جڏهن توهان واقعي چاهيو ٿا ته رڙ نه ڪئين - ورزش
نفسياتي صلاحڪار جذباتي جذبي جي لمحن ۾ سانسڻ تي ڌڪڻ جي صلاح ڪن ٿا. توهان محسوس ڪيو آهي ته توهان گاريون کان رونا چاهيو ٿا، توهان جي سانس ۾ پريشان ٿي ويندي آهي ۽ تڪليف ٿيندي، ۽ شديد شدت يا خوف جي لمحن ۾ توهان کي ڪجھ وقت تائين ڪافي هوا نه هوندي. پاڻ کي آرام ڪرڻ لاء - توهان کي ساه ڪرڻ جي ضرورت آهي. ڇا توهان محسوس ڪيو آهي ته توهان روئي رهيا آهيو؟ پنهنجي تڪليف وڌو ۽ پنهنجي نڪ ذريعي ٿورو سانس وٺو، پنهنجو وات ذريعي ڇڏڻ. اهو طريقو توهان کي گلي ۾ نامور گڏي مان نجات حاصل ڪري سگهو ٿا. ڪوشش ڪريو پنهنجي سانسائي ٿيندڙ تحريڪن کي ڳڻڻ، تصور ڪريو ته توهان جي ڦڦڙن کي ڪئين هوا ڪيئن آهي. توهان جي گلا ۾ هڪ ناپسنديده ڍڪ پاڻيء جو ٻه سوء يا ٿڌو چانهه کي هٽائڻ ۾ مدد ڏيندو. جيڪڏهن ڪو مائڪرو ڀرسان نه آهي: ڪيترائي ڀيرا نگلندا آهن. ۽ سانس وٺڻ بابت نه وساريو.
جيڪڏهن توهان ڳوڙها اکين کان ڍڪي ڇڏيو آهي، انهن کي ڇڪايو. اهو توهان جي اکين کي پورو ڪرڻ جي قابل نه آهي، توهان کي توهان جي ڪهڙي صلاحيت خراب ٿي ويندي. ڏسو، پوء پنھنجو اکيون ڦاٽي اٿو، ساڄي پاسي ۽ کاٻي پاسي ڏس. ايتري قدر جو ڳوڙها ٿي وڃڻ کان پوء هن مشق کي ڪيترائي ڀيرا ورجايو. ڪجهه نفسيات توهان کي توهان جي اکين ۾ ڪجهه سيڪنڊن کي ڍڪڻ جي صلاح ڏين ٿا.
توھان ڪجھھ جسماني ڪمن کي ڪندي ناپسنديده سوچن کان پريشان ڪري سگھو ٿا. توهان مثال طور، توهان جي مٽيء کي دٻايو يا پنهنجي مٽي کي صاف ڪري سگهو ٿا. پر، ياد رهي ته توهان کي درد محسوس نه ڪرڻ گهرجي، صرف ٿڪل مصيبت، توهان جي توجه ترجمي ڪرڻ جي قابل. جيڪڏهن ڪو ماڻهو جيڪو توهان جي اڳيان اعتماد ڪيو آهي، يا ڪنهن ماڻهو جيڪو توهان جي نفسياتي رياست کان واقف آهي - توهان جي کجي پنهنجي حمايت بڻجي سگهي ٿي.
يان، رستي ۾، پرائيز ڪرڻ ۾ پڻ مدد ڪري ٿو! ان کان سواء، توهان ساڳئي وقت روئي ۽ يوون نٿا سگهو! جسماني مشق ڏاڍا اثرائتي آھن ۽ سٺي لاء پنھنجي اعصاب واري نظام ڏانھن وڃو!
صحيح جواب ڪيئن هڪ گاريون ڏيڻ، هتي پڙهي.
نفسياتي مشڪلاتن ۾ روئندڙ نه گھڙو
غلط وقت تي رونا ڪرڻ جي لاء، ڪجھه ڪم بابت سوچيو جيڪو توهان جي سڀني توجه ڪري وٺندي. سر ۾ ڪنهن رياضياتي مسئلو کي حل ڪرڻ يا ضرب ميز کي ٻيهر بحال ڪرڻ؟ نه رڳو توهان هن تي زور ڀريو ويندو، تنهنڪري انهن دماغي ڪم جو ڪم پڻ ڏئي ٿو، جيڪو معاشي عملن لاء ذميوار آهي. جذبات - صحيح سنڀال؛ دماغ جي ٻرندڙ ٻنهي جي ڪم کي وڌائڻ، توهان کي موثر طريقي سان جذباتي وهڪري کي بلاڪ ڪري سگهو ٿا. جيڪڏهن رياضي توهان جي گهوڙي نه آهي، توهان جي پسنديده گيت جي لفظن کي ياد رکو يا پنهنجي پاڻ کي پڻ پاڻي. مذاق مزو هجڻ گهرجي، ۽ گيت جا لفظ مثبت آهن.
ٻئين نفسياتي طريقو وڌيڪ پيچيده، پر وڌيڪ اثرائتو آهي. توهان کي مسڪين شيء ياد ڪرڻ جي ضرورت آهي. يقينا، ڪجهه مثبت تي غور ڪرڻ، جڏهن توهان جي اکين ۾ ڳوڙها اچن ٿا - اهو آسان ناهي. نفسيات کي اهڙي صورت ۾ مشورو ڏيڻ ۽ انهن فلمن يا مسڪين حالتن کان لطيف جي هڪ فهرست ياد رکڻ جي ياد رکو ٿا جيڪا جذباتي تجربن جي يادگيري ۾ ياد ايندي ويندي. مسڪراڻ جي ڪوشش ڪريو
پنهنجو پاڻ کي موڙيندڙ نه رهو! مثال طور، "جيڪڏهن مون ادا ڪيو ته، باس ڀانيو ته آئون ضعيف آهيان" يا "ناجائز ماڻهو ڏسي سگهندو آهي ته مون پنهنجن هٿن ۾ ڪئين طريقي سان نه ڄاڻندا." پاڻ کي خبر ڏيو ته توهان مضبوط آهيو ۽ هاڻي اهو ثابت ٿيو ته ان کي ثابت ڪرڻو پوندو!
ڇا توهان کي پريشان ڪرڻ بابت نه سوچيو. ڇا توهان ڊگهي عرصي لاء فلم ڏسي رهيا آهيو؟ ۽ شايد اتي ڪا پناهه تي بي پناهه ڪتاب آهي - اهو وقت حاصل ڪرڻ جو وقت آهي! جيڪڏهن توهان چڪر جو فعال ماحول پسند ڪيو ٿا - ڪائنات يا اس اسٽيڊيم ڏانھن وڃو! جسماني مشق سڄي جسم تي هڪ مؤثر اثر آهي. بنيادي شيء توهان کي رڙيون ڪرڻ بابت سوچڻ سان پاڻ کي شديد ڪرڻ نه آهي. پنهنجو پاڻ کي ٻڌايو ته: صورتحال اهڙي طرح آهي ۽ مون سان ان سان گڏوگڏ ڪرڻو پوندو. ڪنهن به شيء جي ذميواري نه ڪريو. ڪم تي چلڻ - انهي جو مطلب اهو ناهي ته توهان ڪنهن شيء جي ذميواري ڪرڻ وارا آهيو، شايد باس بس خراب مزاج آهي! هڪ مڙس ڪاوڙجي آيو، ڇاڪاڻ ته هو ڪجهه قسم جي رستي جي گڏي طرفان کٽي ويو.
هاڻي توهان کي خبر آهي ته ڪئين نه، جيڪڏهن توهان چاهيو ٿا. مضبوط ٿيو!