سٺن روايتون ۽ رواج، رويي ۽ گفتگو جي نمونن - سڀني کي "روحاني ثقافت" جي تصور ۾ شامل آهي. اهو محفوظ ۽ محفوظ نسل جي نسل مان منتقل ڪيو ويو آهي، سڀ کان پهرين، ڪٽنب جي مهرباني. ڪنهن به خاندان جي زندگيء ۾ هڪ اهم هنڌن جو هڪ تغذيه جو مسئلو آهي. آخرڪار، هڪ نادر ڏينهن کي گريري واري دڪان جي زيارت کان سواء نٿو سگهي، ناشتي جي ماني، لنچ يا رات جي ماني کائڻ بابت ڇا سوچيو. ۽، انهن شين سان سهولتون لڳن ٿا، اسان اسان جي خواهشات نه رڳو پرس جي امکانات کي بيان ڪري ٿو، پر انهي علم کي پڻ جيڪو اسان جي ياداشت ۾ جمع ٿيل آهي "کاڌو ڪلچر." وڌيڪ ماڻهو وڌيڪ سمجھندا آهن ته روزانه जीवनमा भोजनको संस्कृतिको उचित बुझाइ چڱي طرح، ذهني ۽ جسماني صحت.
غذائيت جو ثقافت آهي:
- مناسب تغذي جي بنياد جي علم؛
- شين جي شين جي ملڪيت ۽ انهن جي اثرن جي ڄاڻ، انهن کي صحيح ۽ تيار ڪرڻ جي صلاحيت، سڀ کان وڌيڪ مفيد مادي پيدا ڪرڻ؛
- خواھش جي تقاضا ۽ کاڌو کائڻ لاء قاعدن جو علم؛ تيار ڪيل طعام جي ثقافت جي علم جي ڄاڻ؛
- اقتصادي رويي کي خوراڪ ڏيڻ.
عقلي تغذين جو سڀ کان اهم اصول:
ورهاست جي روزمره جي مواد کي روزانه خرچ ڪرڻ لاء انسان جي طرفان انسان طرفان. هن خطي جي ڀڃڪڙي جسم ۾ مختلف ڀڃڪڙي سبب آهي. اهو ياد رکڻ گهرجي ته چروري ۾ باقاعده گهٽتائي شين جي خريداري جي مواد وزن جي وزن، ڪمائي جي صلاحيت ۾ هڪ اهم گهٽتائي، ۽ مختلف بيماري جي پريشاني ۾ اضافو گهٽجي ويندي آهي. هن صورت ۾ انتهائي خطرناڪ خطرناڪ، روزانو حصن جي سپر کليسي مواد، جنهن مان هڪ شخص پنهنجي جسم جي معمولي فعل جي ضرورت کان وڌيڪ طاقتور توانائي حاصل ڪري ٿو. غذا جي کليسي مواد ۾ سسٽم ۾ اضافو جسم جي وزن، موهري ۾ اهم اضافو ٿي ٿو، جيڪا صحت جي مسئلن ۾ داخل ٿي ٿي.
صحيح مقدار ۾ جسم جي ضرورتن جي اطمينان ۽ غذائي جي تناسب جو تناسب. کاڌي جي گهڻي حد وڌائڻ لاء، خاص طور تي ڪجهه حدن ۾ جسم جي سڀني خوراڪ جي شين کي فراهم ڪرڻ لازمي آهي. جڏهن خوراڪ جي رتن کي گڏ ڪرڻ، سڀ کان پهرين، پروٽين جي توازن، ڀاڙي ۽ ڪاربوهائيڊريٽ حساب ۾ رکيو وڃي ٿو. بالغ بالغ صحتمند انسان لاء، ان جو تناسب 1: 1.2: 4.6 هجڻ گهرجي. اداري جي جسماني حالتن ۾، فطرت ۽ پورهيتن جي حالت، انفرادي جنس ۽ عمر، خطي جي آبائي خاصيتون، سائنسدانن کي فزيڪل ضرورتن جي معيارن ۾ خوراڪ جي پيداوار ۽ مختلف آبادي جي گروهن جي توانائي بابت ترقي ڪئي. اهي اهو هر ممڪن بڻائڻ لاء هر هڪ خاندان لاء غذا ٺاهڻ لاء. بهرحال، ياد رکڻ ضروري آهي ته غذائي جي وڌندڙ مقدار ۾ پنهنجي پاڻ ۾ متوازن هجڻ گهرجي. مناسب کيمياڻو ٺهيل آهن.
پاور موڊ. ان ۾ خواهش جو وقت ۽ تقسيم، انهن جي وچ ۾ وقف، طعام جي ذريعي هلندڙ ڪلوريڪ جي تقسيم. هڪ صحتمند ماڻهو لاء بهتر ڏينهن روزانو چار چئن آهي، پر روزگار يا مطالعي جي حالتن تي ٻڌل آهي، پر هڪ ڏينهن به ٽي خواه پڻ اجازت آهن. هر کاڌي جي آخري 20 کان 30 کان وڌيڪ نه هجڻ گهرجي. اهو توهان کي سستيء سان کائڻ جي قابل بڻائي ٿو، پنهنجي کاڌي کي سٺو لڳائي ۽، سڀ کان اهم، گھڻي دير نه ڪريو. ڪجهه ڪلاڪ کاڌي جي هاضمي نظام کي مستحڪم حڪومتون استعمال ڪرڻ ۽ هضمي جو رس جو صحيح مقدار مختص ڪرڻ جي اجازت ڏين ٿا. هڪ ڏينهن ۾ چار کاڌي سان گڏ، توهان کي هيٺيون وارڊيڪل ذخيرو ورهائڻ گهرجي: پهرين ناشتو، 18٪، ٻيڙي ناشتو 12٪، لنچ 45٪، رات جو -25٪. فرض ڪيو ته ٽن خواه سان ڏينهن ناشتو 30٪، مانچڻ 45٪، رات جي ماني - 25٪. پر ياد آهي ته: ماني جي غذا، آخري کاڌي جي ڊيگهه 1.5 ڪلاڪن کان اڳ ڪلاڪ هجڻ گهرجي.
عام طور تي ناشتي سان گڏ هڪ ناشتي سان گڏ گرم، شہوتڪ موتي (گوشت يا ڀاڄين سان گوشت يا مڇيء، سينڊوچ ۽ ڪجهه گرم پيئڻ پيئڻ، ڪافي، چانهه، ڪوکو).
لنچ کي جسم جي توانائي واپس آندو وڃي، جيڪو هن ڪم ڪندڙ ڏينهن دوران خرچ ڪيو. جڏهن کائڻ جي وڏي مقدار کي هضم موجود آهي ته وڌندڙ جواز وڌايو وڃي، تنهنڪري لائين مينيو نموني جي ضرورت آهي: سلاد ڀاڄين، سلاد، نمايان مڇي وغيره. گذري جو رس جي پيداوار پهرين گرم گرمي جي مدد سان پڻ مدد ڪئي آهي، جيڪي استحصال ۾ مالدار آهن: گوشت، مڇيء ۽ مشروم ورٿون. ٻيو گرم، شہوتڪ ڊڪين ۾ وڏي مقدار جي پروٽين شامل هجڻ گهرجي، هڪ وڌائي وڌائي چرورائي مواد موجود آهي. منجھائن جي ماني ختم ٿي ويندي آھي ھڪڙي مٺي مزي سان گڏ آھي جيڪا جمالي جو رس کي روڪڻ ۽ کائڻ کان اطمينان سان خوشگوار احساس پيدا ٿيندو.
رات جي ماني لاء، دودھ، اناج ۽ سبزيجات ماني کي ترجيح ڏني وڃي ٿو. گوشت کاڌو نه کائيندا آهن، ڇاڪاڻ ته اهي سست رفتار سان لڳن ٿا.
خاص طور تي ڌيان غذائيت ۾ اعتدال ڏيڻ لاء ادا ڪيو وڃي ٿو، جنهن کي صرف کاڌي جي ذيلي تقسيم ۾ نه رڳو اظهار آهي، پر خاص طور تي غذائي جي معيار جي پاسي ۾: خوراڪ جي ڪيميائي مجموعي تنظيم جي ضرورتن سان ملندو آهي. حساس طور تي کائڻ لاء، هر ڪنهن کي شين جي شين جي نظريي، ان جي حياتياتي قدر، جسم ۾ غذايي اجتماع جي تبديل ٿيڻ گهرجي.