اميدوار بيحد برداشت نه ڪندو آهي، پر حرڪت کان سواء اهو ناقابل اعتبار آهي. ٿورن سالن جي مشھوري ۽ فطرت جي تربيت ڏيندڙ مشينن کانپوء نتيجن جو نتيجو اچي ٿي تھ مستقبل ۾ ايندڙ ماڊل کي جسماني تڪليف رڳو فائدي مان آھي.
ھن مشغول، حاملھ عورت پنھنجي جسم کي سکندو آھي، پاڻ کي ويريسيز رگين ۽ پوئتي درد کان بچائي، صحيح سان سھڻي ڪرڻ جي تعليم ڏيندو آھي ۽ اھم طور تي، ضروري کان وڌيڪ وزن حاصل ڪرڻ ڪان وڌيڪ. اهو آهي، اهو بهترين تيار آهي. ان کان سواء، ماء جي سرگرمي پڻ مفيد آهي: هو لازمي آکسيجن ۽ مثبت جذبات پيدا ٿئي ٿو ۽ مضبوط پيدا ٿيندو، هن کي جلدي ڀرسان سڄي دنيا ۾ سکيو ويندو.
توهان لاء راند
جيڪڏهن توهان هڪ محڪم رنر ڪندڙ آهيو، ٽينس پليئر يا فطري طور تي فٹنس، ناچ، ايروبڪس، 9 مهينن وانگر، توهان صرف ان کي بيهڻ نٿا چاهيو. ۽ اهو سٺو آهي پر اچو ته متفق آهيو: پراڻي رڪارڊن بابت، ايترو پريشان آهي، هاڻي سوچڻ بابت سوچيو، حامله عورتن لاء ٽريننگ. غير جانبدار رانديون توهان لاء مناسب آهي. ان جي پنھنجي حياتياتيات رکندڙ سان گڏ چونڊيو: مون کي ٻڌايو ته جيڪو توهان چاهيو، اهو ڊاڪٽر کي ٻڌايو ته توهان ڇا ڪري سگهو ٿا. جوزف پيپلس، جرمن جرمن بحالي طبيب ۽ باصلاحيت کوچ، هڪ مشق جو مشق ٺاهي ورتو جنهن جو عضلات کي مضبوط ڪري، جوڑوں جي نرمي کي وڌائڻ، ليمين جي لوچ کي بهتر بڻائڻ، خوبصورت ۽ شاندار طور تي منتقل ڪرڻ جي ڪوشش. ساڳي ئي وقت، هڪ شعور شعور ۽ جسم جي وچ ۾ قائم ٿيو آهي، جيڪو ڪيترين ئي تربيت جي اثرائتي کي وڌائي ٿو. جينيفر گينني، گهٽ مشھور ماهرن جو، ھن منفرد جمناسٽڪسٽن کي حملن جي لاء ٺاھيل. پيليٽرن کي متوقع مئلين لاء پوئتي پيل ۽ پريس ۽ فلوري فرش جي عضون کي مضبوط ڪري ٿو. ۽ حقيقت ۾ رڳو انهن تي قسم يا ليبارٽ ۾ بنيادي لوڊشيڊنگ ڇڏڻ جي پهرين مهينن ۾ يا ٻار جي پالڻ جو خيال آهي. ان کان سواء، تربيت دوران، فزحي تنقيد تي توجہ آهي، ۽ اهو هڪ سادي مراقبت کان وڌيڪ ناهي. هن جي مدد سان، خوف ۽ پريشاني غائب ٿي، ۽ روح جي آساني کي انهن جي جاء تبديل ڪرڻو آهي. عام طور تي، تنهنڪري توهان کي ڪهڙي ضرورت آهي.
نرم شيڊول
Pilates مشغول ياد ڪرڻ آسان آهي ۽ خاص تربيت جي ضرورت ناهي. اڃا به توهان کي راندين ۾ شامل نه ڪيو ويو آهي، اهي توهان کي ڏکيا نه هوندا. عمر تي ڪابه پابنديون ناهي، ۽ زخمي ۽ ڀڃڪڙن جو خطرو پڻ آهي. بهرحال، انحصار تي ڪوچ تي. هڪ شخص جيڪو طبقن سان پڙهائڻ لاء تيار هو مئلين سان گڏ بلڪل ذميوار هجڻ گهرجي. اهو بهتر آهي ته اهو هڪ عورت آهي جيڪو اڳ ۾ جنم ورتو آهي. هوء ڄاڻي ٿو ته سڀني ڄمڻ واري عورتن جي مسئلن کي، سمجهي ٿو ته تربيت دوران ٽائيم گهري سگهن.
سادو ضابطا
توهان هڪڙي پيچيده جي تحريڪن کي جيترو توهان وانگر پسند ڪري سگهو ٿا (صرف بار بار نه هجي).
توهان جي صورت ۾، گهٽ بهتر آهي. پنهنجو پاڻ کي مشغول عورتن جي لاء تربيت ڏيڻ جي ضرورت نه ڏيو. اهو هر روز ٽرين ڏيڻ جي سفارش ناهي: هفتي ۾ ٻه چار ڀيرا ڪافي آهي. انهن سرگرمين ۾ ترڻ سان گڏ، اائيرو ايبيبيبس، تازي هوا تي پنڌ. اهڙين بوٽن کي نفسياتي نظام کي مضبوط ڪري، آڪسيجن سان گڏ باضابطه کي تيز ڪرڻ، مجموعي صحت کي بهتر بڻائي سگهندي. ها، ۽ مختلف قسم جي جسماني سرگرمي ۾ ضرور ضرور نقصان نه ٿيندو. مثال طور، حقيقت اها آهي ته جسم پاڻيء ۾ گهڻو گهٽ آهي، وزن جي شعر جو حصو عضلات تي پوي ٿو ۽ نه وري ٻيٽ تي آهي، تنهن ڪري اسپين يا پيرن لاء ڪو به خطرو ناهي. پر توهان شايد اڳ ۾ ئي وقت محسوس ڪيو هو ته گهڻو وزن جي "نعمت" آهي، ۽ خوشيء سان توهان ٿڪل جسم کي "انٽرو" ڪندو. انهي حالت ۾، انهن پادري جي گروپن جو پڻ جيڪي معمولي مشق ۾ ڪم ۾ شامل نه هوندا آهن. ڪنهن به تربيت جو سڀ کان اهم قاعدو ڪنهن به مصيبت جي اجازت ڏيڻ جي اجازت ناهي. هيٺين پيٽ ۾ گھٽ پيٽ، چمڪندڙ، سانس جي گھٽتائي، اسپائن ۽ پيرن ۾ درد پيدا ڪريو. جيڪڏهن هن سبق مان سبق ڏانهن ورجائي ٿو ته پوء استاد ۽ پنهنجي ڊاڪٽر سان صلاح ڪريو. شايد، بس گهٽائڻ جي لوڊ ڪافي نه آهي. اوچتو - ۽ سڀ ڪجهه ان کي تبديل ڪرڻ ضروري آهي (پر انڪار نه ڪيو!) هڪ قسم جي فطرت لاء وڌيڪ آسان آهي.
سان ڳوڙها ٿيو!
Pilates، جيئن توهان سمجھندا آهيو، خاص طور تي خاص تحريڪن، مشق، حامله عورتن لاء ٽريننگ ناهي. هي سانس جو مشق آهي. پڙهائڻ مشق، توهان جي سانس تي ڌيان ڏيڻ. آرام سان، پنهنجي نڪ ذريعي داخل ڪريو، ۽ پنهنجي وات جي ذريعي پيش ڪري، پنهنجي نيويل کي ڇڪڻ. اتي ڪيترائي اھم قاعدا آھن، جن کان بغير اھو بھترين نھ آھي تربيت شروع ڪرڻ.
ڪوشش ڪريو "سٿ ۾ ۽ آئوٽ" جي تال تال نه وڃائڻ. اهو ٻڌي ڏسو ته ڪوچ چوي ٿو: هو هر شخص جي مشق دوران صحيح طور تي پيسائي (هوائي بيهڻ کانسواء) تي مسلسل ڌيان ڏيڻ گهرجي.
ڦرلٽ جي خطري کان بچڻ لاء، گهڻيون شيون ۽ ڀلا به بهتر هجن. هڪ خاص ربط ٿيل رگ جو خيال رکون (عام طور تي فائونڊيشن سينٽرن ۾ اهڙيون آهن، پر اهو بهتر آهي ته توهان پنهنجو پاڻ سان گڏ حفظان صحت واري هوندي)، اهو وڌيڪ آسان ٿيندو. ھڪڙو آرام سان، خوبصورت ۽ قدرتي ڪپڙن جو لباس. پنڌ جاڳيا، هڪ ٽ شرٽ ۽ ممڪن طور تي، ٿوري وزن جي خاتمي لاء، هيٺيون ڪپڙن جي حمايت ڪري.
توهان جي پوزيشن کي ڏسڻ لاء يقين آهي. هي تمام ضروري آهي! توھان جي اسپين بلڪل ايترو آسان نه آھي. ڌاڙي کي آرام سان رکڻ گهرجي ۽ پنهنجي مٿي کي سڌو سنئون، پنهنجن هڏن جي لڪير ۾. تصور ڪر ته توهان آسمان ڏانهن پنهنجو مٿو اڇلائي رهيا آهيو، ۽ پنهنجا پير زمين تي بيٺل آهن ۽ پنهنجو پاڻ کي ڇڪيندا آهن، ۽ ... سانس! ياد رهي ته توهان ڪنهن صورتحال جي اجازت نه ڏيڻ گهرجي جتي "دل کي سينا مان نڪتو." شروعات کان پهريان توھان جي نبض چيڪ ڪريو. عام، جيڪڏهن 12 کان 16 تائين ڳڻپيو ويو ته اسٽرو ڏهن سيڪنڊن ۾. جسماني نڪرڻ کان پوء، ساڳئي عرصي جي لاء 17-18 اسٽرو قابل قبول آهن. جيڪڏهن توهان جي نبض کان 18-20 اسٽرو کان مٿي آهي، توهان کي آرام ڪرڻ ۽ ٻيهر حاصل ڪرڻ جي ضرورت آهي. پنھنجي حالت کي سنڀاليو. Pilates گروپ جي ٻين ميمبرن کي گڏ ڪرڻ ۽ مٿي ڪرڻ جي ڪوشش نه ڪريو.
جيڪڏهن توهان کي سٺو محسوس ٿيو ته ٽرين. مشق جي وچ ۾ رڪاوٽون نه وساريو. هر شيء کي آسان طور تي، آسانيء سان، خاص جلدي ۽ پنهنجي پاڻ ۽ توهان جي ٻار سان پيار ڪريو. اهڙي موڊ سان، طبقن کي گهڻو وڌيڪ اثرائتو بنجي ويو آهي، ۽ هر منٽن سان گڏوگڏ بهتر ٿي رهيو آهي!
توهان جي پٺتي رهو
پنھنجن گوڏن تي ھيٺ، انھن کي وسيع پکيڙيو، آسانيء سان اڳتي وڌايو ۽ پنھنجا ھٿ فرش جي خلاف ڪن. اهو گوڏن گوڏن جي وچ ۾ رکيو وڃي. پوء پنهنجا هٿ توهان جي پٺتي پويان ۽ ممڪن حد تائين آرام ڪريو. سان گڏ تمام گهڻي تڪليف آرام سان، تمام گهڻي تڪليف سان، تيزيء سان لنگهندو آهي.
لاڙ ۽ آرام ڪري ڇڏيو
پنهنجي پاسي تي لڙ. پنهنجو سر مٿي توهان جي مٿي جي هٿ تي ڪل. ٽنگن گوڏن ۾ لڳ ڀڳ 45-90 درجي جي هڪ زاويٽ تي مشتمل آهي (ڳچيء جي سائيز تي ٻڌل آهي). هي پيچيده جو فائنل پوزيشن آهي. ائين ئي ڪجهه منٽن تي، آرام آرام ۽ آرام. موسيقي کي ٻڌو ۽ پنهنجي جسم بابت سوچيو. تڪرار تيزيء سان گهٽجي ٿي. توهان سٺو ڪم ڪيو!
ان کي "اهم" مشغول پيش ڪريو
تنهنجي پٺي تي لڙ، پيرن گوڏن ۾ وجھي، ٿورو فاصلو وجهي، هٿن سان گڏ هٿن سان هٿ وجهي ڇڏيو. ٿورو ئي تيز هوا ۾ سانس. ساڳي ئي وقت ۾، پنهنجو پاڻ کي سست رفتار سان گڏ (هيل، پياروس، پوئتي). مهرباني ڪري ڏسو! ڪلهي منزل کي ڇڏڻ گهرجي. ڪجھ سيڪنڊن لاء هن پوزيشن ۾ رکو. Exhaling، آسانيء سان شروعاتي پوزيشن ڏانھن. اهو مشق مڪمل طور تي گليليل پيٽرن ۽ پوئتي تي تفريح ڪندو آهي.
ياد رهي ته 12-16 هفتن جي جسماني سرگرمي جي سفارش نه ڪئي وئي آهي ڇو ته ٽوڙڻ جي خطري جي سبب. پوسٽ طبقي، جيڪڏهن توهان اڳ ۾ ئي ابتدائي مرحلو ۾ اثر انداز ٿي رهيا آهيو.
نرم موڙ
بال تي رکي يا هڪ ڪرسي تي، هٿين ڪٿا ۾ ڦوڪيو ۽ سينه جي سطح تي اسڪري ڪريو. توهان جي پوئتي سڌو سنئون، توهان جا هپس هڪ پوزيشن ۾ رکو. جلدي تي، جسم ڦيرايو ۽ جتان ممڪن حد تائين ڇڏي. ان تي جلدي تي شروعاتي پوزيشن ڏانھن موٽيو. ان کان پوء ورزش ٻيهر ورجائي ٿو. ٻٽا توهان جي پوئتي، ڪلهن، ۽ پريس کي مضبوط ڪندو.