سياري جي ڊگهي عرصي کان، دريڙي کان ٻاهر هر شيء ڦليندي آهي ۽ ٻڏي ويندو آهي، پکين کي چيرانگ آهي ۽ مزاج صفر آهي. ۽ اها لڳي ٿي ته جسم هڪ سٿري ۾ داخل ٿي وئي آهي ۽ هن جي ويجهو مسلسل سنگين بڻجي وڃي ٿي. سال جي هن وقت تائين، حالتون ... ڪافي عام آهي. پر خوش قسمت ۾ ڏيو ته ان جي قابل نه آهي. اسان کي مناسب غذائيت ذريعي موڊ ۽ خوشحالي کي بهتر بڻائڻ لاء سادي طريقن سان مدد ڪنداسين. آخرڪار، جيڪو اسان کائي سڌو اسان جي رياست کي متاثر ڪري ٿو!
سڀ کان پهرين، اهو ضروري آهي ته اسان کائي نه ٿا ڪن، پر اهو پڻ ڪيئن ڪريون ٿا.
1. کھانے جي دوران تڪڙ نه ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو، مڪمل طور تي پنهنجي خوشبوء ۽ خوشبوء جي مزاج کي مزو حاصل ڪريو. کائڻ جي خوشي محسوس ڪندو آهي.
2. ميزيڪل تخت يا وينجن مان ڪجهه اعتراض نارنگي يا پيالو هجڻ گهرجي، اهي گڏ دوران اهي مثبت جذبات ۾ حصو وٺندا آهن. جيڪڏهن توهان ڪم تي سخت محنت ڪئي هئي، رات جي دوران نيري يا سائي جي پليٽ وجهي، اها آرام سان مدد ڪندي.
3. کاڌي کي خاص خاص رسمن ۾ مبتلا ڪريو، مسئلا ۽ پريشاني بابت نه ڳالهايو، خوشگوار موسيقي ٻڌن، خوبصورت شمع روشني.
4. هر ڏينهن ۾ 1.5 ليٽر پاڻي پيئڻ، جسم جي ڊيمائيڊريشن کي جذباتي حالت کي بهتر انداز سان ڀروسو نٿو ڪري سگهي. ڪافي، چان ۽ کولا جو استعمال گھٽائڻ جي ڪوشش ڪريو. جيئن ته ان کي پهرين نظر ۾ لڳائي سگهجي ٿو، وڏي انگ ۾ اهي اداس اثر رکن ٿيون.
5. ناشتو نه ڇڏيندا، اهو سڄو ڏينهن لاء ضروري توانائي ڏئي ٿو. جيڪڏهن توهان صبح ۾ ڪا شيء نه کائيندا آهيو يا چڙهي وڃڻ تي هڪ ڪافي قافيو وٺندا آهن، بدن کي لازمي ضروري غذائي حاصل نه ٿيندا ۽ سست ٿي ويندا. انهي حالت ۾، توهان کي لازمي طور تي هڪ سنيڊ ڪرڻو پوندو، مٺي ۽ اعلي کائيلي کي کائي، ۽ اهو رت جي شڪريء ۽ توانائي جي ريڪارڊ ۾ جابلو ملندو. مثالي ناشتو ميوو، کاڌو پني يا ديتر ۽ خشڪ ميوا تي مشتمل آهي.
6. ان جي بدلي ۾ ٽي پيشاب کاڌي، 5-6 پلان ڪرڻ بهتر آهي. هڪ روشني جي ماني ۽ نانء کي شامل ڪرڻ جو يقين آهي، ۽ رات جو ڪا شيشي يا داڻا جو شيشي پيئي. تنهنڪري توهان بک جي حملن کان بچڻ کان بچي ويندو، ۽ سڄي ڏينهن ۾ اهم توانائي برقرار رکندو.
جيئن انرجي حاصل ڪرڻ لاء؟
جيڪڏهن ويتامين ۽ معدنيات هڪ مثبت مزاج ۽ خوش آمديد رويي جو ڪردار ادا ڪن ٿا! موڊ ۽ خوشحالي کي بهتر بڻائڻ جو بنيادي طريقو جسم ۾ انهن مادي جو ڪافي مقدار آهي.
ويتامين سي لوھ جي انممليٽيشن (ھڪڙو مثبت رويي لاء بلڪل ضروري آھي) لاء ضروري آھي، اھو ان ۾ ليمو، ڪيئي، انگور، اجماع، بروکولي ۽ مرچ شامل آھي.
ويتامين اي ۽ سليمينيم: جسم کي جسماني ۽ جذباتي دٻاء سان مقابلو ڪرڻ ۾ مدد ڪريو. ذريعن: ڪڻڪ جي بيماري تيل، اناج، هڏن، رڻ، سويا، پياز، ٽنا، چيما.
بي وٽيامن جي شمارن مان توانائي حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو جيڪا خوراڪ سان گڏ، خاص طور تي وٽيامين بي 12، جنهن جي گهڻائي ۽ ذهني توازن ۾ مدد ڪري ٿي. ذريعن: برائر جو خمير، الجه، گوشت، سموڊ، ڊيٽي جي شين جون، هڻڻ، ڪڻڪ جي گراهڪن.
مگنيشيم، ڪلسيم ۽ زنز بليوز سان وڙهڻ لاء ٽيون آهن. مگنيشيم جو معدني ضد جي دٻاء جي طور تي سڃاتو وڃي ٿو، مزاج کي بهتري، کیلسييم جي جذب ۾ مدد ڪندو آهي، کنڊ ۾ توانائي ڏين ٿا. ذريعن: اناج، سمور غذا، ڪارو چاکليٽ، سويا، بادام ۽ واٽينٽ. ڪيڪيميم کي طاقت ڏيندو آهي، ۽ زن کي ڌيان جي تسلسل وڌائي ٿو ۽ ياداشت ۾ واڌارو آهي.
پوتنشيم: اعصاب سسٽم جي ڪم ۾ اهم ڪردار ادا ڪري ٿو. آلو، کين ۽ ٻين ميون ۾ شامل آهي.
لوه: اهو آڪسجن سان گڏ جسم جي باضابطن کي فراهم ڪرڻ ضروري آهي. نقص وڌائڻ کي ٿڪايو. ذريعن: مٽيز، گوشت، جگر، پيالو، خشڪ خشڪ، ٻڪريون.
10 عورتن لاء
اورينج جڏهن توهان دٻاء جي اثر هيٺ آهيو، جسم جي دفاعن کي گهٽ ۾ گهٽ گھٽائي سگهجي ٿي، جنهن کي جسماني ۽ ذهني سهولگي تي اثر پوي ٿو. اهڙي عرصي ۾، خاص طور تي خاص طور تي ويتامين سي سان ريچارج ڪرڻ ضروري آهي، جنهن جي کوٽ ڊپشن سبب آهي. اورينج هي ويتامين ۾ مالا آهن، ۽ انهي سان گڏ فولڪ ائڊس ۽ اعصاب سسٽم لاء ضروري آهي.
ماکي. اهو علاج روايتي طور تي سختي سان مقابلو ڪرڻ ۽ دل جي ڪم کي بهتر ڪرڻ لاء استعمال ڪيو ويو آهي. ماکيء ۾، نامياتي فاسفٽ اضافو آهن، جيڪي دل جي تالاب کي منظم ڪن ٿا ۽ رت جي گردش کي وڌائڻ. مون کي بنان. هي ميوو ويتامين بي 6 ۾ مالدار آهي، سريٿونين جي پيداوار لاء ضروري آهي. انهن وٽ ڪيترائي ميگنيشيم، پوسٽوسيم ۽ فائبر آهن.
پياز. هن جي خام فارم ۾، پياز ڏاڍو دلچسپيء سان ڪم ڪري ٿو، انهي جو ذڪر ڪرڻ نه گهرجي ته اهو ڪٽڻ کان تمام گهڻي خوشگوار پروسيس کان پري آهي. البت، جيڪڏهن توهان کي سوپ يا ٻيو ڊسڪ ۾ شامل ڪيو ويندو، ته اهو سڀ ڪجهه سوادج ملڪيت ڏيندو. آنرن کي مشق آرام ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي.
ليف سلاد. لوڪ طب ۾، اهو هڪ فريب آهي. وچين دور ۾ اهو اپکنڊ جي متبادل طور استعمال ڪيو ويو. رات جي ماني لاء زيتون جو تيل کڻي سائي سائيز جو پلاٽ اندامين تي غالب ٿيندا.
کير، کاڌو پني ۽ ٻج. دوکي جي شين ۾ ائڊم، جو سرييوونين جي پيداوار، خوشيء جي هڪ هرمون کي بهتر بنائي ٿو. انهي ڪري ته پاڻ کي وڌيڪ کیلوري سان وڌيڪ اوورلوڊ ڪرڻ نه، گهٽ فاسٽ آپشن چونڊيو.
مثال. تمام آسانيء سان لڳن، خاص طور تي ڄڻ ته خالي خالي تي آهن، رت ۾ کنڊ جي سطح کي توازن ۽ توانائي سان چارج. تعجب ناهي ته انگريزي نوبت چوي ٿو: هڪڙو سيب هڪ ڏينهن - ۽ ڪو مسئلو ناهي!
کوڪو. ڪجهه اڀياس ڏيکاري ٿو ته هي پيداوار سريٿون جي پيداوار وڌائي ٿي، هڪ هرمون جيڪو موڊ کي منظم ڪري ٿو. Cocoa کي مثبت جذبات پيدا ڪري ٿو ۽ دماغ کي چالو ڪري ٿو.
ڳاڙهو مڇي اهو معلوم ٿئي ٿو ته اومگا 3 فائيٽي ايڊمي تي مشتمل آهي. سائنسدان ان جي گھٽتائي ۽ ڊپريشن جي وچ ۾ سڌو سنئون تعلق ثابت ڪيا آهن.
سيرابيون. اهو هڪ ڪنبلا فائبر شامل آهي، جيڪا هضم ۾ مدد ۽ رت جي کنڊ کي منظم ڪري ٿي، خاص طور تي جلدي کي گهٽائي ٿي.
صحت مند.
نيرن جي اختياري
چانورن جي ٻچن سان گڏ + ڪنيج جي 50 گرام پنيس + 1 پيچ
کير سان ڪوڪو + 2 کيو
چانورن جي چانورن سان چانهه مانيء جي ماني ماني 2 پيس کڻي ماني. خشڪ آبي
ڪافي ڪڪڙ سان گڏ + آتش سان
کير سان گڏ هڻڻ چانهه + ميلين
منجھند جي اختيارن جا
1 ايپل
1 فٽ آزاد مفت
تازي نچوڙ سنتري جوس جو گلاس
1 ڪولي
200 گري ٻٽا
منجھند جي اختيارن جا
زيتون جي تيل سان سائو سائيز
ڀاڄي سوپ سان ڪڪڙ سوپ سان گڏ پائڻ سان سينو
ڇڪيل ڍڪ + سبز لوبيا + 1 نارنگي
سورج سان سائوٽ سائيز + سائڪ + 1 ڪيانا جو ننڍڙو پيالو
مڇي سوپ + چانورن سان چانورن جي 2 ٽينڪن
دوپريٽ جو سنڪي لاء اختيار
ٹماٹر جو هڪ گلاس رس + 6 پيس. بادام
1 ڪلو + 2 پي سي. آٽمل ڪوڪيز
1 ايپل + 4 واهٽ
1 انگور جي رس جو رس + 50 گرام پنير جو پنيس
2 ڪيوس
ڊنر جا اختيار
چوماسي کان وٺي سلاد (3 ٽلوٽ، 20 گئن تيز، زيتون جو تيل) + ڇڪڻ واري هڏن سان زچچيني + 1 ڀتيون
ٽرڪن پڪل مشروم سان گڏ + اسٽيم بروسيولي + 1 ايپل
حام + واال فلپلٽ سان ٻلي وارو 1 گول
ٽماڪن سان گڏ زڪوڪين جي ويجهو + ڪوڊ ٻاڦ ڪرڻ لاء + 1 کائي
ڪڪڙ جو هڪ ٽڪرا + آلو آلو آلو 3 ڪلو. اپيل