انهي لاء ته توهان تمام ڪم ڪندڙ ڏينهن ۾ ڪافي توانائي حاصل ڪرڻ لاء ۽ شام جو به توهان خوش مزاج ۽ سٺو مزاج ۾ اچي سگهون ٿا، سڀ کان پهريان سڀ کان پهريان هڪ معقول غذا جي تنظيم سان شروع ٿيندي. مناسب طور تي روزانو کاڌو ضروري مقدار کي حاصل ڪرڻ بغير قوت کي بحال ڪرڻ ممڪن آهي. توهان جي معمولي ڪم ڪندڙ ڏينهن جي شروعات ياد رکو ۽ سوال جو جواب ڏيو: توهان کي ناشتي ڪيئن آهي؟ جلدي ڪم ڪرڻ کان اڳ هڪ پيالو قافلو پيئي؟ يا، شايد، جلدي ۾ جلدي ناشتي ٿيڻ جو وقت نه آهي؟ خير، جيڪڏهن توهان جوابدار ۾ جواب ڏنو ته پوء ڪيترا ئي ڏينهن ۾ توهان جي ٿڪڻ جي سبب واضح ٿيڻ جا سبب واضح آهن. اسان کي جسماني رد عمل جي معمولي بحالي جي لاء ضروري آهي ته اسان جي جسم کي مسلسل جسماني رد عمل جي لاء ضروري آهي ۽ انهي وقت تي ڪم ڪندڙ ڏينهن ۾ اعلي ڪارڪردگي برقرار رکندي، اسان کي لازمي طور صبح جو مڪمل ناشتو کائڻ لازمي آهي. جيتوڻيڪ وزن جي نقصان جي لاء هڪ خواهشن سان، توهان کي صبح جو پاڻ ۾ تمام گهڻو پاڻ کي محدود نه رکڻ گهرجي. ناشتي دوران بهترين کاڌ خوراڪ ٿي ويندو، بڪواٽ، آميٽل، موتي بارلي وغيره. ڪتن تي هڪ وڏي تعداد ڪاربوهائيڊريٽ شامل آهي، جيڪا هضم اسان کي توانائي سان فراهم ڪري ٿي ۽ انهي جي جسم کي طاقت بحال ڪري ٿي. انهن وينجن سان توهان جي پتلي شڪل کي برباد ڪرڻ کان ڊپ نه ڊڄو - اهي ڪاربوهائيڊريٽ جيڪي اسان ناشتي ۾ کائڻ کپي ٿا، ڏينهن جي دوران، مڪمل طور تي ڀريو ويندو. جيڪڏهن صبح جو وڃڻ بعد توهان کي ٻرائڻ لاء ڪافي وقت نه آهي. اهو ڪيترو ئي فرق نه آهي، ڇاڪاڻ ته هاڻي ڪيترين ئي گروسري اسٽوريج ۾ تڪڙو خوراڪ جي شين جو هڪ وڏو انتخاب آهي، جنهن ۾ توهان کي صرف آسان پاڻي جو گرم يا گرم کير پياريو ويندو آهي ۽ ٻه- ٽي منٽ. جڏهن ته، اهڙي شين کي چونڊيو جڏهن، نوڊلز ۽ ورميزي تي نه چونڊيو، پر وڌيڪ صحتمند भोजन، जस्तै muesli. مڪمل ناشتو ٿيڻ کانپوء، سڄو ڪم ڪندڙ ڏينهن دوران توهان جي طاقت کي بحال ڪرڻ لاء اهو آسان ٿي ويندو. منجھائن جي باري ۾ نه وساريو. سست نه ٿيڻ کان پوء رينجرز يا ويجھي ڪيفي ڏانهن وڃو ۽ لنچ سوپ جي دوران سڀني وينجن جو حڪم، هڪ ٿانو گارنش سان، هڪ شيشي جو رس يا رس جو حڪم آهي. جيڪڏهن توهان بغير رات جي ماني ڇڏيندا آهيو، صرف ڪم جي ڏينهن دوران چانهه پيئڻ سان توهان پنهنجي بک بک کي ڪنهن به انداز ۾ تسليم نٿا ڪري سگهو. هن حالت ۾، اتي شام جو گهر آ، رات جي ماني ۾، توهان کي وڌيڪ کان وڌيڪ کاڌو کائڻ گهرجي. ۽ توهان جي شڪل جي لحاظ کان اهو صرف هڪجهڙائي بهتر ٿيندو. هڪ ڪم ڪندڙ ڏينهن بعد رات جو کير ٺاهڻ لاء گهٽ هلڪي ۽ پنهنجي پاڻ کي روشن سبزيات جي سلاد يا فٽ آزاد فريڊ جي هڪ حصي کي محدود ڪري ڇڏيندو. بستر ڏانهن وڃڻ کان اڳ ۾ گهٽ وڌ جسم جي وزن جي ظاھر ڪري ٿي. حقيقت اها آهي ته جذباتي کاڌي جي اضافي ڪارڪردگي ڏينهن کانپوء طاقت کي بحال ڪرڻ ۾ مدد نه ايندي، ڇاڪاڻ ته رات جو وڌيڪ خوراڪ انرجي جي پيداوار تي خرچ ڪرڻ جو وقت نه آهي ۽ عددي نسب جي روپ ۾ محفوظ آهي. ان کان سواء، هڪ انتهائي رات جي ماني رات سان گڏ، اتي جي پيٽ ۾ مصيبت جو احساس آهي - تنهنڪري هڪ خراب خواب، ۽ ٿڪ جي صبح جو احساس.
منطقي تغذيه ڪيترن ئي طريقن سان توهان جي مصروف ڏينهن کان پوء توهان جي طاقت حاصل ڪرڻ ۾ مدد ملن، پر توهان کي موٽر سرگرمي جو خيال پڻ رکڻ گهرجي. جيڪڏهن توهان کي هفتي ۾ گهٽ ۾ گهٽ ٻه ڀيرا ڏسڻ جو وقت آهي، فٽنيس ڪلب يا راندين وارو حصو تمام سٺو آهي. سخت محنت جي ڪم کان پوء، جسماني مشق ڏاڍي طاقت سان مدد ڪرڻ ۽ طاقت بحال ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو. جيڪڏهن ڪم تي توهان دستياب مزدور ۾ مصروف آهيون ۽ لوڊ توهان لاء ۽ ڪم جي شفٽ ۾ ڪافي آهن - اڃا به ٽي وي جي سامهون شام ۾ ويهڻ لاء جلدي نه ڪندا آهن. ضرور بستر تي وڃڻ کان اڳ پنڌ جي گھڻن فائدن جي باري ۾ گھڻو پڙھندا آھيو. تنھنڪري توھان گھٽ ۾ گهٽ ۾ گهٽ ۾ گهٽ 20 کان وڌيڪ منٽن لاء سست ڇو تھ شام ۾ ويجھي پارڪ ڏانھن يا چورس ڏانھن وڃو؟ بیرونی چشمي دوران آڪسجن جو حصو جسم ۾ آڪسائيڊيڪيوشن کي چالو ڪري ٿو، کاڌي جي مڪمل جذبات کي وڌايو ۽ پنهنجي طاقت کي بحال ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
۽، نيٺ، اچو ته ننڊ جي عرصي بابت ڳالهائي. توهان ڪيترا ڪلاڪ ڪيترا ڪلاڪ آهيو؟ هڪ بالغ کي سٺو ڏينهن لاء 7-8 ڪلاڪ خرچ ڪرڻ گهرجي. سمهڻ هڪ منفرد جسماني رجحان آهي، جنهن جي دوران اسان جو جسم طاقت بحال ڪري سگهي ٿو. ڪنهن به طريقي سان نه رڳو ننڍڙي ٽي وي فلم ڏسي رهي آهي جڏهن ته ننڊ ۾ سڀ کان وڌيڪ في الحال ٺهڪندڙ ٺهڪندڙ نه آهي ان کي ايندڙ ڏينهن کان پوء توهان پنهنجي گھر جي حد تي جنگلي ٿڪ جي احساس سان گڏ پوڻ چاهيندا.
جئين توهان ڏسي سگهو ٿا، هڪ ڏينهن جي ڪم کان پوء هڪ قوت کي بحال ڪرڻ ڏکيو ئي نه آهي، جڏهن ته ڪنهن کي ڪجهه قاعدي ۽ جدوجهد جي ڪڏهن پيدا ٿيڻ جي جذبات سان جدوجهد جي پيروي ڪئي وڃي.