غذا آهي:
1. غذائي خوراڪ جي خوراڪ سان توازن رکڻ لاء فاسٽ گوشت، آلو، ڪيلي، مٺايون، کنڊ، سڀ اٽو، سميت پوري فاسٽ کاڌي کي ختم ڪريو.
2. هر روز ڪوبي کائي کائڻ لاء هر روز، ان ۾ ٽارتميڊ اسيد شامل آهي، جنهن ۾ گهري چڪا سکي سگهندي آهي.
3. 19.00 کان پوء نه کائڻ جي ڪوشش ڪريو، جيڪڏهن توهان کي مضبوط بکيو محسوس ڪيو وڃي ته پوء ڪا شيشي جوت يا گلاس جو پاڻي پيئو. پوء هر شيء عادت بڻجي ويندي، جسم ۾ استعمال ڪيو وڃي ۽ توهان کي شديد نه ٿيندو. هر روز پيئڻ جو پاڻي، گهٽ ۾ گهٽ 2 ليٽر پاڻي پيئڻ، اهو جسم کان سڀ ضروري کان خارج ڪري ٿو. جڏھن کائڻ لاء ڪا خواھش آھي، پوء پاڻيء کي ٻاھر ڪڍڻ واري آفت کي ٻاھر ڪڍندو.
4. غذا جي سڄوري مواد جي باوجود، توهان کي اڪثر ۽ ننڍي حصن ۾ کائڻ جي ضرورت آهي. ڪنهن به ناپسنديده احساس ۽ ڏڪ کان ڊڄڻ نه گهرجي، صرف توهان جو جسم ٻيهر تعمير ڪيو وڃي ٿو. هرڪو هڪ پيروروڪوڪي دور ۾ اچي ٿو، عام طور تي ٻه هفتي هوندو آهي. پوء اهو آسان ٿيندو. اتي ظاهر ٿئي ٿو، ته اها هڪڙي ساه هئي، خوشيء ۽ احساس جو احساس. توهان کي پنهنجي پروگرام جي پيروي ڪرڻ جي ضرورت آهي، برڪ جي اجازت نه ڏيو، ٻي صورت ۾ توهان کي ٻيهر ٻيهر شروع ڪرڻو پوندو.
انگ اکر جي بحالي تي اثرائتي ڪارڪردگي :
- بڻائڻ؛
- تندرست غذائيت؛
- جيڪڏهن توهان پوسٽن واري پگهار پائڻ چاهيو، درد جي پوئتي گهٽتائي پوي، اها توهان کي توهان جي پيٽ ڀرڻ جي اجازت ڏيندو.
- اضافي پائونڊ کي ختم ڪرڻ جو هڪ طريقو، هڪ ڊگهو وقت تائين ٻار کي شيدائي ڏيڻ آهي.
بنيادي مقصد .
انساني سرگرمي ذخيرو طرفان 97٪ پاران ڪنٽرول ٿيندي آهي، ۽ صرف 3٪ شعور سرگرمي آهي. جيڪڏهن غير منطقي ذهن ڪجهه شيء سان گڏ آهي، پوء ڪنهن به سرگرمي ۾ اهو ممڪن آهي ته وڏو نتيجا حاصل ڪرڻ ممڪن آهي، اهو پڻ جسم جي پيٽرولن ۾ تبديلين تي لاڳو ٿئي ٿو. اڪثر ماڻهو جيڪي وزن وڃائڻ چاهيندا آهن، شڪل ۾ حاصل ڪن ٿا، ماتحت ٿي وينديون آهن، ڇو ته پاڻ لاء اهي مقصد جيڪو लक्ष्य प्राप्त गर्न गाह्रो हुन्छ، यसले 10، 20 र यतिको वजन कम हुन्छ. جيڪڏهن ضمير ذهن کي اهڙي انسٽاليشن ڏني ويندي آهي، اهو نه دٻائڻ ۽ سامان ختم ڪرڻ نه هوندي، جيڪو سختيء سان ڪڍيا ويندا آهن.
اهو توهان کي ٺهڪندڙ ٿي سگهي ٿو جيڪڏهن توهان هڪ سادي مقصد ٺاهي، هڪ ڪلوگرام وڃائي سگهو ٿا. ۽ جڏهن هي ڪلوگرام ختم ٿي وڃي، توهان کي نئين مقصد مقرر ڪرڻ، ٻي ڪلوگرام وڃائي ۽ ائين ئي ڪرڻو پوندو جيستائين توهان ان کي پسند نه ڪريو. ڪاغذ جي شيٽ تي تنصيب لکڻ کي تحويل ڪرڻ لاء صوفيء تائين توهان جو مقصد ۽ چادر کي هڪ ممتاز جڳهه ۾ پھان ٿو. ان ڪري، هن لکت کي توهان جي اکين ۾ اجايو نظر اينديون ۽ پوء اهو تدريحي طور تي توهان جي مضر ۾ داخل ٿيندو. کاڌا ٽيبل جي اڳيان، هڪ آئوٽ ڪڍيو، ۽ جڏهن توهان کائي، ان تي ڏسو، توهان يقين ڪري سگهو ٿا، توهان گهڻو ڪري کائيندا آهيو.
مناسب غذا يا غذا .
هڪ غذا لاء جيڪي وزن وڃائڻ چاهيندا آهن .
- توهان پاڻ کي مٺايون ۽ بيڪري واري شين جي شين ۾ حدف ڪرڻ جي ضرورت آهي. جيڪڏهن توهان کي پيٽ ۾ رڌل آهيو، اهي ٻار لاء ڪارائتو نه آهن، ۽ فتني پرت ٺاهيندا آهن.
کاڌي خوراڪ مان 200 گرام کان وڌيڪ نه کائو، ڇاڪاڻ ته اضافي مادي رزق ۾ ذخيرو ٿيل هوندي.
هڪ خالي گند تي ساوڻ، ساو ڪلاڪ اڳ نه کائو. ننڊ ۾، جسم کي شدت سان چٽيو ويو آهي، ان سان مداخلت نه ڪريو.
سينوڊ جي پيٽ دوران، وڌيڪ مايع پيئڻ (چان، جوس، پاڻي) پاڻي پاڻي کان مٽيء جي شين کي هٽائي ٿو، ۽ اهي ان ۾ جمع نه ڪندا ۽ جسم کي زهر ڏين ٿا.
- توهان کي خالي پيٽ تي عمل ڪرڻو پوندو (ٽن ڪلاڪن کان پوء) کائڻ، تنهنڪري تربيت وڌيڪ اثرائتو ٿي ويندي.
ساڳيء طرح، تربيت کان پوء، توهان کي کائڻ کان پري ڪرڻ، ڪجهه ڪلاڪن جو انتظار ڪرڻو پوندو. ڇو ته تربيت دوران فلا ساڙڻ شروع ٿئي ٿو، اهو 2 ڪلاڪن تائين سبق جاري رکي ٿو. جيڪڏهن توهان ڪلاس کان پوء کائيندا، پوء طبقن جي اثرائتي گھٽ ٿيندي.
تربيت جا اصول .
- خوبصورت سلائيٽ ٺاهڻ لاء توهان کي اضافي باهه ۽ طاقت جي مشق کي ساڙڻ جو مشغول ڪرڻ جي ضرورت آهي، اهي توهان جي جسم کي خوبصورت ۽ آڌار تي ٺاهيندا.
- ڪنهن به مشق چربی کي باهه ڏيڻ شروع ڪيو، جڏهن توهان وٽ 120 رپيا جو نبض آهي، اهڙي ريت نبض ٿئي ٿو جڏهن جلدي گھمندو. جيڪڏهن نبض تمام وڏو آهي، پوء عضلات ڪامياب ڌماڪو ٿيو.
- پريس تي پرفارمنگ مشق، اسين صحيح سانسڻ جي پٺيان لڳون، پر ان کي دير نه ڏيو. اسان ڪوشش ڪري رهيا آهيون ۽ وات ذريعي خوش ٿي، نڪ ذريعي آرام سان ۽ خوشبو ڪريو. اهڙي ڪارناما جي نتيجي ۾، مشق جي تاثير وڌائي. ٿڃڻ جي ساڙڻ ۾، آکسيجن ملوث آهي، اهو جسم لاء ڪافي هجڻ گهرجي.
آرام نه ڪريو ۽ فرش تي ڪوڙ نه ڪريو، جڏهن اسان چڪر کي ورجائي ڇڏينداسين، رڳو ڪڙيون يا ڪلهي سان گڏ منزل کي هڻي ڇڏيندا آهن ۽ وري پنهنجو پير يا ڌاڙي کڻندا آهن.
ورزش
پريس جي هيٺين عضون لاء .
اسان منزل تي رکون، پيرن سڌا، ٿنڀن ۾ هٿن جا ڦڙا. پير صاحب کي هڪ زاوي ۾ وڌو ته پيٽ ۾ مضبوط تڪرار محسوس ڪرڻ لاء. گوڏن ۾ سڌو سنئون. اسان کي سٿ جي پٺيان لڳون ٿا. اسان جو نڪ ذريعي نڪتو، ۽ وات ۾ خوشبو.
معنوي ڦيري جي سرن لاء.
انهن جي پيٽ مان موتي جي آڱرين مان، پريس جي پريس ۽ حالت تي منحصر آهي.
اسان منزل تي رکون ٿا. اسان اسان جي گوڏن کي روڪيندا، فرش کي هيٺين پوزيشن تي، اسان جي ڪنڌ تي برش رکون ٿا. چپ جي سينه تي دٻايو ويندو آهي ۽ آسان طور تي هلندڙ تحريڪ اسان کي ڪائنات کان ڇڪيندا سين. اسپين جو اڌ حصو فرش کان بلند نه ٿيو. سست رفتار سان منزل جي مٿئين حصي کي گهٽ، سانس ڏسڻ. اسان نڪ ذريعي ذليل ۽ وات ۾ ذليل پيش ڪريون ٿا.
انهن لاء بٽڻ .
تنهنجي پٺي تي ڪوڙ، پيرن گوڏن ڀر موڙ، هٿن جي ٿڙ ۾ اڇو. اسان پنهنجو پير ٿڪايو ۽ سست رنج اٿي بيٺا، ۽ پوء هيٺ.
آخر ۾، پيدائشي کان پوء شڪل ۾ اچڻ لاء، اسان مشق جو روزانو پيچرو، گهٽ گھٽيلوري کاڌو کائڻ، هڪ صحتمند زندگي گذارڻ، ۽ پوء ترسڻ بعد فارم ٺاهڻ تمام ڏکيو نه ٿيندو.
اسان هن ميدان ۾ هڪ ماهرن کان تبصرو وٺڻ جو فيصلو ڪيو - هڪ ٻن ٻارن جي ماء، ڪاروبارڪار ۽ بلاگر الينا ريزيدمان
پر ان جي باوجود جڏهن ماء کي کير نه آهي، ۽ زال کي فيڊ نه ڪندو آهي، مڪمل ورزش هڪ اڌ ۽ اڌ تائين ملتوي ڪيو وڃي. اهو وقت جسم جي جسماني بحالي لاء ضروري آهي. جنم ڏيڻ کان پوء، ڪيترائي نوجوان مائر مايوس ٿي رهيا آهن. ڄمڻ اڳ ۾ ئي ختم ٿئي ٿي، ۽ پيچ اڃا تائين وڏا آهي. پريشان نه ڪريو. هفتي اندر اندر، پنهنجي پيٽ کان سواء، بغير ڪنهن مخصوص دٻاء تي ڇڏيندو، ۽ پوء - اهو توهان تي آهي. توهان کي ڪوشش ڪرڻو پوندو، جيڪڏهن توهان پنهنجي اڳوڻي شڪل حاصل ڪرڻ چاهيو ٿا.
جيترو غذا جي لاء، هتي، منهنجي راء ۾، توهان کي تڪليف جي اصول جي پيروي ڪرڻ جي ضرورت آهي. کاڌي کي بچائڻ لاء مهم سان مقابلو ڪريو. توهان وٽ هڪ ننڍڙو پس منظر آهي، جتي توهان کي ضرورت هجي هر شيء کي رکڻ جي ضرورت آهي. تون ڇا ڪندين؟ ميچز، هڪ چمڪندڙ ٽائيم، پهريون امداد امداد، هڪ کمپاس، پاڻي، اهو سڀ ڪجهه آهي جيڪو توهان جي زندگي بچائيندو. اتي بس بي عيب شين لاء ڪو ڪمرو ناهي. هاڻي توهان جي پيٽ کي مٽي جي سائيز تصور ڪريو. توهانجي غذا ۾ لازمي ويتامين ۽ ٽريس عناصر شامل هجڻ گهرجي، جيڪي فرش ڊيمن ۽ ڪيڪن ۾ نه لڌا آهن، تنهنڪري ان کي ان جي فائدي تي اٽو وساء جي جاء تي خرچ ڪرڻ جي لائق آهي؟