ڇا توهان پنهنجي آفيس جو گهڻو وقت ڪنهن پي سي جي سامهون ميز تي ويٺي آهيو؟ پوء هي مضمون توهان لاء آهي.
اسان جي عمر ۾، سڀ کان قيمتي شيء ڇا آهي؟ صحيح طور تي ڄاڻ. ان سان گڏ ڪم، جيئن توهان کي ڄاڻ آهي، ڪنهن ماڻهو کي پنهنجي دماغ کي منتقل ڪرڻ جي ضرورت آهي، ۽ جسم سڀني کي نه. ڇا غمگين آهي
برطانوي محققن موجب، ماڻهن جي وچ واري ڪم سان عمر جي هڪ سراسري ڏهه سال اڳ پنهنجي وڌيڪ فعال سرگرمن جي ڀيٽ ۾. جيتوڻيڪ آمريڪي سائنسدان اهو ثابت ڪيو آهي ته (ويڪرو ڪمپيوٽر تي ڪم ڪندي، فون تي ڳالهائيندي، ٽي وي کي پڙهندو ڏسي) نه فقط وزن جي سيٽ تي، بلڪه جسم ۾ مي ميابابولڪ ۽ ٻين تبديلين تائين. سڀ کان اول، ٻيڙيون، اکين ۽ سپن جو شڪار.
تنهنڪري، اسان اهو معلوم ڪنداسين ته ڪيتريون ئي عضون ۽ سسٽم اڪثر هيڪپوٽوٽيا ۾ نظر اچن ٿا، هڪ ساڳئي زندگي جي زندگي جي "ڌيء". ۽ انهن مسئلن کان نجات حاصل ڪرڻ لاء.
1. ڪاريووڪرالا نظام
انهي کي پڪ ڪرڻ لاء ته ڪمپيوٽر تي ڪم توهان کي ذاتي طور تي دل سان پريشاني سان خطرو ڪري ٿو، اهو ڪافي طريقو آهي. مانيٽر ۽ نوٽيس مان هڪ پل لاء پريشان ڪريو ته توهان ميز تي ويٺي آهيو. رڪاوٽون گهٽ وڌايو؟ ڳچيء ۾ ڳاڙهو ۽ ڳاڙهو مشڪل آهي؟ ڇا سر کي اڳتي وڌائي يا واڪ ڪيو ويو آهي؟
اهو پيزا، خاص طور تي جيڪڏهن توهان ان ۾ ڊگهي عرصي لاء آهيو، دماغي دماغي سسٽم جي نظام ۾ جمود ڪرڻ ۽ دماغ جي رت جي فراهمي کي روڪيو وڃي ٿو. هي سرجن سرن، ميموري جي گهٽتائي، ٿڪ ۽ دٻاء وڌائڻ. ۽ پڻ cardialgia (درد ۾ درد) ۽ تڪڙا (cardiac rhythm disturbances) اڀري سگھي ٿو. ان کان وڌوڪندڙ اعصاب جي ڊگهي دٻاء سبب.
آئون ڇا ڪريان؟
سڀ کان پهريان، اڪثر پيسي ۾ تبديلي آڻيندي ۽ عضلات جي تڪرار کي ڪنٽرول ڪن ٿا، اهو دٻاء نه رکڻ آهي. توھان جي ڪمپيوٽر تي ھڪ ياد ڏياريندڙ نصب ڪريو ۽، ھر 10-15 منٽ پڙھو، اوھان کي ڪيئن ويٺي آھي تھ ڪئين: ڇا پوئتي ڀڃي آھي، ڇا ھو تھ ڪاسرن کي اٿي، ڇا ھٿ کي ٿڪايو ويو آھي، وغيره.
جيڪڏهن توهان محسوس ڪيو ته توهان سخت آهيو، ڪرسي تي چلو، پنهنجن هٿن کي ڇڪيو، توهان جي آڱرين کي نچوڙي ڇڏين، بس پنهنجن ڪلهي تي ڌڪايو. رستي جي ذريعي، هن مشق کي ڪلهي وارڊ کان پريشان ٿيڻ جي مدد ڪري ٿو، ٻڌايل برتن ۾ خون جي وهڪري کي چالو ڪري ٿو، جي ڳاڙهي جي نپ ۾ واقع اعصاب واري رائڪس کي وڌائي ٿو.
2. نظر. سڪل اکين جو سنسڪرت
اوٿٿولوجسٽس ھن سنڊوم کي سڏيندو - "آفيس". سندس نالا لالچ، سڪل، هن جي اکين ۾ ريل جو احساس آهي. اهو ڪمري ۾ هڪ ڊگهو رهڻ جي ڪري، جتي ڪمپيوٽرن ۽ ايئر کنڊرز موجود آهن. جيڪڏهن بيماري شروع ٿئي ٿي ۽ وقت تي ڊاڪٽر ڏانهن نه وڃو، توهان هلندڙ آپريٽنگ ٽيبل ڏانهن وڃو.
آئون ڇا ڪريان؟
ذھن ۾ ذھن رھي ٿو ته ھڪڙي نگراني تي مصنوعي تصوير ھڪ خراب معيار جي تصوير آھي. هن جون اکيون انهن جي گهٽتائي جي ڪري سمجهي رهيا آهن، جيڪي انهن کي درست ڪرڻ جي ڪوشش ڪندا آهن ۽ تنهن ڪري اهي هميشه سختي سان رهن ٿيون. انهن کي ان کي لوڊ ڪرڻ لاء، هر 45 منٽن جي ڪم کان پوء 10 منٽن جي وقف ٿيڻ جو مشورو وٺڻ لاء.
مڪمل طور تي اکين جي عضون جي تربيت جي مشق سان مشغول ڪرڻ ۾ مدد (هر دفعي 5 دفعا، هر ڏينهن جي 1-2 سيشن)
1. پنهنجي اکين جي فاصلي ڏانهن وڃو، پوء پنهنجي پاڻ ڏانهن نڪ تي.
2. ڏسو ۽ هيٺ، سڄي کاٻي پاسي.
3. پنهنجي اکين کي بند ڪريو ۽ آسانيء سان اکين تي دٻاء. پريس ٿيل - هليو (ھي رت جي گردش ۾ واڌارو).
4. پنهنجي اکين کي بند ڪريو ۽ پنهنجي اکين کي کوليو.
5. گھڙي واري گھمندي ۽ گھڙي گھڙي واري گھمندي جي رفتار کي ٺاهيو.
3. واهه واهه. ڳڻپيوڪر جا ڪمپيوٽر
هي سنڊوموم کي پڻ "سرنگ" سنڊوم سڏيو ويندو آهي. اهو معمولي ميراث تي مسلسل دٻاء سبب آهي، ماڻهن کي جيڪو PC تي ڊگهي ڪلاڪ ڪم ڪري ٿو. سندس علامتون آڱرين، قافلي مان هڪ جي بيماري آهي. انهي کان اڳ، 80 سيڪڙو مريض صرف سنڊ مان هٽائڻ کان پوء صرف ڪريشن جي نقل وحشي لگميشن کي ڦهلائڻ لاء.
آئون ڇا ڪريان؟
كيف ريڪلوجسٽ آرين آرٽ بارٽش کي ڪمپيوٽر جي ماپ جي بيماري سان وڙهڻ جي مشوري ڏيڻ لاء غير جراحي انداز ۾. ڇهن - مساج. قوس جي ڀرسان، عضلات جي منسلڪ جي نقطي ۾، ننڍڙي مهر (عام طور تي 2 کان 2 سينٽ يونون گڏيل کان) جي لاء محسوس ڪن ٿا. انهي حالت ۾، توهان گندي هٿ جي آڱرين ۾ هڪ عضب محسوس ڪيو. جيڪڏھن اھو مدد نه ڪري، پوء مسئلو ڊگھي آھي ۽ توھان کي ھڪڙي ماھر سان رابطو ڪرڻو پوندو، جيڪو پرنٽ ڪندي مسئلو حل ڪندو. هڪ چڪر کي عضل کان آرام، جيئن سپس سان.
4. هضمي سسٽم. گاسٽرت ۽ گلاس الاسر
آفيس جي مڙس جي پيچ کي ٽي مکيه دشمن آهن، سڪل کي کاڌ خوراڪ، مشين ۽ دٻاء کان غير معياري ڪافي آهن. رستي ۾، دائمي اعصاب تنقيد ڪيترن ئي نفسياتي بيمارين جو سبب آهي، جنهن ۾ پيٽ ۽ دوڊل السر شامل آهن. انهن سببن لاء گهٽ اڪثر نه آهن، ٻين هاضمي جي اجزاء جي ڪارڪردگي خرابين کي ترقي ڪري ٿو: بلليري پيچ ڊائڪائنيا، پينڪريڳڪ ڪارڻ واري عمل، پيدائش کوليس.
آئون ڇا ڪريان؟
سڀ کان پهريان - منطقي تغذي! اڏوڊ مينيو ٺاهڻ لاء، توهان هڪ غذائيت سان رابطو ڪري سگهو ٿا. جيڪڏهن هضمياتي عضون اڳ ۾ ئي "پمپنگ" ڪري رهيا آهن ته پيٽ ۾ مستقل درد کان بچائي ڇڏڻ آخرڪار ممڪن آهي ته سڀني فيوزن جي انفيڪشن جي تاليف کان پوء وصولي ختم ٿي ويندي آهي: زخم ٿي ڳاڙهي ختم ڪرڻ سخت درد سان، گيسٽروينولوجسٽس کي جامع تشخيص ۽ علاج ڪرڻ جي صلاح ڏني وئي آهي.
5. بصور
ارتقاء پرستن کي يقين ڏياريو آهي ته تقريبا 70 سيڪڙو ماڻهن جي هن مسئلي کي منهن ڏيڻ يا بعد ۾. ۽ جيڪو گهڻا ڊگهي وقت تائين ويهي رهندا آهن - اڃا به وڌيڪ. هومڊ آفيسرن مزدورن جو حقيقي خرابي آهي.
آئون ڇا ڪريان؟
اهو هڪ غلط فڪر آهي ته قدامت پسند علاج جي مدد سان توهان کي بيماري کان نجات حاصل ڪري سگهو ٿا: شمعلي، کيپسول، رين-ٽين منشي، وغيره. جيئن सर्जन-کولپوروکولوجسٽ سرجن ريولوټسکي بيان ڪري ٿو، यो उपचारहरूले बवासीरको उपचार गर्न सक्दैन، तर केवल लक्षणहरू घटाउँछन्، एक्कासिब्रेसन मात्र कम हुन्छ. مدت بصور کي ختم ڪرڻ جو واحد مؤثر طريقو آهي. اهو هڪ روايتي طريقي سان ٿي سگهي ٿو، اهو هڪ اسڪيللل سان گڏ يا وڌيڪ جديد منفي طريقا سان گڏ طريقو رکندڙ آهي: cryodestruction (منجهيل) يا ڊيٽيڪلڪس جي شڪل جي ذريعي.
6. پروٽين جي انضمام جو خاتمو
ويٺل ڪم، هڪ گاڏي هلائڻ ۽ ڊگهي جنسي بيماري سان گڏ ننڍو پياروس ۾ رت جو ٺهڪندڙ هجڻ. ان ۾ عورت ۽ مرد جي جنسي دائري ۽ ننڍڙي pelvis جي ٻين اعضاء جي بيماري واري بيماري جي سبب ٿي ٿي.
آئون ڇا ڪريان؟
جم، ترڻ جي تلاء، صبح جي جاگنگ ۽ جمناسٽسٽن لاء وقت ڳوليو. هر ڇهه مهينا توهان وٽ ۽ اوولوجسٽ (زناني سائنسدان) سان اسڪريننگ امتحان آهي. اهو بايوٽيڪل ڪلچر شامل آهي، خاص طور تي پي سي آر وائرس (پوليمر سيريز ردعمل) ۾، رياضياتي مائکرو فورا جي موجودگي جي تجزيه، يوريتر مان سکڻ جي ڪريٽومورفيولوجي تجزياتي. الٽراسائونڊ ۽ ايسوسوپيپي طريقن سان امتحان. ان کان علاوه، اگر پئويڪ ايراضي ۾ درد جو انديشو آهي، هڪ امتحان لاء نيروپوتٿوولوجسٽ ۽ پروٿوولوجسٽ ڏانهن وڃو.
7. دائمي ٿڪڻ جي سنڊوم
تازو، سي ايس ايز کي سنجيده نه ورتو ويو. پر اڄ اهو ايراڊيمڪ تناسب کڻندو آهي. ۽ زيادتي تي کجالي جو پنجو هتي آفيسرن جي طرفان ٺاهيو ويندو آهي. ۽ انهن مان ٻه ٽيون زالون آهن جيڪي گهٽ ۾ گهٽ ڪوشش کان پوء تڪليف جي شڪايت، جوڑوں ۽ عضون ۾ مسلسل درد مضبوط ڪن ٿا. سائنسدان سيف ايس جي سبب ڳولڻ جي قابل نه هوندا آهن. اهو يقين آهي ته هي مدافعتي ۽ اعصاب سسٽم جو هڪ بيماري آهي.
آئون ڇا ڪريان؟
شروع ڪرڻ سان، شايد توهان وٽ جسم ۾ آئي آئيڊين جي گھٽتائي آهي؟ جيڪڏهن توهان جي پيٽ تي يا ٻي ڪنهن تي بستر تي وڃڻ کان اڳ، آئوٽين جي هلڪو روشني ڪريو، جيڪڏهن صبح جو اهو مايوس آهي - آئيڊين ڪافي نه آهي. مطلب، ضروري آهي ته ڍڳ تي، ڳڻين، دڪ، هڻي ۽ چانڊ تي.
ٿڪائڻ جي طريقن جو چڱو طريقو متبادل طبقن جا طريقا آهن، جهڙوڪ ايپپنڪچر، هائيڊروٿراپي (ليڪون)، فيوپپراپيشن. بهترين مطلب - آوموموتراپي. مدد ڪثرت aromas جي ڪارڪردگي کي بهتر بنائڻ: ليمون، مينڊيار، انگور. هڪ غسل بصير يا لواڙيندڙ تيل جي چند بتن سان - آرام ۽ آرام سان.
8. برقياتي مقناطيسي شعبن کي حساسيت
مانيٽر، ٽيليفونز ۽ ٻيون آفيسون سامان. هڪ طاقتور ذريعو برقياتي مقناطيسي تابع. عوام پنهنجي اثرائتي سان حساس جلدي جلد جلدي، ٿڪڻ ۽ لڏپلاڻ جي شڪايت ڪن ٿا. ساڳئي وقت، اهي گهڻو ڪري انهن جي بيمارين جي سبب جو اندازو به ناهي ڏيندا آهن.
آئون ڇا ڪريان؟
فاصلي جو ذڪر ڪريو. مناسب، جيڪڏهن وائرس، مني-اي ٽي ايس، پرنٽر وغيره وغيره جي "ريپس" واريون توهان جي فاصلي ۾ هوندي، تنهن کان فاصلو 1-1،5 م کان گهٽ ناهي. ۽ توهان جي پي سي سميت سڀني اوزار، گنجائش هجڻ گهرجي. اهو بهتر آهي ته عام فون ڪيبل جي استعمال سان ريڊيو ٽيوليفونز کي مضبوط تيز فریکوئنسي شعبن ۽ خاص طور تي نقصانڪار ڇڪڻ واري فصلن جو سبب بڻائين.
9. اسڪوليولوس ۽ اٿيوچنڊوسس
اهي ماڻهو جيڪي ڪم ڪار ۾ ڊگهي وقت گذاريندا رهندا آهن انهن کي درد، درد جي بيماري ۽ ڳچيء ۾ ٻين ناپسنديده علامات کان واقف آهن. ان کان سواء، اسپن جي ٻرندڙ ظاهر ڪري سگھي ٿي (يا وڌيڪ ترقي ڪري سگھي ٿي)، سيلون جمع ٿيل آهن، پوئتي ٻڏڻ شروع ٿيندي آهي. ڊاڪٽرن موجب، 30 سالن کان مٿي ماڻهو گهڻو ڪري بين الاقوامي سطح تي وچور برڪ ڊسڪ ۾ آهن.
آئون ڇا ڪريان؟
جيڪڏهن جم لاء ڪو وقت نه آهي، توهان آزاديء سان آئوٽڪوٽر جمنسٽسٽنٽ ڪري سگهو ٿا. اهو هڪ ننڍڙي ننڍن پيٽرن جي تڪليفن تي مبني آهي.
ڪنراشي ۽ اوسوائيڊنڊوسس لاء:
- ڀت جي ڀڃڪڙي، ان کي 3-5 سيڪنڊن جي مٿي جي مٿي تي دٻايو، پوء انهن جي مشڪون کي آرام ڪريو؛
ڪاوڙ ۾ ويٺل هٿن تي ويٺا هيا، ان تي پريس ڪريو، پنهنجي سر کي ٽڪرائڻ يا ساڳيء طرف رخ ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو.
هڪ سيشن ۾ 4-5 کان وڌيڪ زور نه ڏيو.
سينه ۾ osteochondrosis:
ويٺي تي ويٺل، ڪلهي تي ڌاڙهو ۽ پوئتي موٽڻ ۾ ڪمزور؛
- سيٽ تي هڻڻ، پنهنجي شخصيتن سان پنهنجو پاڻ کي کڻڻ جي ڪوشش ڪريو؛
ويٺي وھندڙن تي پنھنجو ڪاوڙ وجھو ۽ ان تي پريس ڪريو،
بيٺي، ڀت جي پٺي کي ڇڪيو، متبادل طور تي سندس بٽ، ٿورڙي، ڪلهي بليڊ تي دٻايو.
لڱر اوستيوچنڊوسس سان:
گوڏن ڀر ويڙھيل سطح تي گوڏن ڀر ويڙھيل آھي، ان جي ٿانون تي پريس ڪريو؛
هن مشق جو هڪ وڌيڪ پيچيده نسخ: گھٽ ۾ گهٽتائي جي دٻاء دوران، "چٽ" جي بٽڻ ۽ پرينم جي مشڪون.
ايجاد جي صورت ۾، ڳالهين جي مدت کي 2-3 سيڪنڊ کان وڌيڪ نه هجڻ گهرجي. ان کان پوء توهان ان کي 5-7 سيڪنڊ وڌائي سگهو ٿا.
10. Varicosity، Thrombosis
آفيسرن جي ڪارڪنن کان وڌيڪ، اهي ويراڪيز رگين کي صرف ڪنڊرن کي ڀڃڪڙي ٿو، جن جي پيرن کي ڀريل هئا. پر جڏهن ويٺي، رگڻ مٿان اوورلوڊ کان متاثر نه ٿا ڪن، پر ڪلپ کان. فليالوجسٽ جو چوڻ آهي ته ويٺي "ٽنگ تي ٽنگ" ويڪريڪز رگ ۽ وٿومباسس ڏانهن هڪ سڌي طريقو آهي. جنهنڪري، جيئن ڄاڻايل آهي، خطرناڪ آهي ڇو ته ڳاڙهو رڻ ۾ ٺهيل خون جوڙو جسم جي ڪنهن عضون ڏانهن لڏپلاڻ ڪري ٿو - دل، ڦڦڙن، دماغ. دل جي حملي، اسٽرو يا اوچتو موت سان ڇا آهي.
آئون ڇا ڪريان؟
ويراڪيز رگ جي صورت ۾، جيڪڏهن هڪ باضابطه وينس ڄميل پيرن تي اچن ٿا، سوبرروٿراپي بيماري کي روڪڻ ۾ مدد ڪري ٿي ۽ جمالياتي ظاهر ڪري پيرن ڏانهن موٽڻ. هن طريقي سان، دوا ننڍڙي وينجن واري ويڪري ۾ انجيل ڪيو ويو آهي ۽ انهن کي ڇڪايو ويندو آهي. نتيجي طور، انهن جي مٿان رت جي وهڪري بند ٿي وئي، ۽ آخرڪار اهي "حل" ڪندا آهن.
جڏهن ٺاڪب، گهرو ڊاڪٽرن ڪاميابيء سان KV-Filter استعمال ڪندا آهن. کيف جي طبي مرڪز جو ايجاد ۽ مصنوعات "پٺي" - رت جي ڌٻڻ لاء هڪ جڙي کان وڌيڪ ناهي. جيڪڏهن thromboembolism جو خطرو وڌيڪ آهي، مريض مستقل يا عارضي طور تي (ڪلو آپريشن) ڪف فلٽر کي ڏنو ويندو آهي. اهو ڪيٿرٽ ذريعي مکيه برتن ۾ متعارف ڪرايو ويندو آهي ۽ اتي ئي ڪنهن چادر وانگر هوندو آهي. سچل تھمبس جي اوچتو الڳيء جي صورت ۾ فلٽر ان کي برقرار رکندو ھو، اھو ان کي اڳتي وڌڻ جي ڀرپاسي کي.