لوڪ علاج جي مدد سان ڪوري کي گهٽائڻ

مارڪ ٽوين دليل ڏنو ته خوراڪ کانسواء دنيا ۾ وڌيڪ بورج تي قبضو نه ڪندو، جيڪڏهن اهو خالق هڪ ئي وقت ۾ هڪ ضرورت ۽ خوشي ناهي. لوڪ طريقن جي مدد سان اسان کي تڪليف ڪيئن ڪرڻو آهي - اسان سڀني جي مضمون ۾ تمام گهڻو ۽ وڌيڪ.

احساسات جا امتحان

قابليت جذبات هائيپوتامس ۾ بک جي مرڪزي خطرن کي وڌايو آهي: اهي دماغ جي کوٽائي ۾ پيدائش وارا آهن، خاص طور تي ليمڪ نظام ۾ جيڪو اسان جي رويي کي سنڀاليندو آهي ۽ کاڌو به آهن! ڇا توهان وٽ ڪجهه ضروري ناهي ته: ايليينوس يونيورسٽيء ۾ نفسياتيات (USA) اهو نتيجو اهو ٿيو ته اسان پاراڪسوليڪل بھوٽ جي قبضي جو تجربو آهي، نه رڳو جڏهن ڪجهه ڏک ٿيو آهي پر ان ۾ پڻ اعلي روحاني. اهو بغير ڪنهن سبب نه آهي ته سڀني قومن کي خوش واقعا ميز تي جشن ڪندا آهن، نه پاڻ کي ڪنهن به انڪار ڪرڻ. ۽ عام زندگي ۾، جيڪي گهڻا خوش ٿيا آهن - ڇا ته اهو ڪاروبار جي واڌ يا هٿ ۽ دل جي تجويز آهي. هن خوشي تي پهرئين ڪوريوري فوڊ اسٽيم تي آمليت، پزا. ڇا توهان جي خوشخبري ۾ پئجي ويندي آهي. پراڻن 18_34 جي ننڍي عورت جون ٿوريون آميز ۽ بسڪوٽ سان عورتن جي 35 کان 54 کان وڌيڪ هونديون آهن. اهڙي قسم جي اڻڄاڻن واري مبلڪڪولن کي سوپ ۽ پادريء جو منتظر آهي، ۽ 55 سالن کان پوء ڪشادو آلو. انھن صفحن کي مناسب گرافڪس ۾ ورهايو ۽ پنھنجي حياتيء جي واقعن کي، ظاھر جي ظاھر ۽ بھوت جي طاقت (پنجن نقطي پيماني تي)، کاڌي جي ڪلاڪن، ان جي وزن ۽ وزن ۽ صبح جو شام جو وزن کڻڻ سان ھڪ کاڌو ڊاري رکجن. ان ڊيٽا جي بنياد تي، ممڪن آهي ته وزن ۾ ٻرندڙ ڦهلائڻ ۽ ڏينهن، هفتي، مهيني جي دوران بک جي احساس ۾ تبديلي آڻيندي. انهن لمحن جي تجزيي مطابق، پهرين ٻن هفتن ۾، توهان کي وڌيڪ تعجب ۽ وڌيڪ شعور شعور ڪتب آڻيندو،

انهن جي رويو لاء ٻه

ايپليٽ ۾ بنيادي طور تي اضافو جي اثر هيٺ خوراڪ جي رويي جو هڪ خاص سائنس آهي. هن جي گڏ ڪيل معلومات جيڪا هڪ خوش نوٽ تي، وڏي اڪثريت ۾ تڪليف وڌائي، ۽ دٻاء جي بيماري جي اثر هيٺ. جذباتي کاڌو کائڻ سبب ڇاڪاڻ ته اهي بکيو آهن، پر ڇاڪاڻ ته اهي بي عيب آهن، پريشان، بدبختي، حوصلا، ختم ٿي، سر جي درد کان متاثر، اڪيلو محسوس ڪري ڇڏيندا، مايوس، برداشت، بور، نه ڄاڻندا آهن ڇا ... اهڙين ڪيسن ۾ کاڌا، ناپسنديده سوچن کان پريشان، مزاج کي وڌائي، جذباتي پريشاني کان رزق ڪرڻ، پر سختي يا ڊگهي سختي کانپوء توهان کي تڪليف گھٽائي وٺندي. اهو کاڌو شراب جهڙي شيء آهي: ماهرين جي مطابق، گهڻائي ماڻهن کي ان مسئلن کي "جهڙي" پڪڙي ڇڏيو آهي ته شراب جي پيئڻ "ان کي" پيئندا آهن. اهڙي قسم جي ردعمل لاء، ضروري آهي ته ڄمڻ کان هڪ شاندار بخشش آهي ۽ گهرايو وڃي جتي ٻار کي مزيدار ۽ ڏوهارين جي سزا ڏني ويندي آهي. جيڪڏهن ماء ۽ پيء توهان جي رويي جي ريگيولر جي طور تي کاڌو استعمال ڪيو، ته ويڙهاڪاتي بڪ جو سبب واضح آهي. توهان هڪ شرطي ريفليڪس ٺاهي ڇڏيو آهي: جسم جي ضرورت آهي ته توهان هر ڀيري ڪاميابي لاء خوراڪ سان گڏ ۽ ان جي زندگي جي ڏکئي لمحن ۾ رضامند آهيو. توهان کان وڌيڪ گهڻائي ۽ وڌيڪ متاثر ٿيندڙ، وڌيڪ توهان پنهنجي جذبات کي پنهنجي پاڻ کي برقرار رکڻ لاء استعمال ڪيو آهي، گهڻو ڪري وڌيڪ ۽ توهان گهڻو ڪري توهان جي مسئلن کي "جام" ڪندو. خواهش سان گڏ تجربن جو سلسلو، ننڍپڻ ۾ رکيل، هڪ ماڻهو زندگيء سان رهي ٿو، ڇاڪاڻ ته جذباتي کاڌي خوراڪ جي نيروٽينٽرٽرس جي پيداوار جي ڪري پيدا ڪري ٿو، دماغ ۽ خوشحالي جي جذبي جو ذميوار آهي.

ٻنهي طريقن جي وچ ۾ گوڏن جي انگن ۽ ڏاڪڻ جي وچ ۾ گوڏن ۾ هڪ ڀيرو هي طريقو آهي - اهو طريقو دماغ ۾ ٽانچلر جي پيداوار جي پيداوار ڪري ٿو ۽ بکيو اڇلائي ٿو. هڪ گرم غسل، بنت، جم ڏانهن وڃو، جڏهن توهان ڪي اعصاب تي ڪا شيء چڙهي وڃڻ کپي: اهي سڀ طريقي سان سريونون جي سطح کي بلند ڪرڻ ۾ مدد ڪن ٿا. ڇو ته مڪمل ماڻهو جسماني سرگرمي ۾ اضافو نٿو ٿئي، پر بک جي احساس کي ختم ڪري ٿو. سڀ کان وڌيڪ، مٿانهون وزن جو، سخت محنت ڪرڻ آهي: ان کي آسان بڻائڻ لاء، اعصاب سسٽم ۾ اشتراڪ سرشتي جي سرٽونين ميزبانزم شامل آهي. ۽ هڪ تڪليف زندگي جي زندگي سان، هي محدود طريقي سان ڪم نٿو ڪري، تنهن کان وڌيڪ توهان کي کائيندا آهن، گهڻو ئي پيٽ کڻندو آهي ۽ تڪليف وڌائي ٿو. بھوڪ کي ڇڏڻ لاء، چاکليٽ جي ٻه يا ٽي چوڪيون کائڻ (ترجيح سان پڪڙيندڙ) يا ڪيانا: اهي کاڌي جلدي رت ۾ سرونون جي سطح کي بلند ڪري ڇڏيندا آهن.

غالب کان وڌيڪ

هڪٻئي کي روڪڻ جو روڪي طريقو آڱرين تي خاص نقطي تي ڪم ڪرڻ آهي: هي مساج جسم کي اضافي سرنگون سرٽونين پيدا ڪرڻ جي ڪري ٿو. انهي کي ڪرڻ لاء، ميڊرا کي شامل ڪرڻ سکڻ جي لاء، اهي يوگا جي ابتدائي ٽيڪنالاجي کي مهارت حاصل ڪن. "علم جي دانش" جو مظاهرو ڪري ٿو، ان جي سبب پيدا ٿيڻ ۽ بخشش جو سبب. ٻنهي جي هٿن جي انگن ۽ انگ اکر انگن سان ڳنڍيو هڪ ڀيرو گڏوگڏ، ٻئي آڱريون سڌو سنئون. گھڻن ڀيرا ورجائيندا رھو جيستائين اهو دل تي دلبر ٿئي ۽ نه کائڻ چاهي.

• "حڪمت وارو زمين". ٻئي هٿن جي پيٽ کي ڳنڍيو ۽ ٻئي هٿ تي آڱر کي ڳنڍي، ٻئي ڇڪڻ ۽ پکيڙيو. هي مشق ڪريو جيستائين توهان توهان جي آڱرين ۾ گرمي محسوس ڪر ۽ انهن کي يقيني بڻائي.
• "شيڪي-مانوني جي ڪيپ" کي سر درد ۽ ٿڪڻ کي رليف ڪيو ويندو آهي. هڪ هٿ جي سڌي ۽ اڌ آڱر ٻين آڱرين کي (سواء ٻي وڏي) سان ڳنڍيو ٻي ٻئي جي آڱرين کي ملائي، وڏن جي ويجهو ملندڙ سطحون.
• "سنڪ" پنهنجو پاڻ کي پريشاني ۽ پريشاني کان الڳ ٿيڻ ۾ مدد ڪندو. ساڄي هٿ جي چار آڱرين سان، ڪٻي کاٻي پاسي جي کاٻي پاسي پوي، پيادن جو ساڄي وڏو ۽ بائیں وچين آڱرين سان رابطو ۾.
• "حڪمت وارو عورت جو ننڍڙو" توهان کي چڪر جي آخر ۾ بوري کي ڪنٽرول ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿو. ساڄي هٿ جي انگن سان، باقي انگ انگ جي آڱر جي بنياد تي. کاٻي هٿ جي آڱر ۽ ٿورڙي آڱر جي صلاحن سان ڳنڍيل آهي. ٻنهي هٿن جي باقي آڱريون سڌو سنئون ۽ آرام ڪريو.

جذباتي کاڌي، جيڪا رت ۾ سرونسن جي سطح وڌائي ٿي، حقيقت ۾، قدرتي ٽيڪنالاجي طور ڪم ڪندو آهي، جيڪا لت آهي. جيڪڏهن توهان ان تي پابند آهيو، گهٽ ڪارب غذا تي هڪ ماڻهو وجهي، هڪ کلاسي ڪڍڻ وارو سنڊڪم آهي. اتي جلدي جلدي، پريشاني وڌائي، موڊ گهٽائي ٿي. اهو ئي سببن جي ڪري آهي ته ڊاڪٽرن جو ڪم نه ٿو ڪري: ڪيترن ئي نوجوان عورتن انهن کي روحاني تسبيح بحال ڪري ڇڏيندي، صحيح طور تي اهو يقين آهي ته यो मोटो हुन्छ، तर पतली भन्दा राम्रो छ، तर जीवनको आनन्द उठाउनको लागि गुमाउनु. توهان لاء کاڌو - هڪ علاج، دٻاء، خراب مزاج لاء؟ هڪ نفسياتي سوال پڇو ته اندروني مسئلن کي سمجھڻ ۽ سکڻ واري ڪمري کي سمجهڻ کان سواء انهن کي ڪيئن حاصل ڪرڻ جي ڪوشش ڪجي. جيڪڏھن کاڌو توھان جي زندگيء جو مکيه ۽ صرف خوشي آھي، پنھنجي شوق جي حد کي وڌايو، شوق ڳولھو. زندگي زندگي ۾ ٻيون خوشي آهن - پنهنجن کان محروم نه آهن، انهن کي غلام جي غلام بنائي! فوري طور تي ياد نه ٿو ڪري سگهجي ته موڊرا صحيح طريقي سان شامل ڪندا؟ چيني چپن جي مراقبت لاء ڪوشش ڪريو: توهان مٺي وات ۾ اڇلائڻ چاهيون ٿا - توهان جي هٿ جي کجيء ۾ رل. اھي پوائنٽ مساجيندا آھن جيڪي بھوت کي صاف ڪري ڇڏيندا آھن، ۽ گندو ڳاڙھو روح کي گھيرو ڪندا.

پهرين وقت لاء مٺايون

عام طور تي، بک جو احساس داخلي - بايوميمياتي اثر جي اثر هيٺ ٿيڻ گهرجي - جڏهن سبب خون جي شڪري واري سطح تي گهٽتائي يا مفت فیٹي ايڊس ۽ اشتياقي مرڪز جيڪي انهن ڊيٽا جي پويان رکي ٿو توهان کي پاڻ کي تازو ڪرڻ جي ضرورت جي ياد ڏياريندو آهي. جيڪڏهن توهان سگنل کي نظر انداز ڪري رهيا آهيو، ڪجهه وقت لاء ريوهٽسيا لاء آهي، پر پوء توهان پارڊيڪيليلي بوري جي حملي کي ڍڪيندي. اهو نڪري نه سگهندو، جيتوڻيڪ جيڪڏهن توهان مقرر ڪيل حصو کائيندا آهيو، ۽ توهان مستقبل جي استعمال لاء کائڻ لاء حوصلا ڪنداسين. اهڙي قسم جي ميکانيزم فطرت پاران مهيا ڪئي وئي آهي ته ڪنهن شخص جي ابتدائي زماني ۾ تڪليف کان مبتلا ٿيڻ کان روڪيو وڃي، جڏهن هن کي فيض کان وڌيڪ بکيو ويو هو. هاڻي هن جو چرچ اسان جي خلاف ڪم ڪري رهيو آهي، اسان کي غذا دوران دوران بند ڪرڻ ۽ مصروف ڏينهن کان پوء رات جو کائڻ تائين مجبور ڪيو ويو، جنهن ۾ رات جو ماني وقت نه هئي. جيڪڏھن مٺي وقت ۾ کائڻ ۾ ناڪام ھئي (مٽي، ھڪڙي چاکليٽ جي ڪيڪ يا ڪيڪ جو ھڪڙو شيشي) جي ماني رات جي شروعات ڪريو. اهو جلدي رت جي شڪري کي وڌائيندو. هڪ اندازو جيڪو پرسکون ڪريلنگ بھوار ۾ مدد ڪندو. چاکليٽ بار يا آئس کریم سان مڪمل خواهش کي تبديل ڪرڻ جي ڪوشش نه ڪريو، جسم هڪ گلوکوز-گهٽ هارمونون انسولين کي تيز ڪرڻ سان ڳاڙهو ڪرڻ لاء گلوڪوز جو خون ۾ داخل ڪيو. گلوڪوز "تيز" ڪاربوهائيڊريٽ ڏانهن اشارو ڪري ٿو، جيڪو انسولين جي عمل جي تحت تڪڙو تڪڙو جاذب ۾ اچي ٿو، تنهنڪري ان جي سطح ۾ اضافي گهٽتائي وڌيڪ آهي، مٺي سونپ بعد 30-40 منٽ جي باري ۾ ويڙهاڪاتي بپ جي حملي کي ثابت ڪري. انهي ڳالهه کي يقيني بڻائي سگهجي ته بک توهان کي ڪڏهن به برداشت نٿو ڪري، جسم کي "سست" ڪاربوهائيڊريٽ سان گڏ مهيا ڪن ٿا، جيڪي ڪنڊريزز، آلو، ٻين ڀاڄين ۽ ميون ۾ شامل آهن. فرانسيسي انسانيت پسند پيئر بيسٽ جي بيان سان فرج ڏانهن هڪ چادر سان ڳنڍيو ۽ هر وقت بک بک خوراڪ جي انشورنس لاء دعا ڪن ٿا: "روح ۽ جسم جي صحت لاء، مورچا ۽ ڀاڳ ڪڏهن به مڪمل طور تي مطمئن نه هجن." بک جي پهرين احساس کي جواب ڏيڻ جي ڪوشش ڪريو - پوء توهان پاڻ کي ننڍڙي کاڌي تائين محدود ڪري سگهو ٿا.

رات جو ڏس

اسان رات جو، پهرين طور تي پيٽ ڀريندا آهيون ڇو جو اسان عام طور تي ڏينهن ۾ عام طور تي کائڻ جو وقت نه آهي ۽ ٻيو، ڇاڪاڻ ته اسان جي زندگي سختي سان آهي. ان جي مقابلي ڪرڻ لاء جسم کي متحرڪ ڪرڻ لاء هارمونز جي ايڊيندرل گئلينس - سگارسيل، ايڊينلينائن ۽ نوريپينفنائن جي مدد ڪن ٿا. بهرحال، هي ٽيون سرييوونين جي پيداوار کي روڪي ٿو، جنهن کي بپتسما پهچائي ۽ ننڊ جي گول وانگر ڪم ڪري ٿو. جيڪڏهن توهان اندريون کان متاثر ڪيو، پر رات جو کائيندا ته جيئن ڪنهن مهيني ۾ پنهنجي وات ۾ گونگي نه هئي، توهان کي صرف فرش کي خالي ڪرڻ گهرجي. paradoxical appetite جي ناپسنديده بغاوتن جي خلاف احتياطي قدمن کي وٺڻ جي ڪوشش ڪريو! ڇا اهي خيال آهن جيڪي فرج جي مواد جي چوڌاري بغاوت ڪرڻ وارا آهن؟ ان کي وڌڻ لاء 10 سيڪنڊن واري مرحلي ۾ هليو. پنهنجن هٿن کي جلدي تي مٿي آڻيو ۽ ان کي تيزيء سان گھٽايو ته جيئن اهي فرج تي آرام ڪريو. انهن کي هار نه ڪريو، جتان توهان واپس ڪري پوئتي موٽائي، ۽ ٿورو ئي گوڏن ڀريو. شهزادو، توهان جي آڱرين کي ڳاڙهي، pelvis کڻڻ ۽ پنهنجو پڪو آرٽ ڪيو. 10 سيڪنڊن لاء هن پوزيشن کي برقرار رکون، عضلات کي ڇڪايو ۽ ڊگهي جي اوچائي وڌائڻ. پنهنجي سانس نه ڪر. فرش کي ڇڪيو، پنهنجا هٿ مٿي ڪر، آرام ڪر. ورزش کي ڪيترائي دفعا ورجائي ٿو، ۽ بک جي احساس کي پوندا. ڪني ٻيهر ٻيهر جاڳڻ نه ڏيو- توهان کان اڳ بستري تي وڃو! رات جو پيئڻ لاء ھڪڙو مشھور چانھي مليس يا سھڻي سان، سينٽ جان جي وارت، ھڪڙو پيٽ ۽ ھڪڙو پيٽ جو ھڪڙو ٿانو آھي (ھن پيئڻ نھ رڳو تنگي سان رھن ٿا، پر پاڻيء ۾ رھنگ ۾ رکڻ جي اجازت نہ آھي) يا پاڻيء ۾ ٻه ٿڌا شاديء جو مزو). نام نہاد محدود حد سے غذائیت سے بچیں - یہ رات کو بھوک کو تیز کرنے کا براہ راست तरीका हो. ياد رهي ته توهان ڪيترا ڀيرا وزن وڃائڻ شروع ڪيو - ناشتي نه کائيندو هو ۽ ماني کائي نه کائيندو هو يا نه تمام گهڻو کائيندو هو ۽ ان تي فخر ڪري ويا. پر شام جو آغاز سان، توهان جي سڀني ڪوششون غلط ٿي چڪي هئي: توهان مڪمل هئا، پنهنجي پاڻ کي تسليم ڪيو حقيقت سان سڀاڻي توهان ٻيهر شروع ڪنداسين. کاڌي جون شيون صرف نقصان پهچندا آهن! جيڪڏهن توهان صبح جو مڪمل خواهش ڪيو هو، ته توهان رات ۾ ڪڏهن به گهڻو نه کائي ها. جيڪڏهن توهان کي کائڻ لاء غير ضروري آهي، گهٽ گهٽائيمي نان لاء سادي طريقا استعمال ڪريو.

هلڪو ڪوڊ ڪمان

گودام ۽ ڊيل جو گلاس وٺو، هڪ ننڍڙي پياز، لوسن جي هڪ للو، 250 گرام-گهٽ ٿڪندڙ پنيس ۽ ٿلهي ماني جو هڪ ٿلهي پيٽ وٺو. ساگر ڌوء ۽ پوريء طرح ڌوء. چوپايو ۽ لوڻ سان ٺڪرايو ويندو آهي، جڏهن ته نوجوانن جي گهرن کان بچي وڃي ٿي. ماني تي ڪمي جو ٿلهي پرت اڇو ڪريو - ۽ مزو!

کير جو کير

کير جي شيشي جي ضرورت هوندي، 2 پيچرو. ايل. رم ۽ ذوق ٿورو مزو. رم ۽ مٽيء ۾ هڪ ننڍي چاسن ۾ مٽي، کير ۽ گرمي وڌايو. پوء ان کي ملازمت سان چڱي طرح مچائي ويس. ذهن ۾ رکو، تمام خطرناڪ - گھر اچڻ کان پهريان 15 منٽن بعد. سختيء سان سينووچ، ڪوڪيز، گريٽ يا چپس کائي سگهن ٿا، پڪ سان شايد، رات کي بک لڳائي ڇڏيو، پر رات جو ويجهو ٻيهر بڪ ٻيهر موٽندا. اڳ ۾، هڪ آسان کڻي اچڻو آهي، پر ساڳئي وقت، هڪ مڪمل رات جو. جيتوڻيڪ اتي 18-19 ڪلاڪن کان پوء سفارش نه ڪئي وئي آهي، هي قاعدي کي رات جي کاڌي جي رات کان وڌيڪ سنجيده خلاف ڀڃڪڙي کان بچڻ لاء هن کي نظرانداز ڪري سگهجي ٿو.

ليوني سلائيٽ

اندروني تبادلي واري ايپليٽرن کي گهرو سببن جي اثر هيٺ، اندروني بدران ختم ٿيڻ واريون محڪومن جي بنياد تي، جيئن ته اهو ئي آهي. هڪ عام حالت: بس خدمت جي ميز تي ڏٺو، ۽ فوري طور تي هن سڀني کي وات ڏانهن موڪلي ٿو. وڌيڪ مزيدار طور تي اشتهار ڏيکاريائين ۽ هو رسوخ ۾ ٻاھر نڪري ويو. انھن ڏٺو ھو تھ ڪو ماڻھو پنھنجي مائٽن مان ھڪڙو عضوي تي رکندو ھو، ۽ انھن ساڳيو ھو، حالانڪ يا، صرف رات جو ماني، ٻيهر "ڪمپني لاء" کائيندو هو. کاڌي جي اهڙي قسم جو، سائنسدان خارجي سڏ (لاطيني ٻاهران-چزوي) کان. ڪنهن شخص کي اهو احساس نه ٿو ڪري ته هو ڇا ڪري رهيو آهي: گهڻو ڪري غير ضروري ۽ غير جانبدار ٿيندو آهي، ۽ توهان کي يقين آهي ته پکيء وانگر ٻڪڻ، ۽ عجب لڳائين: اضافو پائونون مان ڪٿان اچن ٿا؟ جيڪڏهن توهان سٺو ڪمپني ۾ ٽيبل تي ويهڻ چاهيو، پليٽ تي روشن بيز وجهي، مثال طور ڀاڄين کان سلاد، خالي چانيو. پاڻ هٿن مان وينجن تائين پهچائي رهيو آهي؟ توهان جي سامهون هڪ ننڍڙي تختو رکو ۽ ايپليڪيشنن کي رکڻ. ڪنهن به کائڻ کان وٺي، اها ٽماٽو يا مارش ميلا هجن، پهرين ننڍڙي ننڍڙي ٽڪر کي ڇڏيندا آهن ۽ صرف پنهنجي وات ۾ موڪليو. ۽ چڱيء ريت chopsticks استعمال ڪرڻ سکڻ: انهن جي مدد سان توهان هڪ ڪانٽو استعمال ڪرڻ کپي نه سگهندا.