هٿيار ۽ ٻڪرين تي چاه مٿان چيا اڪثر ڪيترن ئي ڇوڪرين ۽ عورتن لاء هڪ عام مسئلا آهن. اسان کي جلدي جلدي جلدي، اهو مسئلو حل ڪيو آهي! هميشه لاء "ونگ" ۽ ٿڪ پھاننگ بابت هميشه لاء، توهان کي محنت ڪرڻ ۽ صحيح کاڌي شروع ڪرڻو پوندو. اهو مسئلو حل ڪرڻ آسان ناهي، هڪ خوبصورت جسم جو ڪم آهي، جينياتي نه. تنهن ڪري، اڄ اسان ڳالهائڻ جي باري ۾ ڳالهائي رهيا آهيون ته ڪئين هيٺئين حصي ۾ موٽو ختم ٿي وڃي.
بابا هيٺان ڇو ويهندا آهن؟
حيرت انگيز ڪافي، پر ٿوري پتلي ڇوڪرين کي چمڙي جي ڪپڙي جي ڀي کان مٿي آهي. "فطرت"، - توهان چئو. ۽ توهان مڪمل طور تي غلط ٿي ويندا. ٿڌ "ڪن" ٺليلون پنجن سببن لاء ظاهر ٿيندا آهن:
- جسم جو مجموعو موٽو؛
- فلاشي جلد گهٽ سرگرمي جي نظر ۾؛
- هومبڪ ۽ غير قانوني پوسٽ؛
- خراب طور تي چونڊيل ڪپڙي؛
- فليب جي عضون جسماني سرگرمي جي بنا هجڻ سبب.
سڀني کان وٺي هڪ طريقا - فٽنيس، ايٿليٽڪس ۽ غذا. ان جي نظرثاني، سوال: سري لنڊن جي فيلڊ ۾ ڪئين وزن ڪيئن وڃائي، خوشيء سان حل ڪرڻ.
هيٺيون شيون کان چٽو ختم ڪرڻ: مشق ۽ وڊيوز
اڳوڻي مشڪلاتن کان اڳ، اسان کي مٿين جسم جي سٺي گرمي جي ضرورت آهي، ۽ اسين ان سان گڏ ڪم ڪنداسين. اسان هڪ گندگي، پاڻي، موسيقي تي موڙي ۽ شروع ڪريو!
- اسان سڀني جي ڳچيء ۾ سڀني هدايتن کي گوڏن ڀريو، مٿو ڪنڊ جي ڪنارن ۽ موڙ ڏانهن روڪي ٿو.
- اسان اڳتي وڌڻ ۽ سرڪشي نقشن ۾ 8 دفعا اڳتي ۽ پوئتي موٽڻ واري ڪلهي، قنو ۽ کلائن جو علاج ڪندا آهيون. اسان سڌو سنئون هٿن سان ڦيرايو، 8 ڀيرا.
- اسان هٿن کي ٽوڙي ڏيڻ ۾ صرف سسٽم جي اڳيان هجن. اسان اسان جي قابليت کي چڱي ريت اڇلينداسين ۽ اسان جي ڪلهي تي ٻلي آڻيندا آهيون. اسان جي ڪم کي ڪلهي وارڊ کي بهتر طور تي گرم ڪرڻ گهرجي. 10 ورڇ.
- هڪڙي هٿ مٿي آهي، هڪ ڪئمپ ۾ ٺهيل، ٻيو تري ۾. اسان صورتحال کي ٻن اڪائونٽن ۾ تبديل ڪريون ٿا. اسان 8 ڀيرا ڏيون ٿا.
- هاڻي اسان سنئون هٿ سان سينه متوازي جي سامهون رکون ٿا ۽ منزل ۾ ڦهلندڙن کي پکڙيل آهي. اسين هٿن جي حدن جي پيروي ڪندا آهيون. 15 دفعا.
- جڏهن پوليس پوليس کيس بندوق موڪلي ٿو ته اسان ڏوهن جي هٿن جي ترتيب کي ڀائين ٿا. اھو ھڪڙو منھن کان پري آھي، کجي اڳتي وڌي. هن عهدي تان اسان جي هٿن کي مٿي وڌايو، جسم ٻاهر ڪڍو. اسان 15 جلدي ورجايون ڪيون.
- آزاديء سان پنهنجا هٿ ملن ۽ بجلي تي هلڻ.
تنهنڪري، اسان جو مقصد باڪسپس پمپ نه آهي، پر ڪلهير ڍنگ کي ڍڪ ڏيڻ لاء. تنهن ڪري، اسان پنهنجي جسم جي وزن ۽ گهٽ وزن سان وزن سان مشغول ڪندا آهيون. 1-1.5 ڪلو تائين گونگا يا رئي / زمين سان 0.5 لي بوتلون ڪندا. اسان جي مشق جي پسنديده ورزش کي دٻايو ويندو آهي.
تقرير نمبر 1. پٿرن کي گوڏن تي زور سان 15-20 ڀيرا
اسان مٿي گوڏن ڀر، پير اٿي کڙو ڪيو جيڪو چرچي ۽ ڇنڊن جي وچ ۾ پکي "V" پکيء ۾ هڪڙو زاوي زاوي پيدا ڪيو. هٿن ۾ سينه سطح تي، هٿ ڳولي ڏسو. توهان جي هٿن جي وچ ۾ فاصلو آرام سان آهي. هاڻي ڀڄڪڙي کي ڌڪيو، گدا گھٽ سان گڏ ساڳيو سطح تي رکو ۽ نچوض ڪرڻ شروع ڪريو.
رياضت نمبر 2. dumbbells + هٿ سان واڪ تي ڌيان ڏيڻ سان - هر هٿ لاء 10 دفعا
اسان صورتحال کي تبديل نه ڪندا آهيون، اسان فقط گونگا تي اسان جي هٿن کي آرام ڪندا آهيون. تنهنڪري، ٽينس، نظرياتي ۽ ڊيللوڊ عضون پڻ وڌيڪ موثر ڪم ڪري سگهندا آهن، جنهن جو مطلب آهي ته ٿلهي پوزيشن هيٺ ٿي ويندا. ورزش جو پهريون حصو نچوض ڪيو ويو آهي. ٻيو - اسان کي گونگا کان مٿئين پاسي کان گونگا کان هٿ وٺي وڃون ٿا.
مجموعي طور تي 20 پاسو اپ ۽ 10 کان حاصل ڪيا ويا آهن. ڪوبه چيو نه ته اهو آسان ٿيندو. اسان کي صبر ۽ ڏيکاري ٿو. آخر ۾، توهان جي فتوي سري لنڊن آهي.
ورزش نمبر 3. ٽپريل اثر 10 ڀيرا
اسان تي اسان جي پٺن تي ڪوڙ آهيون، اسان جا پير گوڏن ڀر ڀريندا آهن. سندس هٿن تي هٿن تي گونگا گونگا. اسان ان کي گڏ وقت تي آڻينداسين، پوء اسين پنهنجن هٿن جي پاسن تي اڇلائي ڇڏي، ٻيهر مٿي ۽ اتر - هيء هڪ وقت آهي. جڏهن پالڻ، پنهنجي ڪاوڙ کي 15 درجا تي ٿورڙي رکو. اها هن پوزيشن آهي جيڪا توهان جي پيٽ تي سڌو سنئون سڌو رکندو آهي، انهن پٽن تي لوڊ ڪري ٿو.
رياضت مڪمل طور تي مضبوط ۽ طاقت جي پيٽرن کي پمپ ڪري ٿو، هٿن ۾ هيٺيون ڪم ڪري ٿو ۽ ڊيلڊيڊ گروپ ٺاهي ٿو.
تقرير 4. ترڪي فرش تي 10 دفعا
هائو، منهنجا هٿ جلدي جلدي آهن، پر اسان کي نه ڏنا آهن! اسين منزل تي، گونگي جي هٿن ۾ ۽ هڪ آسان مشق انجام ڏيو، هٿن جي عهدي کي بدلائي. بلڪل ٺيڪ ٿي چڪو ھو جيئن اسان کي گرمي ۾. هٿن جي منزل تي نه وجهي، اسين سڀني عضون کي تڪليف ڪريون ٿا.
وڊيو تي، ڪوچ هڪ ننڍڙو متبادل اختيار پيش ڪري ٿو، جيڪي سسٽ جي سامهون واري پوزيشن کان هٿن جي متبادل هٽائڻ سان. جيئن توهان وانگر پسند ڪريو. اهو اثر ساڳيو آهي.
تقرير نمبر 5. پوئتي پٺيان پٺتي پيل
ويڊيو ڏسو ته آرٽس جي تحت ڪڪرن ۽ ٿڪ کي ڪيئن ڊاهي ڪڍو. احتياط سان عمل تي عمل ڪريو ۽ جبري ۾ گونگي سان پاڻ کي نه مارڻ جي ڪوشش ڪريو. اسان توهان کي آئين جي سامهون مشق ڪرڻ جي صلاح ڏيو ٿا.
سٺي تربيت ۽ توهان کي ڏسو!