جديد دنيا ۾، عورتن کي اڻ پڙهيل ظهور ڪرڻ چاهي ٿو. اسان سڀني کي همٿن جي معيار تي منحصر ڪري ٿو جيڪا ٽي وي جي اسڪرين تي ۽ چمڪسي رسالي جي احاطي تي لاڳو ڪئي وئي آهي. بهرحال، عورتن جي حملن جي 9 مهينن دوران جسم ۾ ٿيندڙ تبديلين سان منهن نٿو ٿي سگهي. اهي يا ته تيزيء سان وزن وٺندا آهن، يا پاڻ کي پاڻ ۾ بک هڙتال ڪرڻ ۽ پنهنجن اڃا ٻارڙن ٻارن کي خطري ۾ وجهي ڇڏيندا آهن. انهي بابت، حمل دوران کائڻ ضروري آهي، فارم ۽ صحت رکڻ لاء، ۽ هيٺ ڏنل بحث ڪيو ويندو.
توهان جي جسم کي ڪڍڻ لاء ڪجهه ڏينهن تائين پنهنجي پسنديده کاڌي کان محروم ڪرڻ لاء - اهو عام آهي. پر بارودي جي توقع آهي ته توهان ٻار کي پروانويا آهي. اها تعجب آهي ته ڪيترن ئي نوجوان ۽ تعليم يافته عورتون ان ڏينهن جي مستقبل جي ٻارن جي صحت جي باوجود بغير اهڙي بنيادي طريقي سان ترجيح ڪن ٿا. ظاهر آهي، حمل جي دوران، بک بک هڙتال استعمال نه ٿي ڪري سگھجي. اهو اميدوار عورتن لاء مفيد مادي جي گهٽتائي ۽ ٽريڪ عناصر، حمل جي ترقي ۾ خرابي ۽ ٻار جي صحت ۾ داخل ٿي سگهي ٿو. پر، حمل جي دوران ڪيترا عورتون تمام گھڻو وزن وٺندا آهن. هي پڻ غير معمولي ۽ غير بدحالي آهي. ڪيتريون عورتون جي جملي کي هدايت ڪئي وئي آهي "ٻن لاء کائي." حقيقت ۾، توهان کي "ٻن لاء" ڪرڻ کپي. توهان ڇا اميدوار عورت کي کائڻ گهرجي، تنهنڪري پريشان ٿيڻ ۽ ختم ٿيڻ جي ضرورت ناهي. حقيقت ۾، هر شيء بلڪل سادو آهي.
حمل جي دوران، عورتن کي مناسب طور تي ٻار جي مناسب ۽ بروقت ترقي لاء مناسب توازن برقرار رکڻ گهرجي. ماء جي مسلسل مسلسل غذائيت کي ٻار جي ذخيري ۾ گهٽتائي، هڪ اعصاب برداشت، ۽ ڪنهن به درپيش جي اصلي خرابيء ۽ گردن جي مداخلت کي به گهٽتائي ٿي سگهي ٿو. هن صورتحال ۾ وارث چونڊڻ هڪ غذائيت جي صلاح بابت مشورو آهي. هو هميشه هڪ غذا ڏئي سگهي ٿو جيڪو توهان مستقبل جي حمل دوران وڏا وزن ۾ وڌائي نه سگهندو. حامله عورتن جي غذا کي شروعاتي وزن تي منحصر ڪري، 300 کان 500 ڪلوڙرن ذريعي روزاني توانائي جو خرچ وڌائي سگھي ٿو. معيارن ۾ رهڻ لاء، هڪ عورت حمل دوران 9 12 12 ڪلو تائين وزن حاصل ڪري سگهي ٿو، يا هر مهيني 1 - 1.5 ڪلوگرام.
يقينا، مستقبل ۾ اسان ڪنهن به غذا کي نقصان جي نقصان لاء استعمال نه ڪرڻو پوندو! اهو ئي سبب آهي جو مٿي کان بچڻ کان بچڻ لاء، خاص طور تي فاسٽ ۽ ڪاربوهائيڊريٽ جي خوراڪ سان خوراڪ. اهو سفارش ڪئي وئي آهي ته روشني ۽ گندي ماني، فاسٽ کاڌي، مٺايون، ڪيڪ، پريشانينري، آٽو مصنوعات جي استعمال کي گهٽائڻ. رچ ۽ ڪاربوهائيڊريٽ کاڌي ۾ رڌن کي دائمي قبضي جي ڪري پڻ.
هتي توهان جي ٻار جي ترقي تي منفي اثر جي بغير وزن برقرار رکڻ ۾ مدد لاء ڪجهه هدايتون آهن. سڀ کان پهريان، جيڪڏهن ڪو به تضاد نه آهي، ته توهان روزانه معدياتي جسماني سرگرمي استعمال ڪري سگهو ٿا. تمام مفيد فنڪشنل جمناسٽڪ ۽ پنڌ ٿيندو.
جيڪڏهن اڻ ڳڻي حامل عورت عورت تمام ڪيتريون ئي ڪيرايون استعمال ڪري ٿو، ته هن کي ڪجهه کاڌي خوراڪ کان پري رکڻ گهرجي:
● حمل جي دوران سڀئي ڪيڪ ۽ ٻيون مٺايون نه کائڻ جي ضرورت آهي. اهو بهتر ٿي سگهي ٿو ته انهن کي ڇڏي ڏيو، يا هفتي ۾ گهٽ ۾ گھٽ 1 کان 2 ڀيرا گھٽائي ڇڏيندو.
● اضافي طور تي، توهان کي فاسٽ فوٽن، هيمبرگر، فرانسيسي فريز، گرم ڪتا ۽ پيزا بابت هئڻ جي ضرورت آهي. اهو ممڪن آهي ته توهان جي مينيو مان نڪرڻ لاء، جسم صرف "شڪر" چوندا آهن.
● ڪجهه پيئندڙن کي وڏي تعداد ۾ ڳڻپيوڪر پيدا ڪري رهيا آهن. توهان اهو چونڊي سگهو ٿا ته توهان لاء وڌيڪ اهم آهي: چانهه مٺو ۽ ڪاس پيئي يا صحتمند ٻار کي جنم ڏيو. توهان کي ياد رکڻ گهرجي ته ميوو جوس پڻ کیلوري ۾ تمام اعلي ٿي سگهي ٿو. جيڪڏهن اهو معاملو آهي، ته پوء حمل جي دوران هن وقت ٻن شيشي کان وٺي ميوو جي رس کان وڌيڪ پيئڻ ضروري نه آهي. اهڙا رس آهن جن ۾ مثال طور کنڊ - ميڪ جو جوس شامل ناهي. تازي نچودي جو رس پيئڻ لاء بهترين آهي، پر اهو بهتر نموني ذريعي ڪڪڙين جي لاء ڪريو. تازي رس ۾، اهڙا ڪيترائي ايڪڙ آهن جيڪي توهان جي ڏندن کي تباهه ڪندا آهن.
● غذائتي چکن، چپس، خشڪ آلو، ڳاڙيلن ۾ گريبان وارا غذايي وغيره وغيره روايتي نموني جيڪي بيچيني ۽ گهڻيون کیلوريون مهيا ڪن ٿيون تازيون ميوا سان گڏ هجن. خشڪ سلائسس جي صورت ۾ پڻ ميون ۽ ڀاڄيون آهن. پيٽ، گاڏيون، ٽامڻ ۽ سيپل. جهڙوڪ قدرتي "crunchy"، ٻين نانڪ جيان ۾، ٿڪ، گليٽ، نه فائبر ۾ مالدار آهن، نه، محافظ ۽ ذائق و ضوابط بهتر. جهڙوڪ هڪ هڪ پيٽ، مثال طور، سيپل چپ جا ٻه تازا اپبورن جي غذائي قيمت جي برابر آهي. اهي شيون قدرتي آهن ۽ تازو ڀاڄيون ۽ ڀاڄين جي بدران تازو کائي ويندا آهن، جيڪي آزاد تحقيق ذريعي تصديق ڪيون ويون آهن. ڪلينڪ اڀياس اهو ظاهر ڪيو آهي ته مٽيء جا خشڪ پيالو هڪ حفاظتي اثر سان تابعيت جي علاج سان سرطان لاء آهن. پڻ هائپر ٽيسٽ ۽ دلاني بيمارين جي علاج ۾ مفيد آهي.
حمل جي دوران تغذيه جي حوالي سان مکيه سفارش اها آهي ته فاس فوڊ کان بچڻ. مهرباني ڪري گهٽ موٽن کير ۽ دڪ، گهٽ-موٽن ڌڪ، گوشت ۽ چرګري کي تڪڙو کان سواء چونڊيو. اهو پڻ، مستقبل جو هڪ اهم حصو ماء جي غذا فولڪ ائڊس ۽ لوهه هجڻ گهرجي.
فولڪ ائسڊ، يا ويتامين بي 9، ويهين صديء جي 30 ۽ 40 واري زماني ۾ ڪافي حادثي سان دريافت ڪيو ويو. ان کان پوء اهو نوٽ ڪيو ويو آهي ته ڪجهه ڄمون ۾ مصنوعي طور تي انميا جو روايتي خمير سان علاج ڪيو ويندو آهي. اڀياس جاري رهي جيستائين اهو واضح ٿي چڪو آهي ته ڪيتريون ئي ٻيون شيون، جهڙوڪ الففا، بران، سپاچ ۾ قيمتي قيمتي مرکب پڻ شامل آهن. فقط 1941 ۾، آخرڪار، هن مواد جي الگ الگ ٺهيل جي سڃاڻپ ڪئي وئي ۽ فولڪ ائسڊ سڏبو. اهو آهي، وڌيڪ سادو، هڪ فيصدي واري اييد (لاطيني فليم تان).
وٽامن B9 هڪ هلڪو زرد مادي آهي، آسان طور تي پاڻيء ۾ گھميل آهي، پر گرمي ۽ سج جي روشني سان انتهائي حساس آهي. ان ڪري، اسان کي ذهن ۾ رکڻ گهرجي ته فولڪ ائسڪ ۾ پکاڻ، ٻڪڻ يا بيڪنگ شين جي خاص طور تي انهن جي غذائيداري جي قيمت گھٽائي ٿي.
ياد رهي، جسم هميشه عورت کي نٿو کائي، جيڪي کائڻ کپي، گهرو وقت، حمل کي عورت جي ترجيحن کي خوراڪ ۾ تبديل ڪري سگهي ٿو ۽ مختلف قسم جي تعصب کي به تبديل ڪري سگهي ٿو. پر توهان کي ماپ ڄاڻڻ جي ضرورت آهي ۽ توهان کي وڌاء جي اجازت ناهي. حامله عورتن لاء غذائي جي ڪا خاص خاص قرباني نه آهي. صرف عيب عيب فوڊ کاڌي کان بچي وڃي. خاص طور تي جيڪڏهن اهي مصنوعي طور تي عمل ڪيا ويا آهن يا جڏهن اهي استعمال ڪيا ويندا آهن ته بيڪرياريا يا پرجيز سان انفريشن جو خطرو آهي. بلڪل پابنديون خاص طور تي الکوحل مشروبات تي لاڳو ٿئي ٿو. منطقي طور تي ۽ خيانت سان کائو ۽ توھان پڪ ڪري سگھو ٿا ته اھو پنھنجي ٻار کي مشڪل سان اثر انداز نه ڪندو.