مٺي جوڙو مٺو ناهي، - پڪڙيندڙ يقين آهن. مثال طور، اهو هڪ جوا ميوي چٽ سان گڏ ٿي سگهي ٿو. يا ڪوڙي ذائق ڏيو، گندي چاکليٽ يا ڪوڪو شامل ڪريو. ان کان سواء، هڪ شيرين ۾ توهان هڪ ڀيرو 2-3 ذوق محسوس ڪري سگهو ٿا - اهو هڪ شاندار پيٽ ٺاهيندو. مثال طور، هڪ ڪيڪ ۾ هڪ امديڪ ليمن جو ڪمان گڏوگڏ جڏهن مٺي سوراخ چاس سان گڏ ملندو آهي. شئي ڊريسنگ سان گڏ ٿورڙو ساڙ وارا ميوا سلاد پورا ڪيا وڃن. ٽي تہن جا 3 مختلف قسم جا ذائق: غير جانبدار سپنج ڪيڪ، ليمن جي حفاظت، تازو سٿري جي پرت وڌيڪ خراب آھي، ۽ توھان وٽ ھڪڙو شاندار ڪيڪ آھي. ميوي خوشبو، گهٽ-کلياري ڊيسڪ بلڪل سست ۽ دوپڻ جي نانء ۽ سينگار واري ميز تي.
سخت مشڪل
يقينن، نه ته سڀئي روشني ڊريسٽس لاء حل ڪرڻ لاء تيار آهن. پر غذائيت پسند اسان کي هن کي نه سڏيندا آهن. سڀ کان پوء، مٺايون، ۽ بنيادي طور چاکليٽ، Endorphins جي نام کي ترقي ڪري ٿو، جنهن کي سڏيو ويندو آهي، جنهن کي "خوشي هارمونز" سڏيو ويو آهي. صرف سوال اهو آهي ته انهيء مقدار، ڪيتري مقدار ۾ ۽ توهان جي وقت تائين توهان کائي سگهو ٿا. مٺي کي ويچار نه ڪريو "جسم" لاء جسم. اهو بنيادي جراثيمه جي بلڪل هڪ مڪمل عنصر آهي. سوادج ۽ مفيد جي وچ ۾ برابري رکڻ لاء اهو ممڪن آهي، ڪوريورائي مواد ۽ مقدار کي کائي گهٽائڻ. سڀ کان وڌيڪ مفيد مٺاڻين قدرتي ميوو sorbets، ماڊل، مارشميلس، مرمل، ۽ آئس کریم پڻ شامل آهن. ۽ سڀ کان وڌيڪ تڪرار ڪيڪ ۽ ڪيچ ڪيميائي-تيل ڀرڻ سان گڏ، ٿورين پڪل شيون، جيڪي گئس پيداوار وڌائي سگهن ٿا، عام هضم ۽ خوراڪ جي پروسيسنگ کي روڪڻ. "هر مٺي ميوو" ڪنهن ميوي لاء مناسب آهي، پر ياد رکڻ گهرجي ته اهو بهتر نه آهي ته شيشي (ڪيئي، سيب، अंगूर)، र बाँकी प्रति दिन 200-250 g भन्दा बढी खाने को. رستوران جي مينڊي ۾، ميوو ڄڻن ۽ جليز، ميوز سلاد، ڪيڊ ڊريسٽ تي ڌيان ڏيڻ. صرف کليز ۽ موٽن جي وچ ۾ چونڊيو، توهان کي پهرين ترجيح ڏيارڻ گهرجي. ان کان پوء، اضافي جسماني سرگرمي سان اضافي اضافي سرگرمي استعمال ڪري سگهجي ٿو. پر ٿڪندڙ شيون، وڏي مقدار ۾ جسم داخل ڪيو، هڪ ڳڻي بار بار جگر، رت جي رستن تي جھيڙو ٿيندو ۽ آخرڪار، ڪپس ۽ ٿورڙن تي نوان غلبي ۾ ڦيرايو ويندو. پر اھو سڀ کان وڌيڪ اھم شيء آھي جنھن کي توھان کي ياد ڪرڻ جي ضرورت آھي، ھڪڙي مٺي ماني مان ھڪڙو ٻلھي ڇڏيندا آھن: ڇاڪاڻتہ اھو ھڪڙو خطرناڪ آھي تھ ڪي تيز کیلوري يا چربی کائڻ لاء، نھ ڪيترو کائڻ.
گرام ۾ لڱڻ ڪيترو
تنھنڪري ڪھڙو "مٺو" توھان ھڪڙو ڏينھن ۾ محفوظ طور تي کائي سگھو ٿا؟ روايتي طور، شيرين ڪاربوهائيڊٽ کاڌي آهي. صحيح غذا ۾، ڪاربوهائيڊريٽ پروٽين ۽ ڀٽن کان (55-60٪، 15-20٪ ۽ 20-25٪) کان وڏو آهي. انهي حالت ۾، ڪوڪيز ۽ ڪيڪ مجموعي استعمال ٿيل ڪاربوهائيڊٽ ڪاميٽي جي 1/10 کان وڌيڪ نه هجڻ گهرجي. ميٽين جي قسم تي ٻڌل، اهو طئي ڪيو ويو آهي ته اها شڪل ۽ صحت جي نقصان کان بغير کائي سگهجي ٿي. مثال طور، هڪ ميوا سلاد، جنهن ۾ گهٽ فاسٽ خشڪ قميص يا ناپسنديده قدرتي دڪ سان، توهان گهٽ ۾ گهٽ 300 گرام في ڏينهن تائين گهٽ ۾ گهٽ روزانو کائي سگهو ٿا. بيڪ کي ترجيح طور تي في ڪلاڪ 2-3 ڀيرا استعمال ڪيو وڃي، ۽ هر ڏينهن 150 کان وڌيڪ نه هوندي. ڪچلي چاکليٽ هر روز 10 گرام کائي سگھجي ٿو يا اهو هڪ ماپيل، مارش ميلو يا مرمل سان تبديل ڪري ٿو. روزانو هڪ کان وڌيڪ ناهي. مٺي جو مقدار، جيڪو کائي سگهجي ٿو، انفرادي طور تي ڏوهه آهي. ظاهر آهي، هڪ ماڻهو جيڪو وزن جي نقصان جي مسئلي بابت ڳڻتي آهي، ميٽرن کي ميوو جي خدمت ڪري ٿو يا هر ڏينهن ڪارو ڪارو چاکليٽ جي 10 گرام تائين محدود هوندي. ۽ جيڪي راندين ۾ فعال طور تي حصو وٺن ٿيون وقت کان وٺي وقت تائين هڪ چاسليٽ يا ميوو ڀريندڙ کي ڀڃڻ يا ڪيميائي ڪريم سان ملائڻ کان انڪار نٿو ڪري سگھي.
پاڻ ناشتو کائڻ کپي
مٺي تائين انگن کي نقصان نه پهچايو، مٺاڻن جي خوراڪ جو سڀ کان اهم قاعدو ڏسڻ ضروري آهي: انهن کي صبح جو کائيندا، ڊاڪٽرن کي ڊيڄاري. ناشتو ۽ ان کان سواء هڪ قملي دوران، توهان فائيٽي کا گوشت برداشت ڪري سگهو ٿا. پر رات لاء اهو ضروري آهي ته پنهنجو پاڻ پروٽين ۽ سرس کير جو کاڌو روشن ڪرڻ لاء محض رکين، سماج، مڇيء جي گھٽ مڇيء جي مڇي، ڳئون ۽ شيدي جي شين جي 5٪ भन्दा बढी. اسان کي بنيادي خوراڪ يا الڳ الڳ ڪرڻ کانپوء ڊيسٽيون استعمال ڪرڻ لاء، چاء يا ڪافي سان ڌوئڻ لاء استعمال ٿيندا آهن. Nutritionists خلاف روايتون روايتون نه آهن. پر کائڻ واري صلاحيت مٺي کي الڳ ڪرڻ لاء ٻين خوراڪ کان جدا ڪري ڇڏيندي جڏهن ته ممڪن هجي: جيڪڏهن توهان چانهه يا ڪافي پيئندا آهيو ته پوء مٺي خوشي جي آخر ۾ هي توهان کي شيرين جو حقيقي مزو چکڻ جي اجازت ڏيندو. سڀ کان وڌيڪ مفيد مٺاڻ ميوا ۽ بيري جيل آهن. مثالي طور، گهر ۾ ٺاهيل، قدرتي ميوو مان نموني سان رس ۽ رسالي جي ٿورو مقدار.
4 گھٽ-ڪيوري ڏياريون ميون سان گڏ
- ايپل پني پنيس
سڄو ايپل کان بنيادي هٽايو. موسم جو ٿانو پني جي ٿانو ٿانو، ٿڌي سان پنيس، ان سان گڏ هڪ منٽ ۾ هڪ منٽ ۽ ميڪ ۾ ساڪ سان ڀريو.
- ٽي پرت کي موھ
الڳ الڳ، پيچرا سوراخ، ڪائيلي ۽ ڪائنات ۾ ڪيانا. ھلڪي جلدي بغير ڪنهن جيئس ڪا گلاس يا ڪرمنڪي ۾ رکي. ۽ کنڊ جو گرام نه، ٻي صورت ۾ تہون ملايا ويا آهن! اڌ ڪلاڪ لاء فرج تي رک، سرد خدمت ڪريو.
- ٿڌ ۽ ٻاجهه
خانو مانيء جو ھڪڙو ڪپڙو سڪل ۽ گندگي کي ڪنگڻ ۾ وجھي. قدرتي دوکي ۾، سبزي ڪيڪر شامل ڪريو (1: 5). ايپل صاف، اٻلندڙ پاڻيء سان سلائيس ۾ اڇلائي ۽ ساٿل. ٿلهو ڪنڊ کي ٿورو جليٽ شامل ڪريو. ڪرمنڪ ۾، مانيء جي هڪ پرت ۾ ڀريو، پوء سيپل جو هڪ پرت، مٿي دڙي کير ۾ وجهي. وري ڪانگريس سان ڀريل، ٻنيء، درويش ڀريو.
گهٽ ڳڻپيوڪر
شيرين جو تاثر گهڻو ڪري پنهنجي ظاهري طور طئي ڪيو آهي. جيتوڻيڪ سڀ کان وڌيڪ عام اجزاء، هڪ منفرد ميلاپ ۾ پيش ڪيو ۽ هڪ سهڻي خدمت ۾ خدمت ڪري، گندم کي حيران ڪرڻ جي قابل آهن. دڪان تي، ڪيفي ۽ ريسٽورنٽ ۾ اسان کي اڪثر گھٽ-کولوري مٺايون ملن ٿيون. ظاهري طور تي اهي عام طور تي عام طور تي عام ڊريسٽس آهن. گهڻو ڪري، اهي قدرتي ڏاکر سبزيبل جي بدران استعمال ڪيا ويا آهن: اهي گهٽ تڪليف آهن. جيتوڻيڪ سٺو ناهي. گهٽ-کليوري ڊيريون جي لاء، اهو بهتر آهي ته گهٽ-فٽ دڪ يا کاڌي پنيس، ميوو، شڪري بدران ميوي، استعمال ڪرڻ لاء. گهٽ بسائيٽ ميسٽٽ ۾ گهٽ، اهو آسان ناهي. جيڪڏهن توهان هڪ انگ رکون ٿا، ميوو جلي کي ترتيب ڏيو يا سلاد. ۽ جيڪڏهن توهان پنهنجي ڪفميري ڪمن سان چاهيندڙ بڻجڻ چاهيو ٿا، اهڙي قسم جو ڪموڙ ٺاهڻ جي ڪوشش ڪريو: جيئن ته هيٺيان ڪڪڙ کڻي پيئي، ڪٿيل پراڻن ۽ ٿورڙو نچوڙي وڌو ۽ ٻنيري تي وجھو. توھان ساکري ساس سان ڪڪڙ ٺاھي سگھو ٿا.