1. ننڍڙو پليٽ استعمال ڪريو.
اهو مسئلو ناهي ته توهان ڪجهه اضافي پائونڊ وڃائڻ جي ڪوشش ڪندا آهن يا صرف شڪل ۾ پنهنجو پاڻ کي برقرار رکجو، بهترين तपाईं आफ्नो कमरको लागि गर्न सक्नुहुनेछ र ठूलो प्लेटहरु लाई साना को साथमा बदल्नु हो. سائنسدان اهو ثابت ڪيو آهي ته هر ميز في 30 سينٽي ميٽر قطر جي قطرن سان 25 سينٽ جي قطر سان گڏ ڪولريز کي 22٪ جي ڀيٽ ۾ گھٽائي ٿي. توهان جي غذا مان هر مهيني پلورن جي بجليء کي تبديل ڪندي، هر مهيني 5 هزار کان وڌيڪ ڪروڙين کان وڌڻ جي ضمانت آهي. اهو اصل ۾ کاڌو بلڪل سولو آهي.
2. هر کاڌي ۾ گھٽ ميون ۽ ڀاڄين جو گهٽ ۾ گهٽ اڌ حصو هجڻ گهرجي.
ڪيترين ئي غذائيت پسندن هر روز روزانو کا 5-9 قسمين کي استعمال ڪن ٿا، پر هن حڪمراني جي پٺيان توهان کي سخت محنت سان معاملو ڪرڻو پوندو. ناشتي لاء، پليٽ کي اڌ فليچ سان گڏ، ۽ ٻي اڌ تازو ٻير يا هڪ ڪٽيل ڪيانا سان. مانجھان لاء، اڌ هڪ سینڈوچ ۽ هڪ ٻه ميوو کائي. رات جي ماني لاء، 50 فيڪ کا ذخيرو سلاد، بروپيلي، اسپرگس، ڪثرت رکندڙ يا ڪنهن ٻي ڀاڄيون کڻڻ گهرجي. انهي طريقي سان کائڻ، توهان ڪافي غذائي حاصل ڪنداسين ۽ ساڳئي وقت مٽي ڀريل ۽ ڪيئليري جي مقدار گھٽائي (جيستائين البته توهان وڏي مقدار ۾ فيڊ ميزيس يا ڪٽي ڪشميري سان ڀريندا.).
3. ھلڻ مهل ڪڏهن به کاڌو نه.
مکيه مسئلي کي کائڻ تي کاڌل ۽ چائڻ سان گڏوگڏ اهو آهي ته عام طور تي ان کي فاسٽ کاڌي سڏيو ويندو آهي. ۽ فاسٽ فوٽن جو تمام ننڍڙو حصو (مني برگر، ننڍڙو ٿلهو ڦوٽو ۽ غذا کولا) تقريبا 800 ڪلواريا آهي، جيڪا هڪ مناسب وقت تي صحيح هوندي کائڻ کان بهتر آهي. جڏهن اسان چڙهي تي کائيندا آهيون، اسان جو دماغ خوراڪ جي طور تي کاڌي کي رجسٽر ڪري ٿو.
4. اھڙن کاڌن جي اجزاء جي گھٽ فهرست، بھترين.
سڀ کان وڌيڪ صحت مند ۽ گهڻيون صحيح کاڌو صرف هڪ جزو آهي: بروڪل، اسپين، نيب ٻير وغيره. اجزاء جو هڪ وڏو فهرست عام طور تي چاڙھي، لوڻ، ذائق. صحيح نه آهي صحيح کاڌو.
5. غير غذايي خوراڪ جي قيمت ڪرڻ جي ضرورت ناهي.
ايترو گهڻو وقت اڳ نه سائنسدان جي هڪ گروپ مختلف قيمتي ۽ مفيد شين جي قيمتن جي ڀيٽ ۾ هڪ مطالعو ڪيو جنهن سان قيمت گهٽ مفيد آهي. (هي ٻارڙن جي صحيح طريقي سان کائڻ شروع ڪرڻ ۾ مدد ڏيڻ لاء ڊزائين ڪيل هڪ پروگرام جو حصو هو). نادر استثن سان، قيمت ۾ وڌيڪ مفيد مصنوعات جو انتخاب گهٽ مفيد شين جي ڀيٽ ۾ وڌيڪ بدترين نه ٿي سگهي. حقيقت ۾، مفيد پراڊڪٽس اڃا به وڌيڪ اقتصادي طور تي ثابت ٿي ويا. ۽ اهو اختيار اختيار ڪري ٿو ته بار بار گوشت يا دال سان گوشت يا وقت کان وٺي ڪنهن وقت ڪيفي جي گهر گهر سينچچ کي تبديل ڪري.
6. هڪ ڏينهن ۾ هڪ اضافي ڏهه منٽن کي يقيني بڻائڻ لاء توهان جي خواهش صحيح آهي.
وڌيڪ غذائي خوراڪ جي منصوبه بندي ڪرڻ لاء ڪجهه منٽ ڊيوائڻ، توهان پنهنجي صحت ۽ پنهنجي ڪٽنب جي صحت تي سيڙپڪاري ڪريو ٿا. بدقسمتي سان، ڪجهه مسئلا هن مسئلي بابت سنجيده آهن. لوئس ايجاد يونيورسٽيء ۾ مطالعي جو ڏيکاري ٿو ته هڪ مفيد، نيمي تيار ڪيل مصنوعات تيار ڪرڻ يا تيار ڪرڻ جي تيار ڪرڻ کان صرف گهر ۾ رات جي ماني تي پکايا ويندا آهن. جيڪڏهن توهان حاڪمن سان کائيندا آهيو، پوء آخر ۾، توهان وقت بچائي سگهندا. ۽ وسار نه وساريو: تڪليف، ذیابيطس ۽ دل جي بيماري، ڊاڪٽر ۽ اسپتال جي زيارت سڀني کي ڏسجي ٿو، جيڪو توھان جي وقت ۽ پئسا گھڻو حصو وٺندو.
7. پنهنجو مزو چکڻ واري ٽرين کي.
ڪنهن به 5 سالن جي عمر يا چنچل شين جي مثال تي حاضر ٿي سگھي ٿو، عادت غذائي ترجيح جو مضبوط دليل آهي. پر ذائقو ذخيرو مطمئن آهي ۽ نئين ۽ وڌيڪ نازڪ ذوق ۽ ذائقي جي تعريف سان سکڻ وارا آهن. جڏهن توهان پنهنجي غذا ۾ سوڊيم سان ڀريل نيم-ختم ٿيل کاڌي جي جاء تبديل ڪندي ۽ صحت مند هڪ فاسٽ ۾ وڌيڪ ذخيرو کاڌي کي تبديل ڪرڻ جي ضرورت آهي، توهان کي توهان جي ذائقي ڪمن جي تڪليف کان هڪ ٻن هفتن کان پهريان انتظار ڪرڻو پوندو. نئين فياضن ۽ فياض کي فوري طور تي پيار ڪرڻ جي اميد نه آهي (۽ يقينن سان توهان جي ٻارن کان ڪا اميد نه آهي). صرف نون، صحيح ڪپڙي جي خدمت ڪرڻ، ۽ جلد ئي نه توهان جي ۽ توهان جي ريڪارڊرز کي ياد رکندو، ڇاڪاڻ ته اهو سڀ ڪجهه ڇا آهي.
8. مڪمل ٿيڻ کان اڳ کائڻ کان روڪي ٿي.
سست رفتار جي رفتار هيٺ ڪريو. تون ڇا کائڻ تي توجه ڪريو. ۽ جڏهن توهان کي 80 سيڪڙو پوکي رهيا آهيو. وقار کان پوء، توهان شايد اهو احساس ڪيو ته "تقريبا مڪمل" ڪجھ لمحن کان پهريان اهو "بلڪل مڪمل" آهي. اڀياس ڏيکاري ٿو ته صرف کائڻ جي ذخيري جي شرح گهٽائي، توهان هر سال 10 ڪلوگرام وزن وڃائي سگهو ٿا.
9. سڄي ڪٽنب سان رات جي ماني لاء آرام ڪريو.
جيڪڏهن صرف توهان ۽ توهان جي زال يا 12 ماڻهن جي گهراڻي جي گهرج آهي، ته هرڪو اهو دعوي ڪري ٿو ته هرڪو ڪلاڪن جي رات جي رات جو علاج ڪندا آهن. اهو گهٽ ۾ گهٽ ممڪن آهي ته ٻارن جيڪو پنهنجي والدين سان گڏ کائڻ وارا نقصانڪار کاڌو، ٻهرايو ۽ موٽو هوندو. والدين جيڪي پنهنجي ٻارن سان کائيندا آهن انهن جي گهريلو زندگي کان وڌيڪ مطمئن آهن.
ڪيترين ئي اڀياس موجب، جيڪي گهڻا گڏوگڏ خاندانن ۾ معدي اختلافي، منشيات جي استعمال، سگريٽ ۽ شراب جي استعمال جي گهٽتائي لاء گهٽ هوندا آهن. اهي سڀئي مثبت اثر هن خاندان جي خوراڪ وانگر اهڙي سادي شيء جو نتيجو آهن.
10. اوھين ڇا ٿا ڪريو کائو.
ڇا توهان کي شاندار چمڙي ڇڏڻ چاهيو ٿا؟ ڄاڻو ته توهان جو ٿلهو پنهنجي رت، غذائيت ۽ آڪسجن جي وهڪري تي منحصر هوندو آهي، جنهن جي نتيجي ۾، صحت مند رت جي وڻن جي ضرورت آهي ۽ توهان جي هڏن جي مرو ذريعي پيدا ڪيل سرخ رت جي خشڪن جي فراهمي جي ضرورت آهي.
توهان جي جسم جي شڪل کي برقرار رکڻ جو بهترين طريقو هڪ متوازن، غير مناسب مناسب غذا جي مطابق کائڻ آهي. ڇا توهان سھڻو وار وارين سيلون اشتھارن وانگر پسند ڪريو ٿا؟ ان کان پوء سڀ کان پهريان توهان صحتمند وارين جڙڙن جي ضرورت آهي، جنهن جي نتيجي ۾، هڪ صحت مند دل سان گڏ غذائي اجتن سان ڀرڻ لاء، ۽ صحت مند ڦڦڙن کي آڪسڪس سان فراهم ڪرڻ تي منحصر آهي.
جئين ذهني صلاحيت کي بهتر بڻائڻ لاء، توهان شايد پهريان ئي اندازو لڳايو آهي: توهان جي دماغ تي توهان جي دل، پڦڙن، جگر، پنيهن (ڪنهن عضون) جي پهرين طبقي فارم ۾ ٿيڻ جي صحت تي منحصر آهي. بهترين شڪل ۾ بهترين شڪل صحيح تغذيو ذريعي پنهنجي صحت کي فروغ ڏيڻ آهي، جنهن ۾ اناج، لوبيا ۽ پروٽين جي روشني جا ذريعا شامل آهن، جهڙوڪ مڇي ۽ سويا.
خاص طور تي سائيٽ لاء جوليا سوبولوسيايا