ڇا اسان جي جسم کي وٽيامين بي ڏئي؟
اڪثر ڊاڪٽرن کي انهن جي مريضن لاء ويتامين بي جي سفارش ڪن ٿا. ڪيتريون ئي ڊاڪٽرن اهو نوٽ ڪن ٿيون ته بي وٽيامين تي مشتمل شيون سٺو غذائي ملڪيت آهن جيڪي جسم ۾ هضمي پيچ کي معمول ۽ ماهرابولوزم کي بهتر ڪرڻ جي اجازت ڏين ٿيون. اهو قابل ذڪر آهي ۽ اهو حقيقت آهي ته جسم کي پنهنجي ويتامين بي فراهم ڪري ٿو.
هي اسٽاڪ بيڪرياريا جي ٺاهيل آهي، جنهن ۾ اهڙيون آهن، پر هڪ اصول جي طور تي، اهي ڪافي سسٽم ۽ عضون مڪمل طور تي ڪم ڪرڻ لاء ڪافي نه آهن، تنهن ڪري اهو پڻ ضروري آهي ته وائيامن بي وٽيامين تي مشتمل خوراڪ کاڌ خوراڪ.
ويتامين جا گروپ.
اها ڳالهه ياد رکڻ گهرجي ته ويٽامين بي جي گروهه ڪافي وسيع آهي ۽ ڪيترن ئي عناصر، انهي سان گڏوگڏ انفرادي ويتامين هتي ڪجهه آهن:
- ويٽامين B1 - ٺميام، ڪلڀالزم جي لاء ضروري آهي. ان کان سواء، توانائي جي اضافي ذريعن جي ترقي ۾ اضافو آهي؛
- ويتامين B2 - ريبلوفلوين اسان جي چمڙي جي صحت کي يقيني بڻائي، نري رستن ۽ گندو جھلي جي جھڙا؛
- ويٽامين B3 - نائيٽينڪ اسيد، عام ميلاابوليزم کي معمول، اعصاب سسٽم ۽ جامد پيچراڳ بهتر بڻائي ٿو.
- ويتامين B5 - pantothenic اسيد، هڪ ذخيرو جيڪا فٽ ميٽابولزم ۾ حصو وٺندو آهي ۽ جلد ئي حالتن تي هڪ نفسياتي اثر آهي.
- ويتامين B6 - پيروڊ آڪسائن، لازمي طور تي ميابابولوزم جي لاء هڪ اتلالٽ ضروري آهي، جيڪو رت، دماغ جي خاني ۽ چمڙي ۾ هوندو آهي.
- ويٽامين B9 - فولڪ ائسڊ، هيماتپوٽوٽيڪڪ سسٽم تي نفعياتي اثر آهي، جيڪا بايوڪميريل رد عملن کي بچائڻ ۾ مدد ڪري ٿي، جيڪا حياتيزم لاء اهم آهي؛
- ويٽامين B12 - سنانوڪووبالامين، اعصاب سسٽم جي مناسب فعل کي معمولي ڏيڻ لاء لازمي آهي.
- اسپيڊول ، هڪ خاص قسم آهي، جيڪو مخالف سيالروڪٽڪ اثر آهي، ۽ اعصاب سسٽم، پيٽ ۽ پيٽرن جي حالت تي هڪ نفعياتي اثر آهي.
بهرحال، انهن مادي جي جزياتي اثر محسوس ڪرڻ لاء اهو صرف ايترو ڄاڻڻ لاء ڪافي ناهي ته ڇا انهن شين ۾ وٽيامين بي تي مشتمل آهي، توهان انهن شين جي قيمت تي پنهنجي غذا کي متعدد بڻائڻ جي ضرورت آهي، جيئن هن ويتامين سان جسم کي نه ڏيڻ لاء.
ڪهڙي کاڌي تي ويتامين بي شامل آهي؟
مصنوعات جيڪي گروپ بي جي وٽيامين تي مشتمل آهن، ڪيترن ئي گروپن ۾ ورهايل آهن - هڪ خاص قسم جي ويتامين جي موجودگي جي مطابق. عام طور تي، هر محصول هڪ قسم جو هڪ ذريعو آهي.
- ويٽامين B1 ۾ لڌو ويو آهي: برلي، آلو، اسپرگس، لوبيا، جگر، ڪڻڪ ڪنگيل، خمير، ڳاڙهو ماني، چوٽي، گونگا؛
- ويتامين B2 ۾ لڌا آهن: ٽماڪ، تازو مٽي، گوبي، سيب، گوشت، برائي جي خمير، ٽرڪن، هڏن.
- ويتامين بي 3 ۾ ڄاڻايل آهي: خمير وارا کير جون شيون، ٿور، گوشت، ڪڻڪ، سويا، ڪڻڪ، مشروم.
- ويتامين بي 5 ۾ ڳولي سگهجي ٿو: ٻوٽن جي ساٿي حصن، مڻڪ، هيڪولو يوز، اڻ وڻندڙ اناج مان پکايا ويندا آهن؛
- ويتامين بي 6 ننڍي مقدار ۾ موجود آهي: گوشت، گهڻا سبزي جي شين، مڇي؛
- ويتامين B12 اڪثر ڪري ويتامين بي 9 سان خوراڪ ۾ مليا ويا آهن: ۾ ٿورڙا، هاڻوڪن، سويا، سلاد، بيف جگر، پیاز، خنزير، اورنگي.
فطرت ۾، آفاقي شين ۾ موجود آهن جيڪي ڪيترن ئي قسمن جا بي بي ويٽامين شامل آهن. هي اهي هيٺيون شيون آهن: آلو، خمير (بيئر شامل)، پني، هڻيون، جانور جي جگر، ڪجهه قسم جي ماني، هڪ ماني واري کير جون پراڊڪٽ.
هاڻي، ڄاڻو ته ڪهڙيون شيون اهڙي قسم جي مفيد ويتامين بي تي مشتمل آهن، توهان هڪ مختلف، مڪمل ۽ صحيح نامو ٺاهي سگهو ٿا. جيڪڏهن غذا تي وڃڻ واري بدران جسم ۾ بي وٽيامين جي قلت آهي، اهو هڪ پسنديده شين کي سسٽم ڪرڻ شروع ڪيو ۽ ان ۾ ويتامين موجود آهي، ۽ پوء توهان مختلف بيماريون کي وڌيڪ متحرڪ، صحت مند ۽ وڌيڪ مزاحم بڻجي ويندا.