سمهڻ ۽ صحت لاء ان جي اهميت

زندگي جو ٽيون حصو اسان خواب ۾ گذاريو آهي. بهرحال، ننڊ جي عرصي دوران سڄي زندگي مختلف ٿي ۽ مختلف ٻارن ۽ بالغن ۾ مختلف آهي. ننڊ جي برقرار رکڻ لاء سمهڻ ۽ ان جي اهميت اڄ هڪ اهم موضوع آهي.

سمهڻ هڪ جسماني حالت آهي، جنهن سان شعور جي نمائش ۽ ميبابولزم جي تڪليف سان گڏ آهي. خواب ۾، اسان زندگي بابت ٽيون خرچ ڪندا آهيون. سمهڻ هڪ معمولي سرڪلاني تال جو هڪ لازمي حصو آهي ۽ عام طور تي سڄي رات پوري وٺندو آهي.

ننڊ جو عرصو

عمر سان سمهڻ جي نموني سمهڻ ۽ جاڳڻ. هڪ نئون جنم ڏيندڙ ٻار عام طور تي 16 ڪلاڪن ننڊ ڪري ٿو، ۽ کاڌا هر 4 ڪلاڪ تي گذري ٿو. هڪ سال جي عمر ۾ هڪ ٻار هڪ ڏينهن ۾ 14 ڪلاڪ، ۽ 5 سالن جي ڄمار ۾ تقريبا 12 ڪلاڪ آهي. بالغن لاء ننڊ جي سراسري ڊيگهه 7.5 ڪلاڪ آهي. جيڪڏهن هڪ شخص کي ننڊ ڏيڻ جو موقعو ڏنو ويو آهي، ته هو هڪ سراسري ڪلاڪ کان وڌيڪ سهي ٿو. جيتوڻيڪ ڪيترن ڏينهن تائين ننڊ جي غير موجودگي ۾، هڪ شخص قطار ۾ 17-18 ڪلاڪن کان گهڻو ڪجهه ننڊ ڪري سگهي ٿو. هڪ قاعدي طور تي، عورت هڪ ڀيري جي ڀيٽ ۾ سمهڻ لاء ٿوري وقت جي ضرورت آهي. عمر جي ننڊ جي ڊيگهه گهٽ ۾ گهٽ عمر جي 30 کان 55 سالن جي گهٽتائي ۽ 65 سالن کان ٿورو وڌائي وڌندي. ايڊلي ماڻهن عام طور تي نوجوان ماڻهن جي ڀيٽ ۾ رات جي ڀيٽ ۾ گھٽ ويٺل آهي، پر انهن ڏينهن ۾ سمهڻ وقت انهن کي مليل وقت مليل آهن.

سمهڻ جي خرابي

تقريبا هڪ ڇهه بالغن ۾ ننڊ جي مشڪلاتن کان پري آهي، جيڪو روزمره جي زندگي تي خراب اثر پوي ٿو. اڪثر ماڻهو ماڻهن اندرا جي شڪايت ڪن ٿا: اهي رات ۾ سمهڻ وارا نه هوندا، ۽ ڏينهن ۾ اهي ننڊ ۽ ٿڪل آهن. ننڍپڻ ۾، اڪثر ڪري ننڊ جي گولائي (پيڙا ۾ گھمڻ) جي پيچسائي هوندي آهي، جيڪا 5-7 سالن جي عمر جي ٻارن جو تقريبا 20 سيڪڙو آهي. خوش قسمت، سڀ کان "ٻاھر" ننڊ گراؤنڈ، ۽ بالغن ۾ اهو رجحان نایاب آهي.

سمهڻ دوران تبديليون

اسان جي جسم ۾ ننڊ دوران ڪيتريون ئي جسماني تبديليون آهن:

• رت جي دٻاء گھٽائڻ؛

• دل جي گهٽتائي ۽ جسم جي حرارت ۾ گهٽتائي؛

• سانسڻ جي تڪليف؛

• پرديش گردش وڌايو؛

• جستجو واري رستي جي چالو ڪرڻ.

• زنده آرام؛

• 20٪ طرف مفاصلي تي ميڙابولزم. اسان جي سرگرمي تي دارومدار جي گرمي تي منحصر آهي، جنهن ڏينهن ۾ تبديلي آڻيندي. عام طور تي حرارت جي گرمي حرارت صبح جو 4 ۽ 6 جي وچ ۾ آهي.

ماڻهو ڏاڍو زور ڀريو ٿا، جسماني 5 بجن جي بدران جسم جي حرارت 3 کان وڌيڪ ٿيندي. ان جي برعڪس، جيڪي بيچيني طور تي ننڊ ۾، جسم جي حرارت صرف 9 بجڻ وڌي ٿو. جيڪڏهن هڪ مرد ۽ عورت جو رهندڙن گڏجي ڏينهن جي مختلف وقتن ۾ چڪر جي سرگرمي رکن ٿا (هڪ ڀائيوار صبح جو، ٻئي شام جو)، هن ۾ ٺاهي ٿي سگهي ٿي.

ننڊ جا مرحلا

ننڊ جا ٻه مکيه مرحلا آهن: تيز رفتار ننڊ جو مرحلو (جنهن کي نامياري KSh- ننڊ سڏيو ويندو آهي) ۽ ڊگهو ننڊ جو مرحلو (غير يش-ننڊ). فاسٽ ننڊ جو مرحلو تيز رفتار جي حرڪت جي مرحلي کي پڻ سڏيو ويندو آهي، ان سان گڏ بند محيل جي فعال حرڪنن سان گڏ آهي. رات جو، دماغ جي سرگرمي بدلي طور تي ننڊ جي هڪ مرحلن مان ٻئي کي تبديل ڪري ٿو. سمهڻ جي ننڊ ۾، اسين ڳئون ننڊ جو مرحلو داخل ڪريون ۽ سست رفتار سان چوٿين اسٽيج تائين پهچي. هر ايندڙ مرحلن سان، ننڊ ۾ گهڻي ٿي ويندي آهي. سمهڻ بعد 70-90 منٽن کانپوء، تيز رفتار آهستي تحريڪ جو هڪ مرحلو آهي، جيڪو 10 منٽن تائين هوندو آهي. آر ايم جي ننڊ واري مرحلي ۾، جنهن جي دوران اسان خوابن کي ڏسي، دماغ جي برقي سرگرمي جي ڊيٽا جهڙا دوران انهن مشاهدن لاء ساڳيا آهن. جسم جي عضون آرام سان آهي، جنهن کي اسان جي خوابن ۾ "حصو وٺڻ" جي اجازت ناهي. هن عرصي دوران، سرطان جي گردش وڌائي ٿي.

اسان کي خوابن جي ضرورت آهي؟

ڪيترن ئي صديون ماڻهن لاء پاڻ کان پڇڻ چاهيندا آهن ته اسان کي خواب ڇو ڇو پوندو آهي؟ هڪ صحتمند ننڊ انسان جي بنيادي ضرورتن مان هڪ آهي. اهي ماڻهو جيڪي ڪنهن سبب يا ٻئي ڪنهن ڏينهن تائين نه سوچي رهيا آهن، پارونيا جي ويجها، بصري ۽ آثارن جي حيوانات موجود آهن. ننڊ جي ميٽابولزم جي ڀيٽ ۾ روزانه ميٽابوليزم چار ڀيرا وڌيڪ شديد آهي. هڪ ٻيو نظريو اهو ڌيان ڏئي ٿو ته ننڊ کي جسم جي بحالي ۾ مدد ڪري ٿي. مثال طور، گہرے ننڊ جي مرحلي ۾، واڌاري وارو هورمون ڇڏيل آهي، جيڪو اعضاء ۽ بافتن جي تجديد کي يقيني بڻائي ٿو جهڙوڪ رت، جگر ۽ چمڙي. سمهڻ پڻ مدافعتي نظام جي فنڪشن کي پڻ سهولت ڏئي ٿو. هن جي وڌندڙ بيماري ۾ ننڊ جي واڌاري جي ضرورت آهي، جهڙوڪ انفلوئنزا. ڪجھ سائنسدان جيڪي ننڊ ۾ ننڊ کي توهان کي "تربيتي" جي نزدي طريقن سان ڀريل طريقن جي اجازت ڏين ٿا، انهي سان گڏ ڳنڍيل آهن (انهن اعصاب جي وچ ۾ ننڍڙو وقف آهي جو اعصاب تسلسل منظور ٿيل آهي).

خواب

دنيا ۾ اهڙا ڪي ٿورا هنر آهن جيڪي خوابن کي اهميت نه ڏيندا آهن. خوابن جا موضوعات مختلف قسم آهن: جهڙا حالتون مان حيرت ۽ خوفناڪ ڳالهيون. اهو معلوم ٿئي ٿو ته تيز رفتار ننڊ جي خواب ۾ ظاهر ٿيندا آهن، جيڪو عام طور تي 1.5 ڪلاڪن ۽ ٻارن ۾ 8 ڪلاڪ آهي. ان سلسلي ۾، اهو فرض ڪري سگهجي ٿو ته خوابن جي دماغ تي هڪ خاص اثر آهي، ان جي پيداوار کي يقيني بڻائڻ ۽ دماغ جي سيلن جي وچ ۾ نئين رابطن جي پيداوار. جديد سائنس توهان کي دماغ جي بايوليليڪل صلاحيت کي رڪارڊ ۽ تجزيو ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿو. خواب ۾، دماغ جاڳڻ واري عرصي دوران حاصل ڪيل تجربن جو عمل، ذهن ۾ ڪجهه حقائق ۽ "مٽي" کي ذهن ۾ رکندو آهي. اهو يقين آهي ته خواب انهن حقن جي عڪاسي ڪن ٿيون جيڪي اسان جي ياداشت کان "ختم ٿي ويا" آهن. شايد، خوابن کي روزمره جي زندگي جي مسئلن کي حل ڪرڻ ۾ مدد ڪندي. هڪ مطالعي ۾، سمهڻ کان اڳ، شاگردن کي هڪ ڪم پيش ڪيو ويو. سائنسدانن جي ننڊ جا مرحلا نظر اچن ٿا. شاگردن کي سڪندر جي بغير ننڊ جي اجازت ڏيڻ جي اجازت ڏني وئي، ٻين کي خوابن جي پهرين نشاني جي ظاهر ۾ ستل ٿيو. اهو معلوم ٿيو ته شاگردن، خوابن ۾ بيڪار ٿي، انهن کي درست طور تي ڪتب آڻيو ته انهن کي ڪيئن حل ڪيو ويو.