برطانوي پيء ۽ پٽ - هڪ دواسازي مائڪ ۽ غذائيت پسند سٽارٽ ميڪسينيڪ جي هڪ شاندار دريافت آهي. دريافت جي ذات اهو آهي ته جيڪڏهن توهان ذخيري، کاڌي ۽ مڪمل ننڊ سان گڏوگڏ، توهان خواب ۾ وزن وڃائي سگهو ٿا! ڇا راز آهي جيڪڏهن توهان رات جي چانهه کي باهه ڏيڻ جو طريقيڪار شروع ڪيو ۽ ميهابولزم کي تيز ڪرڻ لاء، هڪ مهيني لاء توهان ٽن ڪلوگرام تائين وڃائي سگهو ٿا.
جگر کي 1-2 چمڪندڙ ماکيء جو هڪ ڪلاڪ اڳ ننڊ ۾ اچڻ جو الزام آهي، پوء وصولي جي عمل ۾ بهتري آهي ۽ هارمونون جو دٻاء روڪي ٿو، جنهن کان بچي واتن کي بچايو وڃي.
يقينن، هر شي بلڪل سادو ناهي، توهان کي شهري سان حاصل نه ٿي سگھي. اهو ضروري آهي ته توهان جي روزانه ريجن ۽ غذا کي مڪمل طور تي ٻيهر معائنو ڪرڻ گهرجي.
يقينا، توهان هاڻي وزن ۽ ننڊ جي وچ ۾ رشتي بابت سوچڻ شروع ڪيو. جواب بلڪل سادو آهي: جڏهن توهان ڪافي ننڊ نه حاصل ڪندا آهيو، هارمونون جو ڪم جيڪي بپتسما، موهن جي ميلاپزمزم ۽ مختلف قسم جي شين جي رسائي جا ذميوار آهن انهن کي نقصان پهچايو ويندو آهي. ڇا توهان ڪڏهن پنهنجي لاء محسوس ڪيو آهي ته گھڻو گهڻو ٿڪ کائيندو، جڏهن توهان ڪجهه ڪرڻ نٿا چاهيو؟ اھڙا اڀياس ڪيو ويو: شرڪت ڪندڙن صبح جو 4.30 تي صبح ۽ اگھ رات 8:30. اهو ظاهر ڪيو ويو ته شرڪت ڪندڙن جيڪي ڪافي ننڊ حاصل نه ڪيا هئا 221 ڪوريرا وڌيڪ (اوسط) کائيندا هئا. جيئن ته حڪومت جو 2 هفتن ۾، هي کیلورير 450 گرام وڌيڪ موٽن جو ٺاهيو، پر ڪير چاهيندو آهي؟
جڏهن عورت گهڻو ننڊ ۾ نه ايندي آهي، ان جو جسم وڌيڪ هارمونڊو هارمون جي پيداوار ڪري ٿو، جنهن کي بپتسما بڻائي ٿو، ۽ گهٽ هورمونسنڊن کي به پيدا ڪري ٿو، جيڪو سٺي محسوس ٿيڻ جو ذميوار آهي. مسئلو اهو آهي ته توهان صرف پنهنجي ڏينهن تي کائڻ نه چاهيو، پر اعلي کليلوري کاڌو کائڻ. تنظيم کي سادي ڪاربوهائيڊائن، چاکليٽ، بيڪنگ ۽ کنڊ جي ضرورت آهي.
توهان کي وزن گھٽائڻ لاء هر ڏينهن گهٽ ۾ گھٽ ستو ڪلاڪ ڪلاڪ ڪرڻو پوندو. وڌيڪ، سادي طريقن جي پيروي ڪريو:
- اهو بهترين وقت آهي ۽ هر روز بستر تي وڃي ساڳيو وقت آهي. جيڪڏهن هڪ هفتي تي توهان تي عمل ڪرڻ لاء ڏاڍو ڏکيو آهي، ته ياد رکو ته جيڪڏهن توهان ٻن ڪلاڪن کان پوء رکو ته پوء، 2 ڪلاڪن کان پوء به توهان کي اپوزيشن وٺڻ جي ضرورت آهي.
- کوسو کي پچائڻ لاء تمام گهڻو متاثر ٿيو. ڪوشش ڪريو غسل وٺڻ، 50-60 منٽن لاء ياگا وڌڻ يا ڪتاب پڙهڻ، ڪتاب پڙهڻ. ٿوري وقت گذري ويندي، ۽ اڳ ۾ ئي مشق سان، بدن کي معلوم ٿيندو ته توهان جلد ئي بستري ڏانهن ويندا. ڪوشش ڪريو موبائل فون، ٽي وي ۽ ڪمپيوٽر.
- جيڪڏهن توهان قاف کي پيار ڪيو، پوء ڏينهن جي پهرين اڌ ۾ پيئڻ جي ڪوشش ڪريو، پر ڪابه صورت ۾. ۽ پيٽ ڪلاڪ کان اڳ ڪلاڪ روئڻ گهرجي. يقينن، سمهڻ ۾ شرڪ پيئڻ ۾ مدد ڪري ٿو، پر گهرو ننڊ جي مرحلي ۾ داخل نه ٿيو، تنهنڪري توهان عام طور تي ڪافي ننڊ نه ملي.
- توهان جي تجربي ۾، اهو طئي ڪيو ته توهان کي ڪيتري ضرورت آهي. ڪجهه عورتن 9 ڪلاڪن ۾ ڪافي ننڊ ۾ آهن. جيڪڏهن توهان 7 ڪلاڪن ڌار ڌار ٿي، ۽ صبح جو الارم گھڙي توهان کي جاڳائي نه سگھي، پوء اهو توهان جو وقت نه آهي ۽ وڌيڪ ننڊ ڪرڻ جي ڪوشش ڪري ٿو. هر وقت پندرهن منٽ لاء توهان جو وقت شامل ٿيو، ۽ انهي وقت تائين توهان وٽ صحيح وقت اچي ٿو. اهو صحيح آهي ته اهو توهان کي پورو هفتو يا ٻه پورو وٺندو آهي.
اهڙي تنظيم کي پنهنجي عزم جو عادي بڻائڻ لاء ڪجهه آسان نه ٿيندو، ڇو جو ماڻهو صبح جو صرف هڪ ڏينهن صبح جو توهان جي پسنديده ٽي وي سيريز ڏسي رهي آهي. اهو بهتر آهي ته هڪ ويڊيو يا وڊيو تي سيريز لکڻ يا آن لائن موڊ ۾ آن لائين ڏسو، ۽ صرف انهي بابت سوچيو ته توهان ائين ڪندا آهيو - خوبصورت ۽ صحتمند جسم جي خاطر. سو "سارو" کي سست ڪيو ويندو آهي، پر ان ۾ ڪجهه به ناممڪن آهي، نه رڳو ناممکن آهي، نو نئين رژيم کي استعمال ڪرڻ به وڌيڪ وقت پوندي. coffee lovers will decide that noon after coffee is required، but as a specialist says caffeine سمهڻ لاء، جيتوڻيڪ توهان کي ڪا به خبر ناهي. جيڪڏهن توهان هن کي تازو پيئڻ کي هن تازو پيتي کي ڏئي ڇڏيندا آهيو، پوء ڊفريڊيم قاف ڏانهن سوئچ ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو. پهرين، عام طور تي ڪافي قافيا جو اڌ دائرو ۽ اڌ قافاف ڪافي قافلو پيئندو، پوء پيالو جو ٽيون حصو باقاعده پيالو هوندو آهي، باقي آرام سان کٽيل آهي ۽ ايتري تائين جو توهان کي ڪافين جي استعمال کان روڪي ٿي. ڪجهه عورتن لاء سڀ کان وڏو مسئلو هڪ مڙس آهي جيڪو نه شروعاتي بستر تي وڃڻ چاهي ٿو، پر اهو مسئلو پڻ آسان ٿي سگهي ٿو. بستر تي وڃڻ کان اڳ گڏيل سرگرميون سوچيو - يوگا ڪندا، گرم غسل يا شاور وٺو، جنسي تعلق رکون ...
مان صحيح وقت تي سوچي نٿو ڪري سگهان ٿو؟
هي مدد ڪندي:
- کير جو چمچ کڻي کير جو هڪ گلاس.
- ڪمري واري ڪمري ۾.
- وڏي موسيقي.
- خودڪار تربيت.
- 10-منٽ گرم غسل جڑی بوٽ ۽ ضروري تيل يا صرف هڪ پير غسل سان.
- هوائي هوا ۾ 20 منٽ پنڌ.
هر روز يوگا سان يا سادي مشق سان مشغول ڪريو. گهڻو ڪري، آرام ۽ مشغول تڪرار لاء مشق موجود آهن.
ياد رهي ته توهان کي بلڪل اونداهين ۾ ننڊ ۾ رکڻ گهرجي، جيئن ته ميٽاتين ۽ وير کي جلائي سگهجي ٿو.
يقينا، اهو صرف سٺو ۽ سٺو کائڻ جي ننڊ ۾ سٺو هوندو. ڪوشش ڪئي وئي ته تماڪ ٿيل کاڌي ۽ ٿڪيل کاڌي، اڌ تيار ڪيل مصنوعات ۽ سفيد ماني کان انڪار ڪرڻ، هفتي ۾ هڪ ڀيرو ٻيهر گوشت، هفتي ۾ هفتي ٻه ڀيرا ٻه ڀيرا کائيندا آهن. جيڪڏهن توهان سبزياتي غذا تي آهيو، پوء سويا جون شيون کائيندا آهن. انهي کي پڪ ڪريو ته گهٽ-فٽ ۽ فيٽي مڇي جي وچ ۾ متبادل ڪرڻ، وڌيڪ ميوو ۽ ڀاڄيون کائيندا آهن.
خاص طور تي سمهڻ جي خوبصورتي لاء مينيو
ناشتو (پنهنجي مزو لاء چونڊيو):
- پيالو مرسلس کي چمڙي واري کير، هڪ ڪڪڙ هيڪاندي مان، هڪ نارنگي يا 1 ايپل کان.
- چمڙي جي ٻنيء جو هڪ ڪپڙو، ڪشادو ٻٻر، هڪ جوس جوس جي شيشي جي هڪ گلاس آهي.
- ٿڪندڙ ٿلهو، سڄو ڪڻڪ جي ماني جو هڪ چشمي جي ماني، هڪ کيا سان گڏ ماني.
سنيڪ (توهان جو مزو) چونڊيو:
- اسٽانڪاسسلن جو رس
- صوف ۽ نارنگي ميوا سلاد
- صوف
منجھند جو (پنهنجو مزو چکو)
- ٻرندڙ گلاب، ڪبوتر ۽ گوبا جي سلاد
- مٽي ٿيل مڇيء، سبزي جي تيل تي چشمي يا کڪمبر
- ڪڪڙ جي سينو، سائي جي گوشت، هڪ انناس جي پيس
رات وارو (توهان جي مزو لاء چونڊيو):
- سبزيڊ سوپ-خال ۽ ٽماٽو کان، گاڏيون، بروڪلولي ۽ ڪڪڙندڙ
- سبزي وارو سوپ، ٽماٽو ۽ گوباج، هڪ پنيس جو ٽڪرو آهي
- آلو، يونيفارم ۾ پکايا، بلغاريا مرچ، گوبري ۽ گاڏين کان ترڪي.
تمام سٺو اثر ٿيندو، جيڪڏهن ٻه ڪلاڪن کان پوء رات جي ماني رات سان پڙهندا رهيا، ۽ هڪ ڪلاڪ اڳ ليمو ۽ هڪ ڊوسوستياڪامي ماما سربيره گرمي گرم ٽائيم ڪلا پيئي.
اهو سڀ ڪجهه آهي! هاڻي توهان کي ڇا ٿا ڄاڻو، انهي ڪري ته ڪجهه سينٽيٽر توهان جي جسم کي ڇڏي ڏيو! ان کي سمهڻ، چڱو وقت آهي!