مشق جي اهڙي نظام کي "سست لاء جمنسٽسٽسٽ" چئي سگهجي ٿو. ستين پس منظر ۾ پاڻ کي اپنائڻ جي ضرورت نه هوندي. گادي پيٽرن جي سرگرمين جو ڪارڻ بڻائڻ. عام زندگي ۾، اهي عضلتون گهڻو ملوث نه آهن. انهن جي وڌندڙ ڦثير علائقن جي پٿرن کي ڳري ڇڏيندو آهي، جيڪو وزن گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿو. جڏهن جهازن جي مشڪين ڪم کي، انهن جي قوت ۽ لوچ وڌائي. ساڳي ئي وقت، انهن جي ڍنگ وڌائي، رت جي پيشي جي دائرن جي رت ۾ وهندو آهي، جنهن جي پيدائشي سهولت. اهو پڻ عورتن لاء پڻ مفيد آهي جيڪو ٻارن کي ڪرڻو آهي.
ڪلينٽيڪس جي اميدن مائنن لاء
جيڪڏهن اپيل ۽ غيرت ۾ ڪنهن به تڪليف وارو عمل آهن، اهي انهن مشقات کي وڌيڪ نه ڪندا آهن. calanetics ۾، لوڊ ۾ سست ۽ تدريسي اضافو وڏي اهميت وارو آهي. توهان کي تمام گهڻو دٻاء ڪرڻو پوندو، توهان کي درد جي ظاهر کي اجازت نه ڏيڻ گهرجي ۽ توهان کي پنهنجو پاڻ ڏانهن ٻڌڻ گهرجي. جن تي برتن جي ديوار ڪمزور هوندا آهن، زخم ان کان فرار نه ٿي سگهي. پهريان اهي هفتي ۽ ڪلاڪ ۾ ٻه ڀيرا ڏيندا آهن. جڏهن نموني جا نتيجا موجود آهن، اهو هڪ هفتي ۾ هڪ ڪلاڪ تي عمل ڪرڻ ڪافي آهي. ۽ جڏهن وزن هڪ آهي جيڪا توهان کي ضرورت آهي، ته هر روز 15 منٽن لاء ڪلنيٽيڪس کي مشق ڪري سگهي ٿو، جيڪا بهترين جسماني شڪل کي بچائيندو.
مشڪلات دوران دوران عورتن لاء ڪنڊول
جيڪڏهن توهان هڪ مصيبت جي بدنام ڪيو هو، توهان کي مشق نه ڪرڻ گهرجي.
خونريزي سان توهان جي گهٽتائي يا ٿلهي ليکي، هاء بلڊ پريشر، دل ۾ درد سان لاڳاپو ڪرڻ جي ضرورت ناهي.
جسماني مشق ڪرڻ کان اڳ، هڪ اميندواري عورت کي ڊاڪٽر سان صلاح ڪرڻ گهرجي، هن کي صلاح مشورو ڏيندو.
Calanetics
اهي روشني جو مشاهدو ڪري ٿو ته حمل جي دوران صحيح پوزيشن، جسم جي عضون کي ٺهرايو ۽ ٺهرايو وڃي. ھن تالاني جمناسٽڪ حملن جي لاء چونڊيو ويو آھي، اھو مستقبل جي پيدائش لاء جسم تيار ڪري ٿو ۽ درد کي گھٽائي ٿو.
حمل جي دوران موثر روشنی مشق ڏيو. اهي بلڪل سادي آهن، ڪنهن به وقت تي سڀئي عورتون ۽ حمل جي ڪنهن مهيني انهن کي پورو ڪري سگهي ٿو. اهي پوزيشن جي مدت ۾ مدد، پيدائش جي لاء تيار ڪن ۽ انهن جي پرينم ۽ وانگي جي پوزيشن کي مضبوط ڪن ٿا.
ورزش
- توهان جي پٺي تي ليب، پنهنجا گوڏن ڀريو، پيرن تي رکين منزل تي.
- ڌاڙيلن ۽ مٿي کي تکڻ تي رک، پنهنجا هٿ جسم سان گڏ.
- اسان هن جي عضوا ۽ اندس جي علائقي ۾ عضلات کي سختي ڪندو، 10 سيڪنڊن لاء هن پوزيشن کي رکون ٿا.
- پوء سست رفتار کي مشغول ڪر ۽ آرام ڪر.
- حمل جي چوٿين مهيني کانپوء، اسين پيش ڪرڻ يا ويٺي يا بيٺي دوران هن مشق انجام ڏيو.
- ڏينهن دوران، گهٽ ۾ گهٽ 25 ڀيرا مشق ورجائي.
"ٻلي جي پوئتي"
- ورزش جي رحم جي بوجھ گھٽائي ٿي، جيڪا ترسيل تي صحيح آهي.
- اسان جي ھٿن تي گوڏن ڀر ۽ اسان جي مٿان چڙھندا آھيون.
- رستن جي پوئتي موٽايو.
- ڳاڙھو، ڳچيء ۽ سر سڌي سنئين ۾ آهن.
- اسان اسپن کي موڙي، مٿي کي گهٽ ۽ مضبوط ۽ پٿرن ۽ پيٽ جي پٿرن کي دٻايو.
- تدريسي آرام سان ۽ واپسي جي شروعاتي پوزيشن ڏانهن.
- ورزش ڪيترن ئي ڀيرا بار بار ڪئي وئي آهي.
ڪيترو صحيح طريقي سان ڪرڻو آهي؟
- اسان هڪ سست، خاموش رفتار تي مشق شروع ڪندا آهيون.
- مشق جي شروعات کان اڳ، اسين گرميء سان.
- اسان سان جڙڻ جي مشق سان جمناسٽڪ ختم ڪريون.
- مڪمل جمناسٽڪسٽ هڪ ڪلاڪ تائين وڃي ٿو.
- تقرير هڪ هفتي ۾ چار ڀيرا ڪيو ويو آهي. ڪيتريون ئي عورتون، روزانو هڪ مشق ڏنا، گهڻو بهتر محسوس ڪن ٿا.
- اسان ساڳئي وقت مشق ڪندا آهيون.
- هر 30 منٽ ۾ اسان کي جسم ۾ سيال جي نقصان جي لاء هڪ گلاس مائع پيئي.
- پندرهن منٽ کان اڳ جمنازسٽن کي شروع ڪرڻ کان پوء اسين ڪجھ روشني کائيندا هئاسين، اسين خالي خامين لاء مشق نه ڪندا آهيون.
- اسان خاص ڪپڙن ۽ بوٽن ۾ مصروف آهيون.
هلالڻ وارن سان معاملو شروع ڪرڻ کان اڳ، توهان هميشه ڊاڪٽر سان صلاح ڪرڻو آهي، توهان کي شايد مشڪلات پوندي آهي ۽ توهان انهن مشق ۾ مشغول نه ٿيڻ گهرجي. صرف هڪ ڊاڪٽر توهان کي ڪرڻ جي اجازت ڏين ٿا يا نه. جيڪڏهن مشق ڪري رهيا آهيو ته توهان درد، زيادتي، سانس جي نقصان، منهن جي هٿن جي سواريء، پيرن جي هٿن ۽ ائين ڪرڻ کان پوء، توهان کي هميشه ڊاڪٽر سان رابطو ڪرڻ گهرجي.