هن غذا جي ذات هيٺ ڏنل آهي. آرڪشي غذا کي خوراڪ طور تي کاڌو فريم ورڪ کي بيان ڪري ٿو. کاڌي خوراڪ کاڌي ۾ جيڪي ٿڪيل ڀاڙ ۽ کوليسٽرول هجڻ گهرجي محدود هجڻ گهرجي. اهي پراڊڪٽس جهڙوڪ کنڊ، شراب، ماکي وغيره وغيره آهن توهان کي ٻوٽي جي اصليت جي خوراڪ کاڌي تي ڌڪڻ گهرجي. هي ميوو، سڄو اناج سان اٽو مان ملندو آهي وغيره وغيره. هي کاڌو مالا پيچيده ڪاربوهائيڊريٽ ۾ آهن. کیلوري ۾ سادي ڪاربوهائيڊريٽ تمام گهڻي آهي، ڇاڪاڻ ته انهن ۾ هڪ ننڍي مقدار ۾ غذائي ۽ فائبر آهي.
هن غذا لاء مناسب تناسب 70 سيڪڙو ڪاربوهائيڊريٽ، 20 سيڪڙو پروٽين ۽ 10 سيڪڙو چربی آهي. انگن اکرن موجب، آمريڪن جي معمولي غذا سان، هي تناسب 30 سيڪڙو، 25 سيڪڙو، 45 سيڪڙو، ترتيب سان آهي. غذا ۾ تبديلين جي باوجود، اورنيش جي طريقيڪار مطابق خواه کي انجام ڏيڻ، هڪ کي خراب عادتن کي ڇڏي ڏيڻ ۽ راندين کي راند ڪرڻ گهرجي.
ڊاڪٽر ڊن آرڪٽ جي جسم جي وزن کي گھٽائڻ لاء غذا جو ڪو خاص کیلوري شمار نٿو ڏئي، پر هڪ غذائيائي پابندي. هن جي راء ۾، وزن گهٽائڻ جي اثرائتي آهي.
هن اصول تي آرٽسٽ سڀني خوراڪ جي شين کي ٽن درجي جي تقسيم ۾ ورهايو:
- مصنوعات جيڪي بغير بغير استعمال ڪري سگهجن ٿيون. انهن ۾ شامل آهن: ڍنڍ (دال، مئل، سويابين، مٽي، هارين ڌاڙي)؛ اناج (چانور، ٻڪريون، ڪڻڪ، بڪواٽ، ٻلي، باهه)؛ ڀاڄيون (ڪوبي برويڪولي، مٺي مرچ، ٽڪري، ڪڪرن، گاڏيون، زڪلي، مختلف قسمن). ٻير ۽ ميوو (نارنگي، خشڪن، انناس، سوراخ، پيچرو، نيبري، راسبري، سيپل، چيري).
- شيون جيڪي فائدا ٿي سگھن ٿيون، پر ننڍي مقدار ۾. هي گهٽ موذي شيئر جي شين جو (دانه، کير، پنيس، جوا ڪمي) آهي. هن قسم جي شين جي شين ۾ ڪڻڪ، هڻڻ وارين ۽ ڀاڻن ۾ پڻ مکين فلائي شامل هونديون آهن.
- غذا جيڪي غذا لاء استعمال ڪرڻ کان منع ٿيل آهن. هن موقعي تي ڊاڪٽر آرنيش سڀني شين کي ڀاڙيندو آهي جيڪي هڪ کان وڌيڪ فوٽن جي 2 گرام کان وڌيڪ آهن. سڀني قسمن جو گوشت (لال ۽ اڇو گوشت، راند) حرام آهي. مختلف قسم جا تيل، ٿڪين، مارجنز ۽ ميزين کي سخت طور تي منع ٿيل آهن. ڊيٽي شين جي شين مان توهان کي پني نه ٿا کائي، غير متعارف ٿيل خوراڪ. هن قسم جي شين جي قسمن ۾ مٽي، ٻج، شراب، هيڪاندي مال، زيتون، ايشوڪ ۽ زيتون.
کنڊ جي اجازت نه ڏيو، ۽ انهن خوراڪ جيڪي ان ۾ شامل هجن انهن وڏي مقدار ۾. اهي مٺايون، جام، جام، قابو پائڻ وارا آهن. نمايان ۽ مسڪينن جي موسم ۾.
جيڪڏهن توهان انهن شين جي بغير زندگي جي نمائندگي نٿا ڪن، توهان گهٽ ۾ گهٽ انهن جي استعمال کي گهٽائڻ گهرجي.
هن غذا جو فائدو :
- پهرين، جڏهن انهن طريقن کي استعمال ڪندي، رت ۾ کوليسٽرول جي سطح گهٽائي ٿي. اهو، موڙ ۾، رت جي رستن جي بندش کي روڪيندي آهي. هي بيماري ايٿيرائيکلروزس کي سڏيو ويندو آهي. هي غذا ماڻهن ۾ رت جي بيمارين بيمارين، هائپر ٽائونشن ۽ اعلي کوليسٽرول سان مفيد ٿي سگهندو. جڏهن هن غذا تي خواهش ياد اچي ٿو ته کاڌي جي رنگ جو رنگ خون ۾ گلوڪوز جي سطح وڌائيندو آهي. پادا، چت، کنڊ، لوڻ، اٽو سان گڏ نه وڃايو. هڪ گلوکوز مواد تي، پينڪريز انسولين پيدا ڪري ٿو. ساڳئي وقت، ڪيليئرس موٽو ۾ ڦيرايو. هي ايٿيرائيکلرسيس جو امڪان وڌائي ٿو.
- ٻيو ته، جسماني طور تي غذائي حاصل ڪئي وئي آهي، جسم ۾ اضافي سان ذیابيطس جي خطرات، دل جي بيماري، اسٽرو ۽ ٻين ممڪن آهي.
- ٽيون، وقت کا وقت محدود نه آهي. توهان ڪنهن به وقت کائڻ جي اجازت ڏني آهي. پر ڪجهه خاص شين جي تعميل جي حالت سان. هن کي دٻاء ۽ دٻاء کان روڪي ٿو.
- چوٿين، پروڊڪٽ جي آرڪٽ جي خوراڪ جي اجازت ڏني وئي آهي انهن جي جوڙجڪ ۾ وڏي مقدار ۾. اهي بک جي احساس کي ختم ڪري رهيا آهن ۽ وزن گهٽائڻ جا ڌڪا آهن.
- پنجون، اهو ضروري مالي خرچن تي ڌيان نه ڏيندو آهي.
غذا جون تبديليون:
- پهرين، گھٽ فاسٽ کاڌي سان گڏ هڪ ڊگهو غذائي کاڌو لازمي فٽي ايڊز جي گھٽتائي ڪري سگهي ٿي. اهو ويتامين جي جذب کي سست ڪري سگهي ٿو، ٿڪيل سڻڪ.
- ٻيو، ٻيو بچاء وارو بچاء وارو بچاء وارو بچاء آهي. اهي گونگا، ايڪوڪوٽڪ ۽ زيتون جو تيل هوندا آهن.
- ٽيون، غذا جي محتاط رٿابندي جي ضرورت هوندي آهي. جيڪڏهن اهو نه ڏٺو ويو آهي، ته پروٽين، لوهه ۽ ويتامين B12 جي کوٽ ٿي سگهي ٿي.
- چوٿين، وقت جي پابنديون وقت جي تعميل کي تمام گهڻو ڪوشش جي ضرورت آهي.
آرينش غذائيت مشاهدو جڏهن منفي لمحن کان بچڻ لاء، هيٺ ڏنل قاعدن کي ياد رکو:
- اهو سفارش آهي ته توهان کي هميشه فٽنيس لاء وقت آهي. گهٽ ۾ گهٽ وقت هڪ اڌ ڪلاڪ يا هفتي ۾ ٽي ڀيرا آهي.
- بکھن جي احساس کي پورو ڪرڻ ضروري آھي. کاڌي جي مقدار کي وڌاء نه وڌايو، پر استقبال جو تعداد؛
- آرام ڪرڻ جي قابل. بنيادي طريقن سان سکو
- جڏهن آرينش غذا کي مشاهدو ڪندي، غذايي سپلائٽ کي غذا ۾ شامل ڪريو. اهو ٿي سگهي ٿو بيٽيامين B12، فلوسائي تيل يا مڇيء جي تيل.