ناشتي جي فائدي بابت.
هڪ شخص جو اوسط رات ننڊ 8 ڪلاڪ آهي. ان مهل جسم کي پاڻي ۽ کاڌي حاصل نٿو ڪري. هن وقت تائين هڪ شخص کي بکيو حاصل ڪرڻ جو وقت آهي، ۽ صبح جو لاش کي "انرجي ريسٽيز" کي تبديل ڪرڻ گهرجي. ھن اسٽاڪ کي پورو ڪرڻ ۽ سڄي ڏينھن کي طاقت حاصل ڪرڻ لاء، توھان صحت مند ناشتي جي بغير نٿا ڪري سگھو. کاڌي کان غذائيت تيز شئي جي گهٽتائي ۾ تيز رفتار سبب ڪري سگهي ٿي. سائنسدان اهڙا ثابت ڪيا آهن جيڪي مبتلا، معذور ۽ تربيت جي ناگوار ناشتو ناپسنديده کان انڪار ڪن ٿا. نيرن کي کنڊ جي سطح ۾ اضافو وڌي ٿو ۽ ميڙابوليزم جي بحالي، جيڪا رات بعد پريشان ٿيندي آهي.
اوچتو تبديلي کان بچڻ لاء رت جي کنڊ جي سطح مناسب مناسب ناشتو مينيو ٺاهڻ ۾ مدد ڪندو. مناسب ناشتي جو مثبت پہلو:
- نيرن جي جسم کي غذائي جاندار سان گڏ کيڏڻ ۾ مدد ڪري ٿو جيڪو ڏکيو ڏينهن شروع ڪرڻ جي ضرورت آهي؛
- روزانه صحتمند ناشتو هڪ صحتمند جسم جي وزن برقرار رکڻ ۾ مدد ڪندي؛
- روزانو ناشتو برائين جي ضابطي تي وڌي ٿو، جيڪا توهان کي ناپسند ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿو؛
- ھڪڙو صحتمند ناشتو ھڪڙو ڏينھن سڄي طرح ختم ڪرڻ جي گھٽتائي کي گھٽائي ٿو؛
- هر روز ناشتو، توهان کي ذهني بيماري جو خطرو گهٽائڻ ۽ گڏوگڏ ذیابيطس جي 2 درجي جي اهميت کي گهٽ وڌايو ويندو؛
- نيرن کي هارمونڊو پس منظر ۽ رت جي شڪريء جي سطح کي مستحڪم ڪرڻ ۾ مدد ڪندو آهي؛
- نيرن کي غفلت ختم ڪري ٿو ۽ صبح جو ٿڪايو؛
- نيرن کي حراست ۾ وڌائڻ ۽ دماغ کي وڌائڻ ۾ مدد ملندي آهي، جيڪا تمام ذهني سرگرمي کي بهتر بڻائي ٿو.
- ناشتي لاء مهرباني، توهان کي آسانيء سان وزن گھٽائڻ ۽ هڪ صحت مند وزن برقرار رکون ٿا؛
- نيرن کي حساسيت بهتر بڻائي؛
- ناشتي جي فائدي پڻ اها آهي ته هو انسان جي صحت ۽ صحت بهتر ٿي ٿي.
ھڪڙو صحتمند ناشتو ڇا آھي؟
اهو اهو ذڪر آهي ته ناشتي لاء استعمال ڪيل کاڌو آهي، ان جي رزق ۽ موڊ تي منحصر آهي، ۽ ريسرچيت ۽ فڪر جي سرگرمي. تنهن ڪري، صحيح ناشتي مختلف ٿيڻ گهرجي. هر قسم تي وٽيامن ۽ غذائيت جو هڪ خاص پيچرو آهي. مختلف مصنوعات جي ميلاپ کي منطقي تغذيه جي ڪنجي آهي. اهو ضروري آهي ته ناشتو جي مينو تيار ڪيل ميون کاڌي مان نڪرڻ لازمي آهي، اهو بهتر آهي ته ان کي گلن تي پڪي شين سان گڏوگڏ.
ناشتي جي دوران، مادي جسم وڌيڪ کیلوري کي استعمال ڪندو آهي، پر هن ۾ ڪابه طريقي سان وزن وڌائڻ ۾ حصو نه آهي. ناشتي لاء، توهان کي هميشه کائيسيم، لوھ ۽ بي ويٽامين شامل کاڌو کائڻ لازمي آهي.
اهو ضروري ناهي ته نيم سيميٽي شين جي تيار ٿيل تيار ٿيل برادرين کي استعمال ڪرڻ ضروري آهي، اهو تازو تازو کاڌ خوراڪ بهتر آهي. مثال طور، غذائيت ناشتو ناشتي لاء مشق کائڻ جي سفارش ڪن ٿا. اها ڳالهه محسوس ڪئي وئي آهي ته عورت جيڪي پنهنجي ڏينهن اناج سان شروع ڪري رهيا آهن انهن کان وڌيڪ ماڻهو آهن جيڪي ناشتي لاء سینڈوچ، هڏا يا گوشت پسند ڪن ٿا. سڀ اناج، خاص طور پر کاٽيل، فائبر ۾ امير آهن. ڪشمي، چمڙي واري کير سان پکا، خاص طور تي دل جي بيماري جو خط گھٽائي، ۽ پڻ ذیابيطس ۽ اسٽروٽ گھٽائي ٿو. مصنوعات جي مختلف ٺڪن سان تجربا ڪندي، توهان توهان لاء هڪ سوادج ۽ صحتمند ناشتي جو اندازو لڳائي سگهندا.
هيٺ ڏنل شين کي ناشتي جي مينڊي ۾ شامل ڪيو وڃي ٿو.
- سمورو اناج مان اناج، جيڪي مختلف وامين ۽ معدنيات ۾ مالا آهن.
- تازي ميوا ۽ ڀاڄين، جن ۾ ويتامين، معدنيات ۽ فيويوکيوhemicals جو هڪ وڏو تعداد شامل آهن؛
- مٺي، مٺي ٻرندڙ وانگر، استعمال نه ڪيو وڃي.
- اهو پيشڪش ۽ شربت ڏيڻ جي لائق آهي.
کیلوري جي قيمت تي خرچ عمر جي صنف ۽ انساني سرگرمي جي قسم کي متاثر ڪري ٿو. 1100 -1200 ڪيليئرز گھٽ ۾ گھٽ روزانه ڪيوري جي شرح آهي. جيڪڏهن توهان هن سطح کي 1000 ڳڻيو تائين گھٽايو ٿا، ته توهان جو جسم لازمي ضروري مواد نه ملندو: calcium، iron، vitamins ۽ معدنيات. پروٽين ۽ فائبر جي شين جي ناشتي جي استعمال لاء، توهان کي رات جي ماني يا رات جي ماني تائين ناپسنديده آسانيء سان ڪرڻ جي اجازت ڏيندو. ناشتي کي ناپسند ٿيڻ کان، توهان پنهنجي جسم کي لازمي ضروري مواد جو محروم ڪري ڇڏيو: پوٽسشيم، कैल्शियम، म्याग्नेशियम، फाइबर र फोलिक एसिड.
ناپسنديده سڄي دانه ٻرندڙ توهان جي معمولي وزن کي برقرار رکڻ ۾ مدد ڪندو. ويري ٻرندڙ سويا يا چمڙي کير تي، انهن ۾ تازو ميوا شامل ڪيو، توهان بدن ۾ وٽيامين ۽ معدنيات جي ذخيري وڌو. ان کي متبادل پلائنج ڪرڻ لاء به گهربل آهي. بڪات، آلو ۽ چانور جي دال صرف ڏينهن شروع ڪرڻ ضروري آهي، جيئن اهي ڪاربوهائيڊريٽ ۾ مالدار آهن.
انهي سان مکڻ ۽ پنيس سان گڏ هڪ سينووچ، مکڻ سان گڏ هڪ سينووچ ۽ ٽماٽو جو هڪ بهترين ناشتو آهي. مختلف قسمن مان ماني سڄو داڻو مان مارارائن سان آڻيندو. ياد رهي ته پٽين ۾ ڀريل باهه ڀريل آهن، تنهنڪري انهن کي رد ڪيو وڃي.
ان کي ضروري آهي ته مينيو جي ليمن ميون ۽ ان جا رس ۾ شامل ڪرڻ لازمي آهي. اهي شيون وٽيامين سي ۾ تمام گهڻا مال آهن، انهي سان گڏ ٻيا مفيد شيون. اهو نوٽ ڪيو وڃي ٿو ته ميوو هر ڏينهن ۾ گھٽ ۾ گھٽ ٽي دفعا استعمال ڪيو وڃي.
آڱريون هڪ پروٽينين جو بهترين ذريعو آهي، جڏهن ته اهي گهٽ-کولوري آهن. ناشتي لاء اهو بهتر آهي ته ڪوسو هيڪا کائيندو، سوراخ هڻي، سوراخ ٿيل هڻڻ ۽ ڳاڙهو هڻي ڳاڙهو ڪرڻ لاء. ھن پراڊڪٽ ۾ کوليسٽرول 213 ملي گرام واري نقصان واري ڏاس تي مشتمل آھي.