ڇا ڪري سگهي ٿو ۽ نه ٿي سگهي؟
اعلي کوليسٽرل لاء غذائيت ممڪن طور تي متوازن هجڻ گهرجي. پر سڀ کان پهرين، اهو ضروري آهي ته گهٽ ۾ گهٽ هڪ ٽين ڌر جي چمي گھٽائڻ لاء، انهي جو مطلب آهي ته اهو کاڌي جي جانورن جي استعمال کان محروم ڪرڻ يا محدود ڪرڻ جو وقت آهي. ڳاڙھو ڪماڙ، ڪموڙ، کير، پنيس - سڀني کي فاسٽ مواد ۾ گهٽ يا مڪمل طور تي دفاعي هجڻ گهرجي. مکڻ خارج ڪيو وڃي ٿو ۽ زيتون جو پنهنجي غذا ۾ شامل ڪيو وڃي، جيئن ته رت ۾ کوليسٽرول جي سطح کي گهٽ ۾ مدد ملندي.
هاء کوليسٽرول لاء غذا شامل آهن چمڙي گوشت، ٿانو. توهان کي پورڪ ۽ ڪنهن به ٿڪ فراهم ڪرڻو آهي، ۽ ان کي پکين جي جڳهه سان (ترڪي) کي تبديل ڪرڻ بهتر آهي. جيڪڏهن توهان هڏن وانگر پسند ڪيو، ترجيح ڏي پروٽين تي، ڪافي ڏيو. جيڪڏهن توهان ڪنهن به نقصان واري شين کي غذا مان حاصل نه ڪيو، انهن کي ٻين سان صحيح طريقي سان ٺهڪندڙ سکو، ۽ پڻ سياري تيار ڪرڻ.
کوليسٽر لاء مينيو جو بنياد ڇا آهي؟
جيڪڏهن توهان خون ۾ کوليسٽر جي سطح کي گهٽائڻ چاهيو ٿا، توهان کي صحتمند خوراڪ ۾ تبديل ڪرڻو پوندو، جنهن ۾ بنيادي طور تي اسٽندو ۽ تيار ڪيل برتن شامل هوندي. حقيقت ۾، جيڪو ڪجھ کائڻ کپي وڃي ٿو سوچي وڃي. مصنوعات جي اضافي مقدار سان گڏ هن مواد جي گهٽ رقم، ان ۾ غذا ۽ انهن جي گهٽتائي ۾ مدد ڪندڙ انهن جي قيمت آهي. ھن لسٽ ۾: خام ۽ ختم ٿيل فارم ۾ انگور، پتي، ڪڪني، ايپپلين، آٽو. توهان انهن کي رس، پکا، اسٽو ڪري سگهو ٿا، ڪنهن به صورت ۾ اهي توهان جي غذا جي اثرائتي کي وڌائي سگهندا.
رت ۾ رت رکڻ وارو غذائيت
توهان جي خواهش تي وڃڻ کان اڳ، ذهن ۾ رکون ٿا ته توهان کي جانور جي اصليت جو پروٽين ٻڌائڻو پوندو. ان ڪري اسان جو جسم آزاد طور تي کوليسٽر جو 80٪ پيدا ڪري ٿو، ۽ باقي 20 سيڪڙو اسان کي خوراڪ مان حاصل ڪرڻ جي ضرورت آهي. جيڪڏهن اسان وڌيڪ چاهيندا هئاسين، اسان کي اهو مسئلو ملندو، جيڪڏهن گهٽ - جگر ان کي پيدا ڪرڻ شروع ٿيندي. انهي جي نتيجي ۾، تمام گهڻو انسولين پيدا ڪئي ويندي آهي، جيڪا بيماري جي سبب پڻ آهي. دراصل، ڇو ته اهو توهان جي غذائيت جي نگراني ڪرڻ ۽ سڀني ضروري شيون جي توازن کي برقرار رکڻ لاء ضروري آهي.
ڪيليٽرول سان مينيو
جيڪڏهن توهان اهو محسوس ڪيو ته توهان جي رت جي وڻن جي حالت گهٽ ۾ گهٽ آهي، توهان کي حالت کي معمول تي صحيح طريقي سان وٺي وڃي. اسان توهان کي اختياري مينيو پيش ڪندا آهيو، جيڪو توهان جي صحت کي بهتر ڪرڻ لاء کولسٽٽرول سان ڇا آهي سو به مدار ڪندو.
غذا کوليسٽرول سان. نمونہ مينيو پنج ڏينهن لاء.
هڪ ڏينهن
- ناشتي لاء، توهان ٻه پنيس ڪيڪ کائي سگهو ٿا ۽ نارنجي جوس پيئي سگهو ٿا. ممڪن آهي ته رس تازو نچوض ٿئي ٿو.
- ٻيء ناشتي لاء، سبزياتي ترکارا تيار ڪريو.
- مانجھان لاء، مٺي مرچ ڀرپور آهي، جيڪا ڪڪڙ ۽ چانورن سان ڀريل آهي.
- صبح جو سوير جي وچ تي، ھڪڙو ٿانو ھڪڙو ماني کائيندا آھن، اھڙيء طرح ڪمپنيء ۾ ملين اناج جي گھٽ ٿڪ پنيس سان. توهان هڪ ايپل سان گڏ سڀ هن کي پورو ڪري سگهو ٿا.
- رات جي ماني لاء، سبزيجاتي سوپ کائڻ. توهان ان کي گهٽ ٿڪيل غذائيت جو هڪ چمچ شامل ڪري سگهو ٿا.
ڏينهن ٻه
- اهو بهتر آهي ته سبزي جي سلاد سان ڏينهن شروع ڪرڻ.
- ٻيء ناشتي لاء، هڪ وچولي سائز انگور کائيندا آهيو.
- منجھند جي لاء، بیکن جي 150 گرام ۽ ٿورڙو چانور ٺاهي.
- اهو بهتر آهي ته ان کي گهٽ فٽ کاڌي پنير سان ڀريندا.
- رات جي ماني لاء 170 گرام کانريل ڪيسرول ڪافي آهي.
ڏينهن جو ٽي
- ناشتو - ٻه هڻيون کان ٻلو
- ٻيو ناشتو ڀاڄيون ۽ ٻيء مانيء جو هڪ ٻلو سلاد ۽ جام آهي. مانيء جو ڀلو ٿئي ٿو سمورو اناج.
- منجھند جي ماني - سبزي کا سوپ ۽ برانزا سان ڀاڄين جي سلاد.
- سنيڪ - ٿانو سان گڏ ڪنٽين يا مئللي، ضروري طور تي قدرتي ڏاکڻي.
- ڊنر يا پڪل مڇي
ڏينهن جو لطيف
- ناشتي لاء، ڪنڊ سان گڏ هڪ مفيد باجرا ريزڪي تيار ڪريو.
- ٻيو ناشتو آسان هجڻ گهرجي، تنهنڪري شيشي جي هڪ شيشي پيئي.
- رات جي ماني لاء، ڪڪڙ ۽ ڀاڄين سان پائلف کائي، ۽ سبزيبل سلاد سان پورو ڪريو.
- هڪ کيا جي هڪ سني لاء ڪافي آهي.
- گهمڻ آسان بڻائي، پر اطمينان. تيار ڪيل ڀاڄيون تيار ڪريو.
ڏينهن جو پنج
- پروٽين کائڻ کے ساتھ ناشتو ڪريو - کم چربی کاٹیج پنیر کے ساتھ ھٹا کریم. پڻ تازو نينج پيئي.
- ٻيء ناشتي لاء، ميوو کائڻ - هڪ ميڪ يا ربوئي، بهترين انتخاب هوندي.
- ماني جي لاء، پنيس سان سبزي کا سوپ کائڻ، ۽ ٻيو ماني لاء کاڌا يا اسٽندو ٿيل گوشت جو هڪ کائڻ.
- بهترين ترکار سبزيات سلاد آهي.
- رات جي ماني لاء، پادا ۽ چکن سان گڏ پزا ۽ موسم سيز ڪريو.