پهرين اصول هر ڪنهن کي سڃاتو وڃي ٿو، اهو اڪثر ڪري انهن ماڻهن کي سفارش ڪري ٿو جيڪو ڪنهن کي ماء بنائڻ جي تياري آهي. اهو عام طور تي کائڻ ضروري آهي، پر ننڍي حصن ۾، هڪ ڏينهن ۾ 5 يا 6 ڀيرا بهتر آهي، طعام جي وچ ۾ ننڍڙو وقف هجڻ گهرجي.
کائو جڏهن توهان بکيو ٿا، ۽ جڏهن نه کائي رهيا آهيو. توهان کي پنهنجي جسم کي ٻڌڻ جي ضرورت آهي، نه ويهندا، ۽ پنهنجو پاڻ کي ستو نه رکو.
خواھش ۾، تڪڙ نه ڪريو، توھان کي مزو کا لطف اندوز ڪرڻو آھي، ان جي مزو محسوس ڪريو، کاڌو کائڻ جي چڱي طرح. ڪتاب پڙهڻ وقت، يا هڪ ٽيليويزن سيٽ جي سامهون نه کائڻ جي ڪوشش، پر خاموش، وڻندڙ ماحول ۾. جيڪڏهن توهان حمل دوران مناسب غذائيت جي پيروي ڪرڻ جو فيصلو ڪيو ٿا، توهان کي پنهنجي ڀاڄين کان ڀريل، ڊزائين ٿيل برتن، پسنديده تماڪ ٿيل غذا شامل ڪرڻو پوندو. اھو ھڪڙي کاڌو، پڪل ۽ ڀريل کاڌو کائڻ لاء بھتر آھي، اھو اوھان جي ٻار ۽ توھان لاء ڪارائتو ٿي پوي. رات نه کائي، آخري وقت توهان کي 19.00 کان وڌيڪ نه کائڻ جي ضرورت آهي. ته پوء توهان کي بکيو محسوس ڪيو، پوء اهو ڀلي بهتر آهي ته پنهنجو پاڻ کي ميوو يا نوٽي ڏانهن وڌو.
حمل جي دوران، توهان کي خوراڪ جي مختلف قسمن جي متبادل ڪرڻ جي ضرورت آهي.
حامله عورتن کي سفارش ڪري سگهجي ٿو:
- ڪڪڙين جو گوشت، ناپسنديده مڇي، گوشت کاڌا؛
هيڪڙ يا ٻيڙي جي صورت ۾؛
گرين، خشڪ ميون، ڀاڄيون، ميون، ٻير
- اهڙيون اڻڄاتل ڪڻڪ ڏيڻ، اڻڄاتل اناج، مڙني اناج کي ڏيڻ لاء ترجيح؛
گونٽ، ترجيحدار ديودار يا هزارنٽ؛
ڪدوين يا سج اڀرڻ وارا ٻج؛
مٽيء جي ڀاڄين ۽ دالن ۽ سويا ۽ مئل سان گڏ حمل جي دوران وڌيڪ محتاط هجڻ گهرجي.
- کير جون شيون، کير، ڌڪيل رانديون شامل ڪرڻ کانسواء. پروسٽوشا، پنڌ ڪپڙو، ڌڪيل کير جو ٻير، ٿلهو؛
- سبزي جا تيل: ڪدو، سورج ٻوڙو، مکڻ، زيتون، مکھن، استعمال نه ڪريو؛
هڻڻ چانهه يا سائي چانهه.
حمل جي دوران سفارش نه ڪئي وئي آهي:
سوسائٽي، ڪينسر کاڌي جون شيون، تماڪ ٿيل ٺهيل؛
تمام گهڻو ٿڪڙو، تمام گهڻو وڻندڙ آهي.
- مشرون، مئل
- مڇيء، ڪڪڙين، ٿڪندڙ گوشت؛
بڪ پٽڻ جي اضافي سان گڏ، اڇو ماني، پڄاڻان، بنڊ؛
ڪافي، ڪوڪوڪ، چاکليٽ مٺايون، چاکليٽ؛
- شراب نه استعمال ڪريو؛
سوراخ، سوراخ
حاملہ عورتن لاء ويتامين پيچيده، ويتامين ۾ مالا مالدار مناسب غذائيت ۾ شامل ٿيڻ گهرجي. وڌيڪ غذا مختلف، مستقبل جي ٻار کي خوراڪ جي رد عمل جو گهٽ خطرو هوندو.
حمل جي سموري عرصي دوران، مناسب تغذيه سان، مناسب حالت ٻارن جي ترقي، معمولي واڌ ۽ ماء جي صحت کي برقرار رکڻ لاء تيار آهن. جيڪڏهن غذائيت عورت جي غذائيت ناقابل آهي، ٻار اڃا تائين سندس لاء سڀني ضروري مادو ملندي. پر هن کي منفي طور تي ماء جو جسم متاثر ٿيندو. جسم ۾ ڪيليسيم جي کوٽ جي ڪري، عورتن جي ڏند کي خراب ٿي وئي آهي، اهو فيلن جي هڏا جي ترقي لاء ضروري آهي. حمل جي دوران، ٻيون خرابيون عورتن جي جسم ۾ ظاهر ٿي سگهجن ٿا. عام تڪليف، هائيپوٽوٽيمينسس، انميا. پيدائش ۽ ٻار کي کارائڻ هڪ قدرتي فزياتي عمل آهي ۽ صحيح رژيم جي تحت ماء جو جسم نه ٿيڻ گهرجي.
حاملہ ۽ لامحدود ماء جي کاڌي ضروري مقدار جي پروٽين تي مشتمل آھي ۽ ڳڻپيوڪر ۾ ھئڻ گھرجي. هڪ بالغ وزن لاء هڪ بالغ عورت لاء روزانه غذا ۾، کاڌي جي مقدار ۾ 1 کان 1.5 گرام پروٽين آهي. حملن جي دوران ۽ کاڌ خوراڪ جي دوران، هي شرح هر وزن جي پروٽين جي 2 گرام هجڻ گهرجي.
حمل جي گذريل مهينن ۾ کير جي عورت کي کير ۽ سبزي کاڌي جي تسلط هوندي آهي، جنهن ۾ پروٽين جو صحيح مقدار هجڻ لازمي آهي، گوشت ضرور غذا ۾ داخل ڪري سگھن ٿا، پر محدود مقدار ۾، اهو هفتي ۾ 2 يا 3 ڀيرا استعمال ڪيو وڃي، پکايا، ٻاڦ، نه خشڪ آهي. فارم. کاڌي کي تازو ڀاڄيون شامل ڪرڻ گهرجي، ۽ اونهاري يا سرء ۾، گهڻن کاڌي، ٻير ۽ ميوو. پروٽين جي گڏوگڏ، جسم جي وڏي مقدار جي معدنيات، فاسفورس، ڪلسيم، ويتامين اين، ڊي، سي ۽ ٻين جي ضرورت آهي.
بالغن لاء ڪلڪيم جو روزانه جسم 0.7 گرام آهي، فاسفورس جي شرح 1.5 گرام هوندي، پوء هڪ اميندواره عورت هڪ ڏينهن فاسفورس 2 يا 2.5 گرام، ۽ ڪل گرام 1.5 گرام هوندي. ان عرصي دوران، عورت ۽ وڌندڙ ٻار جي عضوي لاء کير ۽ کير جو ڪلسييم جو بنيادي ذريعو آهي. فاسفورس جانور ۽ سبزي جي پيداوار جي شين سان فراهم ڪئي آهي.
بالغن جي معمولي نموني جي مقابلي ۾، ويتامين سي جي مقدار کي وڌايو وڃي. ھڪڙو حامل ۽ نرسنگ ماء کي 100 ملي گرام ويڙھبڪ ائڊم استعمال ڪرڻ جي ضرورت آھي. اونهاري ۾، ويتامين اي ۽ ڊي کي وڌائڻ لاء، توهان کي نوجوان چوٽي جي چوٽي، پادري، ليٽ، گرين جو استعمال ڪرڻو پوندو. سيارو جي عرصي ۾، ڪنهن به صورت ۾ گاڏيون کائڻ جي ضرورت آهي.
وسيلن جي وسيلن جا مڇي آهن - مڇين جو تيل، جگر، هاريء جي زردي، کير. نوجوان مائرن جو تغير هڪ ڏينهن ۾ 4 ڀيرا هجڻ گهرجي. تمام گهڻو کاڌو نه کائيندو، اهو بهتر آهي ته ان کي ننڍن حصن ۾ ورهايو وڃي. ھڪ ڏينھن دوران اوھان کي کاڌي جو وقت مقرر ڪرڻ جي ضرورت آھي: پهرين ناشتو 7.00 کان 9.00 کان، ٻئي ناشتي 11.00 کان 13 ڪلاڪ ڪلاڪ کان، 17.00 کان 19.00 ڪلاڪ کان شام جو شام ۽ 22.00-23.00 تي رات جو ھڪڙو رات جو. کاڌي وقت تبديل ٿي سگهي ٿو، ۽ ڪنهن کي کائڻ ۾ ڪو وڏو ڌڪ نه هجڻ گهرجي. هن نموني مينيو کي حمل جي دؤر ۾ لاڳو ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو، هن مينڊي کي صحيح نتيجا ڏني، حمل دوران دوران، عورتن کي سٺي نموني، حمل عام هئي، ڄمائي بروقت هئي. ٻار صحت مند پيدا ٿيا، سٺو وزن ۽ اوچائي، مضبوط ۽ صحتمند. مقامي حالتون ۽ موسم تي منحصر ڪري، مينيو تبديل ٿي سگهي ٿو.
نموني مينيو
پهريون ڏينهن
پلاسٽڪ چانورن سان، پنيس، سبزي پائڻ، گوبي سوپ، سبزي
کير، کير، گوشت کائڻ وارا، کير سان ماسش آلو
چانھن، ميوا يا خام گاڏين، ٺٽو يا ميوو
ٻئي ڏينهن
ويناگريٽ، چانورن جي کير سوپ، کاڌي پني سان پنير، کير سان ٻرندڙ
ڪلو ٻوڙي آلو کڻي، چانهه، بوسييل
ٽيون ڏينهن
چانس ٻرندڙ، بورچ سبزي، ڀريل گوبا، ماني ۾ روئي، چانهه
آلو چرس، کير، بوسيل
چوٿين ڏينهن
تازي سبزيج سلاد، موتي بارلي سوپ، ملازمت آلو
اٽي پادري پني مکڻ، پني سان سولي، کير
مڇي ٻجرا کڻي، چانهه يا ٺٽو
پنجون ڏينهن
اوليلي، راسولوڪ، پدو چانور، کير
ويناگريٽ، ڌاڙهو گوشت، مشين آلو، چانهه، بوسيل سان
ڇهون ڏينهن
ڪيس ڪڪرن سان گڏ ڪڪڙ، آلو سبز سائي گوبي سوپ، تازي گوبي جا ڀرت، خاڪو
ريزمي سان گڏ زري، ماني ۽ مکڻ، ٺٽو
ستره ڏينهن
تازي سبزيج سلاد، آلو سلاد، گوبي جيسرسر، پينڪڪس سان کنڊ
سنيچ سان پني، پادري سيسو، نوڪري
ڦر ۽ جلي
هاڻي اسان ڄاڻون ٿا ته ڇا حمل جي رزقن ۾ ماء جي مناسب تغذي هجڻ گهرجي. انهن سادي سادي طريقن سان عمل ڪريو، توهان کي صحيح طور تي کائڻ سکڻ جي ضرورت آهي، تنهن ڪري ٻار کي صحت مند پيدا ٿئي ٿو.