جسماني ڪلچر نه رڳو مفيد ٿي، بلڪ پڻ خوش گذارڻ گهرجي. امتحان وٺو ۽ جيڪي توهان کي بهتر ڪريو اهو معلوم ڪريو. اهو امتحان آهي جيڪا توهان جي فٽنيس کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪندي. آخرڪار، راندين جو طريقو چونڊيو جيڪو توهان لاء صحيح آهي اهو توهان کي ڪاميابي حاصل ڪرڻ جي ضرورت آهي.
انجيلينا جوولي فلم ۾ "بيروف" ۾ ڏسي، توهان سوچيو:
♦ توهان دنگي ٿي سگهو ٿا! هوء هر هڪ پيچيده مشق ڪندو آهي!
• هي نتيجو جم ۾ ڪيترن ئي ڪلاڪن جي تربيت ڏيندي ڏني وئي آهي.
▼ خير، هيئن الائي طبيعت صرف هڪ ذاتي تربيت ڏيندڙ ۽ ذاتي فلاح واري پروگرام آهي.
■ هيء تصوير فٽشاپشاپ ۾ حاصل ڪئي وئي آهي. پر هوء فطرت کان هڪ سٺو شڪل آهي، تنهنڪري ان کي وڌيڪ ضروري نه هئي.
توهان لاء کاڌو آهي ...
• انتهائي ماحولياتي دوستانه شين جو، خود پنهنجي ۽ سيارو جي فائدي لاء.
■ مسئلو اهو آهي ته مون وٽ تمام سٺو بپتسما آهي ۽ مون کي ٻيهر بار بار مختلف قسم جي رزق ڪرڻ گهرجي.
♦ بلڪل شي جيڪا توهان کي بلڪل پنهنجي ضرورت نه آهي.
▼ جسم جي لاء چارج.
هڪ دوست ڊپو ڏانهن سڏي ٿو. توهان جو جواب
▼ مان توهان کي ضرور جاچيندس! مان صبح جو سڀ رات بند ٿيس.
■ ٺيڪ، صرف ناچ کان اڳ، اچو ته ڪڪٽييل پارٽي وٽ آهي؟
♦ اھو آھي، رڳو اھو چئلينٽ ڪرڻ ۽ نوان واقف ڪرڻ جو موقعو آھي.
• هورا، آء پرا کان بوٽ اپڊيٽ ڪري سگهان ٿو!
توهان جي ٽن تنظيمن سان لفظ "هلندڙ"
▼ جيترو حاصل ڪندو. نتيجو لاء وڙهو. اونهاري ۾ ٻرندڙ ٻاري ذريعي.
■ جسماني تعليم اسڪول ۾ سبق. ڪجهه خلاصا. تشدد.
♦ دل جي ميٽر. ڇڪ ايم پي ايل پليئر.
• راندين جو فارم رسائي ڪائوچر، اسٽوڊنٽ نيڪ، وارڊ بينڊ تائين پهچايو وڃي.
راندين جا رويي
• گهٽ ۾ گهٽ ڪوشش لاڳو ڪرڻ جي وڌ ۾ وڌ وڌ نتيجا.
▼ مان اتفاق ڪري ٿو، پر صرف ھڪ پروفيسر سان گڏ.
♦ خوشگوار ۽ مفيد سبق.
■ مون کي ڪڏهن گهٽ جم سان وڃان ٿو، ۽ پوء فقط پاڻ کي پريشان ڪرڻ. مون سان گڏ ڪو به رستو نه آهي.
اوچتو ئي گڏوگڏ پيش ڪيل ربر ۾ داخل ٿيڻ جي آڇ ڪئي. توهان جو پهريون ردعمل:
• ھي راندين جو آھي؟
■ هي ريٽرو فيشن اڳ ۾ ئي مناسب حد تائين سڀني حدون پار ڪري ٿو.
♦ نرم خيال!
▼ مونکي اميد آهي، زخم کان بغير ڪنداسين.
فائونڊيشن ڪلب ۾ اتي اڻ وڻندڙ بو آهي، جيئن ته لوڪٽر روم ۾. توهان جو پهريون فڪر
♦ خير، مون اهو سڀ ڪجهه مڪمل ڪيو، ۽ هاڻي مون کي پسڻ لاء ڏوهه محسوس ڪيو.
• جمعي ۾ ناپسندي گند هڪ ناگزير برائي آهي.
▼ هتي ئي ڪيترن ئي سببن مان هڪ آهي جو آء جم کي نه چاهيندا!
■ دستيابيء سان عموما تيل جي جوهر تي خرچ نٿو ڪري سگهجي. هي غير معمولي خوار، خاص طور تي جيڪڏهن توهان هڪ ڪلب ڪارڊ جي بدران قيمت تي غور ڪريو!
حساب ڪتاب جنهن جو توهان کي وڌيڪ آهي، ۽ نتيجن جي چڪاس ڪريو.
توھان MORE ♦
نچڻ حاصل ڪيو.
توهان رانديون نه ڪندا آهيو ڇو ته توهان پٺي تي پمپ پائڻ چاهيندا آهن يا ڪپڙن جي موسم لاء تيار ڪرڻ چاهيو ٿا. توهان صرف هر شي ڪوشش ڪرڻ چاهيندا آهيو ۽ هر شي کي لطف اندوز ڪرڻ گهرجي. ۽ ساڳئي وقت توهان جي فارم کي بهتر بڻائي. پر توهان، يقينا، تمام گهڻو پريشان ڪرڻ پسند نٿا ڪن. توهان لاء، فائونڊيشن جي وسيع چونڊ ۽ تجرباتي استادن جي توجه سان مرڪز ۾ بهترين فٽشن ناچ آهي. ۽ اهو مزو ۽ دلچسپ هو. هي هڪ لازمي آهي.
ايڊوي EXPERT: ميخيل فينگنگانوف، ناچ نچڻ جو اسڪول.
> ڪلاس لاء هڪ گروپ چونڊيو جڏهن، انهن هال ۾ ماڻهن جي تعداد تي ڌيان نه، پر استاد جي راء تي. معلوم ڪيو ته هن بين الاقوامي مقابلن ۾ شرڪت ڪئي، ڇا اهو هو پنهنجي ذاتي سرٽيفڪيٽ آهي. هڪ سٺو ورڪشي ويهن ماڻهن جي گروهه سان مقابلو ڪري سگهي ٿو، ۽ انهن مان هر هڪ حقيقت ۾ نچڻ جي ڪوشش ڪندو.
> دانش تحريڪن ۽ پلاسٽڪ جي همراه کي ترقي ڪري، سڀني عضون جي گروپن کي ڪم ڪن ۽ انهن جي دل جي ڪم کي بهتر طور تي بهتر بڻائي.
> ناچ سبق جذباتي چراغ کي هٽائڻ ۾ مدد، آزاد ٿي وڃي. پهرين سبق کان پوء، اشوڪ، تحريڪن، پوسٽ، چٽا تبديلي. ۽ تمام جلدي اهو هرڪو ڏسڻ ۾ نه رڳو ڊانس ڪلاس ۾ آهي، پر روزمره جي زندگيء ۾ پڻ.
> ڪئين جلدي تربيت جو اثر ظاهر ٿيندو، توهان جي جسماني فٹنس ۽ تربيت جي شدت تي منحصر هوندو. اوسط، اهو نتيجو ٻن هفتن کان محسوس ڪيو ويندو آهي - هڪ مهيني.
> ڊانس پروگرام چونڊڻ ۾، توهان کي صرف فيشن تي توجہ ڏيڻ جي ضرورت ناهي. مثال طور، جديد ڪوريا جي هر ڪنهن جي پسنديده هپ هاپ کان گهٽ دلچسپ ناهي. بهرحال، هر پروگرام جي پنهنجي درجي جي پيچيدگي ۽ شدت آهي. هڪ شروعاتي، مشرقي رقص يا جديد جاز مناسب آهن.
> معياري سبق 55 منٽن تائين پهچندو آهي، ۽ نئين هلڻ جي سکڻ کان سواء، ۾ مواد جي ورهاست ۽ ورهاڱي شامل آهن. اهو هفتي ۾ گهٽ ۾ گهٽ ٻه دفعا ڪريو. مثالي طور، چار.
> سبسڪرپشن جي قيمت درس جي سطح ۽ گروپ جي عوام جي تعداد تي منحصر آهي، پر، ضابطي جي طور تي، 500 رپيا في اسڪالس هيٺ ڏنل سبق نه ڇڏي.
توھان وڌيڪ
خريد ڪندڙ هڪ سگنل سميلٽر پلاٽ .
توهان وڌيڪ ڪوشش ۽ تڪڙو تڪڙو نتيجن کان سواء حاصل ڪرڻ چاهيو ٿا. هڪ کلوگرام جي گم ٿيڻ لاء هڪ غذا تي وڃڻ لاء توهان جي لاء ڪا به ڏکي ناهي، پر جم کي وڃڻ لاء هزار دفعا سخت آهي. اضافي طور تي، توهان کي جسماني سرگرمين پسند نه آهي - جيڪڏهن توهان فٽبال پليئر ٿي چڪا آهيو ته ضرور توهان کي دروازي ۾ هوندو. حقيقت ۾، توهان اڳ ۾ ئي فيصلو ڪيو ويو آهي ته راندين جي سرگرمين جو نتيجو فوري طور تي نه - سڀني کي، ۽ پنهنجو پاڻ تي اعتبار نه ڪيو ويندو. "وڏي راندين" ۾ حاصل ڪرڻ لاء، توهان کي آسان مشق جي ضرورت آهي، جنهن ۾ ساڳئي وقت مشڪلاتن کي شدت سان ڪم آڻيندو آهي ۽ توهان پنهنجو فارم بهتر بڻائڻ ۾ مدد ڪري ٿو. ذاتي تربيت ڏيندڙ سان گڏ پاور پليٽ تي ڪم مناسب آهن.
ADVICE EXPERT: رششن سبڪوف، پاور پاور پليٽ انسٽيٽيوٽ جي ذاتي ٽرينر.
> پاور پليٽ تي ڪلاس جو مکيه پل اهو آهي ته اڌ ڪلاڪ ۾ توهان کي ٻه ڪلاڪ ورزش لاء گهڻو ڪجهه ڪرڻ جو وقت هوندو آهي. سمائيٽر جي وائيشن کي فعال عضلات جي جذب کي وڌايو: 25 سمي ڀيرا سيڪنڊ سيڪنڊ 2-3 ڀيرا، ٻين سموليٽرن وانگر.
> توهان نه ٿي سگهو ۽ پڇي سگهان ٿو: مون کي صرف ڍنڍ ۽ پيچ پمپ ڪرڻ چاهيندو، باقي ضروري ناهي. پاور پليٽ جسم جي سڀني حصن کي متاثر ڪري ٿو.
> سمنولر تي ڪلاس کان پوء وڌ کان وڌ اثر حاصل ڪرڻ لاء، توهان کي مشق ۽ مساج کڻڻ جي ضرورت آهي.
> 20-30 منٽ جي مشق کان پوء مشغول هڪ ٽونس ۾ اچي ٿو. تنهنڪري، اهو احساس اهو محسوس ڪري ٿو ته صبح جو اهو ڪم ڪرڻ لاء، سڄي ڏينهن بهتر شڪل ۾ اچي.
> پهرين سيشن کان پهريان توهان حملن جي هڪ فهرست حاصل ڪنداسين: حمل دوران تربيت جي سفارش نه ڪئي وئي آهي، ۽ جيڪڏهن توهان مبتلا بيمارين يا سخت هجرتين کان متاثر ٿيندو.
> توهان اهو ڪري سگهو ٿا. هتي هڪ خاص نموني مقصود کان نموني سان گڏ 5 ننڍڙو ماڊل آهي. قيمت ۾ گهر پهچائڻ ۽ ماهرن جي صلاح شامل آهي.
> جديد نسل پاور پليٽ پرو 5 جو بهترين انتخاب آهي.
> هفتي ۾ ٻه يا ٽي دفعا مشغول ڪرڻ، اثر پنج سيشن کان پوء نظر اچن ٿا. اڌ ڪلاڪ سبق جي اوسط قيمت 2000 رگيل آهي.
توهان وڌيڪ ڪيو آهي
گهر تي ڪم.
توهان پنهنجي جسم تي هڪ بااختيار ادارو ميزميزم سمجهيو ٿا جيڪو محتاط ۽ سڌريل طريقي سان سڌارڻ جي ضرورت آهي. اهو مشق ڪرڻ جو حق ناهي، راندين جي حوصلي ۾ جوڑوں کي گرم ڪرڻ يا خراب ڪرڻ ڪافي ناهي، اهو توهان جي باري ۾ ناهي. سڀ کان پهريان، توهان کي پنهنجي صحتمند ۽ ذهن جي حالت جو خيال رکندو. توهان کي آرام جي قيمت ڏيو. هر جڳهه ۽ هر شيء ۾. توهان انفرادي علائقن تي ڪم ڪرڻ چاهيندا، بلڪه هڪ پيچيده طريقي سان ڪم ڪرڻو پوندو. ذاتي تربيت ڏيندڙ ڳولا ڪريو ۽ گهر ۾ فٽنيٽ ڪريو. اھو اوھان لاء آھي - بهترين اختيار.
ADVICE EXPERT: ناليا Pronina، فٽنيس ۾ چار ڀيرا ورلڊ چيمپئن.
> گھر تي انفرادي سبق بچائي وقت - فٽبال ڪلب تي حاصل ڪرڻ جي ضرورت ناهي، ڪپڙا تبديل ڪرڻ، غسل لوازمات کڻڻ ۽ پنهنجو سر شاور ٿيڻ کان پوء سڪي. ۽ اهو خيال آهي ته هڪ انتهائي ڏنڊو توهان جي مقابلي ۾ تقريبا ستڻو آهي، اڳ ۾ راندين جي مزاج تي لڳائي ويندي.
> گهر ۾ طبقن جو وڌيڪ اثرائتو ٿيندو، فٽنيٽ سينٽر توهان جي نظم تي منحصر آهي ۽ مرشد جي ورهاڱي جي درجي تي. پر حقيقت اها آهي ته اهي وڌيڪ آرام سان آهن هڪ حقيقت آهي.
> توهان سمجهه وارا بغير نٿا ڪري سگهو. گهربل گھٽجندڙ: پريس کي جھولڻ لاء بينچ (متغير زاوي سان)، ڊنگبليس، ايڇ ٽي پيٽيون، جسماني ڌاڙيلن، سڌا ۽ منحصر گهڻن. سرمایہ کاری جي سطح منتخب ٿيل برانڈ ۽ توهان جي خواهش تي منحصر آهي.
> فائونڊيشن سينٽر وانگر اوسط تربيت، تقريبا هڪ ڪلاڪ رکي ٿو، گرمي، ايبيبيڪ ورزش، کڻڻ ۽ 5 کان 8 بنيادي مشق.
> سٺو ذاتي ٽرينر ڳولڻ لاء آسان ناهي، ماهرن جي نالن ۽ رابطن لفظي طور وات مان لفظ منتقل ڪري چڪا آهن. پر سڀ ڪجهه، هڪ خاص شيء جيڪا توهان فٽني ڪوچ چونڊڻ تي ڌيان ڏيڻ جي ضرورت آهي ان جي نتيجن کي حاصل ڪرڻ ۾ توهان جي خلوصانه خواهش آهي. پهرين جاء تي کيس ادائگي جي شرطن کان پريشان ٿيڻ گهرجي.
> هفتي ۾ ٻه يا ٽي ڀيرا گهٽ نه ڪريو، ٻي صورت ۾ هتي تربيت مان ڪو اثر نه ٿيندو. ذاتي تربيت ڏيندڙ شخص سان گڏ هڪ گهر جي ڪم جي قيمت 1500 رپيز کان شروع ٿئي ٿي.
توھان وڌيڪ آھي
سائن اپ پليء لاء.
توهان جي فائدي لاء، توهان کي هڪ خاص اچڻ جي ضرورت آهي. ڪجھه رسالا جيڪي هن ويب سائيٽن جي "رجحان" جي حصي ۾ لکي رهيا آهن، انهن لاء جيڪي فلمون شڪائي رهيا آهن، پر توهان کي دنيا ۽ توهان جي جسم جي پنهنجي خاص خيال سان ٺهڪي اچي ٿي. درجي لاء جڳهه پڻ غير معمولي ۽ ضرور يقيني طور تي فٽنيس ڪلب وانگر بيهي بيٺلرز لاء وڏي جم سان گڏ هجڻ گهرجي. توهان کي ضرور پائلس گهرجي. مون کي يقين ڪر، اهو توهان سان ملندو.
ايڊوي EXPERT: ناليه سيتوڪووا، Pilates سيکاريندڙ.
> Pilates ڪجھه سسٽم مان هڪ آهي، جنهن سان توهان گندي عضلتون جي استحڪام کي ٽرين ڏيئي سگهندا آهن (يعني، جيڪي پادريء کي سڌو سنئون، ۽ گڏوگڏ پيٽ ۽ پيٽ جي پيٽ ۾).
> Pilates توهان کي سيکاريندو ته توهان جي جسم کي ڪيئن سنڀاليو ۽ توهان جي مشغول ڍنگ وڌايو وڃي. اهو مشاهدو ٿي سگهي ٿو، ڪنهن به سطح جي جسماني تيار ڪرڻ جي هجي. ترسيل، توهان کي مسلسل رازداري ۾ پريس جاري رکندي ۽ هن علائقي تي ڌيان رکي ٿو جيڪو توهان هن وقت ڪم ڪري رهيا آهيو.
> ورزش ميٽس ۽ خاص سميلٽرز تي، انهي کي سڏيو ويندو آهي جنهن کي "ڪئڊيليڪس"، "بست" ۽ "پيچرا". تنهن هوندي، سڀ ڪجهه ٿوري دير جي ضرورت پوندي، جڏهن توهان پائلٽس جي بنيادي سطح تي مهارت رکن ٿا.
> پائيليٽ ۾ ننڍڙو گروپ يا انفرادي طور پر مرشد سان مشغول ڪرڻ کان وڌيڪ اثرائتي آهي، ڇاڪاڻ ته هر راند جي درستگي هن راند ۾ اهم آهي.
> پائلٽس ۾ ٻه هدايتون آهن: لنڊن ۽ نيو يارڪ اسڪولن. روسي طور تي اڪثر گهڻو ڪجهه وچ ۾ ڪجهه سيکاريندو آهي، اهو هن استاد جي بهترين ترجيحن تي منحصر آهي.
> تربيت جو اثر هڪ مهيني ۾ نظر ايندو، پر رڳو اها حالت تي توهان هفتي ۾ گهٽ ۾ گهٽ ٽي دفعا مصروف هوندا. معياري سبق 55 منٽن تائين آهي.
> سبق جي قيمت ڪلب جي جڳھ تي، بين الاقوامي سرٽيفڪيٽ جي دستياب ۽ گروپ جي ماڻهن جي تعداد تي منحصر آهي. هڪ تربيت ڏيندڙ شخص سان 3000 رگون کان وڌيڪ خرچ ڪري سگهجي ٿي.