سيلولائتن جي غذا جي بنيادي اصول "فاسٽ ڪاربوهائيڊريٽ" ۽ سٿيل ٿيل ڀاڙي، وڌيڪ ويتامين، ايئن آڪسائيڊين ۽ فائبر کان گهٽ آهي. توهان کي به هڪ ڏينهن تي گهٽ ليٽر پيئي ٿو. اهو جلدي زلزلي کان نجات حاصل ڪرڻ ۽ ميٽابولزم جي اعلي شرح برقرار رکڻ ۾ مدد ڏيندو.
انهن خوراڪ جي ترجيح ڏي جنهن ۾ گھٽ گليميسي انڊيڪس (GI) شامل آهي، جيڪي، اهي شيون، जसले रक्त शर्करामा तीव्र जम्प नगर्ने र वृद्धिमा बोसो बृद्धिको प्रवाह गर्दैन. शरीरमा glycemic सूचकांक कम गर्न उत्पादनको सही संयोजन ۾. مثال طور، توهان کي ڀاڄين سان پادا کائڻ جي ضرورت آهي. هن کي مضبوط ڪرڻ جو عمل پروسيس ڪيو ويو آهي ۽ ڪڙي، پنهنجي جي آئي. تنهنڪري بڪواٽ آريج وڌيڪ مفيد ٿيندو، ۽ باهمي سيمولينا ريز کان بهتر آهي.
سبزي کاڌو تازو کائڻ گهرجي، ابڙو نه هئڻ گهرجي. انهن ۾ وڌيڪ ايئن آڪسائيڊائن ۽ وٽينامين شامل آهن. جيتوڻيڪ اهڙا استثنا آهن: اسٽا ٿيل فارم ۾ گاڏيون ۽ ٽماڪ وڌيڪ مفيد آهن. پر توهان ڪهڙي صورت ۾ ڀاڄيون کائيندا آهيو ايتري قدر ضروري ناهي. اهو اهم آهي ته انهن جو تعداد ڇا ٿيندو. مخالف سيليوائيت غذا - پالنا، ڪنگائي، ٽيما آهي. اهي ڀاڄيون گهڻو ڪري ليٿين تي مشتمل آهن، جيڪي چمڙي کي مضبوط ڪرڻ ۾ مدد ڪن ٿيون. ايئن آڪسائيڊينٽ توهان کي ٻير ۽ ليمن ميون سان فراهم ڪنداسين، ۽ کلندي، ايپرپرگس ۽ سلور کي پاڻي جي توازن برقرار رکڻ ۾ مدد ڪندو.
اهو تمام ضروري آهي ته توهانجي غذا ۾ بيٽابين بي، اي ۽ سي شامل آهي، امينو اسيد، ڪلسيم، پوسٽوسيم، آيوڊين. اهو سڀ ڪجهه مڇي، پولٽري، لوبيا، سمواڊ، بروڪولي، آلو، چتر، ڀري قسمن مان ملن ٿيون.
ان کي کنڊ ۽ لوڻ فراهم ڪرڻ ضروري آهي. جيڪڏهن توهان پنهنجي غذا مان مڪمل طور تي خارج نه ڪري سگهو ٿا، اڇا اڇا بدران بدران، ۽ لوڻ سان هماليه يا وڏي سامونڊي سان. اهو ڄاڻڻ آهي ته ڪنهن خاص سيلولن جي غذا لاء اهي شيون فائدي وارا آهن، توهان صحيح طور تي پنهنجي غذا ٺاهي سگهو ٿا. ۽ جيڪڏهن توهان ان کي مزيدار برتن سان متنوع ڪرڻ چاهيندا، پوء اهو آسان ترين ترڪيبون.
چشمو پار ڪراس
ڪشمي جو گوشت سيليننيم ۽ زنڪ تي مشتمل آهي، جيڪو ميٽابوليڪ عمل کي تيز ڪري ٿو.
امدادي نموني سان گڏ تيار ڪرڻ لاء توهان کي ضرورت هوندي: 150 پذير ڪڻڪ، 12 چانورن جي ڪاغذن، چانورن جي 20 گرامن، 1 گرين، 1 گاڏيون، 30 گاديون.
ڪڪڙ جو چشمو، گاڏيون ۽ کڪڪار. نوڈلس جي تيار ٿيڻ (هدايتن موجب). پري چانورن جي پيٽ کي گرم پاڻيء ۾ پڪارڻ، پر انهن کان وڌيڪ نه پريس ڪريو، ٻي صورت ۾ چادر کي سوڀ ڏيندو. شيٽ وٺي وٺو، ان ۾ چنراچ، نوڊلس ۽ ڀاڄيون وجھي، ۽ پوء ان کي لپايو. سرس چشمي سان سويا ساس ۽ چانورن جي سرگر سان سٺيون جايون سان گڏ آهن.
نيلم ۽ سامونڊي نموني سان گڏ
سلامن ۾ ڪيترائي مفيد آميگا 3 باهه شامل آهن، جن کي چمڙي جي لاء ضروري آهي.
سامونڊي کي تيار ڪرڻ لاء، توهان کي هيٺين اجزاء جي ضرورت پوندي: 300 سامونڊي فلمون، زيتون جو تيل ۽ 10 اسپرگس گول. اچار لاء: هڪ جوڙو داڻا، سيب ساڊ انگورن، سويا ساس ۽ ٿڌي لڻڪ واري تيل، ڀريل ٻير، مرچ ۽ لوڻ جو مزو. چٽ لاء: هڪ چمڙي جو چاس، نسي تيل، چانور جي سرگر، روئي ساٺي ۽ کنڊ کنڊ.
پهريون سڀ اچار جي سڀني اجزاء کي ملايو. اچار ۾ سلمن جي فلٽ کي لاڙ ڪريو ۽ فرج ۾ هڪ ڪلاڪ لاء ان کي وٺو ته جيئن اهو سٺو ٺهيل آهي. ان کان پوء سڀني اجزاء کي چٽ ڪرڻ لاء گڏ ڪريو. جڏهن جلاوطني ڪئي وئي ته گرمي کي 180 درجا ڏيهان ڏي، زيتون جو تيل سان گڏ بيڪنگ کاڌ خوراڪ ۽ ان ۾ پٿلڻ کي ڍڪيندا. 15 منٽن لاء سامونڊي کي ڇڪايو ويندو جڏهن ته سامون پکايا ويندا آهن، ٽيل پاڻي جي پاڻيء ۾ ٽي منٽن تائين اڍاگوس کي ٽائيم ڏين ٿا. خدمت ڪرڻ کان اڳ، هڪ ذخيري ۾ سڀني اجزاء وجهي، سٽ پاٽي سان सजिलै र सजाउनुहोस्. بون اشتياق!
سبز ۽ ٽماٽو پيسٽ سان ريڪوٽ کان فلان
ريڪتا ۾ ڪيترائي پوٽسشيم ۽ ڪلسيم شامل آهن، ۽ ٽماڪن لکت ۾ مالدار آهن، جيڪا چمڙي کي ڀرڻ ۾ مدد ملندي آهي.
هن کاڌي تيار ڪرڻ لاء توهان کي ضرورت هوندي ته ريڪوٽ، 3 هيڪاندي، گرين پسمن جي 70 گرام، 4 ڪڪڙ جا ڳوڙها ٿڌا ۽ ٿلهي، ٻڪريون، پيالوڪا، لوڻ ۽ مرچ کي مزو ڪرڻو پوندو. ٽماٽو جي پيشڪو لاء، 1 ٽماٽو، هڪ داڻا واري جوڙو، تيل ۾ 70 خشڪ ٽيما، 4 چمڪندڙ مٽي ڀريل مٽي (ترسيجن سان ديوار)، 100 جو زيتون جو تيل.
پيسٽو لاء سڀ اجزاء ۾ ٺهرايو. لوڻ ۽ مرچ ڏيڻ نه وساريو. ان کان پوء تندور کي 180 درجا ڪرڻ کان پهرين ريڪوٽ، ٻڪرين ۽ هيڪن سان گڏ ميڪر سان گڏ گڏوگڏ، پوء ڇڪڻ واري کاڌ خوراڪ ۾ وجهي. زرين هڪ سون ڪلاڪ تائين پهچي ويندو آهي. خدمت ڪرڻ ۽ پيپرڪيڪا سان گڏ ڪرڻ کان اڳ زيتون جو تيل سان لڳل. ٽيموٽڪ جي پيشي سان گڏ ڪريو.
پڪل ڳاڙهي پياز جو پردو، آسودواد ۽ سپاهي
اسپين ۽ چانورن تي گهڻو ڪري ايئن آڪسائيڊيون شامل آهن، ۽ ويوسودوا - سبزي جي مٽي کي ڀاڙي ڏني وئي آهي.
هن کي سلاد ٺاهڻ لاء توهان کي ضرورت هوندي: 2 لال چان، 200 سپينچ، زيتون جو تيل، 2 ايڪوکوس، هڪ ليمن جو رس. ڇڪڻ لاء: زيتون جو تيل، بيالاميمڪ انگورن، لوڻ ۽ مرچ جو مزو.
هن جوش 8 کٽ ۾ کٽيو. ان کان پوء وري تندور 180 درجا تائين پھچي، تيل سان گڏ پائڻ واري شيڪ تي ان تي ۽ ان تي پياس. 20 منٽن لاء وٺو، ۽ پوء ڊاهي ڪڍو ۽ مينھن. جڏهن ته جوز پڪل آهي، هيل ۽ ايروڪودو ڪٽي، ان کي ليمن جوس سان گڏ اڇلائي. ايسوکوادا سپاچ شامل ڪريو، ٿڌي پياز ڪپڙن جي سڀني اجزاء سلاد کي شامل ڪريو. هر شيء کي مٺيو ۽ ميز تي آڻيو.
ڪريم - ڪولائي گهڻائي ۽ بروکولي سوپ
بروپيلي ۾ ڪيترا ويتامين سي شامل آهن، جيڪا کولڪسين جي پيداوار ۾ حصو ڏئي ٿي.
سوپ ٺاهڻ لاء توهان کي ضرورت هوندي: ڪنگافي جي آمدني جي 300 گرام ۽ بروپيلي جي آمدورفتن، 500 ڪلو کير ۽ لوڻ، مرچ ڏيڻ جو مزو.
هي سوپ تڪڙو ۽ آساني سان تيار آهي. تمام گوبج ننڍڙو فروغ ڏيڻ واريون شامل ڪريو. پوء انھن کي ٽھڪندڙ پاڻي ۾ اڇليو ويندو ۽ جڏھن کائي نه سگھندو آھي، جڏھن گوبڻ تيار آھي، ورھ کي ٽڪر ڪريو (فقط ٽيون ٽيون) ۽ ٻٻر ۾ گوبج. ان کان پوء، پيرا کي گوبي کان واپس وري هڪ ساسسن ۾ کير شامل ڪيو. هڪ ڀيرو ٻيهر سوپ آڻيو ۽ گرم ڪرڻ جي خدمت ڪريو. بون ايپليٽيٽ!
ڪڪڙ جي ڪڪڙ سانگ سوراخ سان
ڪڪڙ جي سيني ۾ تمام گهڻو پروٽين ۽ ٿوري ٿڪڙي آهي. سيلاب جي تجديد لاء هڪ پروٽين ضروري آهي.
هن کاڌي تيار ڪرڻ لاء توهان هيٺين اجزاء جي ضرورت پوندي: 2 ڪڪڙ سينن (چمڪندڙ بغير)، نيبو جوس، لوڻ ۽ مرچ، سبزي کا تيل (توهان کي زيتون جو تيل وٺي سگهو ٿا). سوراش لاء، وٺو: اڌ اڌ ننڍي ڳاڙهي، 140 گ مانگ، چونم جو رس، اڌ مرچ، مٽي بيزيل پنن.
پهرين، تيار ڪرڻ سيال. هن لاء، ڪٽ تي ٽوڻ، مانو، تلسي ۽ مرچ. تمام ٿانو ليمن جو رس، لوڻ ۽ اڌ ڪلاڪ تي زور رکڻ. جڏهن ته سريال زور ڀريو ويندو ته ڪڪڙ سينن ۾ اڌ ڪٽي، ان کي زيتون جو تيل ۽ لوڻ سان اڇلائي ڇڏيو. گوشت گرڊيل (هر پاسي کان 4 منٽ وڌو). جڏهن سينو تيار ٿين ٿا، انهن کي کاڌو ڪڍي ڇڏيو. مانو ۽ سالا سان گڏ خدمت ڪريو. بون اشتياق!
اڄ ڏسو، انٽرنيٽ جي مهرباني، توهان جي ذائقي لاء مختلف قسم جي کاڌ خوراڪ لاء ڪيترائي غذائي ۽ مخالف سيلولائتي ترڪيبون حاصل ڪري سگهو ٿا. پنھنجو کاڌو ڏسو، ۽ توھان هميشه سڄي صحيح شڪل ۾ رھندا.