12 ڪلاڪ "اٽو لوڊ" بند ڪري بند ڪريو. ڏينهن جي دوران برداشت نه ڪريو - توهان ڪم لاء ۽ روزمره جي زندگي لاء ڪافي توانائي نه هوندا. وقف رات جي وقت تائين وقت تي ٿيڻ گهرجي: پهرين 8 ڪلاڪ جيڪي توهان کي سمهڻ گهرجي، باقي چار - ستل رهڻ. جڏهن توهان جاڳندا رهو، صاف پاڻي پيئڻ نه وساريو - ٻي صورت ۾ توهان ڊزائينريشن کي برباد ڪري سگهو ٿا. هڪ نيرن بعد "روڪ" ٿيڻ کان متضاد ۽ شاندار نه هجڻ گهرجي - هڪ پروٽين آميٽ، ڪجهه گرين يا پڪل مڇي مان هڪ کاڌو.
ڪافي ننڊ حاصل ڪريو. سمهڻ جو وزن وڌائڻ وڌائڻ گهرجي: بستري ڏانهن وڃو، ڪجهه هڻيل چانهه پيئي، پر پراڻن کي سخت ۽ ڪتاب، ٽي وي يا ليپ ٽاپ ڪتاب جي بغير ننڊ ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو. وقت به اهو معاملو آهي: سو ننڊ ٿيڻ کان پوء نه صبح جو 11 بجن - ميٽاتين جي وڌندڙ سطح جسم جي ميٽابولي عمل کي عام طور تي معمولي ڪري ٿو.
ڪٽ ۽ کاڌي جي کاڌي. سبزي آڱر، پٽي پٿرن، خالء سوپ، ٿڌا مڇيء جا ٽڪر ڀڃي ۽ گوشت جي فلورن کي گهڻو ڪري هاضمي پٿر ۾ گهڻو وڌايو ويندو. تنهنڪري توهان کاڌي جي ننڍي حصن سان گڏ ڪافي به حاصل ڪري سگهو ٿا.
جسماني سرگرمي بابت نه وساريو. جيڪڏهن توهان جم ۾ تربيت ڏيڻ جو وقت نه آهي، خود مطالعي لاء هڪ ڪلاڪ ڄاڻو. ڇڪڻ، ڇڪڻ، نچڻ جو مشق، ڊوڙندو جلدي وڌيڪ پونجي وڃائڻ ۾ مدد ڪندو ۽ انگن کي مضبوط ڪن. ڇا اوھان وڌيڪ اثر حاصل ڪرڻ چاھيو ٿا؟ پيالو قدرتي تازو پيڪو قاف جو پيالو ڪم ڪرڻ کان هڪ ڪلاڪ اڳ پيئو. ملاحظه: جيڪڏهن توهان لڏپلاڻ کان متاثر ٿي، دل جي بيمارين بيمارين، هائپر ٽانپشن - ڪيفيائن توهان کي وڌيڪ خراب ٿي سگهي ٿو.