نو مهينن اندر، توهان وزن حاصل ڪيو، ۽ توهان کي مهينن جي ساڳئي تعداد کي ڇڏڻ ۽ پنهنجي صحت ۽ توهان جي شڪل کي هڪ ئي وقت نقصان نه پهچايو. نظريي موجب، هڪ نرسنگ ماء هڪ ڏينهن 600 اضافي ڪيريريا جي ضرورت آهي، جيڪا پنهنجي پاڻ لاء مناسب تغذي ۽ يقيني هجي. جيڪڏهن حمل کان اڳ ۽ انهي جي دوران توهان جو وزن معمول هيٺ هو، توهان کي وڌيڪ ڪوريري جي ضرورت هوندي، جيڪڏهن وزن عام طور تي مٿي هوندو هو، توهان کي گهٽ ڳڻپيوڪر جي ضرورت هوندي، جڏهن ته وڌيڪ ٿوري دير سان ڳري ويندي ۽ استعمال ڪيو ويندو.
استحڪام جي دوران، ميابابولزم جي تاثير وڌائي ٿي، ڇو ته سفارش ڪيل کیلوري جي مقدار کي مٿي ڪري سگهجي ٿو. ٻار کي کارائڻ دوران هر شيء کي گھٽائڻ لاء، توهان کي گهربل ڪليجيا ڳولڻ جي ضرورت آهي.
وزن جي گهٽتائي ۾ وزن
محفوظ وزن جو نقصان پروگرام
هوء توهان ۽ توهان جي ٻار کي مناسب تغذي سان گڏ مهيا ڪري سگهندا. نرسنگ مائر هر روز 2000 ڪلوڙين کي استعمال ڪرڻ جي سفارش ڪئي آهي، کاڌي جي جوڙجڪ متوازن هجڻ گهرجي. جيڪڏهن اتي ته گهٽ چروري مواد موجود آهي، اڪثر نرسنگ مائر جيڪي صحت ۽ خوشحالي کي يقيني بڻائڻ لاء ڪيوريريا جي گهربل رقم نه ملندي.
مقصد مقرر ڪريو، حقيقي مقصد، ڳاڻيڍا ٽي ڪلو رپيا وزن گھٽائڻ آهي، ۽ جيڪڏهن حمل کان ٿلهي وزن هوندي، ته توهان کي ٿورو وڌيڪ گھٽائڻ ۽ 1 ڪلو کان گهٽ گھٽائڻ جي ضرورت آهي، جيڪڏهن توهان جو وزن عام طور تي گهٽ هو.
جسماني سرگرمي
هڪ ڏينهن ۾، هڪ ڪلاڪ کي پنهنجي وقت جي جسماني خارج ڪرڻ لاء. اهو ضروري آهي ته اهڙي جسماني سرگرمين جو توهان مزو ايندو ۽ توهان کي ٻار کان جدا ٿيڻ جي اجازت نه هوندي، پوء گهڻو ڪري توهان طبقن کان ٻاهر نه نڪرندا. ماء لاء هڪ آسان قسم جو مشق ٻار ٻار جي گونگي ۾، گهٽ ۾ گهٽ هڪ ڪلاڪ ۾ هلندو رهي ٿو. فاسٽ پنڌ، جڏهن ٻار هڪ گونگي ۾ آهي، 400 ڳڻپاسي کي ساڙيو ويندو آهي. ان کان پوء جسماني وزن ۽ ٻين کاڌي جو ننڍڙو ذخيرو، هڪ ڏينهن ۾ 500 ڪروڙ جي خساري ۽ 3،500 ڪروڙ جي هفتي جو وزن توهان جي وزن کي 400 گرام في هڻڻ تائين گھٽائيندو. جسماني مشق ٻارن کي کارائڻ کانپوء ڪيو وڃي، ڇو ته انهن کان پوء سينن خالي ٿي ويو ۽ ايتري قدر ڳري نه سگهندي. هڪ وڏي جسماني لوڊ تي، توهان هڪ چوري کي پائڻو پوندو جيڪو سينو سٺو سهارو رکڻ ۽ نپلس نه ڪرڻو پوي، نرم پياد استعمال ڪريو.
جسماني سرگرمي جو مثالي فارم اڏام آهي. ڪجهه عورتون، هڪ هفتي ۾ ٻن ڏينهن کان وڌيڪ مشغول ٿي ويا، انهن کي چيو ته انهن کير کي گھٽ ڪيو ويو. مشق ۾ جتي ڪاسرن جو ڪم، مثال طور، هڪ جملو ذريعي جمپ ڪري، شيشي جي کير ۾ ليڪٽڪڪ ايڊم جو مواد وڌائي سگھي ٿو ۽ ٻار ميمن کانپوء هي شيدي کي چڻڻ کان ناپسند ٿي سگهي ٿو. تنهن ڪري، ٻار کي طبقن کان پوکيو وڃي ٿو، ان لاء ٻار ۽ ماء لاء بهتر ٿيندو. ۽ هر لفافي ماء کي اهڙي قسم جي جسماني مشوره صلاح ڪري سگهي ٿو، جيڪا هن عورت لاء مناسب آهي.
نتيجن کي رڪارڊ ڪريو
جيڪڏهن توهان تيزيء سان وزن وڃائي، توهان کي سٺو محسوس ڪيو، جڏهن ٻار خوشگوار محسوس ڪندي ۽ بهتر ٿي آهي، سينو کير جو گھٽ نه ٿئي، جنهن جو مطلب آهي ته توهان توهان لاء ڪيوري جي صحيح نمبر لکيا آهيو.
جڏهن هڪ نرسنگ ماء کي "مثالي وزن" آهي، هوء هر روز 500 رپيا فيروز ڪي کائڻ گهرجن. اهو انگن تي منحصر هوندو آهي ته توهان جو وزن لاهڻ کان اڳ ناگزير هوندو هو يا گهڻو ڪري، ۽ توهان جي جسم تي منحصر آهي. جيڪڏهن هڪ هفتي ۾ توهان وزن ۾ هڪ کان وڌيڪ پون وڃائي ڇڏيو، تنهنڪري شايد توهان کان وڌيڪ گھٽ کائيندا آهيو. اهو ضروري آهي ته هڪ صلاحڪار ڊاڪٽر يا هڪ ڊاڪٽر سان متوازن غذا لاء صلاح ڪرڻ. ۽ جيڪڏهن توهان رٿيل پروگرام اختيار ڪيو ۽ اڃا تائين وزن حاصل ڪري، توهان شايد گهڻو ڪري کائيندا آهيو.
۽ نيٺ، شيڊنگ جي دوران، توهان جو وزن هر مهيني 1 ڪلو تائين گهٽ ٿيندو. اهو هڪ ڪلاڪ لاء انتهائي جسماني مشق نه آهي ۽ هڪ ڏينهن ۾ 2000 ڪلوڙين کي استعمال ڪندا آهن. هي سڀ توهان کي ۽ توهان جي ٻار کي نقصان نه پهچائيندو.