توهان جي غذا جي ڪلڙڪڪ مواد اهڙي طرح شمار ڪئي وڃي ته جيئن توهان کي کائڻ سان توانائي جو فائدو توهان جي توانائي جي خرچن کان گهٽ آهي. جڏهن بدن جو وزن عام ڪيو ويندو آهي ته هن سطح تي رکڻو پوندو ته انرجي جو خرچ ان جي خرچن جي برابر آهي.
بهرحال سڀ کان پهرين، حقيقت تي ڌيان ڏيڻ گهرجي ته فش ۽ مٺي جي استعمال گهٽجي وئي. ڪجھ ڪيسن ۾، هي سادي پيٽ گهڻو ڪري وزن حاصل ڪرڻ لاء ڪافي ٿي سگهي ٿو. اهو پاڻ ۾ هڪ وڏو ڪامياب آهي. بهرحال، اهو گهڻو ڪجهه حاصل ڪرڻ ممڪن آهي - انتروڪائن جي بيماري، ڪورونري دل جي بيماري، ڪجهه مخصوص ڳلي ۽ ٻيون بيماري جو خطرو گهٽائڻ.
جڏهن موهديت ظاهر ٿئي ٿي ته حيوانات جا بنيادي اصول آهن؟ اهي ٿورا آهن. ڪوشش ڪريو انهن شرطن کي ياد ڪرڻ ۽ مينيو ٺاهڻ ۾ ان جو استعمال ڪريو.
- کاڌي جي سڄو مواد محدود هجڻ گهرجي (گهٽ)، پر تمام گهڻو نه. روسی اکیڈمی آف میڈیکل سائنسز کے غذائیت انسٹی ٹیوٹ 600 کیلوال کے نیچے کیلوری کی مواد کے ساتھ ڈیوٹ کے استعمال کی سفارش نہیں کرتا، اس سے ایسڈیسس ترقی پذیر، منفی نائٹروجن توازن نظر اچن ٿا، یوڪ ایسڈ رت جي سیرم ۾، دل ۾ درد، دل جي برقي، برقي گرافڪ ۽ ٻين تبديلين. عام طور تي، هڪ ڪلوري جي مواد سان 800 کان 1800 ڪيڪال جو استعمال آهي.
- جانور جي ڀاٽن جو مواد گھٽجي ويو آهي. ۽ سبزي جي تيل جي شيشي ۾ غذا جي مجموعي مقدار جو 50 سيڪڙو تائين وڌائي ٿو (فيليليٽس ساورٽيڊ فيڊ اسيد)، جيڪي سبزياتي تيل وارا مالدار آهن، چربی جي استعمال کي چالو ڪندا آهن.
- محدود "تيز" شارج جو استعمال (مثال طور، بيڪري يا کنڊ جي ڪمند).
- شين جو پراڊڪٽ وڌايو (مصالحو ۽ سيشننگ) خارج ٿي ويا آهن.
- تمدن جو احساس ڀاڄين ۽ ميون جي خرچ تي پيدا ٿئي ٿو، جنهن ۾ وڏي مقدار جي گهٽ گهٽ نظرياتي مواد آهي ۽ هڪ ڏينهن ۾ 5-6 ڏينهن (شام جي ڪلاڪن تائين روزانه ڪيوريڪ مواد جي بنيادي حصي کي منتقلي کانسواء).
- غذا ۾ لوڻ جو مواد 2-3 گ تائين محدود آهي ۽ 1-1،5 ليٽر تائين پاڻي، گرميء جي گرم ڏينهن ۾، 2 ليٽر تائين.
- غير حاضر ڏينهن استعمال ڪريو، جن کي "زگيز" پاور پڻ سڏيو ويندو آهي.
پهرين غذا ۾ چانڊ جي مقدار کي محدود ڪرڻ کان پهرين 60-70 گ تائين، ۽ پوء 30-50 گ. گلاب، آلو، ڪارو ماني (يا اڇن سان گڏ اڇو)، روزانو 100-150 گه وڌيڪ استعمال ڪريو (وڌيڪ نه!).
کير جو عام طور تي ٿڌو استعمال ٿيندو آهي. ميوا ۽ ٻير پسند سان ڳاڙھو ۽ مٺي ۽ ڳاڙهو ذبح پسند ڪن ٿا.
مشروبات مان، تازو نچوضه ميوه ۽ غير محفوظ شدہ किस्महरूको बेरी रस (बिना चीनीको अतिरिक्त)، तालिका र औषधीय खनिज पानी، हरियो चिया، कमजोर कालो कफी، हजर्न र अन्य भिटामिन बिरुवाहरूको बिरुद्ध. شراب شراب ختم ٿيڻ گهرجي.
ڊسڪ نموني، گوشت ۽ مڇيء جي شين جي مصنوعات کي ممڪن طور تسليم ڪيو ويو آهي - پکا يا سمير (صرف گهٽ-چربی قسم جي استعمال صرف). ٻاڦ کي ترجيح ڏيو، ڀاڄيون کاڌي نه آھي، ڇاڪاڻتہ اھي گھٽ ٿڪ ۽ استقبال آھي. سوپ سبزي لاء سبزي لاء کائڻ، سبزي، ميوو ڪيترائي ڀيرا هڪ هفتي جي اڌ بندر لاء آهي. ۽ عام طور تي، سبزي شين مان خاص طور تي تازو پسند ڪريو.
گوشت ۽ مڇي جي مضبوط ابلي واريون نڪتو، گوشت جي چٽ، ۽ سان گڏ مصنوعات جي ذريعي، دل، ڦڦڙن، جگر (اهي تمام کولسٽٽرول ۾ تمام وڏو امور آهن). ٿڌي گوشت ۽ مڇيء کان بچاء، صنعتي سساج، ڪمي، ٿڪ مال سان گڏ ڌڪ، ۽ عام طور تي تمام ڀاٽي. توهان کي چاکليٽ، ڪوڪو، مٺايون، کاڪ، جام، جام، جام، اچار، اچار، ۽ ڀريل کاڌ خوراڪ، مرچيون، مرچ، سرواڻ وغيره وغيره آهن، جيڪي پوکي سگهندا آهن. مثال طور، هارڊريڊ، لوسن (مٽي مان موز مريضن جي لاء غذا ۾ شامل ٿي سگھن ٿا، گوتم سان گڏ، جيئن ته اهو ڊيوٽڪڪ اثر آهي)، سورنل، وغيره وغيره. جيڪڏهن موڀاٽ هاءٿ ٽينشن سان گڏوگڏ، پوء پوسٽون جيڪي مگنييميم نموني (گاڏيون، مرسل، ڊيل، ڪتو گلاب، يوناني ڳاڙهو ۽ آلومل ٻرندڙ).
800 ڪيڪال لاء روزاني ريشن جو هڪ مثال
مصنوعات جي هڪ ڪلوريه غذا 800 ڪيڪال جي پيداوار سان لڳل سيٽ لڳائي سگھي ٿي:
- ڪفير - 200 ميل،
- مڇيء ۽ گوشت گهٽ-چربی آهن - 100 گرام،
- آڱو - 1 ٽڪرا،
- قدرتي دانهون - 100 گرام،
- مکڻ - 10 گ هر هر،
- ڳاڙھي کائيندڙ - 10 گرام،
- گاجر، مرچ، چما ۽ ٻيا ڀاڄين - 200 گرام،
- آلو - 100 گرام،
- ڳاڙھو سڻ - 100 گرام،
- پاڻي - 0،8-1،2 ليٽر.
1200 ڪيڪال جي ڪلوري جي غذا لاء، شين جون روزانه سيٽ وسيع آهي:
- ڪيفير 500 ميل،
- مڇو شين جون 100 گ،
- گوشت گھٽ ڀفيل بيف - 200 گرام،
- ڪڪڙ جو ڳئون - 1 ٽڪرا،
- ميوو (انگور کانسواء) - 300 g،
- سبزي - 200 گ،
- آلو - 100 گرام،
- ميون - 20 گرام،
- خشڪ ميون 20 -
- مکڻ - 10 گ هر هر،
- نمڪ - 2-3 گرام،
- پاڻي 0،5 - 1 ليٽر.
- ڪفير يا کير - 300 مليل،
- مڇو شين جون 100 گ،
- گوشت گھٽ چشمي جو گوشت يا پولٽري گوشت - 200 گرام،
- آڱو - 1 ٽڪرا،
- ڌڪ - 100 گرام،
- گوبج - 300 گرام،
- باقي سبزيجات 200 گرام آهن،
- آلو - 200 گ،
- خشڪ ميون 20 -
- مکڻ - 20 گ هر هر،
- پاڻي 1 ليٽر.
اهو ڄاڻڻ ضروري آهي ته تنظيم جي ترقي ۽ ترقي کان پوء 22-25 سالن کان پوء، ميٽابولڪ عمل جي شدت سان دير سان گهٽ ۾ گهٽ ٿيندي آهي. هن گهٽتائي جي گنجائش تقريبا 7-8٪ هر 10 سالن ۾ آهي. جيتري قدر، عمر سان، غذا جي ريتن کي گهٽ هجڻ گهرجي. هن کي هميشه ياد رکو، پنهنجو غذا ٺاهڻ.
اگر اضافي وزن جامد امراض سان گڏ هوندو آهي، پوء خام ڀاڄيون غذا کان وٺي، مودي، مضبوط فائبر (مثال جي طور پر، گوباج) کان خارج ٿي وڃن.
گوشت ۽ پولٽري جي طور تي، اهي ٻه ڀيرا لاء ڪنبل جي روپ ۾ ابڙو يا پکايا وڃن. روڪي سفارش ڪئي وئي اڇو، پر تازو نه، پر هڪ ۽ ٻه ڏينهن پراڻي.
اهو ياد رکڻ جي قابل آهي ته گهٽ گهٽايل غذا جي ڊگهي استعمال وزن جي نقصان ۾ گهٽتائي ڪري ٿي. اهو توانائي جي پيدا ٿيل منفي توازن کي منظم ڪرڻ جي سبب آهي (بيسلڪ ميٽابولزم جي سطح ۾ گهٽ آهي) ۽ هڪ شخص ٻيهر ٻيهر بحال ڪري سگهي ٿو. تنهن ڪري اهو پڻ اپ لوڊ ڏينهن لاڳو ڪرڻ جي سفارش ڪئي وئي آهي. جهڙوڪ غذا ۾ هي زگزگز پئسي پينشن جي بيٺل انسولين اپوزيشن لاء ڪافي آرام فراهم ڪن ٿا. جڏهن ته، صرف گهٽ ۾ گهٽ غذا تي متفق نه آهيو، توهان کي به مشق ۽ مشق ڪرڻ جي ضرورت آهي. هڪ پيچيده ۾، هي توهان کي يقيني وزن جي نقصان يقيني بڻائي ٿي.