وزن ختم ڪرڻ لاء مناسب غذائيت: ترڪيبون

کیلسيم ۽ پروٽين جي مقدار ۾ گھٽتائي ۽ گھٽ وڌيل شيشي جي استعمال سان وزن گھٽائي ٿي، هيء مشهور ڊاهي جو سامان - رزقن ۾. ڇا توهان اهو ان کي گرم سٿيوچين يا صرف ڀڃڪڙي سان کائي ٿو، پنيس اسان جي زندگي جو بهترين ترين خيال آهي. سٺي خبر: هاڻي توهان کي پنهنجي مزو خونداني سان مزو ڏئي سگهو ٿا. توهان کي توهان جي موجوده وزن برقرار رکڻ يا ڪجهه پائونڊ ڇڏڻ چاهيو ٿا، - شيشي جون شيون، ڪلسيم ۽ امونڪ ۾ اميرن، توهان جي مقصد حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو. سائنسدان يقين رکيا آهن ته ڪلسيم اسان جي جسم پاران باهه جي جلدي ۾ انتهائي اهم ڪردار ادا ڪري ٿو. ۽ وزن جي نقصان جي ڪري اهم گھٽ-کولوري واري شين جي شين جو استعمال آهي.

خوش قسمتي طور تي، هاڻي سپر مارڪيٽ هڪ ننڍڙي موتي جي ٿڌن جو هڪ وڏو انتخاب پيش ڪن ٿا، جيڪي هڪ پروٽينن جي مواد ۽ کیلسيم هڏن لاء مفيد آهن، انهن کي شاندار مزاج ۽ ساختار آهي. قدرتي گهٽ-ڪيلير شيشيز چونڊيو، جهڙوڪ "فاٽا"، "موزيزيلا" ۽ بکري پنيس، يا شيشي جا گهٽ فلي نسخن جهڙوڪ "چيئر"، "سوئس" يا "گودا". ۽ هميشه اقتصادي طور تي ڪنهن به قسم جي پنيس سان گڏ پائڻ؛ ڪافي ٿڌي پنيس - اهو سڀ ڪجهه ضروري آهي جيڪو هڪ عام موهيندڙ هڪ اڻسازي خوشي بنائڻ جي ضرورت آهي. مناسب تغذيت وزن جي نقصان لاء، ترڪيبون - مضمون جو مضمون.

ممبئي پني ۽ چنار سان گڏ

4 سرونگ

تياري: 12 منٽ

طريقه تيار ڪرڻ: 8 منٽ

3 پيالو اڻ ڳڪيل ڪڪڙ ڀوت؛ 3/4 کپ ڪنڊي پوري ساريم؛ 1/4 پيالو ٿلهي ٿڪ ڌڪ پنيس؛ هڪ چمڪندڙ زيتون جو تيل جو 2٪ گدائي ڪٽ سائي ساين پياس جو گلاس؛ 4 ڪڪڙيندڙ لوڻ جون ڳوڙها؛ 450 گر وڏيون مٺيون ڇڪيون ٽيلون (21-30 ڪڪر)؛ 500 جوري چيمن جو 500 جهي وڃڻ ۾ ڪن ٿا. لوڻ ۽ نئين سر مرچ ڪارو مرچ.

طريقه تيار ڪرڻ:

هڪ وچولي ساٿين ۾، برٿ کي تيز گرمي تي وڌائي ٿو. اٽي ۾ اٽو ۾ وجھي، روانا ٿيا ۽ گرمي کي گهٽايو. ڪپڙا ۽ 7 منٽن لاء کاڌا، ڪڏهن ڪڏهن ڳنڍي رهيا آهن. کاڌو پني شامل ڪريو ۽ گڏو گڏ گڏيو. ڪپڙا ۽ لٿو. جڏهن ته مڻ اٽو کاڌا، وڏي وڏي لٺڻ ۾ ڀريل پيڻ ۾ تيل گرمي مٿان وڌيڪ گرمي. پياز، لوسن ۽ ڇڪڻ شامل ڪريو ۽ 2 منٽن لاء ترسايون. پوء ٽريڪ شامل ڪريو ۽ ٻئي 2 منٽن لاء کاڌا، يا جيستائين جبرئي سائي گلابي ٿي وڃي (ان جو مطلب آهي اهي پکايا ويندا). موسم لوڻ ۽ مرچ سان ذائقو ڪرڻ. اسپيڪر 4 ٿوري پليٽ تي گرم mamalygu. چمچ جي ڪنارو حصو استعمال ڪندي، هر هڪ مرڪز ۾ هڪ نالي کي ٺاهيندا آهن ۽ هڪ گلاس سان ٺهرايو ويندو آهي. هڪ فيض جي صلاحيت جي قيمت (3/4 فيڪ گهرينچ ۽ هڪ پيالو ڍڪڻ)، فيڇ جي 22 سيڪڙو (7 گرام، ٽي ساوڪ ٿيل باهه جي)، 39٪ ڪاربوهائيڊريٽ (27 گ)، پروٽين جو 39 سيڪڙو (27 گ)، فائبر جا 1 گ 54، 54 گرام کیلسي جو ميگ، 4.5 ملي گرام لو، سوڊيم جي 853 ميگا، 283 ڪيڪال.

پنيس سان اصل پادري

4 سرونگ

تياري: 2 منٽ

ہدايت جي تيار ٿيڻ: 18 منٽ

230 g سپتيٽي پادري جو. 3 طبسم. اٽو جو چمچو 3/4 کپ ناپسند ٿيل ڪڪڙ ڀوت؛ 3/4 ڪڻڪ واري کيريل مانر کنڊ کان سواء. گھٽ گئس سوئس پنيس جي 85 گ (اٽڪل 1 شيشي)، ٽڪر ٽڪر ۾ ڀڄي وئي. 85 گرام (اٽڪل 1 پيالو) جو گھٽ-موٽو "واهددار" پنيس جي، ٽڪر ۾ ڀڄي ويو؛ نموني ۽ تازي زمين ڪارو مرچ کي مزو ڏيڻ؛ 1 tbsp. مصالحن سان گڏ ماني جو چمڙو.

طريقه تيار ڪرڻ:

هن پادريء جي هدايتن مطابق انگن اکرن کي "الجنٽ" جي حالت اختيار ڪيو (اهو شرط جڏهن پيسٽ بلڪل تيار ٿي وئي آهي ۽ ٿورڙي بيهي رهي آهي، نه دٻايو ويو). جڏهن پکنيل پکايا ويندا آهن، هڪ ساسن ۾ ٿلهي پٽي سان، اٽو ۾ وجهي ويندا آهن. سفوت ۽ کير شامل ڪريو، ان جو مرکب ويس سان گڏ ڪريو. وچ ۾ گرميء جو گرم رکو ۽ 10 منٽن تائين وڌو ويندو آهي. گرميء کان ٻاھر ڪڍو ۽ ٻنهي قسم جي پنيس جي اس مرکب ۾ ملايو. موسم لوڻ ۽ مرچ سان ذائقو ڪرڻ. هن کي چوري سان ڍڪيو ۽ ڇڏيو وڃي. ھڪڙو ننڍڙو غير لٺ ڀريل ٽنڊ ۾ وڌو ۽ ڪمزور باھ تي ڦيرايو. ڀڪڻ کي ڀڪڻ، ڪڏهن ڪڏهن 3-4 منٽن تائين ڪڻڪ جي ڀڃڪڙي ڪرڻ کان پوء اهي ڀريل ڀريل هوندا آهن. پادريء کي پنيس جي چٽس مٿان رکڻ گهرجي. پادريء کي پليٽ پلين ۾ اڇلائي ۽ ٽاسڪيل ڪرس سان سجدو ڪريو.

غذائيتي قيمت جي ضبط ڪرڻ (1/3 پيالو)، 18٪ موٽن (8 گرام، 4.5 گ سٽيل ٿيل موٽو)، 57٪ ڪاربوڀيٽر (56 گ)، 25 سيڪڙو پروٽين (25 گ)، 2 گ فائبر، 495 ميگا ڪيڪڪيم، 3 لوهه جو مگ، 685 ايمگ سوڊيم، 394 ڪيڪال.

سانگ ۽ ڀاڳ پنيس سان ڪڪڙ سلاد

4 سرونگ

تياري: 15 منٽ

طريقه تيار ڪرڻ: 5 منٽ

زيتون جو تيل 2 ٽٻپو چمڙي جي 3 ڪڪرن جي چمڪندڙ بغير ۽ هڏا، سلسلن ۾ ڪٽي؛ 1 ٻاھر ڪڍيو ويو آهي. 1h. خشڪ مڱڻي جو چمچ 6 ڪٿان اڻڄاڻ نارنجي مرض جو چمڪ 1/4 پيب ڀريل شراب جو پيالو؛ 2 ڪٿان ڊجون سرسري جو چمڪندڙ؛ لوڻ ۽ تازي زمين ڪارو مرچ کي مزو ڏيڻ؛ پتن جا 12 شيشي 2 مٽي رنگيل، ڪڪڙ ۾ اڇا؛ 1/4 پيالو سفيد مينو؛ 110 گرام ڀريل فوتي پنيس (اٽڪل 1/2 پيالو).

طريقه تيار ڪرڻ:

هڪ وڏي غير لٺ ڀريل ٽنگ ۾، تيل وچ ۾ تيل گرمي گرمي. ڪڪڙ جي ڪري ۽ اٽڪل 2 منٽ لاء کائڻ. لوسن ۽ مڱو شامل ڪريو ۽ 2 وڌيڪ منٽن لاء وڌو وڌو. گرميء کي گهٽائڻ ۽ نارنجي توجہ، سرگر ۽ سرسري شامل ڪرڻ. موسم لوڻ ۽ مرچ سان. ترکارڻ لاء هڪ وڏو ٿانو، پالنا، نارن ۽ مٽي وجهي. سلاد تي گرم گوشت رکھو ۽ آسانيء سان گڏ ڪريو. 4 ميدانن تي ٻاهر نڪرڻ ۽ ڪرسي پنيس سان چوٽي کي سجدو ڪريو. ھڪڙي ھڪڙي جو تغذيت جي صلاحيت (3 ڪالو سلاد ۽ فيفا پنيس جو 30 گرام)، باهه جي 29 سيڪڙو (12 گ، سٽر ٿيل ٿيل موٽو جي 6)، ڪارڪردائيڊريٽ (33 گرام) پروٽين جو 35 سيڪڙو (32 گ)، فائبر جو 7 گرام، کیلسي جو 377 ميگا، 6.5 ملي گرام لو، 557 ميگا سوڊيم، 373 ڪيڪال.

پني تي هڪ ماهر بڻيو، اهو آهي ته ليبل تي شرط ڇا مطلب آهي:

هن جي معمولي مواد سان پنيس جي ڀيٽ ۾ گھٽ ٿڪ مواد گھٽ ۾ گھٽ 25٪ گهٽ چمي آهي. تنهن ڪري، عام طور تي "غدار" جي 30 فوٽ تي مشتمل 4 فوٽ آهي، ۽ "غدار" ۾ گھٽ ٿڪ مواد سان.

گھٽ گھٽائي پنيس

باقاعدي پنيس کان گهٽ ۾ گهٽ 50٪ گهٽ چشمو. گھٽ ۾ گھٽ چروري جي 30 ۾ "واشد" جي 4 فوٽن تي مشتمل آهي.

گهٽ ٿڌي مواد سان پني

جهڙوڪ پنيج جي 30 گرام کان وڌيڪ 3 گرام چراغ شامل نه آهي.