جڏهن پيزا انجام ڏيڻ، يقيني بڻائين ته هر حرڪت وچ ۾ ۽ سنسڪرت سان ساهڻ آهي. جسم جي عضوا مضبوط ڪرڻ ۽ چشمي جي پٺي کي آرام نه ڪريو. سڄي پيچيده رھڻ دوران آرام ۽ آرام. يوگا جي حمل جي ٽين ٽائيمٽر ۾ تمام مفيد آهي ۽ انهي جي روزگار جي ڀيٽ ۾ ماء جي پيدائش کي مستقبل ۾ مدد ڪندي.
پرينلالاٽ يوگا شامل نه رڳو جسماني مشق، بلڪه روحاني جزو پڻ شامل آهي. پر هڪ پاسي، اهڙي تبديليء جي لاء افاديت وڌندي آهي، ٻئي طرف ترقي ڪندڙ ٻار سان مضبوط جذباتي رابطي قائم ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي. ٻار جي روشني ۾ روشني جي وڏي جدوجهد جي ضرورت آهي، اندروني خود بخود ۽ مڪمل گهرن جي ضرورت آهي. هي سڀ يوگا طرف سيکاريو ويندو آهي. انسسور جي هدايتن فٹنس پروگرام نه آهي، پر زندگي جو هڪ نئون رستو، مثالي اميدن جي مئل لاء مثالي طور تي ٺهيل آهي. اهو عمل توهان کي ڪنهن جسماني حدن جي حساب ۾ رکڻ جي اجازت ڏئي ٿو، انهي جو مطلب آهي ته هو حمل دوران دوران بلڪل محفوظ آهي. اينسارا يوگا جو مقصد مقصد آسانيء سان جسم ڀريو آهي، خوشيء سان خوشي ٿئي ۽ ان جي ڀرسان ماڻهن سان گڏ، نوان زوجي ٻار شامل آهن. تجويز ڪيل پيچرو هر ڏينهن جي ترتيب سان اشارو ڪيو وڃي ٿو. مشق مڪمل ڪرڻ کان پوء، مڪمل طور تي آرام سان آرام ڪرڻ ۽ جسم ۾ تبديل ٿيڻ جو وقت محسوس ڪرڻ جو يقين رکجو. ايروبيڪ ورزش سان پيچيده تبديل ڪرڻ جي ڪوشش، مثال طور، ترڻ يا گھمڻ، 20-45 منٽ لاء ان کي 3-5 دفعا انجام ڏيڻ. توهان کي ڪنهن به ورزش شروع ڪرڻ کان پهريان، توهان جي ڊاڪٽر سان چيڪ ڪرڻ جي پڪ ڪريو.
ٻلي جي جھڙا
سڀني چئنن تي، ڪرن - سختي سان ڪنڌ (اگر توهان کي پريشان محسوس ٿئي ٿي، توهان جي هٿ جي کجيء تحت هڪ توليدي ٺاهي ڇڏيو). هٿن جي ڪنگن ۾ ڌاڙيلن، گوڏن ڀر، ڊگهن کان وڌيڪ ڌاڙيلن، پيرن کان مٿي. انشورنس تي، سستيء کي ڪڪسيڪس مٿي کڻڻ، ڪاسرن کي واپس ڦيرايو ۽ ڏسو. تڪليف سان تڪليف، پنهنجي هٿن کي فرش ڏانهن وڌايو، پنهنجي چمڙي پنهنجي سينه کي آڻيندا ۽ پنهنجي پٺتي کي گولائي ڪري. ٻيهر 4-6 ڀيرا ٻيهر.
ٻار جو نڪ
پيرن ۾ شامل ٿيڻ کان گوڏن ڀر پڻ وڌايو. پنھنجي اونچي تي وڃو، پنھنجي ڪاوڙن کي موڙي ۽ پنھنجي سر کي برش تي اڇلين، جيڪڏھن توھان چاھيو تہ توھان پنھنجي مٿي ۾ ھڪڙو ٻيلو رکي سگھوٿا. اچو ته توهان جي پوئتي عضلات کي آرام ڪر. هڪ پين ۾ 3-5 سان سوراخ رکندي. يوگا جي پيدائش لاء تيار ڪري، انهن کي بنا ٺاهي. ڪيترين ئي آستانن جي ماهرين جي عضون لاء موثر اثر وڌائي ٿي، ۽ عروضي عورت جي خدمت تي "ڪشش" کي وڌايو. يوگا کي ڌيان ڏئي ٿو، باقي آرام سان. سانس جي مشق کي ڪشش ۽ ڪوشش جي وچ ۾ وقف ۽ مڪمل طور تي آرام سان آرام ڪري سگهي ٿو. ورزش ٻيهر بحال ڪري، توهان کي جنم ڏيڻ ۾ توهان جي پيٽرن کي برقرار رکڻ ۽ لچڪدار بڻائڻ جي اجازت ڏئي ٿي، جيڪو جنم ڏيڻ کان پهريان ئي ڪارائتو آهي.
پگھارون
وري سڀني چئنن تي واپس وڃو، ڪفن، ڪلهيرن جي هٿن ۾، هٿ سڌو سنئون، گوڏن ڀرسان. کوڪوڪڪس کي هيٺ ڪريو، ٿڪايو، پوء تڪليف، سينه اڳتي وڌايو ۽ جسم سان گڏ قابليت کي ڦهليندي. ڇڪيو ۽ پنهنجي هٿن ۾ چکو. ٻار 3-5 ڀيرا ٻيهر ورجايان ٿو، پوء جلدي ٻار تي پين ڏانهن موٽڻ. ان سان گڏ 3 ساهن لاء رکو.
اسڪواٽس
پنهنجي پيرن جي چوٿين تي پنهنجا پير رکو، پنهنجي ڍڳين کي پاسي کان، پنهنجي هڏن تي کجيون. جاين جي اندر ۾ پنهنجا قافلو آڻين، پيرن پيرن تي رک، پنھنجي ھٿن کي گڏ ڪريو. 30 سيڪنڊن لاء رکو (دير سان 1 منٽ تائين ڪوشش ڪريو). پوء پنھنجي پيرن کي سڌو ڪريو، آرام سان وري ٻيڙي ۾ گھيڙيو، ھي وقت، پنھنجي جھڙيون منزل ڏانھن لھي. ان کي هلڪي گھٽ سان گهٽ گھٽ به گهٽ. جيڪڏهن هيل لفٽيون، انهن جي هيٺان ننڍڙي جاء رکي، پڪ ڪريو ته بٽڻ هڪ هيل بابت آهن. 30 سيڪنڊن لاء رکو (ڳري دير سان 1 منٽ تائين). آرام ڪرڻ لاء، پنهنجي گوڏن ڀر کي منزل تي وڃو ۽ ٻار جي نڪ ڏانهن وڃو.
هڪ پوپٽ جو پاڪو
پار ڪر پٿرن کي گڏ ڪريو وري پيرن سان گڏ گڏ ڪريو. جيڪڏهن توهان محسوس ڪيو ته هيٺين پٺتي گول آهي، ڪپڙي جي ڪنڊ تي ويهندا. ڪلي جا پير گڏجي گڏجي، ڪڪسيڪس ۾ کڄي ۽ گوڏن ڀر واري ڪنارن تائين پکڙيل آهن. پنهنجا پير پنهنجن هٿن سان گڏ ڪريو، پر ان کي پل نه ڪريو. ان جي پيرن کي ڪچو ۽ پنهنجا گوڏن ڀرڻ جاري رکو، آسانيء سان اڳتي وڌائڻ لاء زور وڌائڻ. 5-8 سان سھڻي رسوخ ڪريو.
شڪار
پيچيده مڪمل ڪرڻ لاء، توهان جي کاٻي پاسي تي ڪوڙ، توهان جي پيرن جي وچ ۾ لڳندي، پنهنجي سر هيٺ هڪ ٻيو تکتي رکي. سانس وٺو، پوء تڪليف ڪريو - هر 4 اڪائونٽ لاء. 5-10 منٽن لاء سانس جي تمام گهڻي عمل تي اڳتي وڌايو، هي توهان جي ڏينهن ۾ جمع ٿيل تمام دٻاء کي ختم ڪرڻ ۽ جسم جي پسماندگي کان حاصل ڪرڻ کان مدد ڪندي. پيدائش جي دوران توهان جي پيدا ٿيڻ جي صلاحيت ۽ ٻار جي حفاظت جي عمل ۾ به توهان جي لاء ڪارائتو ٿي ويندي. باقي آرام جا منٽ سست رات جي ٿڪائي ۽ ري چارج کي هٽائڻ ۾ مدد ڪندو.