ايروبڪس جنگجو
kibo جي بنياد تي هڪ طاقتور دشمن تي طاقتور پنچ ۽ ڪڙيون آهن. پر اهو نه سوچيو ته هو اٻلين کي مارڻ کان سواء سست ۾ مچائڻ کان سواء هوائي جي هيل کي لڪائڻ آسان آهي. "شيڊ سان وڙهندڙ" پڻ وڏي توانائي جي قيمت جي ضرورت آهي! انتھائي پروگرام ڏاڍو مؤثر آھي تھ اھو ان لوگوں کو بھی وزن کم کرنے میں مدد ملتی ھے جو درجنوں طریقوں کی کوشش کررہے ہیں، ماڈیول فارم تلاش کرنے کے لئے تقریبا ناپسند ہیں - نھ بغیر، جاپانی کی ترجمھ میں، "کیبو" کا مطلب ہے "امید." راز جي ڪرسي بوڪس جي عناصر جي پيچيدگينن ۾ جڙيل آهي (جيڪو ڪرٽ جو ڪتب ۽ کلاسک سنڌي باڪسنگنگ) سانروبي لوڊ سان. اهو ظاهر ٿي ويو آهي ته توهان فعال جڙڻ جي هڪ تنظيم کي متوازي گروهه ۾ شامل ڪندا آهيو ته توهان کي هڪ ٽونس ۾ آڻينداسين. سموري جسم ڌڪ ۾ حصو وٺندو آهي، تنهنڪري ته ڪنهن عضون کان بچاء نه ڇڏي آهي! جڏهن موٽن کي ڳرڻ لڳندي آهي، انهن جي پٺي کي اڳوڻي ۽ جمالياتي نظر ايندي. ڪائو انفرادي عناصر جي ترقي نه آهي، پر مڪمل منسلڪ ميلاپ: توهان کي مھلت نه ڏيڻ جي لاء رڪاوٽ آهي، پر گهٽ گڻ واري تحريڪن سان تنفس کي بحال ڪرڻ لاء.
طاقت ڇا آهي، ڀيڻ؟
ان جي متحرڪ ڪائوب جي ڪري نٿو روڪي، معمول نونون ايروبس جي خلاف، ۽ سڄو جسم کي مڪمل طور تي ڌڪائيندو آهي. تجربن سان گڏ گڏوگڏ تحريڪن جي لچڪدار، طاقت، برداشت ۽ انسائيڪلوپيڊيا، دل جي عضوي جي سکيا. پاڻيء جي پٿر: ڪاروبار کي مسلسل سانسڻ جي ضرورت آهي، تنهنڪري پهريون ڀيرو اهو تال تال رکڻ لاء آسان ناهي. پر ڪجهه هفتن ۾ توهان اهو سکڻ سکندا ته ڪيئن سست ڪرڻ (هن جي فن به آهي!)، انهي جو مطلب اهو آهي ته هر ڪلاڪ آکسيجن سان گڏ خيلات کي تيز ڪرڻ لاء، جيڪا توهان کي ڄاڻ آهي، چمڙي کي بهتر بڻائي ٿو ۽ ٿڌي جلدي کان بچي ٿو.
ٿڪ
اهو ثابت ٿيو آهي ته: ڪوڀ ۽ بيماري بلڊنگ لاء بهترين ڪبو آهي! هر لڳڻ سبب ايڊينالائنن ۽ انٽروراسفنز جو هڪ شاندار حصو جو تخليق پيدا ڪري ٿو، جنهن ۾ هڪ پل توهان کي منفي جذبن کان بچائي ۽ برسات جي موسم دوران توهان کي وحدت ڪرڻ ۾ مدد نه ڏيندو. ورزش کي ٽن ٽائيپ جو اثر پيش ڪيو ويو: وزن جي نقصان، عضاء جي چمڪندڙ ۽ جذباتي روح کي هميشه شروع ڪري ڇڏيندي آهي. 10 منٽ اڳ مکيه پيچيده متحرڪ ڪن ٿا، چشمي واريون انگن واريون، آخري 5 منٽن تائين.
سڌو سنئون، سڌو ۽ صحيح
اسان کي هٿن، پوئتي، آباڻي واري پيٽ جي عضون جو مشغلو پڙهي سگهون ٿا. جنگ جي ميدان ۾ بيهڻ. ساڳيء طرح پنهنجي هٿن سان هڪ تيز لڳڻ سان، اهو لڳي ٿو ڄڻ ته توهان سڄي پاسي جي صورت کي طومار ڪري رهيا آهن، ڳچ کي موڙيندڙ ۽ پيرن سان گڏ پيادل واري پير سان گڏ لڳل هوندا. ٻڪريون هڪ مسلسل تسلسل ۾ تيز، شدت پسند، ورهاڱي واري ڪمزوريون ڪندا آهن! توهان جي مشڪلاتن ۾ رازداري رکو. شروعاتي پوزيشن ڏانھن موٽيو، 20 سڌو اسٽرو ڪر، پوء ورزش ٻيهر ساڄي هٿ سان، پر ساڳيء وقت کاٻي پاسي.
"مون کي وسايو ويو - مون تي غالب ٿي ويو"
اسان ٽنهي ۽ ڪمين واري علائقي جي پيپر تي ڪم ڪندي، هٿن جي سهڻي رليف ٺاهي. زور تي زور وڌو، پنھنجي پيرن کي ڪلھڻن، ھٿن جي چوٽي تي رکندي - سختي طور پنھنجي ڪمن جي ھيٺان. پنهنجا هٿيار ڪوڙن کي ڪاوڙ ۾ ڇڏين، جيستائين اهو رڪجي وڃي، پوء شروعاتي پوزيشن ڏانهن وڃو. ڪاوڙ کي جسم سان سلائي ڇڏڻ گهرجي، انهن کي ڌڪو نه ڪڍو! 5-10 ريڪارڊون.
"بي خيالي جواب"
پيٽ جي سهڻي سهولت ٺاهيو، پٽي مٿان جھرين کي ختم ڪريو. ٽنڊن جي ڪلهن تي ٽنگون، هٿن ۾ قابو پوندا ۽ توهان جي سامهون رکيل آهن. بس هميشه جسم کي ڇڪيو، جڏهن ته پاڻ کي مدد سان مدد ڪندي، تصور ڪريو ته هڪ ڪنڊ ۾ توهان فرش کي ڪڍڻ يا بدنام آگ جو مظاهرو ڪري ٿو جهڙوڪ اسڪرپٽ سوويت سينما ۾. فرش کي پنهنجو پير نه ڀڃي، ۽ ٽپو نه هڻڻ وانگر! رستن کي تڪڙو هجڻ گهرجي، پر "ڀنگ" نه آهي. ٻيو، ٻنهي طرفن ۾ 30 ورهاست انجام ڏيو.
"ساڄي پاسي کٻي، کاٻي پاسي تي ٿلهو"
اسان اسپن جي مشق کولورس کي مضبوط ڪريون ۽ ساليج سسٽم جي ڪم کي بهتر بڻائي سگهون ٿا. جنگ جي ميدان وٺو. جسم کي ٺهيل، سڄي ساڄي هٿ سان، پوشیدہ دشمن تي اعتماد جي حملي کي هٽايو. هٿ 90 ° جي هڪ زاوي ۾ هٿ کي ڪنڊو تي رکندو آهي، فرش سان توهان جي پراڻن سان گڏ رکو. مٽي ۽ عضلات تنگ ٿيڻ گهرجي! ھر ھٿ سان 20 اسٽرو ڪر.
هائپ ٽيسٽشن
اسان پوئتي جي پٺي تي ڪم ڪندا آهيون. پنهنجي پيٽ تي ڪوڙ ڪريو، پنهنجا هٿيار وجھو، توهان جي اڳيان، پيرن جي چوڪ تي. جسم کي ڍڪيو ۽ پوء هڪ ٻئي سان پنهنجا پير ۽ جسم وڌائين جيترو تيز ڪري، پنهنجي ٻيڙيء کي اڏائڻ. واپس علائقي جي وڌ ۾ وڌ وڌائڻ جي ڪوشش ڪريو. جڳھ ۾ پنھنجو ھٿ نه وجھو! جراب نه کڻندو آهي. 20 نقشو مڪمل ٿي.
"ڪائونڊ کک"
اسان مٿي واري عضون کي مضبوط ڪري پيرن جي سهڻي شڪل ٺاهي سگهون ٿا. پنهنجي کاٻي پير کي ممڪن بڻائي ڇڏيو، ان کي گند ۾ وجهي ڇڏيو ۽ پوشيل دشمن جي سڌيء پيئي سان سختي ڪريو! سپورٽ ٽنگ نه کڻندا! 20 اسٽروڪ ڪريو، وري ٻئي پيئي تي مشق ورجائي ڪريو.
تقريبن ڇا ٿيندو
اسان ران جي هيٺئين سطح تي ڪم ڪري رهيا آهيون، پوئتي گهٽ. پنهنجا پير ڪلهير جي سطح کان مٿي وڌائين، گوڏن ڀر ٿورڙا ڦوڪيو، 45 ڪلوميٽر جي ڪنڊ تي پنهنجا موڙ ڪنارن کي موڙي ڇڏين، هٿن ۾ هٿ وجهي ڇڏين. ساڄي ڪٿا جي قيام تي اسڪواٽ، ساڳئي وقت هٿ تي کڻندو، پوء تيزيء سان ان کي اڳتي وڌو، سينه تي ٿورو تڙ ڪري. سڌو سنئون رکو انجام ڏيو 20 ورڇ