ڪيترين ئي ماهرن، وزن جي نقصان جي سفارشن بابت ڳالهائڻ جي درخواست جي جواب ڏيڻ، وزن گھٽائڻ ۽ ضروري سطح تي وزن وڌائڻ جو طريقو طريقي سان صحتمند غذائيت بابت چوندا آهن. هن کي ڪرڻ لاء، توهان کي ڄاڻڻ جي ضرورت آهي ته جسم لاء خوراڪ نقصانڪار آهن، ۽ اهڙيء طرح اضافي پونڊ ظاهر ڪرڻ ۾ مدد ڪن ٿا، ۽ انهي جو ڪارائتو، اهو، صحت مند غذا ۾ وزن جي نقصان لاء استعمال ڪري سگهجي ٿو.
"حساس" پيداوار
بدقسمتي سان، انهن ڪجهه شين جي بغير، ڪجهه ماڻهو صرف پنهنجن جانن جي نمائندگي نٿا ڪن. پر جيڪڏھن ڪو اھڙو صحتمند کاڌو کائڻ جي خواهش آھي، اھي ڇڏي ڏجن. اسان وٽ کنڊ، ڪينسر، کاڌي، لوڻ، ميزائشي، تمباکو مڇي، مارڪرين، سسج، ڪيميائي پيئڻ، ڀاڄيون کاڌي، مصنوعي چادر ۽ ٻين بابت ڳالهائڻ وارا آهيون. الڳ الڳ، فاسٽ کاڌي ۽ فاسٽ کاڌي تي ڌيان ڏيڻ، اهي خاص طور تي نقصانڪار آهن ۽ انهن کي غذا ۾ ڪنهن به انداز ۾ نه هجڻ گهرجي. ڪجھ ڊار هوندا آهن ۽ چوندا آهن: ڪيئن، مثال طور، توهان بغير يا لوڻ کان بغير رهندا آهيو؟ هر شيء بلڪل خراب ناهي، مثال طور، شوگر، مثال طور، ماکيء سان تبديل ٿي سگهي ٿو.
بهرحال، توهان کي پنهنجي آپيا کي ختم ڪرڻ يا بارو نه وڃڻ گهرجي: ڪڏهن ڪڏهن توهان پنهنجي پسنديده برتن لاء ٿورڻ يا نمک شامل ڪري سگهو ٿا. بس جي اندازن کان واقف ٿي.
مددگار پيداوار
ڀلا اهي آهن جيڪي گهڻيون شيون آهن جيڪي پٿرن مان آهن: ٻرندڙ، ڳاڙهو چانور، ماني. انهن شين تي مشتمل فائبر موجود آهن جيڪي جسم تي فائدي تي اثر آڻيندا آهن: مکيه جي بيماري جي گهٽتائي، گھٽ کولسٽولول جي گهٽتائي، گالٽون جي استحڪام، ريڪٽل ڪينسر، مومائتي ۽ ذیابيطس جي گھٽتائي کي گھٽائي. اهو شڪ نه آهي ته فيض جي اندر جي صحت لاء اهم آهن.
گرين، تازيون ڀاڄيون ۽ ميون - هي سڀ تازو ۽ پروسيس انساني غذا ۾ هجن. هن صورت ۾ ڀاڄيون اهو بهتر ٿي ٻاڦ يا سمير آهي، تنهنڪري گهڻو ڪري وڌيڪ ويتامين رهندو.
آڱريون لوٽين ۽ پروٽين جي هڪ ذريعا آهن. ان کان سواء، مفيد: سامون، کير، لوسن، خشڪ زرد، ريناچ، دال، ڪيڻ، بوبون، ڪڪڙ. اهو ضروري آهي ته هر روز يا گهٽ ۾ گهٽ ڪنهن ٻئي ڏينهن اهي مصنوعات استعمال ڪرڻ جي ڪوشش ڪن.
اھم وزن گھٽائي تازي نچوضار سبزيج رس جي استعمال کي يقيني بڻائي سگھن ٿا، ڇاڪاڻ تھ اھي فاسٽ ذخيري جي ٺٽ تي اثر انداز نه ڪن ٿا. ميون جو رس پڻ ڪارائتو آهي، پر ذهن ۾ اهو برداشت ڪيو وڃي ٿو ته اهي رت ۾ کنڊ جي سطح وڌندا آهن. اڪثريت صرف نيبو، انگور ۽ ليم جي رسس آهن.
۽ يقينن، اهو مينيو مان مٺي سوڊ کي مٽائڻ جي لائق آهي، ڇو ته انهن کي يقيني طور تي سنوارڻ واري تنظيم لاء ڪارائتو نه ڏيندو.
صحتمند کائڻ جي عادت
جڏهن وزن وڃائي ٿي، ڇوڪري کي يقيني طور تي هن جي صحت کي نقصان پهچائڻ نه چاهيندو آهي، تنهنڪري هوء ڪجهه قاعدن ۽ مشوري جي پيروي ڪرڻ گهرجن.
- گهڻو ڪري کائو، بلڪ ننڍي حصن ۾. بک هڙتال جي حالت ۾ ذخيرو ڪرڻ لاء جسم تي زور نه ڪريو. جسم کي ڄاڻڻ جي ضرورت آهي ته اهو توانائي جي هڪ ٻي حصي کي وصول ڪندو.
- کاڌي کي چڱي طرح ڄمائڻ ۽ جلدي ۾ نه هجڻ گهرجي. ٻي صورت ۾، توهان هيڪڙندڙ، ستيشور يا اعصابي سسٽم ۾ "ڪمائي" مسئلا ڪري سگهو ٿا.
- شين کي تازو هجڻ گهرجي، سٺو ته اهي خام آهن.
- مينيو کي متنوع هجڻ گهرجي. ڀاڄين، گرين، ميوي جي باري ۾ نه وساريو.
- هڪ کاڌو پائڻ لاء کاڌو ضروري آهي. اهو اڳي ئي ثابت ٿي چڪو آهي ته گرم کاڌو فائدو نه ٿو ڏئي، پر اهو زهر سان گڏ وڪيل آهي.
- ٿڌو سيارو ۾ اهو ڪافي گوشت جو استعمال ڪرڻ مشورو آهي.
- وقتي طور تي، توهان کي اوچائي ڏينهن ڪرڻ گهرجي.
- اهو مائع طعام جي وچ ۾ استعمال نه ڪيو وڃي.
- جيڪڏهن لوڻ مڪمل طور تي ختم نه ٿي وڃي ته پوء ان جي واه گھٽ ۾ گھٽ وڌائي وڃي.
- سبزي کي بھتر ڪرڻ گهرجي.
- گوشت چڱو ڀلا خريد ڪرڻ لاء بهتر آهي، مثال طور، ڪڪڙ، خنزير نه پر عام طور تي مڇين کي. جيڪڏهن اسان منڊل گوشت بابت ڳالهايو، انهن جو سڀ کان گهٽ ٿڪڙو موتي آهي. اهو به ڄاڻڻ گهرجي ته لائن ۾ ٿڌ ۽ هڏن جو گهٽ مقدار شامل آهي.
- ناشتو نه ڇڏيندا. ناشتو ۾، سٺو پنيس کائيندا، کير، ٿڪڻ جو گوشت، هڏا، ڌڪ، ميوو، پنيج، ڀاڄيون، ڪارو، ماني کائڻ.
۽ نيٺ، هڪ صحتمند غذا هميشه اڳئين پسنديده ترڪيبون رد نٿو ڪري. مثال طور، هڪ ڪڪڙ ۾ پڪڻ هڪ ڪڪڙ ڀڃڻ جو سٺو متبادل ٿيندو.