صحيح چني چونڊيو. صحيح - اهو هڪ سٺو سينو سهارو فراهم ڪندي، تمام تنگ يا وڌيڪ مخالف نه ٿيندو، تمام وڏو. بغير سلائيون جي آفيس ۽ چولي قسم جون راندين لاء گهر ۽ تفريح لاء ٺهيل نموني سان گونگا ڪريو.
ڪوشش جاري رکڻ جي پڻ ڪوشش ڪري - تنهن ڪري توهان جا سينن لچڪدار ٿيندا ۽ ڊگهو وقت تائين ڇڏيندا. يقينن، اهو ڏاڍو ڏکيو آهي ته توهان بالرينا يا جمناسٽ نه آهيو، تنهنڪري صرف هر اڌ ڪلاڪ تي ياد ڏياريندڙن کي رکين. ڪجهه هفتن ۾، توهان جي پوئتي رکڻ جي صلاحيت عادت بڻجي ويندي.
هڪ صحت مند غذا بابت نه وساريو. هاء معياري پروٽين جي پروٽين (يا پروٽينن جو شڪار ٿئي ٿو، جيڪڏهن غذا جي گھڻي تمام گهڻي گهربل هجي) هڪ ٽنڊو بيسٽ برقرار رکڻ ۾ مدد ڪندو. وٽامن ۽ غذائي سپلائٽ معدني پيچرن سان گڏ (مگنيشيم، فاسفورس، زنز)، امينو اسيد ۽ فيوٽو ٽراڻين کي واڙڻ وارا عمل سست ٿيندا. پنھنجي توھان جي مينگ ۾ فيڪس جي ٻج، ڪڻڪ، ٻلي، سيپل ۽ انار ان ۾ آڻينداسين. اھي اھم ھڪڙو غير سيرائڊل مرکب آھن جيڪي سينو بيمارين کي روڪيندا آھن.
روزانه، سينه جي عضلات کي مضبوط ڪرڻ لاء سادي مشق ڏيو. جهڙوڪ گرم اپ، پار ڪري ٿو ۽ پٽي اپ ڪنداسين. خوبصورت سهول بحال ڪرڻ لاء، مشق استعمال ڪريو "تالا". پنھنجا ڪنڌ ڦوڪيو ۽ ٿورو هيٺ ڪريو، پنهنجي پوسٽ کي ترتيب ڏيو. ڪنارن جي قابليت کي وڌايو، کجيون هڪ ٻئي سان ڳنڍيندا آهن. ٻيو، طاقت سان، منسلڪ کلوز کي نچوڙي ۽ ان کي آرام ڪريو - جڏهن ته توهان جي نظرياتي علائقي ۾ عضوي تڪرار محسوس ٿيڻ گهرجي.
صاف نموني سان ڊيڪليليٽ ۽ سينٽ ايريا صاف ڪريو ۽ هڪ هفتي ۾ ڪيترا ڀيرا نازڪ مساج سپنجون. پروسيس کان پوء، چمڙي کي ٿلهي يا گهٽ چربی کير سان چمي ڪري.