڀائيندا آهيو؟ انهيء ڪري، ڪافي پوسٽشيم نه. هن کي دوائن مان حاصل ڪرڻ واري کيا ڏيڻ گهرجي: سواد ۽ جسم کي لازمي معدني ملندي. ھاڻي ھاڻي، جيئن چون ٿا، ٿورو وڌيڪ تفصيل سان ...
1. VITAMIN B2 جي تعاون
تجويز ڪيل ڏهاڙي دوز مردن لاء 1.3 ملي گرام آهي ۽ عورتن لاء 1.1 ميگاواٽ آهي. وٽامن B2 سيلز جي پيداوار ۽ واڌ جي لاء ضروري آهي، ان جي بغير جسم کي جلد ۽ گونج سيلز کي مناسب رفتار سان بحال نٿو ڪري سگهي. مثال طور، ان جي گهٽتائي سان، لب جي ڪنڊرن کي ڀڃي سگهجي ٿو. اهو ضروري آهي ته انرجي ۾ خوراڪ جي پروسيسنگ لاء ضروري آهي، تنهنڪري ٿڪائي ۽ ميڏين ويٽامين B2 جي گهٽتائي جي سڌي علامات هوندي. انگن اکرن موجب، 11 کان 18 سال جي عمر جي ڇوڪرين جو پنجون ۽ اٺ عورتن ۾ هڪ ويتامين بي 2 ڪافي نه هوندي آهي. مردن ۾، وٽيامين جي گھٽتاڻ ناهن آهي. ان جو سبب اهو آهي ته اهي وڌيڪ کاڌو کائيندا آهن (جهڙوڪ هر شيء سادي ۽ سادي آهي!) ۽ کائڻ جي مقدار جي خرچ تي بي B2 جي گهربل ضروري هوندي. حالتون، ويٽامين B2 جي گھٽتائي سان اسان کي آسان طور تي حل ڪرڻ لائق آهي - اهو ڊيٽي جي شين ۾ پيدا ٿئي ٿو، روزاني غذا ۾ صرف هڪ گلاس (250 ملي ليتر) کير جو سڀ ڪجهه ختم ڪري ڇڏيندو.
.2 سنڌ جي سڌريل وٽيامين اي
هاڻي لڏپلاڻ وارو ڪونهي، مثلا ويتامين بي 2 جي صورت ۾، ۽ انديشي ويتامين اي جي کوٽ کي اشارو ڪندو. مردن لاء روزانو 0.7 ميگا ۽ مرد لاء 0.6 ملي گرام ايٿين ۽ ايئر ويز جي مقصري سطحن جي حفاظت لاء عورتن جي ضرورت هوندي آهي. ممڪن ممڪن پر اهو تعداد هر اٺ اٺ نوجوانن جي جنسي ۽ 10 سيڪڙو مردن ۾ پڻ وڃائي ٿو. عورتون گهٽ (6 سيڪڙو) ويتامين اي ۾ گھٽ آهن. انهن جي سبزيات جي ڪري، وڌيڪ گاڏين ۽ گرين کائڻ، ويتامين اي سان گڏ گوشت شامل ڪرڻ جو رعايت آسان آهي: گاڏين ۽ جگر، پر اميدوار عورتن جي جگر کي سفارش نه آهي ته ويتامين اي جي "انگن" جنين کي نقصان پهچايو.
3. VITAMIN D جي يونيهيم
عام پيٽ ۽ جسم سان گڏوگڏ پٺتي پيل يا پوشاڪ، پوکيسر فاسسيائيٽ (ڳاڙھو ۾ سور، خاص طور تي صبح جو)، ڪمزور ۽ ٿڪيل جسم ۾ ويتامين ڊي جي اڻڄاڻين جا نمونا آهن. اهو هڏا ۽ پٺي جي ترقي ۽ بحالي لاء ضروري آهي، جيئن ته اها ڪيليس ۽ فاسفورس جي سطح کي منظم ڪري ٿي. اسان جي هڏن کي مضبوط ڪرڻ، ويتامين، مدافعتي نظام جي لاء پڻ اهم آهي، جسم جي سرطان جي حفاظت جي صلاحيت کي وڌائڻ. روزانو خوراک فقط 5 μg آهي (اهو 0.005 ايم ايم آهي! ويٽامين B2 ۽ A لاء مٿي ڏنل شرط جي ڀيٽ ۾). بهرحال، انگ اکر سڀني عمر گروپن ۾ ويٽامين ڊي جي گهٽ سطح ظاهر ڪري ٿي.
ويتامين ڊي جي گھٽتائي سان توهان جي پسنديده ڪينسر سارڊين، سامون يا ان کان به وڌيڪ اسپراٽ جي ذريعي توهان گهٽ ۾ گهٽ هفتي ڪم ڪري ٿي هر هفتي ڪمزور ۾. ۽ ڪنهن به ڏينهن ۾ لازمي طور گهٽيء گهٽيء ۾ ٻاهر نڪتو ۽ سج جي روشني کان 20 منٽن کان سواء سج جي حفاظت کان سواء. جسم جي سڀني شرطن کي ٺاهيو، هو پاڻ سان گڏ ويتامين ڊي فراهم ڪندو.
4. زينس جو نقصان
کائڻ جي ذائقين نونسن کي فرق ڪرڻ لاء بند ڪيو ويو آهي؟ شايد اهو جسم ۾ زن جي کوٽ جي سبب آهي. يورپ جا ڊاڪٽر ڀنڀرن پاران تازيون مطالعي مان معلوم ٿئي ٿو ته مريضن ۾ لال رت جي خريات ۾ گهٽ زنڪ مواد، نموني ذائق کي سڃاڻڻ جي صلاح خراب ٿي وئي. عام طور تي، ذائقو ڪل جي ترقي ۽ بحالي جي لاء ۽ سلائيري اينزيميمس جي پيداوار لاء زين ضروري آهي. هن جي گهٽتائي پڻ پاڻ کي گهٽتائي انفيڪشن وڌائي ۽ زخم جي شفا بندي ۾ دير سان وڌائي ٿي، جئين هي معدني مدافعتي نظام جي ڪم ۾ اهم ڪردار ادا ڪري ٿو ۽ سيلن جي مرمت ۽ تجديد ۾.
بيف ۽ مٽي، گريبان (ترجيح طور موننٽ يا جوزف)، سڄو اناج جست جي گھٽتائي کي پورو ڪندي. زين ۾ زين جي روزمره گهرجن 9.5 مگسي آهي، عورتن ۾ اهو 7 ميگاواٽ آهي.
5. پوسٽاسيم جو خاتمو
پوتنشيم "جسم" ۾ موجود آهي جيڪو جسم جي پاڻيء جي توازن کي ترتيب ڏيڻ ۾ مدد ڪري ٿو، تنهنڪري ان جي گهٽتائي بلڊ پريشر وڌائي ٿي. هي سڀ هڪ پيچيده ۾ پاڻ کي پيرن جي پيرن ۾ ظاهر ڪري ٿو، خاص طور تي ڏينهن جي آخر ۾. دياتياتين اهو طئي ڪيو آهي ته تقريبا سڀني عورتن جي تقريبن هڪ چوتوائي گهرجن پوسٽيم کي پنهنجي خوراڪ ۾ نه مهيا ڪن ٿا.
پوٽنشيم ڀاڄيون ۽ ڀاڄيون ۾ گهڻيون هونديون آهن، خاص طور تي ڪيٽن ۾. تنهن ڪري، سمورن عورت جيڪي شام جو چوڻ آهي ته گوري سان گڏ چوندا آهن: "مون وٽ ڪيئن سوڍا فوٽ!"، اهو روزانو کي هڪ کيا کائڻ جي صلاحيت آهي، پوء روزانه گهربل پوتاشيم 3.5 ملي گرام.
6. آرون جو سامان
جسماني طور تي جسم ۾ گريبي ڪردار ۽ لوهه جي گهٽتائي جي وچ ۾ تعلق واضح ڪيو. اڳي ئي، اهڙن علامن کان گهڻو ضروري پولو ۽ سڃاڻي ٿي، ايتري قدر ڪافي، شڪل جي چمڪندڙ شڪل ۾ (جيئڻ جو پاڻي ڦوٽو هجي). هاڻي، جلدي وڌي وئي آهي، ٻين سڀني عنصر ۾ لوهه جي گهٽتائي جو اهم اشارو سمجهيو ويندو آهي.
ڳاڙهو لال رت جي خاني جي ڪنارن مان هڪ آهي، انهن کي جسم جي سڄي آڪسيجن پکيڙڻ جي ضرورت آهي. جيڪڏهن ڪو قلعو آهي، پوء، سڀ کان پهرين، دماغ تائين آڪسڪس فراهم ڪرڻ جي مقدار کي گهٽتائي ٿيندي. انهيء جھڙا ڪمزوريء جي ظاهر ٿيڻ. روزانو گهربل ماڻهون 8.7 ملي گرام هوندي آهي، ۽ عورتن لاء - جيترو 14.8 ميگا واٽ آهي. صرف انگن اکرن موجب، سڀني عمرن جي عورتن جي 30 سيڪڙو عورتن ۽ 17 سيڪڙو عورتن کي لوهه جي گهٽتائي کان متاثر ٿيو. هتي بم ڌماڪو ڪرڻ واري تڪليف جي وضاحتن مان هڪ آهي ۽ وڏن زالن ۾ ننڍڙي ڇوڪرين جي ڀيٽ ۾ (مردن جي مقابلي ۾) گهڻائي (ننڍڙن عورتن) جي ڀيٽ ۾.
حيوانات جي پيدائش جو ذريعو، گوشت، سارڊيون، هڻيون ۽ سبز سبز ڀاڄيون، گونگا، ڪنهن به ٽيبلن کان بهتر هجن مردن کي پوڻ نه گهرجي ۽ اڪثر پنهنجون زالون پنهنجي نالي جي شين سان گڏ کاڌو. ان کان پوء اهي گهرايل آرام سان گڏ ڏنا ويندا آهن، نه ڪو به بدمعاش ان کي نچوض ڪندو.