وڌ ۾ وڌ صحت جي فائدن سان اناج ڪيئن ڪئين

ننڍپڻ کان وٺي، هڪ شخص اناج ۽ اناج کان مختلف قسم جي اناج کائي ٿو، ڇاڪاڻ ته ان ۾ ڪيتريون ويتامين، مائڪليليشنز ۽ فائبر شامل آهن. اناج جو سڀ کان وڏو قدر اهو آهي ته اهي گرين ۽ هڪ شيل شامل آهن جن ۾ ويٽامين بي، اي، اي، پي پي، فولڪ اسيد، تانپر، زن، ڪيٿسيم، فاسفورس، پوٽوشيم، سوڊيم ۽ مگنيشيم شامل آهن. کاڄ اناج جي اندرين جي ڪم کي بهتر بنائي، چمڙي تي نفسياتي اثر، اعصاب ۽ ارتقائي نظام.

ڪڻڪ

ڪڻڪ ٻرندڙ هڪ بهترين ناشتو آهي. توهان 3 ڪڪرن جي پاڻي سان ڪڻڪ ڪڻڪ جو پيالو وجهي ۽ رات کي ڇڏيندا. صبح جو ٽڪر ڪڍڻ، گرمي گهٽايو ۽ پکا جيستائين کائي. اهو پکا ڏيڻ جي آخر ۾ اهڙي دلال ٺاھڻ ضروري آهي. جيڪڏهن تيار ٿيڻ بعد، ڏاڪڻ هڪ ٺهڪندڙ رهي ٿو، پوء اهو ان جي قيمت جي قيمت نه آهي، اهو ساس جي تيار ڪرڻ ۾ استعمال ڪري سگهجي ٿو.

کڏ، آاتما، آسٽريليا

ٻڪري وارا سڀ کان وڏو غلو آهي. هن ۾ ٿلهي پروٽين، چادر، ڪاربوهائيڊريٽ، بي ويٽامين ۽ معدنيات شامل آهن جيڪي وڌ ۾ وڌ فيصد آهن.

آاتل بخاري کان ٻج مان ٺاهيو ويندو آهي. پکا شروع ڪرڻ کان پوء پاڻي کي هئڻ گهرجي. Porridge هڪ ڪنڊ تي لاٿو ويو آهي ۽ پوء هڪ گرم گرمي تي باهه ڏئي ڇڏي. توھان وڌيڪ پاڻي شامل ڪري سگھو ٿا.

ميوزلي لاء تمام ڪارائتو آهي: هيريولزاماچيوائيٽ جو 1 ڍنڍ ۾ پاڻيء جي ٽن ڍنڍن ۾، صبح جو گرڳيل ايپل، 1 شون ۽ گريبان جو چمچ شامل آهي. توهان هن نتيجي سان ٺهيل ڪريم، ميوو، ٻير سان موسم ڪري سگهو ٿا.

بچوٽ

بڪواٽ ۾ ميگنيشيم، ڪاروتيني، وائيامين شامل آهي. بڪواٿٽ کان، اهو ممڪن نه آهي ته نه رڳو پزير تيار ڪن، پر ڇڪيل، ڪپڙا، اٽو.

برلي

روس ۾ بارلي بيمار کان پوء ورولي برٿيون ڏنيون ويون، جنهن جي مدد سان وڌيڪ جلدي جسم بحال ڪرڻ ۾ مدد ڪئي وئي. پروٽين جي ڪڻڪ کان به وڌيڪ قيمتي آهي. بي وٽيامين جي اضافي ۾، ان ۾ ويٽامين اي، اي، ڊي. بارلي مائڪليٽيونٽس ۾ مالدار آهي: آئيڊين، فاسفورس، ڪلسيم، مگنيشيم، سلکان، سليمينيم، سلفر ۽ ٻيا. بارلي آسانيء سان معدي ڪيو ويندو آهي، تنهنڪري اڪثر ڪري حامله عورتن، ٻارن ۽ بزرگ کي سفارش ڪري ٿو. توھان کان بار بار شروع ڪريو، توھان ان کي ڦري سگھو ٿا.

ڪارو

مٽي پروٽين، ٿلهو، کاربوهائيڊريٽ ۽ ويٽامين سي، بي، پي پي ۽ انهي سان گڏ فاسفورس ۽ پوٹاشيم ۾ مالا مال آهي. Puree کان ڪنرا ٻرندڙ پهريون مان هڪ کير ۾ مڪمل طور تي ٻارن جي پيدائش واري کاڌاڻن کي داخل ڪندو آهي. سوئس، سوپ ۽ کنفريريري ٺاهڻ لاء مڻ جو اٽو استعمال ڪيو ويندو آهي.

چانهه

چانڊ اڪثر ڪري ماڻهن جو مشغول يا گاسٽيٽرس جو شڪار آهي. حقيقت اها آهي ته چانورن جي خرابي ۾ حفاظتي فلم پيدا ڪري ٿي. چانورن ۾ اتي گروپ جا ويتامين بي ام، امينو اسيد، پوسٽوسيم، فاسفورس، لوه، زن ۽ آئوڊين آهن.

پرل بيرل

اهو پروٽين، ٿڪ، ڪاربوهائيڊريٽ، فائبر، گروپ B، A، E، PP جي ويتامين تي مشتمل آهي. پرلووا سفارش ڪئي وئي آهي ته رات جي وينجن تيار ڪرڻ کان اڳ رات لاء تيار آهي. رڳو موتي جلي کي نه رڳو پاڻيء ۾ پکو، پر کير ۾ پڻ، جنهن کي اهو نرم نرم مزاج ڏيندو.