ماڻهو جيڪي ڪجھ ڪاربوهائيڊيوٽ کي استعمال ڪن ٿا، پاڻ کي خوشيء سان انڪار ڪن ٿا، ان ڪري ڪنهن شخص جي مزاج کي بدترين ۽ شيون جي کوٽ وڌائي ٿي.
فالٽ
سائنسي اڀياس هڪ شخص جي موڊ ۽ ڪيميائي جي گهٽتائي ۽ فلوٽ جي وچ ۾ ڪڙي ڏيکاريل آهي. تجربي ۾ 2000 کان وڌيڪ ماڻهو حصو ورتو. اهو معلوم ٿيو ويو آهي ته ماڻهو جيڪي فلوٽ جي گھٽ ۾ گھٽ استعمال ڪندا آهن، ڊپريشن جو خط باقي کان 67٪ وڌيڪ آهي. فيلڊٽ ايس-آينوسيليليمٿيلين جي جوهر کي، دماغ ۾ هڪ کيميا جوهر پيدا ڪري ٿو، جيڪو قدرتي وابستگي آهي. ويتامين بي ۾ ٿانون، جڙي ۽ نارنگي جو رس مليو آهي. تجويز ڪيل رقم هر ڏينهن 400 ميگاگرام آهي، پر خنجر کان بچڻ لاء توهان کي ٻه ڀيرا وڌيڪ ضرورت هجي. وٽامن بي 2 (گهڻو ڪري گوشت ۾) پڻ مدد ڪري ٿي، ان جي روزاني استعمال S-adenosylmethylonin ۽ هوموسسٽين تي ساڳئي اثر ٿئي ٿي.
هڪ صدي اڳ، اسان جي غذا وماگا 3 باهه ۾ وڌيڪ مالا مال هو، جنهن مان ماڻهن مڇي ۽ گائے گوشت مان ٽڪرايو ويو جيڪي اناج سان ڀريل هئا، ۽ ڊپريشن جي واڌ جي شرح اڄ کان وڌيڪ 100 ڀيرا گهٽ هئي. omega-6 کان omega-3 کان 5: 1 کان 10: 1 کان بهتر آهي، اڪثر ماڻهن ۾ اهو انداز 20: 1 کان وڌيڪ آهي. اوماگا 6 جي سطح کي وڌائڻ لاء، توهان کي وڌيڪ فلوسائيڊ تيل، ٿوري مڇيء جو گوشت آهي، جن جي گوشت پاراري جي گهٽ مقدار تي مشتمل هوندي آهي، مثال طور، سامون ۽ سرينج. هڪ مهينو هڪ مهينو هڪ دفعو ڪافي نه آهي. هنن شين کي هفتي ۾ گهٽ ۾ گهٽ ڪيترائي ڀيرا استعمال ڪيو وڃي. ٿوريون شين ۾ ساگرن ۾ omega-3 باهه شامل آهن، ان ۾ ڦيرو ۽ تيل مان. انهن شين جي استعمال کي گهٽتائي جذباتي رد، موڊ ۽ مادي جي گهٽتائي ۾ هڪ معقول ڪارڪردگي ٿي سگهي ٿو - هڪ قسم جي ڊپٽي جو عام طور تي سياري مهينن ۾ ٿيندي آهي. غذائيت پسندن کي ڌيان ڏيڻ لاء حقيقت اها آهي ته انهن علائقن ۾ جتي هڪ شخص جي غذا وڌيڪ مڇين تي مشتمل آهي، ماڻهن جي گهٽتائي کان متاثر ٿيڻ جي ڀيٽ ۾.
ڇا توهان کي ڳراڻ جي ضرورت آهي جڏهن توهان کي ڪجهه مشڪلات آهي ؟ شايد اهو لوهه آهي. ھڪڙو شخص ضروري کان گھٽ گھٽ لوھ استعمال ڪندو آھي. سائنسدان اهو محسوس ڪيا آهن ته عورتن ۾ لوهه جي کوٽ ڄاڻ جي ڄاڻ جي درستگي ۽ رفتار ۾ مشڪلاتن سبب ٿي سگهي ٿي. علامتون هميشه ساڳيون ئي نه آهن: اهو بيزاري، وسارڻ، طاقت جي نقصان، ۽ حڪمراني جي ڪري، غريب صحت. جيڪڏهن هيموگلوبين جي سطح تي سوچيو ته توهان کي لوهه جي کوٽ ناهي، پنهنجي ڊاڪٽرن سان ڳالهايو جيڪو ڪير طئي ڪرڻو پوندو ته لوهار جي ضرورت هوندي آهي. رستي تي، باهه وانگر اهڙي مرکبات مناسب دماغ جي خانداني ڪم لاء ضروري آهن. هڪ شخص جي خراب مزاج ۽ شيون جي کوٽ سان، انهن خاني جي وچ ۾ ڪنيڪشن موجود آهي، تنهن ڪري ياد رکڻ شايد خراب ٿي سگھي ٿي. ماني کاڌو جيڪي کائڻ وارا آهن، جهڙوڪ هگاس، مونڊو مکڻ، کير، توهان کي روزانو جي 420 ميگا ملندي آهي.
معدنيات انسان جي مزاج کي به متاثر ڪري ٿو ۽ شيون جي کوٽ به. ڊپريشن، پريشان ڪرڻ، پريزمنٽيڊ سنڊرم سان لاڳاپيل اسپاسز، ساڳئي ريت ڪلينڪ ڪلسييم جي گهٽتائي جي علامن سان گڏ آهن. حقيقت ۾، PMS حقيقي طور تي ڪيليس ۽ ويتامين ڊي مي ميابابزمزم جي خلاف ورزي جي ابتڙ ظاهر ڪري سگهجي ٿو، جيڪو اوٽيوپورسس جي خطري جي ابتڙ اشارو آهي.
ڪلڪ ڪيو ويو ته هارمونون تي هڪ خاص اثر آهي، "ادائيگي" درد، ڇاڪاڻ ته اهو دماغ ۾ نيوروٽانسٽرٽرس جي ڪم کي به متاثر ڪري ٿو.
ڪيڪيميم. ھڪڙي عورت ھر روز 600-800 ميگا ڪليڪيم جي ضرورت رکي ٿو، پر PMS جي علامن کي گھٽ ڪرڻ لاء، توھان کي 1000-1200 ايمگرام جي ضرورت آھي.
مگنيشيم مزاج کي به بهتر ڪري سگهي ٿو. اڀياس ڏيکاري ٿي ته اها عورتن کي رليف ڏئي ٿي جيڪو انسانن جي دؤر ۾ سر درد کان متاثر ٿيندو. روزاني جو چئي ويتامين ڊي (400 ايم اي) ۽ ميگنيشيم (400 ميگا) پڻ PMS کي گهٽائي سگھي ٿو. سپاچ، ٽوف، سج جي ٻوٽي جي ٻج روزاني جي شرح ڀرڻ ۾ مدد ڪندو.