درد گوڏن ۾، عوام جي علاج

ڪيتريون شڪايت ڪن ٿيون ته سندن گوڏن ۾ پئجي ويا آھن. اهو مختلف عنصر متاثر ٿي سگهي ٿو: اقليمي تبديلي، ٿڪ ۽ ٻين. جڏهن گوڏن ڀراهيو، توهان ڪار کي ڊرائيو نٿو ڪري، اهو توهان کي سيز تي چڙهڻ، گهمڻ تي هلڻ ۽ ائين ڪرڻ ڏکيو ٿيندو. گوڏن ۾ درد، لوڪل اپيلون، اسان هن اشاعت کان سکندا آهيون. اسان توهان سان گڏ هڪ غير محفوظ ٿيندڙ بيماري کي ڪيئن ختم ڪرڻ بابت توهان جي ٽوٽيون سان حصيداري ڪنداسين.

درد جي زخم ۾ اڪثر ڪري ختم ٿي وڃڻ کان نتيجا. اهو ٿي چڪو آهي، جڏهن ڪو ماڻهو اهو سوچيندو ته هو سٺو جسماني شڪل ۾ آهي، جنهن ۾ هو اڃا تائين هڪ شاگرد هو ۽ جسم کي جسماني بوجھ کان گهٽائي ٿو ۽ نتيجي سان هڪ بيمار جي گھڻي. هن جو درد جڏهن تجربو ٿئي ٿو ته هو پنهنجي گھڙندو آهي، يا طويل عرصي کان پوء بيهي رهندي آهي.

گوڏن جو زخم، سپرنائن، هڏن ۾ ٽوڙ جو شڪار. جڏهن توهان هڪ حادثي دوران توهان جي گڏي کي نقصان رسيو يا زوال جي دوران، توهان کي فوري طور تي ڊاڪٽر کي ڏسڻ گهرجي جيئن ڊاڪٽر کي جانچ ڪري ۽ مناسب علاج پيش ڪري. پر گابي ۾ جسماني نڪرندڙن مان درد ۾، پوء هن مسئلي سان هڪ شخص پنهنجي پاڻ تي منهن ڪري سگهي ٿو.

توهان جي گوڏن ۾ درد کان بچڻ لاء، اهي سفارشون مدد ڪنداسين

مضبوط ٿڌو. درد جي گھڙي ۾ درد جيڪڏهن برفاني لاڳو ٿئي ٿي. آئس پیک ایک تولیہ پر رکھا جانا چاہئے، نہ صرف ننگی گھٹنے پر. جيڪڏهن درد جو وقت هوندو آهي، پوء جسماني سرگرمي کان پوء توهان گھٽي جي ڀرسان برفاني ڪعب رچڻ جي ضرورت آهي.

رخصت دوا سان گڏ درد. زخمي زخمي ۾ درد کي رليف ڪرڻ لاء، توهان کي دردائتي ڪرڻو پوندو. اهڙين حالتن ۾، اٻپروفين، ايپيرين، نيپيروڪس هڪ سٺي مدد آهي. ۽ اهو علاج تي فيصلو ڪري ٿو ته توهان کي راحت آڻيندو. صحيح درجي جو اندازو ڪرڻ لاء دوا استعمال ڪرڻ لاء هدايتون پڙهو.

ٺھيل بئنج کي درخواست ڪرڻ کان پهرين، ٻه ڀيرا سوچيو. اهو ٿي سگهي ٿو ته فيڪلنگ برج مدد ۾ مدد ڪندو آهي، پر اهو سڀ ڪجهه ڪهڙي قسم جي نقصان تي منحصر آهي. ھن پڃري کي لاڳو ڪرڻ کان پھريان، توھان کي پهريان پنھنجي ڊاڪٽر سان صلاح ڪرڻ گھرجي. خود پاڻ، اهو پگهار مدد نه ڏيندو، پر گھڙڻ سان ان کي وڌيڪ محتاط ڪرائيندو ۽ ان کي دٻاء ڪرڻ نه ڏيندو.

جوتے لاء بيشمار استعمال ڪريو. بوٽ جي مدد سان بوٽ جي مدد لاء خاص انسولين تان لوڊ ڪرڻ لاء. خاص طور تي ڪيسن ۾ توهان کي لوڻ پير آهي.

پابنديون، پابندي. اهو ضروري آهي ته جسماني سرگرمي کي محدود ڪرڻ گهرجي، جيڪا گوڏن تي وڌيڪ لوڊ وڌندي هوندي. پوء اهو ضروري آهي ته راندين سان راند ڪرڻ، سکينگ، هلڻ، پنڌ ۽ سامان کي روڪي رکڻ. ھڪڙي جڳھ ۾ ڊگھي سيٽن کان بچڻ، سيئيندڙن تي نه هلندا، پر للي استعمال ڪرڻ پسند ڪريو.

سهڻو ۽ صحيح طور تي سٿيو. جڏهن پيٽ ۾ درد، اهو ٿئي ٿو، نه رڳو حقيقت کان، توهان هڪ ويٺي پوزيشن ۾ ڊگهو وقت گذاريندا آهيو، پر اهو صحيح طريقي سان توهان کي ويٺي. जब آپ کے گھٹنوں کو مضبوطی سے جھکا جاتا ہے تو اس سے بچیں. اهو ضروري آهي ته هڪ ٽنگ کي سڌائڻ جو طريقو ڳولي ۽ اهڙي طرح گھڙڻ واري ڪيپ تي لوڊ تبديل ٿي ويندي.

لپڻ جي ڪوشش نه ڪريو. جيڪڏهن توهان مدد نه ڪري سگهو ٿا پر لپپ ڪرڻ جي ضرورت آهي، توهان کي ڪمند يا ڪچڻ حاصل ڪرڻ جي ضرورت آهي. ٻي صورت ۾، ٻي صورت ۾، سڄي جسم ۾ گوشت ۽ عضون تي لوڊ وڌائي ٿي، جنهن ۾ اضافي پيچيدگي سبب ٿي سگهي ٿي.

جلدي. جڏهن ته درد ۾ گھمندو آهي، پوء توهان هڪ معمولي زندگي گذارڻ ڏانهن واپس ڪري سگهو ٿا. توهان کي پڪ ڪرڻ گهرجي ته توهان کي درد نه محسوس ٿئي، جهڙا ڪم ڪندي. ۽ پوء توهان ڪوشش ڪري سگهو ٿا ۽ وڌيڪ ڳڻي لوڊ ڪري سگهو ٿا، مثال طور، راندين ۾. جڏهن توهان محسوس ڪيو ته توهان فعال جسماني سرگرمي لاء تيار آهيو، انهي کان اڳ جيڪي تجزياء واريون ٽيبلون ٺاهيون ويون. جڏهن دواشپ کي درد کي ختم ڪرڻ لاء هٽايو، پوء توهان پڪ ٿي سگهي ٿو ته صحت واپس ڪيائين.

هن جي چپ کي مضبوط ڪرڻ
وڌيڪ زخمي کان گوڏن جي حفاظت لاء، توهان کي پنهنجي هپ جي مشڪ کي مضبوط ڪرڻ جي ضرورت آهي. اسان ٻه مشق استعمال ڪريون ٿا.
- "حمل". جئين اڳتي وڌڻ لاء اڳتي وڌو، هن ٽنگ ۾ گڀ کي ڦوڪيو. ٻئي ٽنگ سڌي سنئون آهي. ليڪن 10 سيڪنڊن لاء هن پوزيشن ۾. ان کان پوء اسان کي شروعاتي پوزيشن ڏانھن موٽندا، پوء ورزش ٻيهر ورجائي، پر ٻئي ٽنگ سان. هر روز، اسان هر پيئي لاء 12 يا 15 ڀيرا هن ڪم کي ورجايو ٿا.

- اسڪواٽس. اسين ڀت کان اڌ ميٽر تي لڳندا هئاسين، وري اسين ان جي پٺتي تي واپس ڪنداسين. اسان ڀت سان سست رفتار تي پرچي، اسان جي گوڏن ڀر. اسان 10 يا 15 سينٽي ميٽرن ڏانهن لڌل آهيون. ان کان پوء اسان وري ڀتين جي وري ٻيهر ڦيرايو ويندو. ساڳي ئي وقت، اسان محسوس ڪيو ته گھڻن جي ٽوٽن ۽ عضلات هيٺ انهن جا ٿنڀا تيز ٿي ويا. پر اگر چرچ جي هيٺان سور پذير آهي، ان جو مطلب اهو آهي ته انهن کي ختم ڪيو وڃي. اسين 10 ڀيرا هن مشق ڪنداسين. ڪجهه وقت کان، اهو 35 ڀيرا ٿي سگھي ٿو.

- "سائيڪل". شڪل ۾ ٿيڻ ۽ توهان جي گوڏن جي حفاظت لاء، توهان سائيڪل تي steeper pedals کان بهترين مشق حاصل ڪرڻ جي قابل نه هوندا. گوڏن جي پيڊ پيادن کي سٺو ملازمت ڏيندو، ۽ ساڳئي وقت توهان پنهنجي پاڻ کي ڪنهن به خطري کان ڌار نه ڪندا.

درد ۾ ڳچ - لسانيات جون شيون

جوڑوں مان نموني جي مٽائڻ
شام جو هر روز اسان جي گوڏن لاء سوڍي سوڍي جو گرم غسل ٺاهيندا آهن. اسان پاڻيء جي ليڊر لاء 1 سوين سوڍي وٺو. 15 يا 20 منٽن لاء لوشن لاڳو ڪريو، پوء گوڏن ڀريو ۽ ان کي ڪمي کڻي وٽيامين اي سان گڏ، يا سجور، زيتون، سوياين جو تيل گرم ڪرڻ.

پياز برائوز هن هڏن کي مضبوط ڪري ٿو، هن لاء، هڏن سان اوسط پياز پوزيشن سان ڳاٽيو ويندو آهي. 15 منٽن لاء کاڌا، درياء. اسان چاھيل ۽ ناشتي لاء برٿ پيئي.

جوڑوں مان لڏپلاڻ واري نموني کي هٽائڻ لاء، هر روز اسان کائڻ کان اڳ اسين ڪڻڪ جي 2 يا 3 چمڪيون کائيندا آهيون، لوڻ نه ڪريو. ڪارو مٽي سان ٿڌڙي چمڙي کي ڪٽي ۽ بيمارين سان لاڳو ٿين ٿا. پهرين ڏينهن، اسان 5 منٽن تي رکون ٿا، ۽ هر روز 1 منٽ رکندو آهي، تنهنڪري اسان 15 منٽن تائين پهچي سگهون ٿا، پوء اسين 5 ڏينهن تي واپس آڻينداسين، 10 ڏينهن ۾ ٻيهر ورجائيندا. علاج جو مدار مريض جي حالت تي دارومدار آهي. ان ڪري، لوڻ جي اڏاوت اپن ۽ اسٽاڪ برتن تي ڦهلائي ۽ ختم ٿي وڃن ٿا.

ڪني سان گوڏن ڀر ڪرن جو، ٽي قطار ۾ کين ٽوٽل ڪاغذ سان لپڻ ڏيو. ان کان پوء اسين سرسري پلاسٽن کي گندا ۽ انهن جي چوٽي تي ڪجهه ڪاغذ وجهي سگهون ٿا، اسين مٿي سيلففين يا فلم تي وجهي ڇڏيندا ۽ ان کي تختي سان گڏ اڇلائي ڇڏيندا. اسان رات جو هن طريقي سان ڪندا آهيون. اسان کي انتظار ڪرڻو پوندو، ڇو ته اهو ساڙي ويندو، هڪ ڪلاڪ يا اڌ هلو، پوء اسين ان کي ڇڏينداسين، پر ان کي ڌوئڻ نه ڏيو. جيڪڏهن چمڙي ڳاڙھو ٿي، ڊپ نه ڪريو، اهو نڪري ويندو. جڏهن سخت زور ساڙيو، اسين سبزي جي تيل کڻي گوڏن ڀريندا سين. هي هڪ تمام مؤثر طريقو آهي.

گوڏن ۾ درد
پائن جي سائي شاخن جي هڪ بالٽ ۾ اڇو، ان کي پاڻي سان گڏ ڀريو. اسان هڪ ڏينهن تي زور ڀريو ٿا. شام جو اسان کي گرميء سان لڳايو ويندو ۽ ٽوڙن تي اسان جي گوڏن کي ڌوء. اهو علاج هڪ مهينو آهي. روزانو کائڻ لاء تازيون تازيون آهن.

گوڏن ڀر ۾ سور سان، عوام جي مدد سان مدد ڪندي. انهن سادو لسانيات جي استعمال سان توهان پنهنجا گوڏن ڀر درد کان بچائي سگهو ٿا.