اهو ظاهر ٿيو آهي ته توهان معمولي خوراڪ تبديل ڪرڻ کان بغير توهان پنهنجي روزانه غذا کي وڌيڪ مفيد بڻائي سگهو ٿا. ۽ صرف ڪجهه ئي اجزاء جي ڪجهه اجزاء. اهو ممڪن آهي ته توهان کي استعمال ڪيو ويندو آهي انهي کان وڌيڪ نئين مزو توهان کي وڌيڪ دلچسپ هوندي. گهٽ ۾ گهٽ هڪ ابتدائي سبزياتي سلاد وٺي وٺو. ان وقت تائين ڀاڄيون جو سمورو استعمال جڏهن اسان ميزيوز سان اسان جي سلاد ڀريندا آهيون. ۽ مختلف غير کاربوهائيڊٽٽ ڊيٽ جو پياروڪار، سنواري ساڙ ڪمي، جنهن سان گڏ اسٽار جي گهڙي وانگر آهي.
کير سان گڏ ميوزيس کي تبديل ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو (قدرتي طور تي، اڻ وڻندڙ، ميوٽي اضافو بغير، پنهنجو پاڻ کي معياري پکايا) يا ڪيفير. پاڻ ۾ ڌڪ هڪ منفرد پيداوار آهي. حقيقت ۾، اها اڌ خضر جو کير آهي. ڪنهن به مسئلن جي لاء معياري خوراڪ. اضافي طور تي، پروٽين پروٽين، معدني نمونو، انزايمز ۽ ويتامين ۾ اميرن وارو آهي، جهڙوڪ ڊي ۽ بي 12 جي حيثيت ۾.
رستي ۾، ڪاريگر بلڪل وڏي پيماني تي پکين ۾ ورهايل آهي. سلاد هندون سان گڏ "راجن" سڏيا ويا آهن. اهو غذا سادو آهي.
ھولر ڪوفير.
هي مسڪينن جي هيل ڪيفير کي مفيد مائڪيڪس جون 30 کان وڌيڪ مختلف قسمن سان مهيا ڪيو ويو آهي. ان جي پختگي ۽ بو ان کي نه رڳو تازو پيئڻ واري آهي، پر سلاد ۽ ٻين برتن لاء هڪ مثالي نموني پڻ آهي. هي ڪوفير اصل ۾ قدرتي کاڌي سمجهيو ويندو آهي.
ان جي تيار ٿيڻ لاء توهان کي 1 پيچاري جي ضرورت آهي. ٿڌي مينهن ۽ ڊيل، 4 ننڍو لڪن ڪٽي، 8 لينس جو ڳوڙهو پٽي، 1 ٽيچ. لوڻ
ميڪر ۾ سڀني اجزاء رکڻو پوندو ۽ هڪ جيتري ملازمت قائم ٿيڻ تائين گڏوگڏ. 1 خدمت ڪندي: 161 ڪيڪال، ڀڃي -8 گ، ان سان گڏ سٿرايو - 6 گ، ڪاربوهائيڊريٽ - 14 g، پروٽينين 8 گ، فائبر - 1 گ، سوڊيم - 691 ميگا.
سويا اڀرندي مهمان آهي.
فيشن کي وڌائڻ ۽ پچائڻ لاء. وڌيڪ ۽ وڌيڪ يورپين پنهنجي علائقي سويا ساٽ ۾ متعارف ڪرايا ويا آهن.
Miso ۽ taini (ٿڪيل ٻج مان ٺاهيو). هي ڪپڙي سبزيبل سلاد سان گڏ ڪم ڪندو. پاستا بدو ۽ تنيني خاص دڪانن ۽ نسلي بازارن ۾ مليا آهن. 1 tbsp. ايل. مامو، 1 پيچرا. ايل. ٽين، 1 قبيب. ليم جو رس، هڪ چمچ ايل. ڳاڙهو تيل، 4 ميچ. ايل. مرڪي، ڪٽ، پاڻي.
سڀني اجزاء کي هڪ پيالو ۾ کاڌي پروسيسر کي ٺهرايو ۽ چڱي طرح سان گڏ. هڪ ٿڌي جاء تي، ٻيهر هفتي جي هفتي کي هفتي لاء هفتي ڪري سگهجي ٿو.
1 خدمت ڪندي: 85 ڪ.ال، ٿڪ - 7 گ، ان مان سنتيل - 1 g،
ڪاربوهائيڊريٽ 3،5 گ، پروٽينين، 3،7 گ، فائبر - 1،4 گ، سوڊيم - 184 ميگا.
فرياد halibut، 4 سرنگ.
سليم ڪورري، 2007 ۾ پورٽينڊينڊ ۾ بهترين کاڌي جي شيف جي طور تي تسليم ڪيو ويو آهي، هن کي حل ڪرڻ لاء مقامي طور تي پيدا ٿيل سمور کي خريد ڪرڻ جي سفارش آهي.
4 آبو، جوس 2 ليمن، ڪارا مرچ، 7 سوڌو. ايل. زيتون جو تيل، 50 رڪوولا جو مشڪوڪ، ڳئون هڪ وڏو سر، 1/8 طن. پيالي گونٽ، ننڍڙو لوڻ واري ڪيڪ، ڪبرن ۾ ڪٽي، 2 ميچ. ايل. ڪينولا تيل، 4 تازو حيوب ڪڪڙ گاڏيون، 1 وچيل ڪڪڙٺ، 1 ننڍڙو مٽي سر، 1 ڪوٽي ڪٽي جي چوٽي، 1 وڏو نارنگي مٺي مرچ، 8 ننڍو ٽماء.
1. تندور 230 کان. کٽ ۽ ڪڪڙ کڻو. ڦوڪيندڙ ۾، ذرا ذوق، 1 ليمن جو رس ۽ مرچ مرچ شامل ڪيو. هر شيء مٺو ڪريو، 3 ٽيچ شامل ڪريو. ايل. زيتون جو تيل.
2. ملائي رولو، لوڻ، گريبان، 4 ٽيچ. ايل. زيتون جو تيل، ليمن جو رس ۽ مرچ، ويندڙ.
3. حرارت کي گرمي پد جي ڊيگهه 130 ڪ.ف تائين گھٽايو ۽ ڪيڪ جي ٽڪر کي ڀري ٿو.
4. ڪينولا تيل کي پين ۽ گرميء ۾ وڌايو. هڪ ڀريل پين ۾ هلوبوت رکيو ۽ هر پاسي تي 5 منٽن لاء وڌو.
5. پليٽ تي ڪڪڙين جي سوراخ ٺاهي. لوڻ ڪڪڻ جا ٽڪرا ٽڪرا، مٽي، ٻرندڙ، مٺي مرچ ۽ چمايو. وچ ۾ پڪو پنيليل تي پينزيللا کي لڀيٽ ۾ هڪ هبيلتٽ. اڀر سان مٿي
1 خدمت ڪري: 800 ڪيڪال، ٿل 35 گ، جن مان ڦڦڙو ٿي وئي. 4 g، ڪاربوهائيڊريٽ - 80 g، پروٽينس، 46 گ، فائبر 6 گ، سوڊيم - 784 مگ.