ڇا توھان توھان ۽ پنھنجي گھر جي ڀاتين کي کائڻ چاھيو ٿا، پر معلوم ناهي ته ان کي حاصل ڪرڻ لاء ڪيئن؟ ڇا توهان غذائي نسخن جي پيروي ڪرڻ ۽ ان کي خاندان جي سڀني ميمبرن جي پيروي ڪرڻ لاء ناممڪن محسوس ڪيو؟ پر اها ڳالهه ڏاڍي ڏکي ناهي! ان کي لازمي طور تي هر ڪنهن کي سخت غذا تي رکڻ لاء ضروري ناهي. پر ڪٽنب ڪيئن بغير ۽ پريشان مسئلن کان سواء صحتمند غذا کي منتقل ڪرڻ، ۽ هيٺيان بحث ڪيو ويندو.
هرڪو پنهنجي صحت جي باري ۾ پرواهه ڪري ٿو، پنهنجي غذا کي بهتر ڪرڻ جي ڪوشش ڪري ٿو. هن مقصد لاء، ماڻهن کي صحتمند خوراڪ جي اصولن ۾ گهڻي دلچسپي وٺندي آهي. سادي پڙهائي ڪافي نه آهي - توهان انهن کي عملي طور تي لاڳو ڪرڻ شروع ڪرڻ گهرجي، ۽ "پير تي" نه، پر فوري طور تي. پر هن سان، گهڻا ماڻهو مسئلا آهن. " پر صحتمند کاڌو سوادا نه آهي!"، "مان ڀاڄيون پسند نه ڪنديون!"، "سڀ ڪجهه قدرتي قدرتي قيمت آهي!" - اهڙيون ٻيون شيون ڪيتريون ئي آهن جن کي اسان اسان جي ردعمل کي ثابت ڪرڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهيون. البته، حقيقت ۾، صحت مند خواهش جا اصول تمام گهڻو نه آهن - صرف پنج. ۽ انهن جي پيروي ڪرڻ لاء، جيڪڏهن توهان پاڻ لاء واضع حوصله افزائي ڪجي ته صحت مند ٿي. ۽ پاڻ کي پابندگي سان نه رجوع ڪريو، پر صرف ان مان ڪجهه ناگزير طور ۽ سڄي ڪٽنب کي مناسب غذائيت کي منتقل ڪرڻ. ۽ زندگي جو مزو وٺو.
1. اڳي نه پيئو، کائڻ دوران ۽ پوء!
ھن جملي کي پڙھندا آھيو، توھان شايد ھي سوال ڪيو آھي: "پوء جنھن مھل مون کي چاھيو وڃي؟" جواب سادو آھي. پاڻي پيئڻ کان اڳ ۾ استعمال ڪيو ويو، ۽ فوري طور تي فوري جو رس جي پيداوار کي ڪمائڻ ۾ مدد ملندي. نتيجو اهڙي ناپسنديده علامات جي دل ۽ خوشبو آهي. يقينا، نه رڳو پاڻي اهڙي ناانصافي سبب بنائي سگهي ٿو، پر اهو پڻ پنهنجون ظاهر ڪرڻ تي اثر انداز ڪري ٿو. ان کان سواء، "سڪل" توهان پاڻيء سان خوراڪ کائي، پاڻيء سان کاڌي جي نچوڙي ڪريو. جسم مطمئن تيز ٿي ويندي، توهان کي بکيو نه ويندو ۽ نه وري ختم ٿي ويندو.
2. کاڌو کائڻ ۽ خوبي سان چڱي طرح کائو !
کاڌي کي سست ڪرڻ سان، توهان پنهنجي پيٽ ۾ مدد ڪريو ٿا. پهريون، اها توهان کي هضميشن جي عمل کي پهريان کان وات ۾ شروع ڪرڻ جي اجازت ڏيندو آهي جنهن ۾ انزايم شامل آهن جيڪي کاڌي جي هضم کي وڌائڻ. پر عام طور تي اسان انهن جي ڪم کي شروع ڪرڻ کان اڳ کاڌي پيتو ٿا. ان کان سواء، خوراڪ جي ننڍي ذخيري ۾ معدي ڪرڻ لاء آسان آهن. پوء سست کائيندو، ان کي وقت جي ضايع ڪرڻ جي ڳڻپ ناهي. پنهنجي هضمي عمل کي تيز ڪري، کاڌي تي وقت بچائڻ جي ڪوشش نه ڪندو آهي. هڪ ٻيو سبب توهان کي سست ڇو کائڻ گهرجي - گهڻو ڪري ماڻهن کي کاڌو نٿو ڪري سگھي. پر هي مثبت جذبات جي مکيه ذريعن مان هڪ آهي. ڪوشش ڪريو هر ڪاوڙ کي لطف اندوز ڪرڻ، آرام ڪريو، پنهنجو وقت وٺو. اهڙيون "آرام واري سيشن" حقيقت ۾ گھڻي ڪلاڪ لاء آرام ۽ تقويت ڪري سگهن ٿا. وڌيڪ توکي توهان کاڌو مزو ڏئي، وڌيڪ سٺو توهان وٽ آڻيندو.
3. کنڊ ۽ لوڻ جو استعمال محدود ڪريو!
ڪيترا ماڻهو سوچندا آهن ته کنڊ ۾ اهي کنڊ خريد ڪري هڪ قيمتي مادي جسم لاء ضروري آهي. پر هي ائين نه آهي. کنڊ مان نڪتل توانائي "خالي ڪيمپس" آهي. اهي ضروري اجزاء سان جسم فراهم نه ڪندا آهن، ۽ غذا ۾ سکرو جي اعلي مواد خون ۾ کوليسٽرول جي مقدار کي متاثر ڪري ٿو. ان کان سواء، کنڊ هڪ ٻيڙي کي ثابت ڪري ٿو. وڌيڪ اسان ان کي استعمال ڪريون ٿا، وڌيڪ اسان چاهيو ٿا. شوق اسان کي کائڻ کان خوشي محسوس ڪري ٿو ۽ اسان کي کائڻ ۽ وڌو ٿا، باقي حصو جي سائيز جي باوجود. کنڊ اسان جي وزن ۾ اضافو ٿيندو آهي، جيڪو گهڻو ڪري موٽپا تائين ٿيندو آهي ۽ ذیابيطس جي ڪري سگھي ٿو. اڪثر ماڻهن لاء، کنڊ جو استعمال هن مرض جي بنيادي سببن مان هڪ آهي.
نموني اضافو پڻ انتهائي نقصانڪار آهي، خاص طور تي ارتقائي نظام لاء. ان جي اضافي اضافو هائپر ٽينڪ جي ارتقاء کي وڌائي ٿو. اهو شايد دل جي بيماري کي وڌائي سگھي ٿو، گردڪ مسئلا. شايد توهان پنهنجي کاڌي ۾ لوڻ لاء ڏاڍو شوق آهي. اهو توهان کي لڳي ٿو ته ان کان سواء، کاڌي بي عيب ٿي ويندا. اهو سڀ ڪجهه عادت آهي. حقيقت ۾، ڪنهن به شين ۾، لوڻ شروعاتي طور تي ڪافي آهي (خاص طور تي مڇي ۽ گوشت ۾). انھن وينجن کي لوڻ جي اضافي کي وڌائڻ جي ڪوشش ڪريو يا انھن کي مڪمل طور تي ختم ڪريو. ختم ٿيل شيون (نيم تيار ڪيل مصنوعات) اڳ ۾ ئي تمام گهڻو لوڻ شامل آهي. اهو جاري ڪيل شين جي زندگي کي وڌائڻ لاء جاري ڪيو ويو آهي، ڇاڪاڻ ته لوڻ هڪ قدرتي پراڻني آهي. يقينا، وينجن ۾ لوڻ ۽ کنڊ جي استعمال کي گهٽائڻ آسان نه آهي- هنن سڀني سالن کان پوء اسان نموني ۽ مٺي کاڌي جو مزو استعمال ڪيو ويندو آهي. پر تڏهن به، توهان گهٽ قرباني ڪري سگهو ٿا، جيڪڏهن لوڻ ۽ کنڊ کي فوري طور تي حڪمران نه ڪري سگهجي ها، پر بدلائي. مثال طور، توهان چانهه سان چانهه پيئي سگهو ٿا. اهو مٺو ۽ مفيد ۽ سوادج ٿيندو. چاڙهي چاڙهي بدران چاء جو ميوو رس يا پاڻي جي بدران سگهي ٿو - پنهنجي اڃ ۾ وڌيڪ تيزيء سان قابو آڻيو ۽ محسوس نه ٿيندو ته پيئڻ کي مٺو ڪرڻو پوندو. جڏهن ته پکڻ دوران گهٽ لوڻ استعمال ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو - ان جي مقدار کي گھٽ ڪريو ۽ اڻ ڄاڻايل نسخ ۾ توهان جي خواهش کي آزمايو. دنيا جي لوڻ جو ڪيترائي لوڻ ۾ ليمن جو رس سان تبديل ٿي ويندو آهي. راز ڇا آهي سائٽيڊ ايڪلي زبان جي ريڪارڊس کي ڦهلائي ٿو، جيڪا اسان کي خوراڪ جي رفتار جي ذائقي محسوس ڪري ٿي (انهي کي نموني ڏيو).
اهڙيون ننڍيون تبديليون توهان کي شروعات کان وٺي ڏکيا ٿي سگهن ٿيون (اگرچه هن کي پنهنجي عادتون مڪمل طور تي تبديل نه ڪرڻ گهرجي). ماهرن جو چوڻ آهي ته جيڪڏهن ڪجهه هفتن اندر توهان کي کنڊ ۽ لوڻ شامل ڪرڻ کانسواء "ٻاهر ڪڍڻ" جو انتظام ڪريو - توهان ان کي استعمال ڪيو ويندو. نئين قانون توهان جي جسم لاء قدرتي ٿي ويندي، ۽ توهان ماضي ۾ واپس ڪرڻ جي ضرورت محسوس نه ٿيندي.
4. ڏينهن ۾ 5 ڀيرا کائو ۽ کائي وقت کان اڳ نه وڃو !
ڇو ته پنجن بدران ست يا ڏهن؟ پنج برتن تمام گهڻي تعداد آهي، پر اهو ضروري ناهي ته هن اصول کي سختي سان عمل ڪرڻ گهرجي. هڪڙي شيء ضروري آهي - اڪثر ڪري ننڍا حصا آهن. اچو ته هر وقت توهان کي کائڻ کانپوء ٿوري ٿورڙي ٿيندي. ڪجهه وقت کان پوء، سنفريشن جو احساس ايندو ۽ توهان کي بهتر محسوس ٿيندو. خواهش جي وچ ۾ مداخلت 2-3 ڪلاڪن تائين هجڻ گهرجي. ۽ ھاڻي سڀ کان وڌيڪ اھم شيء آھي - بنيادي ذھن جي وچ ۾ نچوڙ نه آھي. ھڪ مقرر وقت مقرر ڪريو - توھان کي ناھي کان بچڻ لاء ڏاڍو آسان ٿيندو. هي تمام ضروري آهي - تنهنڪري توهان پنهنجي سماج کي صحتمند رکو ٿا.
رات جو ڇو نه کائيندو؟ کائڻ کانپوء، اسان جي هضمي نظام تمام گهڻي ڪم ڪرڻ شروع ٿئي ٿي. جيڪڏهن توهان ننڊ ۾ وڃڻ کان اڳ کائيندا آهيو ته جسم جو سڄو ڪم خوراڪ جي انفرافيشن کي هدايت ڪري ٿي، جنهن کي ننڊ ۾ وڃڻ کان روڪڻ گهرجي. ان کان سواء، رات جو پهچايو وينيو مان توانائي جمع ٿي ويندو. بدن کي ان کي استعمال نٿو ڪري، ڇو ته توهان افقي پوزيشن ۾ آهيو. تنهنڪري توانائي وڌيڪ موڙ تي تبديل ڪري ٿي. اهو وزن وڌائڻ لاء سڀ کان وڏو سبب آهي. مين حڪمراني - توهان گهٽ ۾ گهٽ 2 ڪلاڪن کان بستري ٿيڻ کپي.
5. جسماني سرگرمي بابت نه وساريو !
ها، هي اصول پڻ هڪ صحت مند غذا کي پڻ حوالو ڏنو ويو آهي. سڀ کان پوء، ٽي وي جي سامهون سوچي تي کائڻ، اسان صرف اسان جي صحت کي برباد ڪيو. ۽ جيڪڏھن اھو رات جو سوائو تي سڄو ڏينھن تي ڌڪ ھڻندا آھيو - توھان عام طور تي صحت بابت وساريو ٿا. خاندان کي بھترين مشق کي منتقلي طور تي فوري طور تي شروع ڪرڻ جي ڪا ضرورت ناهي، جم ۽ راندين جي سيڪشن کي گڏ ڪرڻ لاء. اهو ضروري آهي ته ڪڏهن ڪڏهن توهان جي جسم کي محنت ڪندو آهي ۽ ڪنهن ڪوشش ڪري ٿي. هڪ هفتي ۾ صرف 30 منٽن جو تيز پنڌ، آسان هلڻ، تياري، سائيڪل هلائڻ - توهان جي صحت کي بهتر بڻائي سگهو ٿا. جيڪڏهن توهان فزياتي سرگرمي جي ڪنهن به قسم جي ڪوشش نه ڪئي هئي ته ڊوڙي سان شروع ڪريو.
ان کي شروعات ۾ وڌيڪ نه هجو، تڪڙو جسماني مشق جي شدت وڌايو. توھان جي مدد سان، ڀلي بھ گڏ ڪريو، سڄي ڪٽنب. اڃا بهتر، جيڪڏهن توهان پنهنجن دوستن جي طرفان حوصلا افزائي ڪئي (شايد هڪ ڏينهن، توهان کي تازي هوا ڏانهن وٺي ويندي.).
اهي سادو اصول توهان جي لاء هڪ بهتر تبديلي جي لاء توهان جي لاء هوندا. تنهنڪري توهان آساني سان ۽ گهربل ٻار کي صحتمند غذا ۽ بعد ۾ ۽ صحتمند زندگي گذارڻ جي منتقلي ڪري سگهو ٿا. توهان پنهنجي وجود کي لطف اندوز ڪرڻ ۽ جسماني ٿڪ تي محسوس ڪرڻ شروع ڪيو ويندو.